Zobacz pełną wersję : moja dieta do sprawdzenia cel masa
wiek:17
waga:74
wzrost:168
płeć:mężczyzna
cel: masa/siła
Zapotrzebowanie 3260 kcal
- Białko 1g = 4kcal
- Węglowodany 1g = 4kcal
- Tłuszcze 1g = 9kcal
Białko:815g
Węglowodany:815g
Tłuszcze:362g
Śniadanie:
100g płatków owsianych
250ml mleka 1,5%
5 jaj całe
Obiad:
1 saszetka ryżu białego
Pierś z kurczaka
Sałatka warzywna
Posiłek przedtreningowy:
Carbo 40g
Posiłek potreningowy:
1 banan
1 jabłko
Białko x5 protein 30g
Carbo 40g
Kolacja:
100g płatków owsianych
250ml mleka 1,5%
Serek wiejski cały
Damian st-ce
10-04-09, 16:42
Dieta ogólnie zła. Złe wyliczenia. Na kolacje płatki owsiane odpadają (zależy o której jadasz kolacje). Za mało posiłków.
Białko:815g
Węglowodany:815g
Tłuszcze:362g
hmm z samego białka będzie 3000kcal ;)
007 to pomożesz mi ułożyć jakąś dietę dla mnie na cel masa/siła?
pomogę ale nie teraz bo muszę jajka kupić :p,mamy kilka dni wolnego to się coś popracuje pomału
007 ok jak będziesz miał czas to pomóż mi bardzo proszę moje gg to 4345191
wprowadź godziny posiłków i treningu do diety
właśnie z godzinami posiłków mam problem bo jestem do 16:00 przeważnie w szkole, a jeśli chodzi o trening to mam ustalone kiedy ćwiczę poszczególne partie mięśni a ćwiczenia dobieram sam w miarę możliwości jakie mam warunki do ćwiczenia w piwnicy
wiek:17
waga:74
wzrost:168
płeć:mężczyzna
cel: masa/siła
Zapotrzebowanie 3260 kcal
- Białko 1g = 4kcal
- Węglowodany 1g = 4kcal
- Tłuszcze 1g = 9kcal
Białko:815g
Węglowodany:815g
Tłuszcze:362g
Śniadanie:
100g płatków owsianych <--- + otreby
250ml mleka 1,5%
5 jaj całe
POSILEK W SZKOLE OBOWIAZKOWO !
Obiad:
1 saszetka ryżu białego <-- brazowego :)
Pierś z kurczaka
Sałatka warzywna
Posiłek przedtreningowy: <-- znaczy ile przed treningiem, jesli to ma bnyc jakos godzina przed to nie pasuje zupelnie
Carbo 40g
Posiłek potreningowy:
1 banan<-- ok, a w czasie treningu pij sobie carbo
1 jabłko
Białko x5 protein 30g
Carbo 40g
Kolacja:
100g płatków owsianych
250ml mleka 1,5%
Serek wiejski cały <--- to powinienes zjesc jak juz te 45 min po treningu i potem przed snem kolacje bialkowa
Takie tyle o ile poprawki poki nie podasz godzin posilkow i treningow :)
jeśli chodzi o godziny treningu to miedzy 16:00 a 17:00 a godziny posiłków to 7:00, 10:15, 13:50, 15:00, 18:30, 20:30 w tych godzinach dam radę
to znajac juz jako takie rady nasze, znajac godziny posilkow i treningu sprobuj od nowa wypisac diete na podstawie tego co juz zostalo napisane. Nie wymyslaj produktow ktorych nie bedziesz i tak jadl (np. napisalem - ryz brazowy, a ty i tak wiesz ze go nei tkniesz)
właśnie z godzinami posiłków mam problem bo jestem do 16:00 przeważnie w szkole, a jeśli chodzi o trening to mam ustalone kiedy ćwiczę poszczególne partie mięśni a ćwiczenia dobieram sam w miarę możliwości jakie mam warunki do ćwiczenia w piwnicy
jak wygląda twój trening?
mam napisane kiedy ćwiczyć poszczególne partie mięśni a ćwiczenia dobieram sobie sam w miarę możliwości zrobienia w mojej niskiej piwnicy 190cm w dziale trening zamieściłem posta z treningiem na siłe/masa jakie chce zastosować i żeby został sprawdzony