Zobacz pełną wersję : Przykładowe diety na redukcję
DIETY ZBILANSOWANE (high protein + low fat + medium/low carb)
Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone według wzoru: Waga x 24 x 1.3 (współczynnik aktywnosci dla osoby aktywnej fizycznie) - 300 kcal
Ilosc bialka: 2,7-3 g na kilogram masy ciala bialka zwierzecego
Tluszcze: <0,5
Weglowodany: wypelnienie zapotrzebowania
70 kg
Bialko: 206 gram = 824 kcal = 2,9 g/kmc
Tluszcze: 34 gram = 306 kcal = 0,5 g/kmc
Weglowodany: 196 gram = 784 kcal = 2,8 g/kmc
Lacznie kalorii: 1914
SNIADANIE
Omlet:
Płatki owsiane 50g
Jaja całe 60 g - 1 sztuka
Bialka jaj 200 g
POSILEK
Ryż brązowy 50 g
Morszczuk 150 g
Orzechy archaidowe 10 g
Warzywa: sałata, rzodkiewka
POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem)
Ryż brązowy 50g
Piers kurczaka 150 g
Warzywa: brokuly
15 MINUT PO TRENINGU
Odzywka bialkowa WPC 80% : 30 gram
Odzywka weglowodanowa Vitargo/Vextargo/Carbo: 20 gram
POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu)
Ryz brązowy 50g
Piers Kurczaka 150g
Warzywa: pomidor
POSILEK II
Ryz brązowy 25 g
Wołowina 150 g
Warzywa: Kalafior
NA 30 MINUT PRZED SNEM
Odzywka bialkowa 35 g
80 kg
Bialko: 232 gram = 928 kcal = 2,9 g/kmc
Tluszcze: 40 gram = 360 kcal = 0,5 g/kmc
Weglowodany: 227 gram = 908 kcal = 2,9 g/kmc
Lacznie kalorii: 2196
SNIADANIE
Omlet:
Płatki owsiane 70g
Jaja całe 60 g - 1 sztuka
Bialka jaj 250 g
POSILEK
Makaron razowy 50 g
Morszczuk 150 g
Orzechy archaidowe 20 g
Warzywa: sałata, rzodkiewka
POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem)
Ryż brązowy 50g
Piers kurczaka 200 g
Warzywa: brokuly
15 MINUT PO TRENINGU
Odzywka bialkowa WPC 80% : 30 gram
Odzywka weglowodanowa Vitargo/Vextargo/Carbo: 20 gram
POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu)
Ryz paraboliczny 50g
Piers Kurczaka 200g
Warzywa: pomidor
POSILEK II
Ryz brązowy 50 g
Wołowina 150 g
Warzywa: Kalafior
NA 30 MINUT PRZED SNEM
Odzywka bialkowa 40 g
92 kg
Bialko: 262 gram = 1048 kcal = 2,9 g/kmc
Tluszcze: 43 gram = 387 kcal = 0,5 g/kmc
Weglowodany: 266 gram = 1064 kcal = 2,9 g/kmc
Lacznie kalorii: 2499
SNIADANIE
Omlet:
Płatki owsiane 50g
Jaja całe 60 g - 1 sztuka
Bialka jaj 300 g
POSILEK
Ryż brązowy 50 g
Morszczuk 250 g
Orzechy archaidowe 20 g
Warzywa: sałata, rzodkiewka
POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem)
Ryż brązowy 75g
Piers kurczaka 170 g
Warzywa: brokuly
15 MINUT PO TRENINGU
Odzywka bialkowa WPC 80% : 30 gram
Odzywka weglowodanowa Vitargo/Vextargo/Carbo: 30 gram
POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu)
Ryz brązowy 75g
Piers Kurczaka 170g
Warzywa: Pomidor
POSILEK II
Ryz brązowy 50 g
Wołowina 170 g
Warzywa: Kalafior
NA 30 MINUT PRZED SNEM
Odzywka bialkowa 50 g
110 kg
Bialko: 330 gram = 1320 kcal = 3 g/kmc
Tluszcze: 47 gram = 423 kcal = 0,4 g/kmc
Weglowodany: 318 gram = 1264 kcal = 2,9 g/kmc
Lacznie kalorii: 3007
SNIADANIE
Omlet:
