Zobacz pełną wersję : Dieta-Wielki Problem
Początkujacy
16-04-09, 12:04
Mam problem z ułożeniem diety na masę.Prosił bym o pomoc.Ważę 70 kilo mam 174 cm wzrostu i ćwiczę od 3 tygodni.Prosił bym o uwzględnienie posiłków przed i po ćwiczeniu.Będę stosował białko.Z góry dziekuje
w podwieszonych jest od groma gotowych diet na mase, wystarczy poczytac tematy w dziale dieta
Jacy Ci ludzie są leniwi, nawet nie chcę się poszukać diety... wystarczy wejść w dział dieta i jest tam sporo gotowych diet ,
pozdro
Początkujacy
16-04-09, 18:05
Przepraszam,nie jestem leniwy tylko nie wiem jak to wszystko ułożyć.Czytałem dużo tematów z tego forum oraz różnych innych jednak dalej nie wiem jaką dietę stosować.Obliczyłem że moje dzienne zapotrzebowanie to 2653 Kcal=104g białka(414Kcal), 124 g tłuszczy(1118Kcal) i 345g węglowodanów.Nie wiem jakie produkty spożywać i w jakich ilościach by dostarczyć wyżej wymienionych dawek mikroskładników.Proszę o pomoc nie z lenistwa lecz z braku wystarczającej wiedzy.
poszukaj jakiś kalkulatorów tam sobie policzysz jaki produkt ile daje białka itp jak tak zrobiłem a wiedzą też nie błyszcze podziel na 6 posiłków popatrz na gotowe diety i wogule masz zrobić tak żeby było dobrze :lol:
na pewno zle policzyles. niemozliwe zebys mial 104g bialka i 120 g tluszczu ! :O tak mi sie wydaje przynajmniej jesli chcesz masowac. a skoro ci sie nie chce wejsc w pierwszy podwieszony temat to kliknij sobie tutaj : http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=67
Początkujacy
16-04-09, 18:40
Heh nie wiedziałem o tym kalkulatorze.Potem się zobaczy bo teraz czas na siłkę :happy:
Początkujacy
16-04-09, 18:42
Czemu nie możliwe ? To za mało czy za dużo ? Ilość potrzebnych mikroskładników obliczyłem z tego tematu : http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=391
hmmm a nie za dużo tych tłuszczy, sadzoc po białku masz jakies 70 kg, <sorry nie zerknełem wyżej>(możesz zwiekszyć do 2 g na kilo), przydziennym spożyciu 124g fatu to bedziesz wyglądał jak sumita a nie kulturysta :) Myśle ze mozesz smiało ten tłuszcz podzielic na 2 124/2=62g. A węgle na moje oko to ze 60g mozesz odjąć. Ajak nie wiez co jesc to poszukaj tablic z zywnoscia gdzie bedziesz miał napisane jaki produkt ile ma białka itd. Potem ułuz diete pod siebie. Białko-zwierzece lepiej, wegle przed treningiem złozone, po proste. Ja waże teraz 75kg wzrost troche wiekszy jestem, ale na diecie zrobiłem 3 kg w pół roku-mysle ze ok bez zadnych supli.
Początkujacy
16-04-09, 20:33
Dzięki wielkie za rady dostosuję się do nich :smile:
Początkujacy
17-04-09, 07:26
Znalazłem taka dietę:
Śniadanie 7 – 00
Płatki owsiane 80g
Mleko 0,5% 300g
biały ser 100g
II Śniadanie 9 – 40
Jajecznica z 5 jaj
bułki razowe 2szt.
III Posiłek 12 – 20
serek wiejski 250gr
pieczywo razowe 150gr
Posiłek przed treningowy
Ryż brązowy 80g
filet z kurczaka
Oliwa z oliwek 10g
Od razu po treningu
Glukoza 50g,jak nie masz to kakao/sok
makaron razowy 100gr
Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu)
Tuńczyk 1puszka: )
pieczywo razowe
Kolacja ok. 22 – 30
biały ser 100gr
oliwa z oliwek
teraz moje charakterystyki:
Wiek 16 lat Waga niecałe 70 kg Wzrost 173 cm Typ budowy pomiędzy mezomorfikiem a endomorfikiem oczywiście dieta ta ma być na przyrost masy mięśniowej