Amerykański sposób na masę i siłę

[trut45]

pisze po angielsu z zdjeciami bo po polsku nie znam cwiczen

zaczalem to cwiczyc 3 miesiace temu, co miesiac mam 2 kg wiecej masy

za duzo cwiczen nie jest dobre na mase
na ten trening nie sa potrzebne specjalne maszyny
dozo squat i deadlift zrobi mase wszedzie


Poniedzialek

Squat 5 x 5
http://bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Barbell+Full+Squat

Deadlift 5 x 5
http://bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Barbell+Deadlift

Bench Press 5 x 5
http://www.bodybuilding.com/fun/exerpop.php?Name=Barbell+Bench+Press+-+Medium+Grip

Incline Dumbbell Press 2 x 12
http://www.bodybuilding.com/fun/exerpop.php?Name=Incline+Dumbbell+Press

Sroda

Squat 4 x 8
http://bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Barbell+Full+Squat

Romanian Deadlifts 3 x 10
http://bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Romanian+Deadlift

Shoulder Press 5 x 8
http://www.bodybuilding.com/fun/exerpop.php?Name=Standing+Military+Press
albo
Dips 4 x max
http://www.bodybuilding.com/fun/exerpop.php?Name=Dips+-+Chest+Version

Pullups 4 x max
http://www.bodybuilding.com/fun/exerpop.php?Name=Pullups

Piatek

Squats 3 x 10
http://bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Barbell+Full+Squat

Bent Over Row 5 x 5
http://www.bodybuilding.com/fun/exerpop.php?Name=Bent+Over+Barbell+Row

Incline Bench Press 5 x 5
http://www.bodybuilding.com/fun/exerpop.php?Name=Barbell+Incline+Bench+Press+-+Medium+Grip

Tricep Extensions 2 x 12
http://www.bodybuilding.com/fun/exerpop.php?Name=Standing+Dumbbell+Triceps+Extensi on


Cwiczenia wziete
http://www.bodybuilding.com/fun/jfloyd1.htm

do tego czasami dodam cwiczenia na szyje i lytki
http://www.bodybuilding.com/fun/neck.htm

co o tym mylicie?

[fallenursus]

if ya gaining 5lbs a month steady so far ,whats there to think about? :)

[Lenny]

Polecam strone bodybuilding.com. Jest tam duuuuzo ciekawych systemow treningowych :)

[carbon]

Leny bez roznicy czy w hameryce czy w pl zelastwa musisz sie troche naciagac zeby byly efekty , z tego co widzialem to pro bb ciwicza nawet 2 razy dziennie , hm a martwy ciag dla amatorow w bardzo wielu silowniach jest niedozwolony