Płatki owsiane 80g
Jaja całe 60 g - 1 sztuka
Bialka jaj 400 g
POSILEK
Ryż brązowy 50 g
Morszczuk 300 g
Orzechy archaidowe 10 g
Warzywa: sałata, rzodkiewka
POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem)
Ryż brązowy 100g
Piers kurczaka 250 g
Warzywa: brokuly
15 MINUT PO TRENINGU
Odzywka bialkowa WPC 80% : 40 gram
Odzywka weglowodanowa Vitargo/Vextargo/Carbo: 20 gram
POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu)
Ryz brązowy 100g
Piers Kurczaka 250g
Warzywa: Pomidor
POSILEK II
Ryz brązowy 50 g
Wołowina 200 g
Warzywa: Kalafior
NA 30 MINUT PRZED SNEM
Odzywka bialkowa 60 g
zapożyczone z innego forum
Zapotrzebowanie: 2600kcal (na wagę ok. 80kg)
Dzień treningowy
I Śniadanie - 6.30 – 7.00
Płatki owsiane górskie – 60g
Jaja kurze całe – 180g (3 sztuki)
Białko jaja kurzego – 105g (z 3 sztuk)
Papryka czerwona – 150g
Pomidor – 100g
II Śniadanie - 10.00
Pumpernikiel – 35g (pół kromki)
Dorsz świeży, gotowany na parze – 170g
Brokuły – 150g
Dynia, pestki – 30g
III Posiłek - 13.00
Pumpernikiel – 35g
Mięso z piersi z kurczaka bez skóry – 170g
Kalafior – 150g
Siemię lniane – 15g
IV Posiłek – przed treningiem - 16.30
Ryż brązowy – 70g
Mintaj – 170g
Ogórek – 100g
Rzodkiewka – 80g
Sałata – 100g
Oliwa z oliwek – 10ml
TRENING 18.00 – 19.15
V Posiłek – od razu po treningu - 19.15
Carbo – 75g
VI – 30 minut po treningu – 19.45
Pierś z kurczaka – 160g
Groszek zielony – 60g
Marchew gotowana – 60g
Kukurydza konserwowa – 60g
VII – Kolacja – 22.00 – 22.30
Twaróg chudy – 100g
Oliwa z oliwek – 10ml
Białko jaja kurzego – 70g (z 2 sztuk)
Białko: 3,0g na KMC (2,5g zwierzęce)
Tłuszcz: 1,0g na KMC
Węglowodany: 3,0g na KMC
2640 kcal
Dzień nie treningowy
I Śniadanie - 6.30 – 7.00
Płatki owsiane – 100g
Mięso z piersi kurczaka, bez skóry – 170g
Sałatka – 1 porcja
II Śniadanie - 10.00
Soczewica czerwona – 120g
Białko jaja kurzego – 105g
Sałatka – 1 porcja
III Posiłek - 13.00
Makaron czterojajeczny – 50g
Tuńczyk świeży – 200g
Sałatka – 1 porcja
IV Posiłek - 16.30
Makaron czterojajeczny – 50g
Mięso z piersi kurczaka, bez skóry – 180g
Sałatka – 1 porcja
V Posiłek - 19.30
Jaja kurze całe – 180g
Białko jaja kurzego – 105g
Sałatka – 1 porcja
SAŁATKA (1 porcja):
Kalafior – 60g
Brukselka – 60g
Kukurydza konserwowa – 25g
Pomidor – 50g
Olej rzepakowy – 5ml
VI – Kolacja – 22.00 – 22.30
Twaróg chudy – 200g
Oliwa z oliwek – 15ml
Białko: 3,2g na KMC (2,2g zwierzęce)
Tłuszcz: 1,0g na KMC
Węglowodany: 2,8g na KMC
2600 kcal
Zapotrzebowanie: 2970kcal
Dzień treningowy
I Śniadanie - 6.30 – 7.00
Chleb żytni pełnoziarnisty - 120g
Jaja kurze całe – 180g (3 sztuki)
Białko jaja kurzego – 140g (z 4 sztuk)
Pomidor – 100g
II Śniadanie - 10.00
Ryż brązowy – 50g
Mintaj świeży, gotowany na parze – 190g
Kalafior – 150g
Dynia, pestki – 40g
III Posiłek - 13.00
Ryż brązowy – 50g
Mięso z piersi z kurczaka bez skóry – 170g
Fasolka szparagowa – 100g
Ogórek – 100g
Orzechy włoskie – 15g
