Dobry trening?

[dranit]

WITAM mam do was prośbę wielką. Czy możecie skomentować moja rospiskę i napisać mi czy jest dobra lub zła i jakie poprawki byście dali. Na treningach zależy mi na rzeźbie nie na masie. Z góry dzięki! Pozdrawiam.


PONIEDZIAŁEK: (klatka, biceps)
KLATA:
-wyciskanie na ławce z krótkim nadchwytem
-wyciskanie na ławce dużym nadchwytem
-wyciskanie na skośnej ławce
-wyciskanie na ławce ze splecionymi nogami w górze
-rozpiętki
BICEPS:
-podnoszenie na łamanym gryfie
-podnoszenie na łamanym gryfie nachwytem (przedramię, biceps)
-podnoszenie hantlami

WTOREK:
-jazda na rowerku 1 godzinę
-steper 1 godzina
-brzuszki na ławce skośnej
-jedna seria a6w po 10 powtórzeń

ŚRODA: (plecy, barki, kaptury)
PLECY:
-podnoszenie za plecami gryfu
-podciąganie sztangi w górę nachwytem (plecy i barki)
-siedząc podnosisz hantle w górę (barki)
KAPTURY

CZWARTEK:
To samo co w poniedziałek

PIĄTEK:
To co we wtorek

SOBOTA:
To co w środę

NIEDZIELA:
Wolne :yawn:

[klocur]

trening na silowni to nie tylko klatka biceps plecy i kaptury
ale takze NOGI, TRICEPS, BARKI !!!!

[dranit]

WSZYSTKO TO CO NAPISAŁEŚ PRÓCZ NÓG? Mogłeś nie zauważyć : ) ale na nogach tak mi nie zależy i na rowerku też ćwiczę nogi. Jeszcze w środe są matyle

[dranit]

ajjj sory zwracam chonor zapomniałem przepisać z kartki jeszcze do środy dołanczam

TRICEPS:
-leżąc na ławce francuskie i to samo stając za plecami
i motyle

(nie czaje czemu nie mozna edytować wiadomości? tak to tylko spamy sie robią ;/)

[michal_f]

po 1 honor pisze sie przez "h" :smile:
po 2 radze Ci cwiczyc nogi bo wtedy wydziele asie hormon ktory prowadzi do szybszego wzrostu reszty ciala ;) ale o tym pisal juz Hard wiec powtarzal sie nie bede:smile:

[klocur]

no to w takim razie doloz cos na triceps, uloz plecy, bo nie chcesz powiedziec chyba ze masz tu kompletny trening na ta partie ;] 2 cwiczenia sa stricte na barki a kaptury to nie do konca plecy ;]

[dranit]

Nie nie plecy jeszcze są osobne ćwiczenia, ale chodziło mi tutaj czy nie mam np. za dużych przerw między treningami czy inaczej powinienem to ułożyć itp

[klocur]

czy inaczej powinienes ulozyc, i jakie przerwy to zalezy od twojego celu.
rzezba - czyli hmm wiecej powtorzen mniejszym ciezarem, treningi na dane partie miesniowe 2x na tydzien. widze ze masz duzo czasu na trening wiec
http://wyslijto.pl/plik/9uxcudjt42
tu masz cos na rzezbe (plany nie mojego autorstwa wiec nie miec pretensji do mnie;])