Zobacz pełną wersję : dla kobiety-redukcja
witam !!
od kilku dni moja dziewczyna truje mi tyłek bym jej rozpisał dietkę tylko ze jak ja rozpisze to bedzie wygladac jak moja i pewnie jej sie nie spodoba. chodzi mi o redukcje waży ona 62,5 kg prz wzroście 160 cm i ma 26 lat. jest tylko 1 problem jest ona po operacji i z tego względu nie moze ćwiczyć przez około 1 m-c. i nie weim czy ma dać sobie spokój i przeczekać czy poprostu narazie ograniczyć węgle , cukry i rozłożyć posiłki na 6 dziennie ???
Ok. 1600kcal, ~200g ww, 100g b, 45g tł. Brak ćwiczeń jest uwzględniony w zapotrzebowaniu. Rozłóż to na 4-5 posiłków, wykorzystaj pieczywo razowe, ryż parboiled/basmati, jogurt, ser biały, chude mięso, ryby, owoce o niskim IG, orzechy, oliwę itp.
Diety 1000kcal to nieporozumienie. Jest taka zasada, że nie powinno się spożywać mnie kcal niż potrzebne jest na Podstawową Przemianę Materii która akurat u osoby dla której jest ta dieta wynosi ok. 1400kcal (dokładne obliczenie wymaga odpowiedniego sprzętu).
Nie ważne czy coś jest sklasyfikowane jako węgle proste czy złożone, ważny jest IG. Jogurt naturalny polecę zawsze i wszędzie.
Żeby zdrowo stracić kilogramy to tylko tak jak zostało przeze mnie przedstawione.
to juz sam nie wiem wiec kogo sie słuchac????
Jak chcesz żeby dziewczyna straciła +-2kg miesięcznie bez ryzyka to mnie, jak chcesz żeby więcej ale być może z atrakcjami w stylu: efekt jo-jo, problemy hormonalne (zanik miesiączki), wyczerpanie organizmu to dinozaura :smile: Proste.
ona ma słaba przemiane mterii
Raczej ciężej spotkać osobę z nadwagą z szybką przemianą materii. A panie które przybiegają do mnie z płaczem, bo się popsuły po dietach 1000kcal mi się po prostu przewidziały :smile:
Popsuły się na diecie nie po.
Danych jest za mało, nawet wieku nie ma więc podejrzewam, że PPM w okolicach 2000 - 2150kcal, a ile kcal do ćwiczeń i życia zawodowego też nie wiem.
To może ktoś trzeci to rostrzggnie?????
Kalorie nie maja tu wiele do gadania, jak ktoś wspomniał kazdy ma inny metabolizm
Stopniowo trzeba redukowac węglowodany i tluszcze z diety do poziomu minimalnego i patrzec co sie dzieje z cialem i ogranizmem.
PRzeciez wystarczy ze dana osoba na diecie zmieni tryb zycioa na bardziej aktywny i juz trzeba zaczac wiecej jesc zeby ogranizm sie nie meczyl, dozucic weglowodanow.
JEsc mniej przed snem bo to czesty powod odkladania tluszczu etc.