Zobacz pełną wersję : maksy
maks to maksymalny ciezar jaki podniose w jednym powtorzeniu w danym cwiczeniu?bo spotkalem sie jeszcze z takim okresleniem ze jest to maksymalny ciezar jakim zrobie jkas tam okreslona liczbe powtorzen w jednej serii
Zależy. W FWB max określasz na podstawie jednego powtórzenia, a samo pojęcie max w zależności od założeń.
//Jolly
tak chodzi mi o fbw bo zaczynam robic trening Harda i musze sie po kolei dowiedziec co znacza poszczegolne sformulowania bo sa dla mnie niezrozumiale
Wróć. W Harda jest max dla 5 powtórzeń. Sory za wprowadzanie w błąd.
//Jolly
oo.. to cos nowego przyznaje ze jeszcze nie spotkalem sie ..czyli tak maks dla treningu Harda dla tych ze stazerm ponizej 6 msc bo ten bede robil to maksymalny ciezar jakim zrobie 5 powtorzen w danym cwiczeniu .. a to widzisz amialem sie nie pytac bo w sumie mi sie to wydawalo oczywiste a tu sie okazuje ze wszystkie ciezary mialbym zle obliczone bo wiadomo ze jeden raz podniose wiekszy ciezar niz 5 razy dzieki
Powinno pisać w Instrukcji. W 5x5 pisze, ale zasada obciążenia w FBW jest taka sama.
//Jolly
Jolly albo ja jestem w błedzie albo Ty ... nie wiem czy w tym planie maks to dla 5 powt. nigdzie tego nie znalazlem aby tak pisalo i jak robilem plan to maksy wyznaczalem ze wzgledu na 1 powt ;) teraz robie juz 2 plan Harda i takze dla 1 powt wyznaczylem ;) takze moglbys zapodac tekst gdzie to pisze ze dla 1 powt ??:smile:
W tym treningu:
http://www.youtube.com/watch?v=wbW_-UrnuFg
Masz tu procentowe rozłożenie ciężaru od maxa na jedno powtórzenie, a nie 5.
3ndriu nie kapuje ;/
Co ma wspolnego filmik w ktorym jest pokazane cwiczenie na przedramie a trening Harda i czy maksy maja byc na 1 powt czy na 5 ?
Sorry, znajomemu wysyłałem ten filmik i widocznie się zamieszałem, a wyżej chciałem wrzucić link do treningu właśnie tego:
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=14506
Sorry za pomyłkę, co nie zmienia sprawy że maxy na jedno powtórzenie są nam potrzebne do obliczenia ciężaru w tym treningu :)
O teraz juz lepiej xD
Juz zaczynalem sie wkurzac ze zle dobieralem obciazenia ;) ale naszczescie nigdzie w tym temacie nie jest napsiane ze na 5 powt wiec nie wiem skad Jolly wyciagnal to info :razz:
Jolly pomylił trening z 5x5 ;) bo w nim się sprawdza dla 5 reps
Jak zacząć ?
Sprawdzamy swoje maxy dla pięciu powtórzeń w danym ćwiczeniu i systematycznie dochodzimy do nich przez około 3 tygodnie z tygodnia na tydzień zwiększając ciężar. Kiedy dochodzimy do naszych max'ów i dalej dokładamy obciążenia tydzień po tygodniu bijemy w ten sposób swoje rekordy dla pięciu powtórzeń. I tak np. jeżeli w WL ( wyciskanie lężąc ) nasze max 5 reps wynosi 100 kg, to schodzimy do 90 kg i przez 3 tygodnie dobijamy do ''setki'' kończąc w 1 tygodniu na 90kg, w 2 na 95 kg, w 3 na 97kg i tak w 4 kończymy na naszych 100kg, w następnym zaś na 102,5 kg lub 105kg zależy jak ktoś czuje się na siłach.
Nie wiem, może tamto fbw jest inne, zaraz sprawdzę.
//Jolly
Jest jak mówię max dla pięciu powtórzeń.
//Jolly
Jolly (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=12792) mówisz o 5x5, a autorowi tematu chodzi o ten:
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=14506
Zasada FBW jest podobna. Zarzucę cytat z tego treningu:
wioslowanie w opadzie; 3x8 nachwyt przez 3 tygodnie pierwsza seria 70% ostatnia 90%. 4,5,6 tydzien wioslo podchwyt 3x10. pierwsza seria 85% ostatnia 99% - w ost serii stosujesz rest pause.Jak chcesz zrobić 8*90% maxa na jeden raz?. Nie ma fizycznej możliwości.
Oczywiście w tym ustalamy maxy dla ilości powtórzeń we właściwym treningu. W tym przypadku na przykład dla 8*
//Jolly
jolly nie masz racji
masz tez napisane ze w ostatniej serii robisz rest pause
max dla 5 powtorzen masz tylko w FBW 5x5 (moze w innych tez ... takich o ktorych nic nie wiem) ale napewno nie w tym co podales cytat wyzej
Ja jechałem podobnym treningiem jak ten o którym mowa i mierzyłem maksy przed nim na jedno powtórzenie i jakoś dobrze na tym planie wyszedłem.