PDA

Zobacz pełną wersję : DIETA Pojedyncze pytania



Strony : 1 2 3 4 5 6 7 [8] 9 10

gangster
31-07-12, 11:36
Nie lepiej zalać to wszystko podgrzanym mlekiem? Zaoszczędzisz 10 minut czekania z tym zalewaniem wrzątkiem.

kfc
02-08-12, 15:53
zasmakowały : płatki owsiane na melczku, z płatkami migdałów i otrębami z żurawinką. m n i a m :)

raczeek_87
03-08-12, 22:39
Panowie jak to jest z tymi weglami , bo z opini słysząc to mieśnie sie powynny zalewać - wiecie o co chodzi .
ja tego nie zaobserwowałem , mój fat to 12,2% . przy dawce 6,6 w na kg powinno nmie zalew2ac a mi idzie -dobra jakość - nawet dziś robiłem pomiar i mi wyszło 12,1% (po bąbie)
tłuszcze trzymam na 1 g /kg .

fallenursus
03-08-12, 22:43
Jestes jednym z niewielu ktorych organizm przy wystarczajacym wysilku silowym ma wyjebane na ww.
Ciesz sie ze ie nalzysz do wiekszosci:)
Mnie przy 3 gore juz zalewa.

raczeek_87
03-08-12, 23:07
6335
6336
6337
6334
Pare fotek na potwietdzenie , masa szła na bąbie równo 11kg poszło z 80 na 91 / na taraz = 89 i stoje od 10 dni w miejscu z łapy 0,5 cm uciekło ;( (41,5cm)
wegle 6,6 i to równo czy w trening czy nie teraz jeszce carbo dorzucam od 2 dni wiec z 7 wychodzi .

Gangsta Latino
03-08-12, 23:19
Obecnie poziom węgli u mnie wynosi 70-110 gram a day (waga obecna 88). Rano jem 60g owsianych z omletem i tak mysle czy by nie dodać ok. 20 gram na wieczór do twarogu (jem go z mlekiem ok. 100ml i orzechami). Oczywiście płatków nie będę moczył tylko tak surowe wrzuce. Poprawiło by to trawienie podczas snu... co myślicie?

raczeek_87
04-08-12, 01:09
proponuje ząbek czosnku, natrawienie pierwsza klasa . poważnie .

Gangsta Latino
04-08-12, 11:23
czasami jem, ale przez zapach utrzymujący się dość długo stosuje jednak rzadko ;) a w tabletkach nie będę żarł

luo
04-08-12, 12:05
Możesz płatki normalnie namoczyć w wodzie, też będzie dobrze. Na trawienie polecam napar z mięty.

Gangsta Latino
24-08-12, 14:17
Od pewnego czasu waga przestała spadać w dół, w ciągu 5 dni tylko 0,2kg co w moim przypadku stanowi bardzo mało. Przez dłuższy czas jadłem ok. 100 gram węgli co obecnie stanowi 1,14g na kmc. Białko na poziomie ok. 2g a tłuszcz 0,75. Dzisiaj mam ładowanie węglami, ale zastanawiam się czy by nie podbić węgli w DT do 2,1g czyli ok. 182g (z bananem), a w DNT odjąć banana czyli będzie ok. 150g co daje 1,75 na kmc. Jak waga stanie w miejscu zaczne odejmować. Wydaje mi się, że przyśpieszyło by to metabolizm. Co sądzicie???

alder
24-08-12, 14:21
naprawdę uważasz że banan zrobi różnice?

Gangsta Latino
24-08-12, 14:27
Nie patrzę na banana, ale ilość węgli. A co radzisz?

alder
24-08-12, 14:41
ale to banan...
radzę zrobić to ale ww złożonymi

Gangsta Latino
24-08-12, 14:46
czyli 182g węgli bez banana?

kfc
01-09-12, 16:03
kasza manna - mogę dużo ?:)

Micek185
01-09-12, 22:55
kasza manna - mogę dużo ?:)

nie widzę przeciwskazań dobre źródło węglowodanów , dobry smakołyk, w miare dziennego bilansu jak najbardziej.