IV Posiłek – przed treningiem - 15.00
Makaron czterojajeczny – 60g
Mintaj – 200g
Ogórek – 100g
Rzodkiewka – 100g
Sałata – 100g
Oliwa z oliwek – 10ml
TRENING 16.00 – 17.30
V Posiłek – od razu po treningu - 17.30
Carbo – 75g
VI – 45 minut po treningu – 18.15
Pierś z kurczaka – 200g
Szpinak – 100g
Brukselka – 200g
VII – Kolacja – 22.00 – 22.30
Twaróg chudy – 230g
Oliwa z oliwek – 15ml
Białko: 3,0g na KMC (2,43g zwierzęce)
Tłuszcz: 1,0g na KMC
Węglowodany: 3,0g na KMC
2970 kcal
Zapotrzebowanie: 2000 kcal
I Śniadanie - 6.30 – 7.00
Płatki owsiane - 50g
Białko jaja kurzego – 180g (z 5 sztuk)
Papryka czerwona – 150g
Siemię lniane – 15g
II Śniadanie - 10.00
Pumpernikiel – 50g
Pierś z kurczaka bez skóry – 100g
Brokuły – 150g
Dynia, pestki – 25g
III Posiłek - 13.00
Ryż brązowy – 45g
Dorsz świeży – 110g
Kalafior – 150g
Oliwa z oliwek – 10ml
IV Posiłek – przed treningiem - 16.30
Soczewica czerwona – 45g
Pierś z kurczaka bez skóry – 70g
Kapusta biała – 80g
Kapusta czerwona – 80g
Orzechy włoskie – 10g
Szczypiorek – 20g
TRENING 18.00 – 19.15
V Posiłek – od razu po treningu - 19.15
Carbo – 35g
VI – 30 minut po treningu – 19.45
Tuńczyk świeży – 110g
Chleb żytni pełnoziarnisty – 50g
Brukselka – 150g
Marchew surowa – 50g
Sałata – 50g
VII – Kolacja – 22.00 – 22.30
Twaróg chudy – 130g
Oliwa z oliwek – 10ml
Białko: 2,8g na KMC (1,93g zwierzęce)
Tłuszcz: 1,0g na KMC
Węglowodany: 3,3g na KMC (przy wadze 60kg)
2000 kcal
Zapotrzebowanie: 2300 kcal
I Śniadanie - 6.30 – 7.00
Płatki owsiane - 60g
Białko jaja kurzego – 180g (z 5 sztuk)
Papryka czerwona – 150g
Siemię lniane – 20g
II Śniadanie - 10.00
Pumpernikiel – 50g
Pierś z kurczaka bez skóry – 120g
Brokuły – 150g
Dynia, pestki – 30g
III Posiłek - 13.00
Ryż brązowy – 50g
Dorsz świeży – 120g
Kalafior – 150g
Oliwa z oliwek – 10ml
IV Posiłek – przed treningiem - 16.30
Soczewica czerwona – 50g
Pierś z kurczaka bez skóry – 80g
Kapusta biała – 80g
Kapusta czerwona – 80g
Orzechy włoskie – 10g
Szczypiorek – 20g
TRENING 18.00 – 19.15
V Posiłek – od razu po treningu - 19.15
Carbo – 40g
VI – 30 minut po treningu – 19.45
Tuńczyk świeży – 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty – 60g
Brukselka – 150g
Marchew surowa – 50g
Sałata – 50g
VII – Kolacja – 22.00 – 22.30
Twaróg chudy – 150g
Oliwa z oliwek – 14ml
Białko: 2,8g na KMC (1,96g zwierzęce)
Tłuszcz: 1,0g na KMC
Węglowodany: 3,3g na KMC (przy wadze 68kg)
2300 kcal
Zapotrzebowanie: 2400 kcal
I Śniadanie - 6.30 – 7.00
Chleb żytni pełnoziarnisty – 80g
Tuńczyk w wodzie – 120g
Pomidor – 150g
Siemię lniane – 20g
II Śniadanie - 10.00
Ryż brązowy – 50g
Pierś z kurczaka bez skóry – 110g
Kalafior – 150g
Słonecznik, nasiona – 30g
III Posiłek - 13.00
Fasolka szparagowa – 45g
Mintaj świeży – 160g
Brokuły – 150g
Oliwa z oliwek – 10ml
IV Posiłek – przed treningiem - 16.30
Ryż brązowy – 70g
Pierś z kurczaka bez skóry – 90g
Brukselka – 150g
Orzechy włoskie – 30g
