dranit
08-04-09, 12:36
WITAM mam do was prośbę wielką. Czy możecie skomentować moja rospiskę i napisać mi czy jest dobra lub zła i jakie poprawki byście dali. Na treningach zależy mi na rzeźbie nie na masie. Z góry dzięki! Pozdrawiam.
PONIEDZIAŁEK: (klatka, biceps)
KLATA:
-wyciskanie na ławce z krótkim nadchwytem
-wyciskanie na ławce dużym nadchwytem
-wyciskanie na skośnej ławce
-wyciskanie na ławce ze splecionymi nogami w górze
-rozpiętki
BICEPS:
-podnoszenie na łamanym gryfie
-podnoszenie na łamanym gryfie nachwytem (przedramię, biceps)
-podnoszenie hantlami
WTOREK:
-jazda na rowerku 1 godzinę
-steper 1 godzina
-brzuszki na ławce skośnej
-jedna seria a6w po 10 powtórzeń
ŚRODA: (plecy, barki, kaptury)
PLECY:
-podnoszenie za plecami gryfu
-podciąganie sztangi w górę nachwytem (plecy i barki)
-siedząc podnosisz hantle w górę (barki)
KAPTURY
CZWARTEK:
To samo co w poniedziałek
PIĄTEK:
To co we wtorek
SOBOTA:
To co w środę
NIEDZIELA:
Wolne :yawn:
PONIEDZIAŁEK: (klatka, biceps)
KLATA:
-wyciskanie na ławce z krótkim nadchwytem
-wyciskanie na ławce dużym nadchwytem
-wyciskanie na skośnej ławce
-wyciskanie na ławce ze splecionymi nogami w górze
-rozpiętki
BICEPS:
-podnoszenie na łamanym gryfie
-podnoszenie na łamanym gryfie nachwytem (przedramię, biceps)
-podnoszenie hantlami
WTOREK:
-jazda na rowerku 1 godzinę
-steper 1 godzina
-brzuszki na ławce skośnej
-jedna seria a6w po 10 powtórzeń
ŚRODA: (plecy, barki, kaptury)
PLECY:
-podnoszenie za plecami gryfu
-podciąganie sztangi w górę nachwytem (plecy i barki)
-siedząc podnosisz hantle w górę (barki)
KAPTURY
CZWARTEK:
To samo co w poniedziałek
PIĄTEK:
To co we wtorek
SOBOTA:
To co w środę
NIEDZIELA:
Wolne :yawn: