Zobacz pełną wersję : activlab
Witam mam pytanko mam takie suplementy jak:
Creatine3 (tabletki) ,dextrose powder (proszek),BCAA xtra +l-glutamine
Jak brac te odzywki zeby byly dobre efekty w dni treningowe i nie trenigowe.Dodam ze cwicze 4 dni w tygodniu a 3 nie treningowe biegam.
dzbanekzwd
15-04-09, 21:16
w dt
na czczo: mono 4 caps
przed treiningiem: 10g bcaa
po treningu: 4caps mono zapijane 30-40g dextro; 10g bcaa.
w nt
rano: mono 4caps
przed obiadem: 10g bcaa
w porze treningu: 4caps mono.
tak powinno być dobrze. miłego jedzenia hehe:smile:
A czy dextrose nie brac wiecej bo na opakowaniu mam ze 4 razy dziennie???
nie bierz dextro wogole najlepiej.
Ile masz tego creatine 3??
mam 2 opakowania po 128 tabletek 0,5 kg BCAA xtra z L-glutamina i 1 kg dextrose. Myslalem ze lepiej brac dextrose z kratyna ???? To jak brac najlepiej te suple ???
krete przydaloby sie
DT: 5 caps z rana, 5 po treningu
DNT 5g z rana
BCAA : porcja przed i po treningu.
Dextro mozesz dac po treningu 30g ale ja jestem przeciwnikiem wpychanai tego w siebie -IMO raczej smietnik.
Jeszcze tylko zapytam ile ważysz?? Bo trochę się rozpęziłem.
waze 77, kg lubie biegac i cwiczyc na silce, raz w tygodniu jeszcze basen. A w dni jak biegam to jak brac te odzywy??? Cwiczenia sa bardziej na wyrzezbienie niz na mase.
Dobra trochę zmienia postać rzeczy. Tzn. to że masz wiecej treningow. BCAA przydaloby się brać przed i po kazdym z treningow siłowani, basen, bieganie.
Krete możesz brać:
DT na siłowni jak wyzej.
a reszte traktowac jako DNT. Chyba że dokupiłbys jeszcze jedno opakowanie i leciec 10 caps/dziennie. To by było najlepsze rozzwiazanie.
Dextro odpada jak chcesz się rzebic.