Zobacz pełną wersję : początki - 2,5 miecha
http://img12.imageshack.us/img12/7538/170kgg.jpg
http://img12.imageshack.us/img12/432/12309452.jpg
http://img12.imageshack.us/img12/3258/22823807.jpg
http://img12.imageshack.us/img12/5683/50898136.jpg
Witam jestem poczatkujacym cwicze od lutego moje dane to
wzrost 186 cm
waga 69 kg
ob. pasa 79 cm
przedramie 26 cm
klatka 96 cm
biceps 33,5
Chcialbym abyscie ocenili i podpowiedzieli nad czym mam bardziej skupiac uwage. Waze ok 70 kg przy 186cm to zbyt malo chcialbym przytyc do 80-85(nie spieszno mi) co moge jesc znaczy co powinienem znacie jakies dania tanie i wmiare krotkie w przygotowaniu
dzbanekzwd
14-04-09, 21:35
jeszcze dużo przed tobą jak narazie to susza.
pawelek616
14-04-09, 21:48
Mi sie w ogóle nie podoba. Brzuch wyrobiony ale jakoś mi nie podchodzi.
Masz tyle wzrostu co ja i tyle samo w pasie co ja. Tylko ja mam prawie już 15kg więcej cielska od Ciebie. Zrób tyle ile ja waże z takim samym obwodzie w pasie i dopiero wtedy daj do oceny. Mówisz, że sie nie śpieszysz, to dobre podejście. Poczytaj troche w dzile Suplementy, Odrzywki i Dieta.
fajny 6-pak :D ale ogolnie to sucho ....
no brzuch fajny, ale przy takiej wadze to nie wielki problem, lapy slabe, ogolnei masuj bo susza.
p.s jestem jeszcze ciekaw kiedy ludzie zrozumieja ze nie da sie zbudowac super sylwetki w 2-3 miesiace. wiec nie pytajcie co jeszcze po prawic bo to smieszne, no chyba ze zalezy Ci tylko na sylwetce plazowej ale to pomyliles strony, tutaj oceniamy pod wzgledem kulturystki
Masuj ziomuś wyrzeźbiony ostry... :P
Wyglada przyzwoicie ale to dlatego ze masz bardzo malo tluszczu wiec wszystkie miesnie sa dobrze zarysowane
Wg mnie dobrze by bylo jakbys narzucil sobie porzadna diete,
byc moze dostaniesz po tym tluszczu ale miesie beda sie szybciej i lepiej rozwijac
po kilu miesiacach mozesz narzucic sobie redukcje
dolne partie plecow mogl bys podciagnac bo nie widzac ich wcale
nie pokazales nog
a mysle ze brakuje Ci cwiczen takich jak Marty Ciag, na te partie miesni wlasnie
nie chodzi mi o sylwetke "plazowa" jestem poczatkujacym i mysle ze trzeba rozwijac cialo calosciowa a najlepiej zadbac oto na poczatku , wiem ze sucho no ale coz niespelne 70 kg masy ciala i 2,5 miecha to nie dlugo:D wrecz krotko no nic jestem optymistycznie nastawiony zobaczy sie rezultaty za rok 2, 3 lata. Dieta jak na razie duzo ryzu, makaronow ,warzyw i rozmyslam nad gainerkiem moja waga moze sie wiazac ze szybkim przemiana materi no ale zobaczy sie co bedzie po gainerku
gainerek nie jest cudownym lekarstwem, da Ci tyle co zjedzenie ryzu w takiej samej ilosci, ale kup na chudych dobrze dzialaja gaienrki jak sie je sporo je, i dobry kupi jakis.
slim shady
14-04-09, 22:51
plecy- za wąskie do poprawy
klatka - cała do roboty
bicepsy- za małe !!!
