Francilien
08-04-09, 16:38
Hej wszystkim
to mój pierwszy post tutaj, i miło mi Was witać.
oto moja dieta na masę.. stosuję ją 2 m-ce.
Ja - 71kg, 182cm, 24 lata, staż 9 m-cy ( jiu-jitsu 4 lata, wcześniej długo długo kolarstwo, jestem rozciągnięty )
07.00 - 20ml oliwy + jakiś tost z serem żółtym, szyneczką, ketchupem
09.00 - 250gr sera białego + mała śmietana 22% + jakiś dżem dla koloru bądź miód
12.00 – 250gr fasoli czerwonej + 120gr czystego tuńczyka z oleju w całości, nie sałatkowy (lubię takie połączenie)
15.00 – 1 sztuka piersi z kury bądź ok. 150gr wołowiny + jaśminowy ryż 100gr. zamiennie z:
- 250gr sera białego + jakiś dżem dla koloru bądź miód
- gainer typu top mass około 80 gr. lub ze 100gr gain bolica 6000 .. łączę je razem.
( zależnie od dnia, czasem nie jem obiadu a zamiast niego potrafię zjeść 500g białego sera dziennie )
W międzyczasie 09.00-15.00 wypijam średnio 0,5 – 1 litr mleka 3.2%, pije go zamiast herbaty, w pracy.
19,00 – 20,00 Zazwyczaj jakieś danie typu penne + kurczak + ser błękitny z oliwkami, kaparami, zapiekane, raczej obfite w tłuszcze bo mam tendencję do zalewania wszystkiego oliwą Ogólnie rzecz biorąc makaron + kurczak lecz niewiele kurczaka, porcje masywne.
Jeśli jest to DT to po treningu dobijam około 100gr. gain bolica bądź z 80gr top massa…
Chciałbym dopisać rzeczy:
- tłuszczem się nie obleję przy tej diecie bo to sprawdzone, jem w ten sposób ok. 2 m-cy,
widać szybko przepalam, zresztą w brzuch mi nie leci.
- nie jem owoców, raczej nie warzyw bo po prostu mi się nie mieszczą do żołądka
- uprzedzając pytania, codziennie jem to samo jw., nie przeszkadza mi to.
- nie palę, nie piję z wyłączeniem lampki, dwóch czerwonego wina wieczorem.
Ogólnie jest mi ciężko przybierać na masie, na tej diecie + trening wyrobiłem 4kg w 5 tyg.Trening mam rozpisany, ćwiczę 1-0-1-0-1-1-0 czyli 4 x tyg.
Ćwiczę wszystkie partie, koncentracja nogi, klatka, plecy.
Proszę o pomoc.. trening mam dobry, ćwiczę ciężko głównie na maszynach, wolne ciężary nie. ale masa idzie słabo. Białka z moich wyliczeń mam ok 2,8gr na kg masy. Węgli ( gównianych ) sporo bo często tankuje Pepsi.
Pozdrawiam
to mój pierwszy post tutaj, i miło mi Was witać.
oto moja dieta na masę.. stosuję ją 2 m-ce.
Ja - 71kg, 182cm, 24 lata, staż 9 m-cy ( jiu-jitsu 4 lata, wcześniej długo długo kolarstwo, jestem rozciągnięty )
07.00 - 20ml oliwy + jakiś tost z serem żółtym, szyneczką, ketchupem
09.00 - 250gr sera białego + mała śmietana 22% + jakiś dżem dla koloru bądź miód
12.00 – 250gr fasoli czerwonej + 120gr czystego tuńczyka z oleju w całości, nie sałatkowy (lubię takie połączenie)
15.00 – 1 sztuka piersi z kury bądź ok. 150gr wołowiny + jaśminowy ryż 100gr. zamiennie z:
- 250gr sera białego + jakiś dżem dla koloru bądź miód
- gainer typu top mass około 80 gr. lub ze 100gr gain bolica 6000 .. łączę je razem.
( zależnie od dnia, czasem nie jem obiadu a zamiast niego potrafię zjeść 500g białego sera dziennie )
W międzyczasie 09.00-15.00 wypijam średnio 0,5 – 1 litr mleka 3.2%, pije go zamiast herbaty, w pracy.
19,00 – 20,00 Zazwyczaj jakieś danie typu penne + kurczak + ser błękitny z oliwkami, kaparami, zapiekane, raczej obfite w tłuszcze bo mam tendencję do zalewania wszystkiego oliwą Ogólnie rzecz biorąc makaron + kurczak lecz niewiele kurczaka, porcje masywne.
Jeśli jest to DT to po treningu dobijam około 100gr. gain bolica bądź z 80gr top massa…
Chciałbym dopisać rzeczy:
- tłuszczem się nie obleję przy tej diecie bo to sprawdzone, jem w ten sposób ok. 2 m-cy,
widać szybko przepalam, zresztą w brzuch mi nie leci.
- nie jem owoców, raczej nie warzyw bo po prostu mi się nie mieszczą do żołądka
- uprzedzając pytania, codziennie jem to samo jw., nie przeszkadza mi to.
- nie palę, nie piję z wyłączeniem lampki, dwóch czerwonego wina wieczorem.
Ogólnie jest mi ciężko przybierać na masie, na tej diecie + trening wyrobiłem 4kg w 5 tyg.Trening mam rozpisany, ćwiczę 1-0-1-0-1-1-0 czyli 4 x tyg.
Ćwiczę wszystkie partie, koncentracja nogi, klatka, plecy.
Proszę o pomoc.. trening mam dobry, ćwiczę ciężko głównie na maszynach, wolne ciężary nie. ale masa idzie słabo. Białka z moich wyliczeń mam ok 2,8gr na kg masy. Węgli ( gównianych ) sporo bo często tankuje Pepsi.
Pozdrawiam