jareck93
12-04-09, 21:24
Witam. Proszę o odpowiedź i wyrozumialosc. Zaczynam dopiero ;]
Nie sugerujcie się tym, że to mój 1 temat. Czytam na forach chyba od listopada ale na większości jestem niezarejestrowany
wiek: 16
waga: 62
wzrost: 184
płeć: mężczyzna
typ budowy:ektomorfik
cel: MASA
Ćwiczyłem takim planem i planuje go wznowic od jutra (cwiczyłem z 3 miesiące innymi planami i na końcu tym). Przestałem bo poprostu nie miałem motywacji (0 efektów). Brak masy ;/;/;/
1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie
4. Wiosłowanie sztangą 3 serie
5. Przysiady ze sztangą 3 serie
6. Martwy ciąg 3 serie
7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie
8. Wspięcia stojąc 3 serie
9. brzuch
Mam podstawowy sprzęt (ławka samoróbka, bez regulacji) dlatego taki plan.
Hmmm, dieta...
płatki owsiane fuuu xD te wszystkie serki wiejskie, twarogi też mi nie podchodzą ;]
Czy sam ryż, bułki razowe z serem, ogórkiem, pomidorem, jajka, pierś z kurczaka to może byc dieta???
Po świetach kupuje mass xxl (z 2 kg). Wiekszosc moich kumpli w 3 tygodnie przytyła 4 kg bez specjalnej diety. Pewnie będziecie odradzac ;] Do tego kupie Citropepsin na apetyt ;D
Czy ktoś mi poradzi co z tą dietą, czy dobry plan i ogólnie podpowie coś ;] Tylko nie piszcie szukaj bo szukam cały czas xD i wszedzie jest to samo ;] Łap miche i wcinaj xD a ja jem bardzo dużo i nic...
Aha no i do wakacji chciałbym tak 68-70 kg ;D Wykonalne? xD
Jak coś moge dac fotki ;] Jeżeli komuś pomogą w ocenie ;D
Nie sugerujcie się tym, że to mój 1 temat. Czytam na forach chyba od listopada ale na większości jestem niezarejestrowany
wiek: 16
waga: 62
wzrost: 184
płeć: mężczyzna
typ budowy:ektomorfik
cel: MASA
Ćwiczyłem takim planem i planuje go wznowic od jutra (cwiczyłem z 3 miesiące innymi planami i na końcu tym). Przestałem bo poprostu nie miałem motywacji (0 efektów). Brak masy ;/;/;/
1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie
4. Wiosłowanie sztangą 3 serie
5. Przysiady ze sztangą 3 serie
6. Martwy ciąg 3 serie
7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie
8. Wspięcia stojąc 3 serie
9. brzuch
Mam podstawowy sprzęt (ławka samoróbka, bez regulacji) dlatego taki plan.
Hmmm, dieta...
płatki owsiane fuuu xD te wszystkie serki wiejskie, twarogi też mi nie podchodzą ;]
Czy sam ryż, bułki razowe z serem, ogórkiem, pomidorem, jajka, pierś z kurczaka to może byc dieta???
Po świetach kupuje mass xxl (z 2 kg). Wiekszosc moich kumpli w 3 tygodnie przytyła 4 kg bez specjalnej diety. Pewnie będziecie odradzac ;] Do tego kupie Citropepsin na apetyt ;D
Czy ktoś mi poradzi co z tą dietą, czy dobry plan i ogólnie podpowie coś ;] Tylko nie piszcie szukaj bo szukam cały czas xD i wszedzie jest to samo ;] Łap miche i wcinaj xD a ja jem bardzo dużo i nic...
Aha no i do wakacji chciałbym tak 68-70 kg ;D Wykonalne? xD
Jak coś moge dac fotki ;] Jeżeli komuś pomogą w ocenie ;D