Zobacz pełną wersję : Siemka- Dieta dla ucznia
Vaderoslav
16-04-09, 17:42
Siemka wszystkim. Prosiłbym ułożenie Diety dla ucznia (czyt.mnie). Wiem, wiem że podwieszone są tematy powyżej na mase itd dla poszczególnej wagi, ale ja potrzebuje diety dla ucznia. Widzę ze w tych dietach podwieszonych są jakies rozne przysmaki, ale ja po prostu nie mam jak ich brać do szkoly :P i potrzebuje czymś je zastąpić. W szkole jestem od 8 do 15:20
wzrost mój; 183cm
waga: 62kg
Chodzi mi o diete na mase (czysto miesniowa :) ) Waga jaką chcialbym osiągnać to około 70kilo :)
Edit: P.S chodze na siłownie 3 razy w tyg. + jezdze na rowerze.
70kg przy takim wzroscie to chudo jak nie wiem.
nie ma takiej diety, niestety ale musisz wykazac troche silnej woli, a wiec ryz itp brac w pojemnikach do szkoly, badz gainera dobre w tym czasie w szkole i ciemne pieczywo, ser, szynka pomidor, musisz sie postarac :) wszyscy maja z tym problem ;)
Vaderoslav
16-04-09, 18:05
No może i chudo, ale od razu na 80 to nie wejde :D No ok dzieki, zobacze co sie da zrobić
Znalazlem taką dietke
Dieta na mase dla 64-65 kg from zizu
7:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr mogą być płatki mussli ?
10:35
Twarog 120g
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku
13:30
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka
oliwa z oliwek ok. 10ml
17:30-18:30
Trening
18:30
45g Carbo,bądź kakao.sok
19:10
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr
22:00
Tunczyk w wodzie 80g Czym to zastąpić ? Ryba np. karp ? czy co
Slonecznik 30g
Dobra taka dietka będzie ?
70 kg to bardzo chudo, ale zawsze lepiej niż 62. Nie można łapać czystej masy mięśniowej, zawsze jakiś tłuszcz się przypałęta. Jak chcesz szybko nałapać tej masy, to odstaw rower, ale ja na Twoim miejscu bym wolał łapać ją wolniej i zadbać też o sprawność ogólną. W młodym wieku to się przydaje, a nie to że masz 45 w łapie i krzyż Cie nap**rdala. Oblicz sobie ile kalorii tracisz codziennie i ułóż sobie dietę z dodatnim bilansem kalorycznym. W szkole zawsze możesz jeść kanapki i popijać gainerem. Też pije gainera w szkole i mam wyjebane, że ludzie się patrzą. Znaczy pierwszy tydzień to tak dziwnie było, ale teraz to już normalne.
Vaderoslav
16-04-09, 18:18
Piłem Gainera, ale chyba niewiele dał bez diety. Zarazie to $$ nie mam na to :)