Zobacz pełną wersję : Raz jest siła,raz nie...i jak to wytłumczyć..
witam,(od razu mówie ze jestem nowy i pozdro dla all userów)
otóż ćwiczę sobie w bardzo amatorski i domowy sposób (kupie sprzęt po osiągnięciu konkretnych wyników) chodzi o pompki,drązek,hantle,ekspander,przysiady itp.
2 razy dziennie po ok 20-30min. :mrgreen: (mam jaki-taki układ ćwiczeń)
I czasem jest tak że moge zrobić 3-krotną ilość tych że ćwiczeń a czasem jest tak ze ledwo wykonuję ich standardową ilość..więc jak to jest?raz jest siła raz nie :grin: ??
2.
mam takie urządzenie coś jak ekspander tylko ze na nogi i robie na tym ćwiczenie po czym
czuję mały ból w krzyżach...
czy to jest dobra oznaka?i czy wogóle moge robic takie ćwiczenie ?? jak na swój młody wiek (13 lat) ??
pozdrawiam :)
zalezy od dnia, raz masz powera a raz ledwie Ci idzie
jak łupie w krzyżu to nigdy nie jest dobrze, nie przesilaj kregosłupa w tym wieku
aha czyli sobie odpuszczam ten ekspander na nogi niechce mieć potem problemów...
dzienki :)
13 lat? Nie zabieraj sie za zadne porzadne cwiczenia bo pozniej bedziesz mial problemy ze stawami itp. Na razie pomachaj sobie w domu troche sztangielka i tyle... graj w pilke... za kulturystyke zabierz sie za 2 lata.
Choolera chyba zartujesz.... jakoś nie bardzo mi sie to widzi żebym miał nie ćwiczyć..
tzn.nie chodzi mi tu o 100% kulturystyke...nawet nie mam teraz zamiaru nic podnosić
nawet sztangielki...wymyśliłem sobie taki planik:(nie śmiać sie)
1.Rozgrzewka
2.20 pompek
3.Ciężarki-podciąganie pod ramiona 50
4.Ekspander-uginanie ramienia 25
5.Ciężarki-10 unoszenie ponad głową
6.Ekspander-rozciąganie
7.Przysiady-30
6.6-wajtera
7.Ściskacz-100
po przerwie 2min.
2 Seria:(po przerwie 2min.)
1.10 pompek
2.Ciężarki-podciąganie pod ramiona 25
3.Ekspander-uginanie ramienia-10
4.Ciężarki-motylek 10
5.Przysiady 10
6.40 brzuszków
7.Ściskacz-100
to wszystko +15 podciągnięć na drążku+15 min.boksowania w worek
(codziennie czas wszystkich ćwiczeń ok 1 godz.oczywiście nie wliczam biegnia,roweru itp.)
Jak dotąd nie miałem zadnych bulów itp.jedyne co to po tym "ekspanderze na nogi"
ale to wyrzuciłem z planu :)
ja bym te ćwiczenia chociarz rozbił na 2 dni i robił naprzemiennie
zawsze jakis dłuższy czas będa miały miesnie na regeneracje
takie plany domatora zawsze coś dadzą i przyzwyczaja organizm do wiekszego wysiłku w pozniejszym wieku wiec dobrze że coś robisz
no więc tak to sobie rozłożyłem:
Trening rozłożony na 2 dni (naprzemian,z tym ze 6-wajtera codziennie)
1. dzień
20 pompek
30 przysiadów
ściskacz 100
ekspander uginanie ramienia 25
6-wajtera
ciężarki-podciąganie 50
2.dzień
10 pompek
10 przysiadów
ściskacz 100
6-wajtera
ciężarki-10 unoszenie nad glową
ekspander-rozciąganie
Myśle że to winno być w miare odpowiednie do moich możliwości i mam nadzieje że nie wpłynie na negatywny rozwój mojego ciała...
Wszystkim dziękuje :mrgreen:
Tych pompek troszke malo... dorzuc jeszcze na taboretach :).
Hehe nie stresuj chłopaka :mrgreen:
teraz wprowadz to w życie
po kilku tygodniach już powinieneś czuć czego za mało, jakie ćwiczenia są dobre a które to wogóle strata czasu
ok zaczynam ćwiczyć ciekawe co z tego bedzie :D
co do pompek na taboretach to nie czuje się jeszcze na tyle silny a taborety
też nie zabardzo :D ilośc zwiększe nie bój zaby :D
wiem wiem weitera ale wajtera łatwiej sie pisze :)
jeszcze raz serdeczne tenks wszystkim :)
:)
*nie cytuje bo coś jest z tym nie tak
wiem wiem weitera ale wajtera łatwiej sie pisze
hehe i znowu bład weiDera :) zapamietaj bo potem będą się śmiali :P
Życze owocnych treningów
ups no tak :D
przynajmniej nie popełnie już tego błędu :)
dziękować i pozdrawiać :D
[ Dodano: 05-12-2006, 21:30 ]
Ja jeszcze mam jedno małe pytanko:
czy robić jakieś przerwy dniowe między tymi ćwiczeniami?? (nie mówie o ćw. weidera :D )
czy trenować na okrągło,codziennie??
chodzi o tą regeneracj mięśni :cool: