Zobacz pełną wersję : poszukuje dobrego planu na przyrost sily na barki i rozrosniecie motyla
waldas_123
06-04-09, 18:06
czesc!!! czy ktos posiada dobry plan cwiczen silowy na barki i na dobry rozwoj plecow?? praktycznie to najgorze mi idzie sila z barkami. z gory dziekuje!!
na najszerszy to podciaganie na drazku i wiosłowanie sztangą,na barki jesli chodzi ci o siłe to podrzuty,wyciskanie (przód)
Przede wszystkim przysiady ze sztangą na plecach i martwy ciąg!!. Oba ćwiczenia są na tyle ważne że wzmagają wytwarzanie hormonu wzrostu.
Co do pozostałych ćwiczeń to:
-Podciągi.
-Wiosłowanie.
-Unoszenie Hantli prostopadle do ciała.
-Wyciskanie Sztangi nad głową
-Pompki w pionie głową w dół(Bardzo ciężkie ale dobre ćwiczenie)
//Jolly