katowicze_92
13-04-09, 12:55
Witam wszystkich, to mój pierwszy post na forum, w którym proszę o sprawdzenie mojego treningu, proszę o uwagi itp.
Poniedziałek - Trenuję biceps, klatkę piersiową, plecy i przedramiona
Wykonuję ćwiczenia takie jak: motylek (na klatę), wiosłowanie (na biceps i plecy), ściąganie drążka do dołu (na biceps i plecy), ćwiczenia z hantlami (na biceps i klatę) a na sam koniec ćwiczę przedramiona
Wtorek - Trenuję nogi. Wykonuje ćwiczenia takie jak: przysiady ze sztangą (na uda), ćwiczenie na atlasie na uda (nie wiem jak się ono nazywa :P po prostu nogi w górę), oraz ćwiczę na suwnicy
Środa - triceps, klatka piersiowa i barki
Wykonuję wszystkie rodzaje pompek (żołnierskie, z podwyższenia, z przytrzymaniem na dwie sekundy w dole, z małym rozstawem rąk, z dużym...)
Czwartek - W ten dzień biegam, po bieganiu staram się ćwiczyć brzuch (jest wtedy dobrze rozgrzany)
Potem dni przerwy (oczywiście w te dni gram w piłkę, jeżdze na rowerze, pływam)
Poniedziałek - Trenuję biceps, klatkę piersiową, plecy i przedramiona
Wykonuję ćwiczenia takie jak: motylek (na klatę), wiosłowanie (na biceps i plecy), ściąganie drążka do dołu (na biceps i plecy), ćwiczenia z hantlami (na biceps i klatę) a na sam koniec ćwiczę przedramiona
Wtorek - Trenuję nogi. Wykonuje ćwiczenia takie jak: przysiady ze sztangą (na uda), ćwiczenie na atlasie na uda (nie wiem jak się ono nazywa :P po prostu nogi w górę), oraz ćwiczę na suwnicy
Środa - triceps, klatka piersiowa i barki
Wykonuję wszystkie rodzaje pompek (żołnierskie, z podwyższenia, z przytrzymaniem na dwie sekundy w dole, z małym rozstawem rąk, z dużym...)
Czwartek - W ten dzień biegam, po bieganiu staram się ćwiczyć brzuch (jest wtedy dobrze rozgrzany)
Potem dni przerwy (oczywiście w te dni gram w piłkę, jeżdze na rowerze, pływam)