Zobacz pełną wersję : Jak przybrać na masie mięśniowej?
Cześć.
Jestem nowy, podobny temat na pewno już jest ale chce dowiedzieć się co sądzicie o moim przypadku.
Więc tak mam 17lat, 180cm, i niestety tylko jakieś 55kg, wiem że to mało i nie musicie mi o tym mówic smilies/tongue.gif
Dlatego też chce przybrać na masie mięśniowej i chce się od was dowiedzieć co jeść, jak i ile ćwiczyć.
Z góry dzięki.
co jeść ? Produkty wysokobiałkowe odpowiednią ilość węgli i tłuszczy posiłki jeść co 4h jak chcesz przytyć to podjadaj między posiłkami ale nie mówię o batonach np chipsy bananowe, batony proteinowe.
A ćwiczyć max 4 dni w tygodniu planem na masę który gdzieś napewno tutaj znajdziesz
czy duże ilości białka i węgli mogą pochodzić z odżywek takich jak carbo czy WPC?
dzbanekzwd
13-04-09, 09:13
carbo to sam węgiel. lepiej dla Ciebie by było żebyś jakiegoś gainera skonsumował.
teraz jakiego gainera z jaką iloscia białka i wegli?
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=6440 tu znajdziesz polecane przez nas (userów naszego forum) co do treningu znajdz jakiś trening ogólnorozwojowy 2-3 dniowy więcej nie ma sensu sie katować, dieta to musowo i dopiero na uzupełnienie diety gainer,białko
P.S coś o treningu na mase
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=15298
Suchy a może poczytasz tabele kaloryczne ?
Chcesz przybrać na masie i pierwsze o czym myślisz to zakup odżywek i suplementów... Nie znasz jeszcze swojego organizmu, weź się za porządną dietę zamiast wydawać pieniądze na jedzenie w proszku...
pić możesz tylko po co Ci to ? Ja was nie rozumiem kupujecie gajnera 727 czy jakoś tak z megabola co nic nie daje czy inne wynalazki olimpu czy innych śmiesznych firm kupcie sobie ryż płatki twaróg tuńczyka piersi z kurczaka jogurty zamiast tych odżywek i napewno więcej przytyjecie i nie w fat i brzuszek pełen. Ale Wy odrazu sięgacie po jakieś wynalazki nie prubując nawet ćwiczyć na sucho ehhh szkoda gadać zjedz najlepjej 100metki żeby przed wakacjami przytyć :P
Dieta masówka, trening ogólnorozwojowy na początku, potem masówka jakaś i będą wzrostu.
Do autora tematu: Ile zrobisz max pompek?, z 10?.
//Jolly
Jak 60 to coś tam ćwiczyć musiałeś. Polecam na początek to:
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=15298
//Jolly
Pisałem że chce przybrać na masie mięśniowej bo jestem chude, a nie że słaby:razz:
thx za stronke
Słaby pewnie też jesteś. 60 pompek to przyzwoity wynik, ale ważysz ile ważysz. Jak jesteś chudy to najlepsze efekty osiągniesz ww fbw.
Masz jakiś max na klatę?
//Jolly
zapodaj sobie diete wedlug brakow ale moim zdaniem najlepiej by ci wyszlo jak bys zakupil mutant masa czy innego gainera i do tego trening na mase moze byc np taki jak jolly pisze fbw
Na klate dobry nie jestem max to jakies 30kg.
A co to jest to fbw?
No więc słaby jesteś.
FBW:
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=15298
//Jolly