Zobacz pełną wersję : barki
hej w planie ktory robie mam 2 cwicznia i nie wiem czym one sie roznia poza tym ze w jednym zakres ruchu jest pelniejszy tzn.mam wyciskanie z przed klatki i wyciskanie od czubka glowy
Wklej te ćwiczenia bo nie wiem nawet którym programem lecisz.
//Jolly
no roznia sie ... wyciskanie sprzed klatki to zaczynasz ruch od klaty a wyciskanie od czubka glowy zaczynasz ruch od czubka glowy :smile:
to ten plan
a.
siady 4s 4-6 reps
wl 4s 4-8 reps
unoszenie z opadu/good morning 3s 5-10 reps
wioslowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps
wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps
wyciskanie francuskie do czola 2s 4-10 reps
b.
siady 4s 5-10 reps
wyciskanie skos gora/dol 3s 6-10 reps
podciaganie na drazku 3s 8-10 reps
martwy ciag 5s 4-6 reps
wyciskanie szeroko od czubka glowy 2s 8-10 reps
uginanie ze sztanga 2s 6-8 reps
No różnią się tym że w wyciskaniu sprzed klatki masz większy zakres ruchu. Zauważ że codziennie ćwiczysz całe ciało, stąd nazwa [full body workout]. Plan możesz modyfikować o podstawowe, złożone ćwiczenia, tak jednak aby codziennie całe ciało było robione.
//Jolly