Zobacz pełną wersję : Nie wiem jak cwiczyc... Prosze o pomoc
kamil33221
06-04-09, 19:09
witam
Na poczatek napisze troche o sobie :smile: mam 17 lat cwicze jakies 3-4 miechy waze jakies 70kg przy wzroscie 176cm.
nie mialem zadnego planu treningowego (na kazdym treningu robilem to samo) ani diety. dopiero co skonczylem cykl kreatyny lecz od dluzszego czasu nie widze znacznego przyrostu sily i z tego wzgledu prosze Was o pomoc w ulozeniu dobrego planu treningowego dobrej diety (przeszkadza mi w tym szkola) oraz suplemecji. Glownie zalezy mi na zbudowaniu masy oraz poprawieniu wynikow w wyciskaniu w tej chiwili moj max to 85kg ktory wyciskalem jakis miesiac temu i nie moge do dzisiaj go poprawic moze to dla tego ze nie przykladalem sie do treningow przez ostatni miesiac jak zaczynalem cwiczyc to wyciskalem 65. i to chyba by bylo na tyle ;) z gory dziekuje za udzielenie pomocy.
pozdrawiam
Trening: na masę najlepszy będzie fwb: np ten:
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=13623
Nie zapominaj o 2 ważnych ćwiczeniach, a mianowicie martwy ciąg i przysiady. Opis dobrego wykonania znajdziesz tutaj:
[qurl]http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=13731[/url]
Dieta standardowa na masę. Proponuję poczytać to:
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=11083
Chociaż według mnie w ww artykule przesadzona jest ilość białka i to mocno!. Proponuje ok 1,2 na kmc
Suplemacja:W zależności od celów. Jak dieta spełnia zapotrzebowanie na białko to nie ma sensu brać suplowego. Kreatyna pozwoli na szybszy wzrost, nie tak jednak jak sterydy(które odradzam). Do tego jakieś witaminy i antykataboliki(np BCAA).
//Jolly
kamil33221
06-04-09, 19:30
dzieki za pomoc ;) prosil bym jeszcze o jakas dorba rozgrzewke. czytalem troche na ten temat lecz spotkalem sie z przeroznymi wypowiedziami, np ostatnio kupilem gazete i bylo w niej napisalene ze rozciagniecia przed treningem sa zle poniewaz zmiekczaja stawy i sie ma mniej sily na treningu czy cos w tym stylu. i jeszcze co do rozgrzewki to nie mam zielonego pojecia jaka robic rozgrzewke przed biciem rekordu.
Na silowni na ktora chodze nie mam pelnego wyposazenia. z treningu ktory mi dales brakuje mi jedynie drazka i poreczy. z drazke sobie radze podciagajac sie na drazku od atlasu albo przy drabinkach przy scianie a co do pąpek na poreczach to czy moge zamast nich podstawic dwie laweczki w odleglosci od siebie jakis metr i na jednej polozyc koncowki nog a na drogij podpierac sie rekami i tak robic pąpki ?
Rozgrzewka:
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=14261
Ogólnie polecam podwieszone artykuły. Jak chcesz to napisze ci swoją, chociaż ta wyżej wymieniona jest dobra.
//Jolly
po pierwsze to , kreta za szybko ludzie skąd Wy macie te pomysły z kreatyną odrazu. Czy wszyscy poddajecie się aż tak reklamie ze po krecie bedziesz wielki i wszystkie dupy Twoje... eh..
Wiele wiele tematów dotyczy diety i treningu. Wejdź wysil się troszkę poskąłdaj coś napisz a My to ocenimy. Nie licz na to że ktośza Ciebie wszystko zrobi. My możemy pomóc ale wątpie zeby ktoś zrobił wszystko za Ciebie.
Szkoła nie przeszkadza w diecie, na przerwe zawsze mozesz zrobić sobie w pojemniczku ryz z kurczakiem i wcinac na długiej przerwie:)
Znam osobiscie kolesia który przynosił w słoiku gainera i pił w szkole bo tak miał rozpalowaną suplementacje :)
Ja napisałem tylko że przyśpiesza wzrosty. Oczywiście najzdrowszym rozwiązaniem jest trenowanie na sucho.
//Jolly
Co sie dziwisz jak tak szybko sięgnołeś po kreatyne /