scorpio-x
10-04-09, 19:38
Witam prosze bardziej doswiadczonych odemnie o ocene planu, nie ma w nim jak narazie cwiczen nog bo mam chwilowo problem z kolanem..
Dzień 1:
TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
-= WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-= WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
-= ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-= PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
TRICEPSY
-= WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
-= WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
-= POMPKI W PODPORZE TYŁEM
-= Brzuch
Dzień 2:
BICEPSY
-= UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
-= UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM („SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
-= UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
PRZEDRAMOINA
-= UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
-= UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
-= UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
-= BRZUCh
DZień 3
-= Wyciskanie sztangi zza głowy
-= Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-= Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [
-= Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-= Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
-= wznosy barków "sztrugsy"
-= Brzuch
Dzien przerwy i nastepnego dnia chcialbym zrobic po jednym cwiczniu na kazda partie miesni nie wiem czy to dobry pomysl wiec pytam ;)
chodzi mi jak narazie glownie o trening na mase dzieki z gory za jakiekolwiek odpowiedzi.
Dzień 1:
TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
-= WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-= WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
-= ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-= PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
TRICEPSY
-= WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
-= WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
-= POMPKI W PODPORZE TYŁEM
-= Brzuch
Dzień 2:
BICEPSY
-= UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
-= UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM („SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
-= UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
PRZEDRAMOINA
-= UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
-= UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
-= UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
-= BRZUCh
DZień 3
-= Wyciskanie sztangi zza głowy
-= Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-= Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [
-= Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-= Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
-= wznosy barków "sztrugsy"
-= Brzuch
Dzien przerwy i nastepnego dnia chcialbym zrobic po jednym cwiczniu na kazda partie miesni nie wiem czy to dobry pomysl wiec pytam ;)
chodzi mi jak narazie glownie o trening na mase dzieki z gory za jakiekolwiek odpowiedzi.