Dieta + Trening

[Bardock]

Witam,

mam 16 lat,waże 85 kg przy moim wzroście 186 cm- także troche brzuszka mam :)
Brzuszek mam od urodzenia,ale teraz powiedzialem sobie że musze go zrzucić!
czytałem już pare tematow,ale nie znalazlem odpowiednich... Jaka diete + trening możecie mi polecić? jakiś rozkład albo coś ? Na tych środkach wspomagających się nieznam,moglibyście mnie troche nakierować ? Warto to stosować? Chce zrzucić pare kilo przy czym chce nabrać troche masy mięśniowej !

Dzięki za pomoc,pozdrawam.

[3ndriu]

Dieta redukcyjna:
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=7922

A co do treningu to na początku biegaj, ciepło jest można jeździć rowerem, basen mile widziany, skakanka... domowe sposoby że tak powiem ;)

Środki wspomagające nie wchodzą w grę, jak będziesz trzymał dietę i się ruszał sposobami wymienionymi wyżej będziesz widział efekty.

[slim shady]

jw ;) tylko zacznij od aerobow łagodnie np. 3 razy w tygodniu po 20 minut i zwiekszasz stopniowo czas trwania i ilosc razy w tygodniu

[Bardock]

a więć -
od wspomagaczy sie na razie wstrzymam,postaram sie jakas diete zastosowac i biegac w miare regularnie :)