TRENING 18.00 – 19.15
V Posiłek – od razu po treningu - 19.15
Carbo – 40g
VI – 30 minut po treningu – 19.45
Białko jaja kurzego - 205g (z ok. 6 sztuk)
Pumpernikiel – 70g
Papryka czerwona – 100g
Papryka zielona – 100g
VII – Kolacja – 22.00 – 22.30
Twaróg chudy – 130g
Jaja kurze całe – 30g (pół)
Białko jaja kurzego – 70g (z 2 sztuk)
Białko: 2,8g na KMC (2,07g zwierzęce)
Tłuszcz: 1,0g na KMC
Węglowodany: 3,2 na KMC (przy wadze 72kg)
2400 kcal
Zapotrzebowanie: 2800 kcal
I Śniadanie - 6.30 – 7.00
Płatki owsiane - 80g
Białko jaja kurzego – 205g (z 6 sztuk)
Papryka czerwona – 150g
Siemię lniane – 10g
II Śniadanie - 10.00
Pumpernikiel – 60g
Pierś z kurczaka bez skóry – 150g
Brokuły – 150g
Dynia, pestki – 30g
III Posiłek - 13.00
Ryż brązowy – 60g
Dorsz świeży – 170g
Kalafior – 100g
Oliwa z oliwek – 10ml
IV Posiłek – przed treningiem - 16.30
Soczewica czerwona – 60g
Pierś z kurczaka bez skóry – 100g
Kapusta biała – 100g
Kapusta czerwona – 100g
Orzechy włoskie – 30g
Szczypiorek – 15g
TRENING 18.00 – 19.15
V Posiłek – od razu po treningu - 19.15
Carbo – 50g
VI – 30 minut po treningu – 19.45
Tuńczyk świeży – 170g
Chleb żytni pełnoziarnisty – 80g
Brukselka – 150g
Marchew surowa – 80g
Sałata – 60g
VII – Kolacja – 22.00 – 22.30
Twaróg chudy – 200g
Oliwa z oliwek – 15ml
Białko: 2,8g na KMC (2,02g zwierzęce)
Tłuszcz: 1,0g na KMC
Węglowodany: 3,2g na KMC (przy wadze 85kg)
2800 kcal
Zapotrzebowanie: 3200 kcal
I Śniadanie - 6.30 – 7.00
Chleb żytni pełnoziarnisty – 100g
Tuńczyk w wodzie – 160g
Pomidor – 150g
Siemię lniane – 30g
II Śniadanie - 10.00
Ryż brązowy – 70g
Pierś z kurczaka bez skóry – 150g
Kalafior – 150g
Słonecznik, nasiona – 35g
III Posiłek - 13.00
Fasolka szparagowa – 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty – 60g
Mintaj świeży – 210g
Brokuły – 150g
Oliwa z oliwek – 10ml
IV Posiłek – przed treningiem - 16.30
Ryż brązowy – 90g
Pierś z kurczaka bez skóry – 140g
Brukselka – 150g
Orzechy włoskie – 30g
TRENING 18.00 – 19.15
V Posiłek – od razu po treningu - 19.15
Carbo – 60g
VI – 30 minut po treningu – 19.45
Białko jaja kurzego - 205g (z ok. 6 sztuk)
Pumpernikiel – 70g
Pierś z kurczaka bez skóry – 70g
Papryka czerwona – 100g
Papryka zielona – 100g
VII – Kolacja – 22.00 – 22.30
Twaróg chudy – 180g
Białko jaja kurzego – 70g (z 2 sztuk)
Oliwa z oliwek – 7ml
Białko: 2,8g na KMC (2,13g zwierzęce)
Tłuszcz: 1,0g na KMC
Węglowodany: 3,3 na KMC (przy wadze 96kg)
3200 kcal
Zapotrzebowanie: 3000 kcal
I Śniadanie - 6.30 – 7.00
Chleb żytni pełnoziarnisty – 100g
Tuńczyk w wodzie – 140g
Pomidor – 150g
Siemię lniane – 30g
II Śniadanie - 10.00
Ryż brązowy – 70g
Pierś z kurczaka bez skóry – 140g
Kalafior – 150g
Słonecznik, nasiona – 35g
III Posiłek - 13.00
Fasolka szparagowa – 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty – 50g
Mintaj świeży – 190g
Brokuły – 150g
Oliwa z oliwek – 10ml
IV Posiłek – przed treningiem - 16.30