Od pewnego czasu waga przestała spadać w dół, w ciągu 5 dni tylko 0,2kg co w moim przypadku stanowi bardzo mało. Przez dłuższy czas jadłem ok. 100 gram węgli co obecnie stanowi 1,14g na kmc. Białko na poziomie ok. 2g a tłuszcz 0,75. Dzisiaj mam ładowanie węglami, ale zastanawiam się czy by nie podbić węgli w DT do 2,1g czyli ok. 182g (z bananem), a w DNT odjąć banana czyli będzie ok. 150g co daje 1,75 na kmc. Jak waga stanie w miejscu zaczne odejmować. Wydaje mi się, że przyśpieszyło by to metabolizm. Co sądzicie???

pomysł dobry,ja bym zrobił cheat day od rana ładował bym co się da ,na drugi dzięń ładował bym wspomniane 180g węgli i 3dzien i reszta już na tym samym poziomie.

druga opcja głodówka w ramach dziennego bilansu. ustalić czas głodówki na ok 12godz w miedzy czasie zaspokoić całe dzienne zapotrzebowanie kcl.
jestes już długi na redukcji to organizm zaczyna zamulac, przyzwyczajać się do obecnej sytuacji, musisz podkręcić metabolizm za pomoca takich "sztuczek"

Grise
03-09-12, 08:37
Czy takie gotowe spody do tortilli z marketow sie nadaja ?

fallenursus
03-09-12, 08:40
yup ja kupuje razowe zawijam puche tuny z majo na dwie i mam na przerwe w pracy.

Grise
03-09-12, 13:19
Jak się mają do zdrowia itd przeterminowane produkty np jogurt z 5 dni po terminie

fallenursus
03-09-12, 18:47
zjedz, przezyjesz, a sie przekonasz czy warto:)

Grise
03-09-12, 23:46
zjedz, przezyjesz, a sie przekonasz czy warto:)

Ogólnie mój metabolizm jest dziwny nie lece na kibel praktycznie po niczym ;] wiec jesli tylko o to chodzi to moge jesc :D

slim shady
03-09-12, 23:51
wiesz zalezy od produktu, ogolnie jest tyle chemii ze postoi miesiac i bedzie dobre, ale sam musisz dokonac analizy, widac przewaznie na 1 rzut oka czy produkt jest dobry czy nie

twarogi szybko sie psuja chociaz kilka dni po terminie da rade zjesc ale nie zawsze zalezy od twarogu

Grise
06-09-12, 12:39
Tak sobie myśle skoro suplementy sa dodatkami to diety i w 100% można je zastąpić po przez prawidłowe odżywianie, to co należy wpisać w diete żeby zastąpić jakąs przedtreningówke? To jest w ogóle możliwe, żeby pobudzić w sobie większa motywacje do rzucania żelastwem :)?

maniek1988
06-09-12, 13:05
Sa suplementy ktorych nie dostarczysz w odpowiednich ilosciach z diety np. Bcaa czy kreatyna występują one w białku lub czerwonym miesie lecz w nie tak duzych ilosciach wiec przedtreningowki tez nie zastapisz.

alder
06-09-12, 15:08
kreatyna i bcaa występujące naturalnie to nie suplementy ....
kretki rzeczywiście ciężko dużo dostarczyć ale bcaa chyba jest więcej..


chemii pobudzającej nie zastąpisz .

karnitynę np masz w wieprzowinie

jeśli szukasz takich narkotyków jak no plode to lipa ....
chyba że masz dostęp do liści kokainowca

Micek185
06-09-12, 17:58
Tak sobie myśle skoro suplementy sa dodatkami to diety i w 100% można je zastąpić po przez prawidłowe odżywianie, to co należy wpisać w diete żeby zastąpić jakąs przedtreningówke? To jest w ogóle możliwe, żeby pobudzić w sobie większa motywacje do rzucania żelastwem :)?

przed treningiem na pompe i pobudzenie
czysta guarana( jak ktoś z Twoich znajomych uczy się na wydziale dietetyki to Ci załatwi bez problemu, klepie dużo bardzij od tradycyjnej kofeiny do tego przed trenigiem jesz ziemniaki lub dużą ilośc arbuza... choć to abstrakcja ale pompa ładna :)

slim shady
06-09-12, 19:08
jesz duzo wegli przed treningiem, mozesz wypic sok z buraka na pompe, mozesz wypic mocna kawe z imbirem i cynamonem to masz naturalny spalacz, mozesz tez pokombinowac z ziołkami (fitoterapia w sporcie)

Gwido
07-09-12, 23:26
czy czas spozycia posilku potreningowego musi wynosic pol godziny lub godzine? czy moge zjesc od razu po? mam na mysli posilek taki jak indyk+makaron np. a nie banan.

fallenursus
07-09-12, 23:27
mozesz zjesc po.

Gwido
11-09-12, 17:39
do szkoły zabieram 3 bułki/kanapki. czy lepiej jest gdy zjem je na 1 przerwie na raz czy co godzine 1?

krolik_szaleniec
11-09-12, 17:48
Co to masz za kanapki? Posiłki powinno się jeść co 2,5 - 3,5 godziny...

