kamilaguna
19-04-09, 12:57
Witam. Jest to moja własna ułożona dieta na podstawie wszystkich obliczeń które musiały być wykonane aby wszystko dokładnie wyszło. Prosze o ocene ewentualnie jakie¶ uwagi.
Waga: 91 kg
Wzrost:187 cm
Zapotrzebowanie kcal: 3827 kcal
Zapotrzebowanie białka: 546 kcal (200 gr.)
Zapotrzebowanie węglowodanów: 1820 kcal (455 gr.)
Zapotrzebowanie tłuszczy: 1471 kcal (164 gr.)
1 posiłek:
Jajecznica z 4 jaj + 2 kromki chleba ciemnego + woda
231 kcal, 11gr. Białka, 12 gr. Węglo., 10 gr. tłuszczu
2 posiłek:
100 gr. ryżu białego + 100ml. Jogurtu naturalnego + banan + gar¶ć rodzynek + łyżka miodu
589 kcal, 12,3 gr. Białka, 132gr. Węglo., 1 gr. tłuszczu
3 posiłek:
250ml. Mleka + Białko + 2 kromki chleba ciemnego + 200ml. Jogurtu owocowego 1,5 %
398 kcal, 36gr. Białka, 38,5 gr. Węglo., 6gr. tłuszczu
4 posiłek: (godzina przed treningiem)
100gr. Ryżu białego + pier¶ z kurczaka + surówka + woda
969 kcal, 29gr. Białka, 79gr. Węglo., 52gr. tłuszczu
5 posiłek: (od razu po treningu)
Koktajl:
Banan + 200ml. Mleka + 200ml. Jogurtu nat. + 2 jajka + łyżka miodu
666kcal, 50 gr. Białka, 66.5 gr. Węglo., 23gr. tłuszczu
6 posiłek: (w domu)
50gr. Ryżu białego + 100ml. Jogurtu naturalnego + banan + gar¶ć rodzynek + łyżka miodu
415 kcal, 9,5 gr. Białka, 93 gr. Węglo., 1 gr. tłuszczu
7 posiłek:
200gr. Twarogu chudego + 2 kromki chleba ciemnego + woda
286 kcal, 79,5 gr. Białka, 17,5 gr. Weglo., 64,5 gr. tłuszczu
250ml. Mleka + Białko
240 kcal, 35,5 gr. Białka, 11,7 gr. Węglo., 1 gr. tłuszczu
Przed samym snem wypijam 250ml. Mleka + 30 gr. białka Sojavit(Olimp)
Wypijam dziennie ok. 4-5 litrów wody
Dieta ta ma:
3796 kcal
440 gr. Węglowodanów
263 gr. Białka
158 gr. Tłuszczu
Waga: 91 kg
Wzrost:187 cm
Zapotrzebowanie kcal: 3827 kcal
Zapotrzebowanie białka: 546 kcal (200 gr.)
Zapotrzebowanie węglowodanów: 1820 kcal (455 gr.)
Zapotrzebowanie tłuszczy: 1471 kcal (164 gr.)
1 posiłek:
Jajecznica z 4 jaj + 2 kromki chleba ciemnego + woda
231 kcal, 11gr. Białka, 12 gr. Węglo., 10 gr. tłuszczu
2 posiłek:
100 gr. ryżu białego + 100ml. Jogurtu naturalnego + banan + gar¶ć rodzynek + łyżka miodu
589 kcal, 12,3 gr. Białka, 132gr. Węglo., 1 gr. tłuszczu
3 posiłek:
250ml. Mleka + Białko + 2 kromki chleba ciemnego + 200ml. Jogurtu owocowego 1,5 %
398 kcal, 36gr. Białka, 38,5 gr. Węglo., 6gr. tłuszczu
4 posiłek: (godzina przed treningiem)
100gr. Ryżu białego + pier¶ z kurczaka + surówka + woda
969 kcal, 29gr. Białka, 79gr. Węglo., 52gr. tłuszczu
5 posiłek: (od razu po treningu)
Koktajl:
Banan + 200ml. Mleka + 200ml. Jogurtu nat. + 2 jajka + łyżka miodu
666kcal, 50 gr. Białka, 66.5 gr. Węglo., 23gr. tłuszczu
6 posiłek: (w domu)
50gr. Ryżu białego + 100ml. Jogurtu naturalnego + banan + gar¶ć rodzynek + łyżka miodu
415 kcal, 9,5 gr. Białka, 93 gr. Węglo., 1 gr. tłuszczu
7 posiłek:
200gr. Twarogu chudego + 2 kromki chleba ciemnego + woda
286 kcal, 79,5 gr. Białka, 17,5 gr. Weglo., 64,5 gr. tłuszczu
250ml. Mleka + Białko
240 kcal, 35,5 gr. Białka, 11,7 gr. Węglo., 1 gr. tłuszczu
Przed samym snem wypijam 250ml. Mleka + 30 gr. białka Sojavit(Olimp)
Wypijam dziennie ok. 4-5 litrów wody
Dieta ta ma:
3796 kcal
440 gr. Węglowodanów
263 gr. Białka
158 gr. Tłuszczu