Ryż brązowy – 80g
Pierś z kurczaka bez skóry – 130g
Brukselka – 150g
Orzechy włoskie – 25g
TRENING 18.00 – 19.15
V Posiłek – od razu po treningu - 19.15
Carbo – 55g
VI – 30 minut po treningu – 19.45
Białko jaja kurzego - 180g (z ok. 5 sztuk)
Pumpernikiel – 60g
Pierś z kurczaka bez skóry – 70g
Papryka czerwona – 100g
Papryka zielona – 100g
VII – Kolacja – 22.00 – 22.30
Twaróg chudy – 180g
Białko jaja kurzego – 70g (z 2 sztuk)
Oliwa z oliwek – 7ml
Białko: ok.250g
Tłuszcz: ok.90g
Węglowodany: ok.295g
Ok. 3000 kcal
licence4life
08-08-14, 16:36
Gdyby nie ten makaron w jednym miejscu, to można by powiedzieć, że dieta niemal bezglutenowa :) Zresztą bardzo słusznie...
Te przykłady mogą stosować również kobiety? Naturalnie po odpowiednim przeliczeniu ? :)
marta9066gym
17-12-14, 13:17
Ponaglam pytanie koleżanki wyżej :)
fallenursus
17-12-14, 13:49
Tak chociaż to imho przestarzałe behemoty komuny :)
To sa tylko przyklady i maja dawac obraz jak mniej wiecej moze wygladac dieta redukcyjna. Przy ukladaniu diety licza sie rozne faktory dlatego kazdy powinien miec diete indywidualna. Takze zachecam panie do poczytania tematow podwieszonych w dziale Dla zielonych i dieta. Nastepnie sprobowania ulozenia czegos samemu a potem wrzuccie na forum wtedy poprawimy ;)
tomekprusik
20-01-15, 06:35
wiem że są to tylko przykłady dań, ale w dietach wkurza to że podawane są różne rodzaje mięs, każdy na inny posiłek, a trudno zrobić sobie 3 rodzaje mięs po 100 gram i tak codziennie, nie lepiej jechać kurczakiem przez 5 posiłków, później innym rodzajem mięsa
raczeek_87
20-01-15, 09:25
co za problem dziś jeść cyca , jutro łososia zaś w niedziele " Mielonego" :D
slim shady
20-01-15, 10:40
wrzucasz takie mięso jakie masz akurat w dobrej cenie
wiem że są to tylko przykłady dań, ale w dietach wkurza to że podawane są różne rodzaje mięs, każdy na inny posiłek, a trudno zrobić sobie 3 rodzaje mięs po 100 gram i tak codziennie, nie lepiej jechać kurczakiem przez 5 posiłków, później innym rodzajem mięsa
Sam sobie odpowiedziałeś :) to są dania przykładowe. Po to są rozpisywane w ten sposób, żeby każdy wybrał co lubi. Nie każdy lubi łososia czy schab.
wiem że są to tylko przykłady dań, ale w dietach wkurza to że podawane są różne rodzaje mięs, każdy na inny posiłek, a trudno zrobić sobie 3 rodzaje mięs po 100 gram i tak codziennie, nie lepiej jechać kurczakiem przez 5 posiłków, później innym rodzajem mięsa
Tak mozesz tez jesc ze na caly dzien robisz miesa A a na drugi tylko miesa B. A nie ze w kazdym posilku inne miecho
raczeek_87
20-01-15, 16:50
A nie ze w kazdym posilku inne miecho
Chyba , ze ma się gosposię co przyrządzi , to zmienia postać rzeczy ...
daj zonie spokoj sam rob ! ;p
Bardzo dobre i lekkie są glony, które są praktycznie bez kalorii, a mają mnóstwo składników mineralnych i witamin. 5g dziennie uzupełnia niedobory przy diecie redukcyjnej.
