Zobacz pełną wersję : Przetrenowanie?
Od 3 miesiecy trenuje 5x w tygodniu non stop. Nie robilem sobie zadnej przerwy. Od jakiegos czasu odczuwam bule mięśni - np robiac dzisiaj triceps, bolą mnie barki z przodu. Wydaje mi sie ze to przemeczenie i moze zrobic sobie z tydzien przerwy, wykorzystujac ten czas np na basen i saune? ;)
Poczytaj plany podwieszone jak i odwiedź dział dieta.
Przerwę wykorzystaj na czytanie tych dwóch działów.
Przetrenowanie jest wtedy kiedy ćwiczysz przez jakiś czas na maksymalnych ciężarach aż w końcu nadchodzi czas że nie czujesz się najlepiej nie chce się tobie ćwiczyć czujesz po sobie że jesteś osłabiony a ty po prosty przeciążyłeś organizm a nie przetrenowałeś się
jesli przeciazylem to co w takim razie? Cwiczyc mi sie chce, ale po co sie forsować skoro odczuwam te dolegliwości
Zmień trening, na to wychodzi że 5 dni to za dużo na jeden tydzień musisz tez mieć czas na regenerację i rób dzień wolny w środku tygodnia
Początkująca
17-04-09, 22:15
wydaje mi się za twoje mięśnie mają za mało czasu na regenerację. A wtedy one się rozwijają...przynajmniej co drugi dzień śmigaj na siłownię
kazda partie robie raz w tygodniu wiec czasu na regeneracje maja sporo ;)
5* w tygodniu to masochizm a nie trening. Nawet fbw robi się 3*. Zmień trening po prostu.
//Jolly
Anaboliczny Koks
18-04-09, 08:39
kazda partie robie raz w tygodniu wiec czasu na regeneracje maja sporo ;)
Ciekawe kiedy mają czas na regenerację co myślisz ,że jak zrobisz biceps potem klatę to i tak ręce nie są obciążone ? . Tak samo plecy ,barki.
czyli robic przynajmniej dwie partie jednego dnia. To by wyjasnialo dlaczego tak ciezko mi przybrac na wadze ;) Czy zamiast treningu moge np isc na basen ?
Anaboliczny Koks
18-04-09, 13:56
Na siłowni ja Ci proponuję ćwiczyć 3razy w tygodniu co 2 dzień.
Pewnie ,że jak nie idziesz np na siłownie to możesz iść na basen bo dlaczego by nie?.
Anaboliczny Koks
18-04-09, 13:58
Ja proponuję 3x w tygodniu co 2dni :)
A na basen zawsze możesz iść bo to zdrowe dla kręgosłupa ;)
tez kiedyś robiłem trening 5 razy w tygodniu a kiedy przeszłem na system co drugi dzien 3 razy w tygodniu dało to duzo lepsze efekty , jeśli chcesz wiedzieć więcej zrób tak jak mówi Ci 3ndriu
5x w tyg za duzo kumplu stanowczo za duzo 3x w tyg Ci starczy i nie mow ze miesnie maja czas na regeneracje bo nie maja:)
zmienisz trening beda lepsze efekty:whistle:
ja na miejscu KUNIA zrobiłbym sobie tygodniową przerwę od sportu, i zmienil trening na 3-trzydniowy. Ta przerwa ci dobrze zrobi bo będziesz czuł głod siłowni :) pozdro
no i wlasnie taki mam zamiar. Nadchodzacy tydzien sobie daruje
Od 3 miesiecy trenuje 5x w tygodniu non stop. Nie robilem sobie zadnej przerwy. Od jakiegos czasu odczuwam bule mięśni - np robiac dzisiaj triceps, bolą mnie barki z przodu. Wydaje mi sie ze to przemeczenie i moze zrobic sobie z tydzien przerwy, wykorzystujac ten czas np na basen i saune? ;)
Jeśli nie możesz w nocy spać a rytm serca jest znacznie przyśpieszony nawet nad ranem jak się przebudzisz oznacza to że jesteś mocno przetrenowany i przyda ci się dłuższa przerwa.......jeżeli objawy są tylko takie jak napisałeś to poproatu masz przemęczone mięśnie lub naciągnięte scięgna ale niema się czemu dziwić po 5 dniowym treningu? To za często po trzy dniowym takie przemęczenie nie miało by miejsca i masa by lepiej szła
CO prawda może to nie Tylko siłownia i wyciskanie;), ale... o przetrenowaniu też coś wiem
Oprócz wielu innych wykonywanych ćwiczeń, w tym także siłowni, fitness, biegów itp trenuję siatkówkę
Zawsze miałam 5 treningów w tyg, z czego 4 były naprawdę intensywne. Od kiedy zrezygnowałam z gry w klubie, trenuję tylko 2 razy w tygodniu plus czasem jakiś mecz. I... zaczęło brakować mi ruchu. Więc treningi zastąpiłam wszystkim : siłownią - 2 razy w tyg po 1,5 h, a raz 1h (wiec 3razy), bieganiem - 3 razy w tygodniu - rano oraz fitnessem - 1 raz
Po 3 tygodniach takiego treningu, w nocy nie mogłam spać - miałam niesamowite ciśnienie, w ogóle nie miałam apetytu, a chwilami było mi wręcz słabo i niedobrze. Musiałam zrezygnować z niektórych ćwiczeń i różnych odżywek jakie zażywałam do tego. Przetrenowanie to poważna sprawa... od 3 tygodni łapię ciągle przeziębienia itp z braku odporności, która nie pozwala mi wydajnie ćwiczyć.
Uważaj i zrób sobie przerwę a potem.. spokojnie...
trzeba byc rozważnym podczas uprawiania sportu tzn. podchodzic do niego z głową. Wielu ludzi popełnia ten błąd ze trenuje zbyt intensywnie, az do wyczerpania organizmu. Ale coż... człowiek uczy się na błędach. pozdrawiam
Z tym się zgadzam - podejście jest ważne ale powiem tak:
jeżeli dla kogoś sport jest jedną z najważniejszych rzeczy w życiu i ma z nim styczność praktycznie na każdym kroku, nie trudno o coś w rodzaju "uzależnienia" uważam, że sport i to co z nim związane - adrenalina, emocje, regularny trening ale także i czasem przede wszystkim wysiłek - i to intensywny oraz zmęczenie jakie po nim czujemy, a później efekty dają naprawdę wielką satysfakcję... i człowiek chce więcej...
Dobrze cię rozumiem bo sam uprawiam oprócz siłowni piłkę nożną i siatkówkę poprostu uwielbiam sport ale jak jestem zmęczony to nie idę na trening bo podstawą w każdym sporcie jest regeneracja i wypoczęcie i lubię to co robię bo widzę efekty które są rezultatem ciężkiego treningu jak i odpoczynku:)
Nio podstawą jest regeneracja, ale czasami w trakcie wzmożonego treningu - np zawodów o nią cięzko:P teraz jestem na zawodach własnie i ciężko z odpoczynkiem nie ma na to za bardzo nawet czasu, dlatego wspomagam się troszkę;) 3 mecze dziennie to już dużo:) Pozdrawiam