prawie jak dieta

[wojtas3]

Witam moja dieta prezentuje się mniej więcej tak
5 00- płatków kukurydzianych 300ml mleka białko pvl
9 00- 100g chleba razowego + puszka tuńczyka lub 2 jajka
12 00 - 100g chleba razowego + szynka lub żółty ser
15 00 najczęściej kasza + udko z kury ryba wątroba itp
18 00 (przed treningowy trening 19 00) ryz biały czasem brązowy 100g 150 gram pierś z kurczaka lub z indyka
20 00 - po treningu banan + białko pvl
21 00 makaron lub chleb razowy + 150g twarogu

może to tak wyglądać? nie mam wszystkiego wyliczonego do grama ale myślę że białka jest dość węgli chyba też wszystko smażone na oliwie czy jedząc to i sumiennie ćwicząc będę duży? :lol: ja tak nie mogę że zjeść 20 g tego 50g tego co się stanie jak będę jadł tak? tłuszczu się nie boje bo nie chciał bym mieć kaloryfera na brzuchu bo dla mnie to dla pedzi ( nie chce nikogo obrażać) poradzicie?

[klocur]

jak dla mnie golym okiem od razu widac ze za malo bialka ale moze sie myle, nie bedziesz go tu mial wiecej niz 200g

[Jolly]

Ile ważysz?
Ile spożywasz poszczególnych składników w gramach?
Przede wszystkim zjedz rano coś białkowego, np ser lub mięso. Śniadanie to najważniejszy posiłek, dlatego nie ma sensu nie-jeść białka.

klocur: skąd wiesz że za mało jak gość nie podał ile tego spożywa?

//Jolly

[wojtas3]

waga 87 kg nie jest mało białka staram się by wyszło ok 2 g na kg masy ciała a rano nie wystarczy ta odżywka? bo mi rano nic przez gardło nie przechodzi bo wstaje przed 5 00 i mnie wszystko wku... co myślicie?

[wojtas3]

klocur a po co więcej niż 200g przy wadze 87kg ? wydaje mi się że to dosyć (ale znawca ze mnie żaden)

[Jolly]

Wojtas: jak 2g to ok, nawet za dużo :).

Co do odżywki z rana to zależy jakie są zalecenia.

//Jolly

[wojtas3]

a co się stanie jak będę brał więcej białka niż mi trzeba? tłuszcz? jakie zalecenia? rano nie mam czasu ani ochoty nic jeść więc pije białko