Zobacz pełną wersję : Trening 3x w tygodniu zamiast 5x
Od stycznia cwicze non stop 5x w tygodniu. Efekty sa calkiem niezle, ale dowiedzialem sie ze jednak trening 5x w tygodniu to dla mnie za duzo. Tym bardziej ze jest mi ciezko przybrac ma masie.
W takim razie jak mam rozlozyc treningi na 3-4 razy w tygodniu?
Do tej pory robilem:
pon - plecy
wt - barki
sr - nogi
czw - klatka gora, biceps
pt - klatka dol, triceps
DOdam ze na silke chodzil bede do czerwca, pozniej wyjezdzam do pracy na 3 mies. Dobre jest to, ze jest to plywanie na windsurfingu wiec bede w ciaglym ruchu
to teraz mozesz zrobic tak :
pon : klata-triceps
sr: plecu-biceps
pt: nogi-bary
lub :klata-biceps
plecy-triceps
nogi - bary
Masz do wyboru:smile:
Ale szczerze mowiac bardziej proponowalbym fbw 3x w tyg ;)
Gościu: Weź sobie coś porządnego, 5* w tygodniu to można się zajechać. Kulturystyka ma być przyjemnością a nie obowiązkiem.
Weź to:
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=13623
Korzystajmy z gotowych, sprawdzonych planów.
//Jolly
Te 5x w tygodniu to nie byla dla mnie meczarnia. Ostatnio tylko zaczalem odczuwac ból wiec zdecydowalem sie na przerwe tygodniową
No wiec cwicze sobie drugi tydzien fbw 5x5. Powiem szczerze ze jakos nie chce mi sie wierzyc w progres skoro np na klatke robie jedno cwiczenie 2x w tygodniu. Watpie zebym po 4 tyg bral wiecej, no ale sprobuje.
Pozatym odczuwam plecy przy MC a ciezar jest taki sobie bo 85kg
Nie wiem czy nie cwiczyc normalnie, znaczy po 2 partie na kazdym treningu 3x w tygodniu.
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=18998
zobacz na to może Ci sie spodoba:)
trening ciekawy ale trzeba poczekac na opinie ;)
poniedziałek:
klata , triceps, brzuch
środa:
barki, biceps ,przedramiona
piątek:
plecy,nogi,brzuch
ale to jakis plan sprawdzony czy tak z dupy wyskoczyles z nim? :)
kiedyś ćwiczyłem i było git(nie wiem czy ma to znaczenie,ale ćwiczę tylko na wolnych ciężarach),ale teraz ćwiczę 5-6 na tydzień hehe wiem,wiem jestem be i robię źle :)