Nihil-Cito
06-04-09, 20:30
wiek:25
waga: początek kwietnia 85 kg, początek lutego 94kg
wzrost:185
płeć: M
cel: redukcja i jednocześnie rzeźba
typ budowy: chyba Endo
BMI: 25
Zapotrzebowanie kaloryczne: 2800 ( uwzględniając odjecie 300 od kalkulatorowego 3100)
aktywność fizyczna: 4- 5 x w tygodniu basen ok. 40min – 1 h
4-5 razy w tygodniu siłownia ok. 1h
4-5 razy w tyg(w weekendy czasami nie daje rady po melanżu) bieganie z psem w terenie
Do tego przynajmniej ze dwa mieczyki w nogę po 1h każdy i 1-2 h tygodniowo squasha lub tenisa
Suple: Thermo Speed Olimp oraz Błonnik, sporadycznie przed treningiem liquid guarana
Dieta przedstawia sie następująco:
I Śniadanie
Kefir Robiko B 12g T 6g W 20g 160kcal
Kawa b 1 t 1 w 1 5kcal
II śniadanie
polędwica sopocka 50 gram B 20 g T 10g W 1g 80 kcal
Pieczywo Wasa 50 gram B 2g T 0.5g W 19g) 150 kcal
Cykoria 100g B 2g T 0.2g W 3g) 22 kcal
Jajka kurze gotowane 150 g B 19g T 15g W 1g) 220 kcal
III posiłek
200g tuńczyka w wodzie B21 T 1.1 W 0 200kcal
Pieczywo Wasa 50 gram B 2g T 0.5g W 19g) 150 kcal
Ser twarogowy chudy 100g B 20g T 0.5g W 3.5) 100kcal
IV posiłek ( 20 minut po treningu)
Banan ok. 150g B 2g T 1g W 42g) 150kcal
Zmiksowany z mlekiem 200ml B 7g T 2g W 10g 80 kcal
I otrębami 50g B 9g T 3g W33 120k
V posiłek
Gotowana na parze pierś kurczaka 300g B 60g T 5g W 0g 150kcal
Z warzywami :
100g papryki B 1.5g T 0.5g W 5g 30 kcal
100g brokuły B 3g T 0.5g W 3g 30 kcal
100g pomidory B 1g T 0.2g W 3.5g 20 kcal
Kasza gryczana gotowana B 2.5g T 0.5g W 14g 63 kcal
VI posiłek
200 g szpinaku B 6g T 1g W 1g 40kcal
10g oliwy z oliwek B 0g T 10g W 0.2g 80kcal
Kefir Robiko B 12g T 6g W 20g 160kcal
W ciągu całego dnia zjadam
ok. 500 gram jabłek B 2g T 2g W 50g 250kcal
WYCHODZI RAZEM:
Białko ok. 200-210g Tłuszcze 60g Wegle ok. 220-240g
Razem około 2070 kcal(do 2300kcal)
Wskazania wartości kalorycznej wahają się ok. 200kcal zależnie czy do obiadu jem ryż czy kasze, czy na śniadanie jem jajka gotowane czy smażone(sporadycznie),wiadomo ,ze kazdego dnia jem inna konfiguracje ale raczej tylko z powyższych produktów( rozne warzywa ale one maja malo kcal i B T W)
W związku z powyzszym mam kilka pytan:
1) czy jest sens dodać parę kcal do tej diety?
2) czy B T i W są na dobrym poziomie?
waga: początek kwietnia 85 kg, początek lutego 94kg
wzrost:185
płeć: M
cel: redukcja i jednocześnie rzeźba
typ budowy: chyba Endo
BMI: 25
Zapotrzebowanie kaloryczne: 2800 ( uwzględniając odjecie 300 od kalkulatorowego 3100)
aktywność fizyczna: 4- 5 x w tygodniu basen ok. 40min – 1 h
4-5 razy w tygodniu siłownia ok. 1h
4-5 razy w tyg(w weekendy czasami nie daje rady po melanżu) bieganie z psem w terenie
Do tego przynajmniej ze dwa mieczyki w nogę po 1h każdy i 1-2 h tygodniowo squasha lub tenisa
Suple: Thermo Speed Olimp oraz Błonnik, sporadycznie przed treningiem liquid guarana
Dieta przedstawia sie następująco:
I Śniadanie
Kefir Robiko B 12g T 6g W 20g 160kcal
Kawa b 1 t 1 w 1 5kcal
II śniadanie
polędwica sopocka 50 gram B 20 g T 10g W 1g 80 kcal
Pieczywo Wasa 50 gram B 2g T 0.5g W 19g) 150 kcal
Cykoria 100g B 2g T 0.2g W 3g) 22 kcal
Jajka kurze gotowane 150 g B 19g T 15g W 1g) 220 kcal
III posiłek
200g tuńczyka w wodzie B21 T 1.1 W 0 200kcal
Pieczywo Wasa 50 gram B 2g T 0.5g W 19g) 150 kcal
Ser twarogowy chudy 100g B 20g T 0.5g W 3.5) 100kcal
IV posiłek ( 20 minut po treningu)
Banan ok. 150g B 2g T 1g W 42g) 150kcal
Zmiksowany z mlekiem 200ml B 7g T 2g W 10g 80 kcal
I otrębami 50g B 9g T 3g W33 120k
V posiłek
Gotowana na parze pierś kurczaka 300g B 60g T 5g W 0g 150kcal
Z warzywami :
100g papryki B 1.5g T 0.5g W 5g 30 kcal
100g brokuły B 3g T 0.5g W 3g 30 kcal
100g pomidory B 1g T 0.2g W 3.5g 20 kcal
Kasza gryczana gotowana B 2.5g T 0.5g W 14g 63 kcal
VI posiłek
200 g szpinaku B 6g T 1g W 1g 40kcal
10g oliwy z oliwek B 0g T 10g W 0.2g 80kcal
Kefir Robiko B 12g T 6g W 20g 160kcal
W ciągu całego dnia zjadam
ok. 500 gram jabłek B 2g T 2g W 50g 250kcal
WYCHODZI RAZEM:
Białko ok. 200-210g Tłuszcze 60g Wegle ok. 220-240g
Razem około 2070 kcal(do 2300kcal)
Wskazania wartości kalorycznej wahają się ok. 200kcal zależnie czy do obiadu jem ryż czy kasze, czy na śniadanie jem jajka gotowane czy smażone(sporadycznie),wiadomo ,ze kazdego dnia jem inna konfiguracje ale raczej tylko z powyższych produktów( rozne warzywa ale one maja malo kcal i B T W)
W związku z powyzszym mam kilka pytan:
1) czy jest sens dodać parę kcal do tej diety?
2) czy B T i W są na dobrym poziomie?