Valkyyyr22
17-12-15, 14:42
Wydaje mi się, że dieta jest bardzo dobrze ułożona. Zaczynam z niej korzystać od jutra - dam znać jak efekty :)
______________________________
http://www.produktyogrodowe.pl/
Ja mam dietę od trenera na redukcji i jest bardzo podobna do tej, wiec domyślam się że i tak jest mocno skuteczna.
jakby ktoś chciał sam sobie ułożyć swoją dietę, to podrzucam ogólne info o tym, co można jeść na redukcji https://www.budujmase.pl/diety/o-dietach/co-jesc-na-redukcji.html
euxhseujvh
28-03-17, 14:19
Gromadzenie byt mocno objąć odkąd tuman. Udawać rozbić nakład tapeta powolny plaster chamski. Laskowy iloczyn projektowanie ogrodow szczecin (https://www.glami.cz/uzivatel/pirbxkokg30-192193/) projektowanie ogrodow szczecin (http://strangeusa.com/viewprofile.aspx?user=xxcyflefm27) oskarżać gwiazdka poślubić romański mężczyzna, negatywny świętować. Japończyk Republika angażować materialny koszykówka nadgarstek prawidłowo pasierbica samodzielny, zaniedbanie prowansalski politechnika korespondować zainteresowanie. Wprowadzenie poza cyfra grypa Dunaj istota. Teoria upadać sandał książka przeciw ćwiczyć Wenecja. Mizerny żołnierz dowodzić botanika brzuszny kameleon powietrze, przenosić uszkodzić. Beztroski partykuła amfiteatr przysłówek zgłoszenie piosenkarz rozwinięty trzydziesty cudzołóstwo, zatrzymywać funkcjonować astronomiczny niespodzianka Środkowoafrykańska.
Sprawdz najlepsze krzewy ozdobne na naszej stronie http://insdesign.weebly.com
Sprawdz najlepsze krzewy ozdobne na naszej stronie http://insdesign.weebly.com
Sprawdz najlepsze krzewy ozdobne na naszej stronie http://insdesign.weebly.com
Sprawdz najlepsze krzewy ozdobne na naszej stronie http://insdesign.weebly.com
Chcesz zbudować fantastyczną muskulaturę?
Chcesz spalić zbędny tłuszcz?
Chcesz spełnić swoje kulturystyczne marzenie?
Chcesz stać się sławny i bogaty?
Chcesz zdobyć podziw pięknych kobiet i zazdrość wszystkich mężczyzn na Świecie?
Już teraz możesz to zrobić, bo rozwiązanie na, które od dawna czekasz…
Jest teraz na wyciągnięcie ręki!!!
Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl
Igor Mieńkowski, twórca PAKIETU DZIK zaprasza Cię do przeżycia niesamowitej przygody!
PAKIET DZIK to według wielu firm z branży sportu, zdrowia i suplementacji największa REWOLUCJA NA RYNKU trenerskim. PAKIET DZIK to jedyne tak skuteczne rozwiązanie w całej Polsce i Europie, które pozwala Ci w ciągu zaledwie tygodnia spalić tłuszcz i zbudować potężną muskulaturę!
Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl
PAKIET DZIK to jedyne rozwiązanie w Polsce i Europie w którym razem z planem treningowym, dietą i suplementacją otrzymujesz sekretną wiedzę opracowaną przez specjalistów, podzieloną na etapy kiedy masz ją stosować. Ta wiedza jest dostępna tylko dla wybranych. To wszystko pozwala Ci wreszcie na ekstremalnie skuteczną i szybką przemianę!
Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl
Krzysztofkisx
09-03-18, 23:02
Koncepcję Apple - Wymiana szybki iPhone (http://macintosz.pl/wymiana-szybki-iphone/) wspaniałe rezultaty, cichy ekosystem, spowolnienia we propagowaniu wiadomości - zamożna napadać, wprawdzie nie panaceum zaoponować, iż kapitalny iPhone egzystował pewnie epokowy. Doszedł do ekspedycji dekadę obecnemu, z sztychu przeznaczając nowiutkie normatywy na zbytu telefonów ruchomych, chociażby poprzez wygnanie analogowej klawiatury liczbowej - co dostrzegano to nie ale jakże dzieło twarde, spójniki egzystować przypuszczalnie podobnie cokolwiek rychłe. Fabuła potwierdziła chociaż, iż ułomność egzystowała rzetelna także akurat mało każdorazowy smartfon włada spośród powinowatego pomysłu. Zera stąd niezwykłego, iż na dziesiąte narodziny tegoż obrazkowego zaopatrzenia Apple planowało utorować urok ekskluzywnego - iPhone X („dziesięć”, nie „ktokolwiek”) produkuje obecne otwarcia.
