Zobacz pełną wersję : Dobra czy zla dieta ?
kamil33221
11-04-09, 21:43
Witam prosze o komentowanie diety ktora mam zamiar stosowac :happy:
waze 70kg i to ma byc dieta na mase :evil:
I Posiłek 7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2%
Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 10ml
II Posiłek 10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Twarog chudy 100g
III Posiłek 13:30
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
Słonecznik 30g
IV Posiłek16:30
Makaron 100g
Tuńczyk 100g
Trening 16:50 - 18:30
(odrazu po treningu)
60g Carbo
V Posiłek 19:00
Chleb pelnoziarnisty 150g
Tunczyk 120g
VI Posiłek 22:00
4 jajka
Olej z pestek winogron (1-2 łyżki stołowe)
Razem - podsumowanie
- białko ~ 150 g
- tłuszcz ~ 60 g
- węglowodany ~ 395 g
- kalorie 2720 kcal
Ilość w gramach BTW na 1 kg masy ciała
- białko 2,1 g/kg
- tłuszcz 0.8 g/kg
- węglowodany 5,6 g/kg
chcialbym sie jeszcze zapytac o jakies zamienniki ryzu brazowego najlepiej na jakies pieczywo oraz nie wiem czy tak samo jeść w dni nie treningowe
dziekuje za pomoc i pozdrawiam :lol:
p.s. prosilbym tez o jakis zamiennik na olej z pestek winogron poniewaz nie wiem czy dostane taki w mojej okolicy ;)
też pije olej z pestek jak nie ma kup oliwę z oliwek lub coś podobnego
kamil33221
12-04-09, 10:36
Jak myslicie dobra jest ta dieta ? i prosze o jakies zamienniki na ryz
jak dla mnie nie jest źle a zamiast ryżu możesz jeść kasze
Białka- jaja, kurak, twaróg, ryby, soja
węgle- tutaj mamy większy wybór: różnego rodzaju kasze, ryż brązowy lub długoziarnisty, makaron, płatki owsiane/przenne, pieczywo pełnoziarniste, rodzynki, warzywa,
tłuszcze-olej lniany i inne oliwy, pestki, orzechy
EDIT:
serek wiejski ze sniadania przenieś na kolacje, natomiast jaja z kolacji na śniadanie
Co do płatków owsianych to jedz zwykłe albo górskie, ponieważ błyskawiczne mają b.wysoki IG
zamienniki ryzu brazowego : np. kasza gryczana , makaron razowy :]
biorac sie za diete musisz liczyc sie z tym ze bedziesz musiał jesc codziennie podobne posiłki (jak nie takie same).
biorac sie za diete musisz liczyc sie z tym ze bedziesz musiał jesc codziennie podobne posiłki (jak nie takie same).
Nie przesadzajmy z tą monotonnością;) Po to jest tyle zamienników żeby z nich kożystać.
Poza tym np. pierś z kurczaka możesz przyrządzić na b.wiele sposobów, tak samo jak i inne produkty
kamil33221
13-04-09, 10:48
dzieki za pomoc. a co myslicie o tym zeby do posilku przed treningiem oraz do ostatniego dodac gajnera ? wydaje mi sie jeszcze ze w tej diecie jest za malo owocow i warzyw i czy jak zjem np banana pomiedzy posilkami to cos sie stanie ? ;D
a co myslicie o tym zeby do posilku przed treningiem oraz do ostatniego dodac gajnera ?
gainer przed i po treningu OK
na ostatni posiłek najlepiej twaróg, gainer pojdzie w fat
wydaje mi sie jeszcze ze w tej diecie jest za malo owocow i warzyw i czy jak zjem np banana pomiedzy posilkami to cos sie stanie ? ;D
pewnie że możesz, a nawet wypadałoby;) banany najlepiej jeść bezpośrednio po treningu
kamil33221
15-04-09, 14:54
ok dzieki za pomoc :smile:
mam jeszcze dwa pytania odnosne diety :happy:
1. Czy diete trzeba zmieniac co jakis czas jak trening ?
2. czy np jak zjem zamiast 200g serka wiejskiego zjem 300g tego samego serka to cos sie stanie ? :razz:
diete mozesz zmieniac co dzien - ale nie jej zasady ale produkty :)
jak zjesz 200g a 300g to nic sie nie stanie ale jak na noc zjesz paczke chipsow a nie zjesz co drugi dzien to sie stanie :)
kamil33221
17-04-09, 21:25
ok dzieki za pomoc ;) od poniedzialku zaczynam diete :happy:
pozdrawiam :lol:
kamil33221
19-04-09, 20:40
mam jeszcze jedno pytanie :lol: to juz ostatniae :happy:
co powinienem zmienic w dni nie treningowe ? :pray:
ok dzieki za pomoc :smile:
mam jeszcze dwa pytania odnosne diety :happy:
1. Czy diete trzeba zmieniac co jakis czas jak trening ?
2. czy np jak zjem zamiast 200g serka wiejskiego zjem 300g tego samego serka to cos sie stanie ? :razz:
nic sie nie stanie organizm go nie wchlonie do konca a na sam wiczro zjedz sobie 150 g twaroigu chudego :) a po treningu j a polecam przynajmniej dla mnie jest ok jeden bana zaraz po teningu bo wtedy potrzebujesz wegli ktore sie szybko wchlaniaja a za pol godziny po tym bananie bialko a zamiast jakichs odzywek weglowodanocwych jedz rzy i makaran plus platki owsiane i chleb pelnoziarnisty bo welg masz wszedzie zadbaj natomias o bilako by bylo go duzo i bedziesz rozls:)
Pytanie do tych płatków owsianuch blyskawicznych to nie jejsc ich. Kurde bo cały czas je stosuje
kamil33221
22-04-09, 15:19
w dni nie treningowe zamienilem wegle z posilkow przed i po treningu na bialka
co Wy o tym sadzicie ?