Plan treningowy.. ocena i rady ;)

[scorpio-x]

Witam prosze bardziej doswiadczonych odemnie o ocene planu, nie ma w nim jak narazie cwiczen nog bo mam chwilowo problem z kolanem..

Dzień 1:
TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ

-= WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-= WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
-= ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-= PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ

TRICEPSY

-= WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
-= WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
-= POMPKI W PODPORZE TYŁEM

-= Brzuch


Dzień 2:
BICEPSY

-= UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
-= UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM („SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
-= UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)


PRZEDRAMOINA

-= UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
-= UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
-= UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE

-= BRZUCh

DZień 3
-= Wyciskanie sztangi zza głowy

-= Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-= Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [
-= Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-= Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
-= wznosy barków "sztrugsy"

-= Brzuch


Dzien przerwy i nastepnego dnia chcialbym zrobic po jednym cwiczniu na kazda partie miesni nie wiem czy to dobry pomysl wiec pytam ;)

chodzi mi jak narazie glownie o trening na mase dzieki z gory za jakiekolwiek odpowiedzi.

[Cielu7]

a gdzie plecy jak cos wklejasz to cały pan z seriami i pow ogólnie do nie czego :)

[hans87]

wiek, staż, waga, wzrost???


1.

[scorpio-x]

wiek 22, staz pol roku, waga 76, wzrost 179