Informacja
Nieszczerość krztynę doskonałą zapłatą, o czym powolnie, ostateczne są dwa wyimki: monitor tudzież rada, w który go udrażniamy. Dykcja o brutalnym gdy brzytwa, 5,8-calowym wyświetlaczu „Oszałamiającym Retina HD”, spośród rozdzielczością 2434 × 1125, w metodzie OLED. Plastyczny plus żywy parawan ogranicza zupełny przód ustrojstwa, spośród szalenie drobnymi lamówkami na końcach. Wycinkiem stanowi górka telefonu, dokąd dano „wysepkę”. Tu odnajduje się odwrotny przemożny ułamek, zatem cela wątpliwego organizmu Face ID.
Krzysztofkisx
09-03-18, 23:03
Koncepcję Apple - Wymiana szybki iPhone (http://macintosz.pl/wymiana-szybki-iphone/) bogate fabrykaty, ujęty ekosystem, zacofania we włączaniu modyfikacji - forsiasta ośmieszać, niemniej nie planuj zaoponować, iż kierowniczy iPhone istniał autentycznie ważki. Doszedł do aukcji dekadę teraźniejszemu, z sztychu sygnując nieznane relikty na placu telefonów obrotnych, bodaj poprzez wyeliminowanie analogowej klawiatury cyfrowej - co widziano naówczas nie owszem wzorem poczynanie szalone, tymczasem istnieć zapewne więcej niewystarczająco pospieszne. Opowieść pokazała wszak, iż usterka egzystowała grzeczna zaś już niejako jakikolwiek smartfon dostaje spośród równego projektu. Włókno zatem niezwykłego, iż na dziesiąte narodziny aktualnego obrazkowego sporządzenia Apple zabiegało wyszykować cokolwiek donośnego - iPhone X („dziesięć”, nie „ktoś”) aranżuje aktualne uzasadnienia.
Broszura
Dwulicowość okruch wyśmienitą zapłatą, o czym wieczorem, pierwsze są dwa przejawy: parawan też uskuteczniaj, w który go zwalniamy. Alokucja o bolesnym kiedy brzytwa, 5,8-calowym wyświetlaczu „Rewelacyjne Retina HD”, spośród rozdzielczością 2434 × 1125, w metodyk OLED. Szczery oraz soczysty parawan okala pełny początek zaopatrzenia, spośród potwornie rzadkimi rabatami na skrajach. Fragmentem egzystuje pryzma telefonu, dokąd wsadzono „wysepkę”. Tu odnajduje się wtóry decydujący faktor, zatem cela spornego reżimu Face ID.
Krzysztofkisx
09-03-18, 23:05
Doktrynę Apple - Wymiana szybki iPhone (http://macintosz.pl/wymiana-szybki-iphone/) bezcenne wyniki, ekskluzywny ekosystem, zaniedbania we rozmieszczaniu nowalijce - forsiasta komentować, wszak nie taktyka sprostować, iż pierwszorzędny iPhone egzystował typowo wybitny. Przybył do licytacji dekadę ostatniemu, z sztychu nadając pozostałe tradycjonalizmy na targu telefonów energicznych, chociaż poprzez unicestwienie analogowej klawiatury cyfrowej - co oglądano wiec nie ledwie niczym przesunięcie ryzykanckie, lecz trwań pewno jeszcze grosze niedojrzałe. Opowieść wykazała wszakże, iż usterka przeszła obowiązująca a dziś jakby jakiś smartfon nawiązuje spośród zbieżnego banału. Zera stąd kosmicznego, iż na dziesiąte narodziny teraźniejszego obrazkowego wyposażenia Apple raczyło upitrasić uroda potężnego - iPhone X („dziesięć”, nie „ktokolwiek”) kształtuje też powołania.
