zk
17-04-09, 14:44
--------------------------------------------------------------------------------
czesc mam takie pytanko bo bede robil ten trening Harda :ogolnie to jak mam dobrac ciezary do poszczegolnych cwiczen?i dlaczego sa takie duze rozbierznosci jesli chodzi o powtorzenia np;5-10 nie za bardzo wiem ile tych powtorzen robic?
a.
siady 4s 4-6 reps
wl 4s 4-8 reps
unoszenie z opadu/good morning 3s 5-10 reps
wioslowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps(nadchwyt czy podchwyt?)
wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps(tzn na stojaco do gory?taki push press)czy na siedzaco
wyciskanie francuskie do czola 2s 4-10 reps(to ma byc na lezaco?bo do czola to chyb inaczej nie idzie)
b.
siady 4s 5-10 reps
wyciskanie skos gora/dol 3s 6-10 reps(a to hantlami czy sztanga i jak czesto gora a jak czesto dol?)
podciaganie na drazku 3s 8-10 reps(czy moze byc sciaganie wyciagu gornego do klaty?)
martwy ciag 5s 4-6 reps
wyciskanie szeroko od czubka glowy 2s 8-10 reps( to ma byc na stojaco?i do gory wycisk?
uginanie ze sztanga 2s 6-8 reps( rozumiem ze to na biceps?)
a co ztakimi partiami jak lydki czy przedramie, szrugsy czy kaptur bo jakos tak chyba nie sa uwzglednione wtym planie a moze mi sie wydaje?
dzieki za podpowiedz moze juz jutro bede mogl zaczac robic ten trening:smile:
czesc mam takie pytanko bo bede robil ten trening Harda :ogolnie to jak mam dobrac ciezary do poszczegolnych cwiczen?i dlaczego sa takie duze rozbierznosci jesli chodzi o powtorzenia np;5-10 nie za bardzo wiem ile tych powtorzen robic?
a.
siady 4s 4-6 reps
wl 4s 4-8 reps
unoszenie z opadu/good morning 3s 5-10 reps
wioslowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps(nadchwyt czy podchwyt?)
wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps(tzn na stojaco do gory?taki push press)czy na siedzaco
wyciskanie francuskie do czola 2s 4-10 reps(to ma byc na lezaco?bo do czola to chyb inaczej nie idzie)
b.
siady 4s 5-10 reps
wyciskanie skos gora/dol 3s 6-10 reps(a to hantlami czy sztanga i jak czesto gora a jak czesto dol?)
podciaganie na drazku 3s 8-10 reps(czy moze byc sciaganie wyciagu gornego do klaty?)
martwy ciag 5s 4-6 reps
wyciskanie szeroko od czubka glowy 2s 8-10 reps( to ma byc na stojaco?i do gory wycisk?
uginanie ze sztanga 2s 6-8 reps( rozumiem ze to na biceps?)
a co ztakimi partiami jak lydki czy przedramie, szrugsy czy kaptur bo jakos tak chyba nie sa uwzglednione wtym planie a moze mi sie wydaje?
dzieki za podpowiedz moze juz jutro bede mogl zaczac robic ten trening:smile: