Zobacz pełną wersję : barki trening
tomekleon1991
17-04-09, 16:06
Skończyłem trening ogólnorozwojowy i teraz zaczynam już normalny trening. Przyznam ze nie interesuje mnie żadna masa lub siła. Mam problemy z barkiem i muszę zwiększyć jego moc(mięśnie) . Jaki trening na mase czy na siłe by był przydatny barkom ??? Czy gdybym chciał zwiększyć ich siłę musiałbym robić pon , sroda,piatek barki ??? Czy leciec jakims planem ? Prosze o pomoc
Lecieć planem, przywiązując większą wagę do barków, czyli takie ćwiczenia:
- Wyciskanie sztangi zza/do głowy
- Wyciskanie hantelek siedzac (5 serii)
- Podnoszenie haltelek przodem (5 serii)
- wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami
- wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami w pochyle
- Unoszenie sztangi barkami(opadająca sztangę unosimy samymi barkami, nie rękoma)
- Podciągi
//Jolly
tomekleon1991
17-04-09, 17:21
ale planem na mase czy siłę ?? i czy te ćwiczenia robić w kazdy dzien treningowy ? prosze o odpowiedz
Nie ma siły bez masy i odwrotnie. robisz w każdy dzień treningowy. Np w poniedziałek wyciskanie do czubka głowy, w środę wyciskanie w opadzie.
//Jolly