kicek61
15-04-09, 21:31
Witam wszystkich skonsultowałem, się z dietetykiem i ułożył mi taką dietkę
podał wiele propozycji produktów . Mi się podoba a co wy na ten temat sądzicie ?
Wartości odżywcze:
B: 180g
W: 260g
T: 80g
Kcal: 2480
I posiłek
Platki owsiane 120g + 200ml mleka/150g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/ 100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu
+
4 jaja kurze całe/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/200g dorsza/ 200g makreli wędzonej/150g wołowiny/40g odżywki białkowej
+ 15ml oliwy/30g orzechów włoskich
II posiłek
Platki owsiane 60g + 200ml mleka/80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/50g ryżu/ 50g kaszy/ 50g makaronu
+
4 jaja/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/200g dorsza/200g makreli wędzonej/200g serka wiejskiego/150g wołowiny/40g odżywki białkowej
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)
+
20 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego
III posiłek
100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu
+
puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/200g dorsza/150g wołowiny
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Surówka
TRENING
Bezpośrednio po skończonym treningu:
Mały banan + ewentualnie odżywka białkowa
IV posiłek
50g ryżu/ 50g kaszy/ 50g makaronu
+
puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/200g dorsza150g wołowiny
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Surówka
V posiłek:
125g twarogu(pół kostki)/3 jaja/200g serka wiejskiego odsączonego ze śmietanki
+
15ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/oleju lnianego
podał wiele propozycji produktów . Mi się podoba a co wy na ten temat sądzicie ?
Wartości odżywcze:
B: 180g
W: 260g
T: 80g
Kcal: 2480
I posiłek
Platki owsiane 120g + 200ml mleka/150g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/ 100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu
+
4 jaja kurze całe/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/200g dorsza/ 200g makreli wędzonej/150g wołowiny/40g odżywki białkowej
+ 15ml oliwy/30g orzechów włoskich
II posiłek
Platki owsiane 60g + 200ml mleka/80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/50g ryżu/ 50g kaszy/ 50g makaronu
+
4 jaja/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/200g dorsza/200g makreli wędzonej/200g serka wiejskiego/150g wołowiny/40g odżywki białkowej
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)
+
20 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego
III posiłek
100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu
+
puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/200g dorsza/150g wołowiny
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Surówka
TRENING
Bezpośrednio po skończonym treningu:
Mały banan + ewentualnie odżywka białkowa
IV posiłek
50g ryżu/ 50g kaszy/ 50g makaronu
+
puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/200g dorsza150g wołowiny
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Surówka
V posiłek:
125g twarogu(pół kostki)/3 jaja/200g serka wiejskiego odsączonego ze śmietanki
+
15ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/oleju lnianego