Zobacz pełną wersję : nie rozumiem
nogi ; siady do skrzyni/lawki ( box squats )(nie wiem jak to robic )- 6x5 (6 serii po 5 powtorzen?)pierwsza seria to 50% maksa ostatnia to 85% z progresja w kazdej serii przez 3 tygodnie.
http://www.weightliftingdiscussion.com/boxsquat2.jpg
//Jolly
nastepne pytanko
klatka ; tutaj wstepne zmeczenie miesni ( przed cwiczeniem szybko rozpietki 1x15(to tak na oko biore jakis ciezar zeby nie bylo za duzo ani za malo?) i odrazy bez przerwy cwiczenie glowne; wl ) wl z zatrzymaniem na klatce na 2 sek na komende(na komende czy bez to chyba chodzi o to zeby po prostu zatrzymac sztangena klacie na 2 sek i tyle?).4x8 przez 4 tygodnie . pierwsza seria 40% ostatnia 80%. 5 i 6 tydzien 5x3 pierwsza seria 30% ostatnia 95%.
1.) Ciężar obojętny aby mięśnie cały czas były rozgrzane. Nie za duże aby się nie zmęczyły.
2.) Tak, na 2s
//Jolly
plecy; good morning (to sa sklony od pasa w gore ze sztanga na bakach ?)
wioslowanie w opadzie;( czy miedzzy tulowiem a nogami ma byc kat prosty czy tez moze byc rozwarty albo tez iin a opcja czy mozna to robic kiedy jeden koniec sztangi jest osadzony w rogu miedzy podloga a sciana?) 3x8 nachwyt przez 3 tygodnie pierwsza seria 70% ostatnia 90%. 4,5,6 tydzien wioslo podchwyt 3x10. pierwsza seria 85% ostatnia 99% - w ost serii stosujesz rest pause.(w 1 i 2 seri robie po 10 powto a w trzeciej robie jedno ?)
barki; push press(nie wiem o co chodzi) 12,8,6 progres w kazdej serii przez 3 tyg. po 3 tyg 6(najciezszym ciezarem?),8,10(najlzejszym) regres.(wolny opad tzn skupianie sie na pracy miesnia podczas opadania ?czy chodzi tylko o zmniejszanie ciezaru a zwiekszanie liczby powtorzen?))
dzieki za podpowiedzi na dzisiaj wystarczy ale jutro tez sie odezwe :smile: