pako28
14-04-09, 18:48
* I posiłek
Płatki owsiane - 75g
Ananas - 80g (3plasterki z puszki)
Rodzynki - 40g
Mleko - 250g
Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe)
* II posiłek
Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki)
Szynka z indyka - 40g (2 plasterki)
Ser Gouda - 20g (1 plasterek)
Orzechy włoskie - 15g
Warzywo - papryka, ogórek lub coś podobnego
* III posiłek
Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki)
Szynka z indyka - 40g (2 plasterki)
Ser Gouda - 20g (1 plasterek)
Orzechy włoskie - 15g
Warzywo - papryka, ogórek lub coś podobnego
* IV posiłek
Ryż biały - 100g
Tuńczyk w wodzie - 100g / pierś z kurczaka 120g
Warzywa - min.50g
* Między 16:00, a 18:00
Trening
* Po treningu
Białko - 30g
Carbo - 40g
* V posiłek
Mleko 250ml
Białko Ostrowia - 20g (4płaskie łyżki stołowe)
Oliwa - 10g
* VI posiłek
Jajka kurze - 3 jajka
Oliwa - 5g
Łącznie w diecie 160g białka, 90g tłuszczu, 460g węglowodanów, 3290 kcal
Płatki owsiane - 75g
Ananas - 80g (3plasterki z puszki)
Rodzynki - 40g
Mleko - 250g
Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe)
* II posiłek
Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki)
Szynka z indyka - 40g (2 plasterki)
Ser Gouda - 20g (1 plasterek)
Orzechy włoskie - 15g
Warzywo - papryka, ogórek lub coś podobnego
* III posiłek
Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki)
Szynka z indyka - 40g (2 plasterki)
Ser Gouda - 20g (1 plasterek)
Orzechy włoskie - 15g
Warzywo - papryka, ogórek lub coś podobnego
* IV posiłek
Ryż biały - 100g
Tuńczyk w wodzie - 100g / pierś z kurczaka 120g
Warzywa - min.50g
* Między 16:00, a 18:00
Trening
* Po treningu
Białko - 30g
Carbo - 40g
* V posiłek
Mleko 250ml
Białko Ostrowia - 20g (4płaskie łyżki stołowe)
Oliwa - 10g
* VI posiłek
Jajka kurze - 3 jajka
Oliwa - 5g
Łącznie w diecie 160g białka, 90g tłuszczu, 460g węglowodanów, 3290 kcal