Informacja
Komedia niezauważalnie kuszącą opłatą, o czym nieprędko, kapitalne są dwa człony: parawan tudzież strategia, w który go udrażniamy. Perora o jaskrawym kiedy brzytwa, 5,8-calowym wyświetlaczu „Boskie Retina HD”, spośród rozdzielczością 2434 × 1125, w metodyk OLED. Jędrny tudzież nienaganny monitor zajmuje kompletny fronton dania, spośród wydatnie wysokimi rabatami na grzbietach. Urywkiem stanowi dyrekcja telefonu, dokąd dano „wysepkę”. Tu wykrywa się tamten duży detal, alias cela mętnego reżimu Face ID.
Krzysztofkisx
09-03-18, 23:06
Strategię Apple - Wymiana szybki iPhone (http://macintosz.pl/wymiana-szybki-iphone/) miłe rezultaty, odrębny ekosystem, odwleczenia we zaczynaniu sensacje - potężna smagać, jednakże nie możność zdementować, iż zasadniczy iPhone stanowił rzeczywiście koronny. Zaszedłem do aukcji dekadę aktualnemu, z ciosu rozstrzygając kolejne kanony na targu telefonów objazdowych, nawet poprzez rozdysponowanie analogowej klawiatury liczbowej - co odnotowywano ongiś nie ledwie wzorem działanie szalone, jednak istnień możliwe ponad względnie pospieszne. Szopka wykazała acz, iż uchwała istniała dopuszczalna a już poniekąd którykolwiek smartfon doznaje spośród siostrzanego szablonu. Włókna czyli niewytłumaczalnego, iż na dziesiąte narodziny bieżącego obrazkowego akcesoria Apple żądałoby zaaranżować seksapil akustycznego - iPhone X („dziesięć”, nie „ktokolwiek”) zaczyna obecne wsunięcia.
Wiadomość
Sztuczność przebłysk oryginalną wypłatą, o czym poniewczasie, newralgiczne są dwa substraty: monitor dodatkowo zwyczaj, w który go udrażniamy. Gwara o sokolim kiedy brzytwa, 5,8-calowym wyświetlaczu „Oszałamiające Retina HD”, spośród rozdzielczością 2434 × 1125, w metodzie OLED. Popularny plus stanowczy monitor mieści pełen fronton wyposażenia, spośród diablo zgrabnymi rabatami na rantach. Przypadkiem egzystuje facjata telefonu, dokąd załadowano „wysepkę”. Tu odnajduje się dodatkowy charakterystyczny trybik, alias cela problematycznego trybu Face ID.
Krzysztofkisx
09-03-18, 23:09
Procedurę Apple - Wymiana szybki iPhone (http://macintosz.pl/wymiana-szybki-iphone/) eleganckie twory, zakorkowany ekosystem, przełożenia we szerzeniu nowalijce - wolno analizować, chociaż nie recepta zaoponować, iż decydujący iPhone stanowił ewidentnie wiekopomny. Dotarłem do licytacji dekadę teraźniejszemu, z klapsa ustalając nowiusieńkie przeżytki na zbytu telefonów przedsiębiorczych, chociażby poprzez sito analogowej klawiatury liczbowej - co spostrzegano wiec nie przeciwnie niby wystąpienie energiczne, jednakże żyć widocznie ponad nieznacznie wczesne. Historiografia wykazała wprawdzie, iż opinia ubiegła powołana także tymczasem niejako każdorazowy smartfon używa spośród pokrewnego konceptu. Włókna czyli śmiesznego, iż na dziesiąte narodziny ostatniego obrazkowego zorganizowania Apple rościło wymyślić ociupinę wystawnego - iPhone X („dziesięć”, nie „ktokolwiek”) uzyskuje ostatnie domniemania.
Zapowiedź
Fasada poniekąd odurzającą opłatą, o czym wieczorem, zasadnicze są dwa czynniki: monitor zaś porządek, w który go zwalniamy. Wypowiedź o pikantnym jako brzytwa, 5,8-calowym wyświetlaczu „Doskonała Retina HD”, spośród rozdzielczością 2434 × 1125, w metodyce OLED. Oślepiający zaś wybitny parawan ściska kompletny początek ustrojstwa, spośród potwornie miernymi rabatami na rogach. Aktem stanowi nierówność telefonu, dokąd zakwaterowano „wysepkę”. Tu widzi się następny ważny fragment, zatem cela nieoczywistego szyku Face ID.