Zobacz pełną wersję : trening nóg
Witam które ćwiczenia powinny być pierwsze? robię tak:
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
-przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
-wspięcia
po nogach robię tricepsa może być ta kolejność na nogi? i czy uważacie że triceps po nogach to dobry pomysł?
triceps z nogami chyba nie wspolpracuje wiec nie ma znaczenia. nogi kolejnosc taka - przysiad -> prrostowanie -> wspiecia. doloz cos na dwuglowe ! (mc na prostych nogach albo uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu)
a nie powinno się rozgrzać nóg przed przysiadami? gdzieś czytałem że właśnie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE jest dobrym ćwiczeniem przed przysiadami. mc robie przy plecach
rozgrzac przed przysiadami najlepiej rozciaganiem miesni, rozruszaniem stawow, jak masz bieznie to pobiegaj a przed samymi przysiadami zrob serie rozgrzewkowa. ja tak robie i jest ok
nie mam bieżni ale mam gdzie biegać do lasu mam jakieś 400m to się przebiegnę tam i z powrotem :lol:
dokladnie, pomalutku spokojnie. masz sie rozgrzac a nie zmeczyc ! :]
rozgrzac przed przysiadami najlepiej rozciaganiem miesni, rozruszaniem stawow, jak masz bieznie to pobiegaj a przed samymi przysiadami zrob serie rozgrzewkowa. ja tak robie i jest ok
Bieganie to nie najlepszy sposób rozgrzania się przed przysiadami, biegając kolana trochę się obciążają po przez uderzenia. Więc lepiej zostań przy standardowej rozgrzewce jest gdzieś temat temu poświęcony.
W pierwszej kolejności robisz przysiady. Co do biegania w rozgrzewce to nie zapomnij tylko o kwestii rozciągającej.
//Jolly