Zobacz pełną wersję : Trening dwa razy dziennie, redukcja
Jestem w czasie redukowania zbędnego tłuszczu. Nie trenowałem nigdy na siłowni, ponieważ jest to póki co nie najlepsze rozwiązanie przy moim odstającym brzuchu.
Jestem właśnie po 30 minutowych ćwiczeniach aerobowych. Wykonywał je będę codziennie w godzinach 14:30 do 15:00, a z czasem będę wydłużał ich czas.
Czy mogę jeszcze raz dziennie dołożyć jakiś meczyk w piłkę nożna? Jakieś dwie godziny po aerobach, no może czasem godzinę?
Dodam jeszcze iż spożywam posiłki co trzy godziny, do tego dwa razy dziennie TSE (po przebudzeniu 30 minut przed śniadaniem i 30 minut przed obiadem, 2 kapsułki).
Jakieś porady, sugestie?
slim shady
09-04-09, 15:17
mozesz pograc nic Ci nie bedzie
A jak z posiłkiem po treningu? Co najlepiej jeść?
Czy po aerobach mam coś spożywać, czy poczekać i zjeść coś po meczu?
W sumie to tak na prawdę teraz "jadę" na katabolizmie. Nie boję się jednak o spadek siły mięśni, ponieważ moim celem jest redukcja tłuszczu, a potem dopiero robienie czystej masy.
slim shady
09-04-09, 15:49
A jak z posiłkiem po treningu? Co najlepiej jeść?
biały ryz, warzywa,banany + jakieś mięso
Czy po aerobach mam coś spożywać, czy poczekać i zjeść coś po meczu?
pół godziny po aerobach spozyj bo jeszcze jakis czas po treningu tłuszcz sie spala
W sumie to tak na prawdę teraz "jadę" na katabolizmie. Nie boję się jednak o spadek siły mięśni, ponieważ moim celem jest redukcja tłuszczu, a potem dopiero robienie czystej masy.
i to jest Twój błąd, katabolizm to spalanie miesni czyli spalisz miesni a tłuszcz jak był tak pozostanie, zaopatrz sie w Bcaa
Czy bcaa będzie dostatecznym zabezpieczeniem przed katabolizmem?
Sorry że tak pytam, ale chcę wiedzieć w 100% czy wszystko robię dobrze.
slim shady
09-04-09, 16:27
Czy bcaa będzie dostatecznym zabezpieczeniem przed katabolizmem?
przy odpowiedniej diecie tak
Moje odżywianie wygląda następująco:
1. 8:00 - kromka chleba razowego, plaster twarogu, zielona herbata + tran z Omega 3
2. 11:00 - kromka chleba razowego, śledź, warzywa
3. 14:00 - plaster twarogu, ryba, ryż brązowy
Aeroby
4. 30 minut po aerobach jakieś owoce, warzywa
5. 18:00 - białka z 3 jaj, owoc typu pomarańcza
6. 21:00 - twaróg, jogurt naturalny, warzywo
Wiem iż nie jest to zbyt odpowiednia dieta, więc proszę o poprawki.
Jak widać zero mięsa, którego wręcz nie jestem w stanie ścierpieć.
slim shady
09-04-09, 16:48
wklej do działu dieta tą diete chłopaki lepiej to przeanalizują