Redukcyjna do sprawdzenia

[Rokr91]

Moje odżywianie wygląda następująco:

1. 8:00 - kromka chleba razowego, plaster twarogu, zielona herbata + tran z Omega 3

2. 11:00 - kromka chleba razowego, śledź, warzywa

3. 14:00 - plaster twarogu, ryba, ryż brązowy

Aeroby

4. 30 minut po aerobach jakieś owoce, warzywa

5. 18:00 - białka z 3 jaj, owoc typu pomarańcza

6. 21:00 - twaróg, jogurt naturalny, warzywo

Wiem iż nie jest to zbyt odpowiednia dieta, więc proszę o poprawki.
Jak widać zero mięsa, którego wręcz nie jestem w stanie ścierpieć.

TUTAJ WSZYSTKO DOKŁADNIEJ MOŻECIE SIĘ DOWIEDZIEĆ:

http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=18208

[007]

http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=7038

[Rokr91]

A rzeczywiście, zapomniałem.

wiek: 18
waga: 80
wzrost: 176
płeć: mężczyzna
typ budowy:ektomorfik/mezomorfik/endomorfik - nie jestem w 100% pewny, ale chyba otyły ektomorfik

cel: redukcja
zapotrzebowanie kcal: około 2800

aktywność fizyczna: pisałem w temacie do którego podałem link
suplementacja: jak wyżej
doping: brak
uwagi: chyba raczej brak

[007]

jak wyglądają obliczenia btw ? liczysz ?

[Rokr91]

Zapotrzebowanie wyliczyłem za pomocą kalkulatora, ale jak widać do niego nie stosuję się.
Odżywianie ułożone na oko.

[Rokr91]

Nie jest to wynikiem lenistwa, ale braku wiedzy na temat... hmmm... jakby to określić...
...dzielenia pożywienia (waga i kalorie).

[007]

Ważne jest to abyś miał mniej kcal niż potrzebujesz ale nie zbyt dużo.W tym celu obliczenia trzeba zrobić.

aeroby 60minut,jak nie masz przeciwwskazań lekarskich to biegi i intrewały

w zbiorze tematów poszukaj

[ht]

jogurt pieczywo owoce- out. czyli dieta ogolnie zla.

piersi z kuraka-mozesz wymiksowac i wypic to z woda. masza tak robi przed zawodami gdy juz nie moze patrzec na kuraki.
jogurt zastap twarogiem chudym.
pieczywo jak nie masz mozliwosci nosic miseczek z ryzem to wafle ryzowe. daj bialka i wegli na 3g. potem zjezdzaj weglami.