Dieta na Mase(ocena pomoc)

[sado1991]

Panowie próbuje sobie ułożyć dietę na masę no i zacząłem coś tam tworzyć narazie mam coś takiego:

1.Ciemne pieczywo - wędlina chuda

2.Makaron razowy, ser biały

3.ziemniaki, filet piersi kurczaka, suruówka

4.Owoce - np. 2 jabłka, banany

5.3-4 białka z jajek, 2 kromki ciemnego pieczywa, napój

6.Pieczywo ciemne, wędlina drobiowa, pomidor, ogórek


zapotrzebowanie 3020 kcal:
białka-420
tłuszczy-1215
weglowodanów-1500


Nie wiem teraz jak obliczyc te kalorie w kazdym z posiłków tak zeby było na kazdy dzien??ile np.plastrów szynki,kromek chlepa itp.a i jeszcze jedno diete stosuje sie cały czas czy tylko w dni treningowe??Pomóżcie mi;]i do tej diety chce sobie kupic GAINER MCT Olimpu moze byc??

[wojtas3]

coś ci się chłopie pomyliło :yawn: policz jeszcze raz

[Luka]

Produkty wybrałeś dobre, tylko coś tłuszczy nie wymieniłeś, a w zapotrzebowaniu sporo ich władowałeś zamiast węgli. Skoro tak wolisz - Twoja sprawa.

Przejrzyj tematy, są podane przykładowe diety, co jak połączyć, kiedy. Moge Ci powiedzieć, że np. kromka razowca ma ~30g, plaster szynki, różnie, zależy od grubości 20-40g, 1 średnie jajko ok. 60-70g (białka przeciętnie 2/3 w jajku, 1/3 żółtko), banan średnio 120g.

Kalulator: http://optymal-btw.webpark.pl/kalkulator.html

Diete stosuje się cały czas.

Jak nie wyrabiasz z ilościami białka i węglowodanów z diety to kup gainera.

[pablo28]

zapotrzebowanie 3020 kcal:
białka-420
tłuszczy-1215
weglowodanów-1500



Ja nie wiem ja Ty to dostarczysz w w 24h, wszystkiego jest za dużo. Nie polegaj na Bóg wie czym z neta, jak ja zaczynałem to tez sie nie zle przejechałem. Produkty mogą byc. Ile ważysz?

[Luka]

Przecież to chodzi o ilość kcal a nie o gramy.

[sado1991]

No to są kalorie nie dopisałem....a waże 75kg 18lat staż 1,5 roku