tricek - moze byc
barki - słabo
nogi - brak
brzuch - spoko
źle zmierzyłes się w pasie, ja przy wzroscie 185 i wadze 90 kg mam 82-3 w pasie
niestety ale skup się na masie, bez rozmiarów wszystko wygląda chujowo, jw dodaj martwy ciag i przysiady do treningu, poczytaj o treningu FBW, zajmij sie dietą
Sucharek jesteś... powiem Ci przy takiej wadze i przy tym wzroście nie jest problemem uwidocznić mięsień... nic specjalnego. Bez koszulki zarys jest... lecz jak założysz jakiś ciuch to pewnie porażka jest- także pracuj...
pawelek616
15-04-09, 23:18
źle zmierzyłes się w pasie, ja przy wzroscie 185 i wadze 90 kg mam 82-3 w pasie
Slim masz zamiar dać jakieś foteczki bo z wielką chęcią bym Ciebie zobaczył z tymi 90 kilogramami.
slim shady
15-04-09, 23:23
dam jak będe miał co pokazać, narazie słabo,moderator powinien dawać przykład, a nie straszyć :P jak uznam, ze dojdę do jakiegos celu to pokaże ;)
pawelek616
15-04-09, 23:36
jak uznam, ze dojdę do jakiegos celu to pokaże ;)
90kg to dobry wynik. Mam taki sam wzrost i sądze, że wstydu byś sobie nie narobił. O jakim celu mówisz???
slim shady
16-04-09, 00:02
90kg to dobry wynik. Mam taki sam wzrost i sądze, że wstydu byś sobie nie narobił. O jakim celu mówisz???
w październiku po masówce miałem 97 kg, potem była redukcja (przyznam sie, ze straciłem na czasie bo mało efektywny plan miałem, dałem dupy w aerobach i dieta nie wyglądała jak powinna)potem się wziełemi poszła rzeźba, 7 kg straty, wczesniej w pasie miałem z 92 spokojnie wiec dojscie do 83 mnie juz cieszy, i teraz robie trening HST na odzyskanie strat w rozmiarach i sile, ( na szczescie juz jestem na plus) i w wakacje bede miał do dyspozycji morze w ciepłym kraju wiec skupie sie bardziej na treningu wydolnościowym serca ( waga wiadomo spadnie, ale sie zabezpiecze przed ubytkami) ale siłowego tez nie odpuszcze ;) chcem obniżyć % bf ale stopniowo w ciągu roku nie tak jednorazowo intensywnie, powoli mi to idzie teraz, i korzystam z odzywek jak muszę a doping nie wchodiz w grę, wole miec satysfakcję, ze sam do tego dojdę
pawelek616
16-04-09, 00:14
Mimo wszystko zachęcam do wrzucenia foteczki. Raz na jakiś czas trzeba ocenić konkretnego zawodnika a nie tylko sucharków.
Sorry, że śmietnik robie i dupe Ci truje ale jestem ciekaw.
slim shady
16-04-09, 00:17
spoko temat i tak chyba wyjaśniony, a foty wrzuce jak uznam ze jest ok, ;)
Boże przepraszam nie ten temat,a oceniac nie bede bo sam jestem poczatkujacy.
pawelek616
16-04-09, 00:31
spoko temat i tak chyba wyjaśniony, a foty wrzuce jak uznam ze jest ok, ;)
Rozumiem. Prawdzimy kulturysta nigdy nie jest do końca z siebie zadowolony.
pan.wiesiu
16-04-09, 11:09
twoj glowny cel - znalezc w domu lodowke
pozdrawiam;
wiesiek
źle zmierzyłes się w pasie, ja przy wzroscie 185 i wadze 90 kg mam 82-3 w pasie
Chyba raczej ty :P. 80 w pasie na takiego chłopa to śmiesznie mało, ja przy wadze 86kg mam ok 88cm :)
//Jolly
jak dla mnie jak na 2,5 miesiaca spoko.tak dalej trzymaj dobra sylwetka na plaze:)
ale mase podczas zimy mozesz robic:)