makos
17-04-09, 21:51
Witam ćwiczę już prawie pół roku po ogulnorozwojówce od razu przeszedłem na splita i wszystko ładnie powoli rośnie ale zawsze mogłoby być lepiej ;) poczytałem trochę o treningach FBW i od poniedziałku zacznę ćwiczyć chyba tym systemem zacznę od treningu który podał jakiś czas temu hardworkOUT (za co mu dziękuję bo napisał treściwy i konkretny temat o FBW)
a.
siady 4s 4-6 reps
wl 4s 4-8 reps
unoszenie z opadu/good morning 3s 5-10 reps
wioslowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps
wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps
wyciskanie francuskie do czola 2s 4-10 reps
b.
siady 4s 5-10 reps
wyciskanie skos gora/dol 3s 6-10 reps
podciaganie na drazku 3s 8-10 reps
martwy ciag 5s 4-6 reps
wyciskanie szeroko od czubka glowy 2s 8-10 reps
uginanie ze sztanga 2s 6-8 reps
No a teraz parę pytań:
1.ile razy w tygodniu najlepiej to robić??? splita robiłem 3 razy w tygodniu ale FBW robi sie chyba 4 razy w tygodniu (a-pn,czw b-wt,pt) tylko co dotego nie jestem pewien proszę więc odp.
2.Czy można dodać do tego jakieś ćwicznia na brzuch np. spinanie brzucha leżąc i unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie na drążku??? jeśli tak to gdzie je dopisać do ''a'' czy do ''b'' czy może jedno tu a jedno tu ???
z góry dzięki za odp
a.
siady 4s 4-6 reps
wl 4s 4-8 reps
unoszenie z opadu/good morning 3s 5-10 reps
wioslowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps
wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps
wyciskanie francuskie do czola 2s 4-10 reps
b.
siady 4s 5-10 reps
wyciskanie skos gora/dol 3s 6-10 reps
podciaganie na drazku 3s 8-10 reps
martwy ciag 5s 4-6 reps
wyciskanie szeroko od czubka glowy 2s 8-10 reps
uginanie ze sztanga 2s 6-8 reps
No a teraz parę pytań:
1.ile razy w tygodniu najlepiej to robić??? splita robiłem 3 razy w tygodniu ale FBW robi sie chyba 4 razy w tygodniu (a-pn,czw b-wt,pt) tylko co dotego nie jestem pewien proszę więc odp.
2.Czy można dodać do tego jakieś ćwicznia na brzuch np. spinanie brzucha leżąc i unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie na drążku??? jeśli tak to gdzie je dopisać do ''a'' czy do ''b'' czy może jedno tu a jedno tu ???
z góry dzięki za odp