Dieta Redukcja 81 kg

[Bismak]

Wiek: 18 lat
Wzrost: 177 cm
Aktywność fizyczna: Codziennie około 2 h
Waga: 81 kg
Cel: redukcja
Suplementy:
Thermo Speed Extreme + Kwasy Omega 3

Śniadanie przed szkołą:

-TSE+OMEGA 3
-Płatki owsiane na wodzie
-2 jaja na twardo

Obiad po południu:
-Pierś z kurczaka
-Ryż gotowany
-Tse+ OMEGA 3
-Tuńczyk na wodzie

17-19 tening aeroby


1.Czy jeść coś po treningu?
2. Ile razy dziennie brać TSE?
3. Mogę pić mleko?
4. Jeść coś w szkole?
5. Jakie posiłki dodać do diety?

[mały huba]

Jeszcze z 4 posiłki więcej.
Zminimalizuj węglowodany w diecie, zwiększ białko do 2-2,5g/kg(głównie zwierzęce z piersi kurczaka/indyka, cielęciny, ryb) , dodaj nieoczyszczony olej lniany jako źródło jedno i wielonienasyconych tłuszczy(w tym ok50% omega3 ).
Rób trening aerobowy/ interwałowy 3-4 razy w tygodniu.

Mleko raczej sobie daruj, lepiej zjadaj twaróg chudy/serki wiejskie lajt jako dodatkowe źródło białka i wapnia.

Po treningu jedz dużo białka ,węglowodany daj także, najlepiej tylko okołotreningowo

Posiłki w odstępach ok 3godzin każdy

TSE głównie przed samym treningiem, masz ochotę to dorzuć także rano na czczo.