PDA

Zobacz pełną wersję : Proszę o ocenę treningu, ważne!


katowicze_92
13-04-09, 12:55
Witam wszystkich, to mój pierwszy post na forum, w którym proszę o sprawdzenie mojego treningu, proszę o uwagi itp.

Poniedziałek - Trenuję biceps, klatkę piersiową, plecy i przedramiona
Wykonuję ćwiczenia takie jak: motylek (na klatę), wiosłowanie (na biceps i plecy), ściąganie drążka do dołu (na biceps i plecy), ćwiczenia z hantlami (na biceps i klatę) a na sam koniec ćwiczę przedramiona

Wtorek - Trenuję nogi. Wykonuje ćwiczenia takie jak: przysiady ze sztangą (na uda), ćwiczenie na atlasie na uda (nie wiem jak się ono nazywa :P po prostu nogi w górę), oraz ćwiczę na suwnicy

Środa - triceps, klatka piersiowa i barki
Wykonuję wszystkie rodzaje pompek (żołnierskie, z podwyższenia, z przytrzymaniem na dwie sekundy w dole, z małym rozstawem rąk, z dużym...)

Czwartek - W ten dzień biegam, po bieganiu staram się ćwiczyć brzuch (jest wtedy dobrze rozgrzany)

Potem dni przerwy (oczywiście w te dni gram w piłkę, jeżdze na rowerze, pływam)
slim shady
13-04-09, 12:59
do kosza
przeczytaj
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=15298
kubaCK
13-04-09, 15:43
powiedz cos o sobie, jaka waga wzrost itp
Jolly
13-04-09, 17:05
do kosza
przeczytaj
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=15298
Nic dodać nic ująć.

//Jolly
kacperek
13-04-09, 17:28
motylek (na klatę),

co to jest?
Jolly
13-04-09, 17:30
Rozpietki...

//Jolly
kacperek
13-04-09, 21:22
to prosze po angielsku butterfly
Siena8
13-04-09, 22:21
To proszę sobie przetłumaczyć z angielskiego na polski.... Myślenie nie boli.

Opisz swój staż, wagę, wzrost wtedy pomyślimy :)

Twój plan jest bez sensu
1. Nie możesz trenować przy takim planie dwa razy klatki w tygodniu
2. Nie możesz wykonywać dużych partii razem + jeszcze dodajesz mniejsze (np tak jak masz klatka i plecy)
3. Po każdym treningu najlepiej jak masz dzień wolnego. Najlepiej rób pon, śr, pt czy tam wt, czw, sob. Czwartku już nie zaliczaj do treningu siłowego, chcesz możesz biegać nawet polecam bo sama siłownia ciebie tylko usztywni no chyba że tego chcesz ;), bieganie nie wyrabia siły tylko wytrzymałość i pamiętaj aby po i przed bieganiem odpowiednio się najeść ;)
W sumie jeżeli w te dni wolnego grasz w piłkę, jeździsz na rowerze czy pływasz to już możesz sobie odpuścić te bieganie czwartkowe, zresztą to wszystko zależy czy regularnie pływasz, grasz czy jeździsz, ale tutaj może zajmijmy się twoim planem na siłowni ;p

i rozpisz dokładniej swój plan, ilość serii, powtórzeń bo to dosyć ważne.
katowicze_92
14-04-09, 22:20
Dobra, taki cwany jesteś ale efekty jakoś są. Dzięki Siena8 za wskazówki, a więc tak mam 186cm, 84 kg wagi a na siłowni trenuje już dwa lata (tzn. można uznać że rok tak na poważnie) bo wcześniej były to raczej pompki i brzuszki. Czekam na propozycje
slim shady
14-04-09, 22:33
Dobra, taki cwany jesteś ale efekty jakoś są
Na początku zawsze sa efekty, ale moga być lepsze, my tu tylko doradzamy w dobrej intencji, jak sie nie podoba to znasz wyjscie
dostałes linka i tam masz rozwiazanie, w spisie tematów tez masz kilka planów, jakbysmy kazdemu rozpisywali indywidualne plany i diety to nie mielibysmy czasu na nic innego
kubaCK
14-04-09, 22:45
[QUOTE=slim shady;209658]Na początku zawsze sa efekty, ale moga być lepsze, my tu tylko doradzamy w dobrej intencji, jak sie nie podoba to znasz wyjscie
dostałes linka i tam masz rozwiazanie, w spisie tematów tez masz kilka planów, jakbysmy kazdemu rozpisywali indywidualne plany i diety to nie mielibysmy czasu na nic innego[/QUOTE
POLAC MU!!!!!!!!!!!:)