Micek185
11-09-12, 19:38
czy czas spozycia posilku potreningowego musi wynosic pol godziny lub godzine? czy moge zjesc od razu po? mam na mysli posilek taki jak indyk+makaron np. a nie banan.

badania mówią że po treningu masz tzw okno anaboliczne, czyli przyjmujesz po posiłku dwa razy tyle co normalnie skąłdników, wiec możesz zaraz po treningu zjesc.
mój bebzon mówi że badania mówią prawde bo gdy po treningu nie zjem od razu posiłku to za 15min jestem masakrycnzie głodny. dlatego zazwyczaj po treningu jem czyste białko w prochu a zanim zrobie/odgrzeje posiłek mija 20min i jem normalny.


do szkoły zabieram 3 bułki/kanapki. czy lepiej jest gdy zjem je na 1 przerwie na raz czy co godzine 1?

jeden chuj obys zjadł, kiedy chodizęłm do liceum to nawet tunczyka do szkoły nosięlm i wszyscy kręcili wokół nosem, serek wiejski wciągałem na religii, kanapki z piersią nosiełm do szkoły, zapijałem się maslanką litrową a tak to wsyd te 3kanapeczki...

Gwido
11-09-12, 20:15
dobra tam xD ja nie jestem taki oryginalny. old fashion kanapki czy tam bułki mi stykają. w nich mam zazwyczaj wedzonego fileta z indyka wiec mysle ze ok jest.
ale jak mowisz ze wszystko jedno to se rozłoże to w czasie :)

yaro09
11-09-12, 20:26
jak zjesz wszystko na pierwszej przerwie to na nastepne juz nie bedzie co jesc :)

krolik_szaleniec
11-09-12, 20:45
Chleb razowy, pierś z kurczaka + warzywa + orzechy i jesteś gość!!! ;)

fallenursus
12-09-12, 06:48
kubek platkow owsianych, miarka bialka, dwie lychy masla orzechowego naturalnego, mleko lub woda jakzes suchar to mozesz naeet mleko czekoladowe dac , szejker i masz zamiennik posilku/gainer ktory jak w 2 min nie opedzlujesz tos pipa.

raczeek_87
15-09-12, 20:13
Panowie pytanie ? na chwilę obecna jem miej wiecej tak. wiadomo czasem mieszam a to ryż a to kasza/ziemniaki , mięsa - wiecie o co chodzi - ?
NIE ZA DUŻO BIAŁKA MI WYCHODZI ?

1 sniadanie 8.00

-Płatki 100g-banan100g-rodzynki20g-mleko200ml-białko77%30g-oliwa10ml
-b=43 ww=108 t=23

W pracy 10.30/13.00/16.00

-ryż300g lub makaron400g/ ziemniaki 500g
- najczęściej cycek lub krowa/schab
-40ml oliwy + jakas sałatka + sos
-b=140 ww=230 t=45g (MAM WAGE WIEC CZY CYCEK/SCHAB/KROWA TAKIE WARTOSCI BTW STOSUJE . )


18.00= trening = 30g ww


20.00 tuńczyk/ 4jajca / + ryż + salatka
b= 30 ww = 60 t=0 / t=20 z 4 jaj - licze śr 10g

23.00
twaróg 200g + łyżka cukru :) + jogurt naturalny %
b=43 ww = około 15 t = z 8

b=226 = 2,6/kg
ww=443 = 5,1/kg
t=86 z czego 45g naturalne =1g/kg

krolik_szaleniec
15-09-12, 21:34
Mi wychodzi coś 3g białka na 1kg masy ciała ;)

Węgle około 3g w dni treningowe, a tłuszcz delikatnie ponad 1g

Skoro jest ok, ćwiczysz regularnie i nie masz 13 lat to moim zdaniem jest dobrze to 2,6g

raczeek_87
15-09-12, 22:04
liczenie btw to mam obcykane , tylko mnie ciekawi czy organizm to przerobi na sucho.

slim shady
16-09-12, 14:38
140 g białka w drugim posiłku ? ile jesz tego miesa ? kilogram ? do twarogu zamiast łyzki cukru daj łyzke miodu, bedzie o wiele zdrowsze i IMO smaczniejsze. Nie znam Twojego celu wiec trudno jest mi sie tu wypowiadac, sam powinienes obserwowac jak organizm reaguje na takie ilosci białka, jak dobrze to nie masz czym sie martwic jak gorzej to ograniczasz.

raczeek_87
16-09-12, 20:25
te 140g białka to jest liczone już w 3 posiłkach o 10.30, 13.00, 16.00 , wiadomo w domu przygotowuje sobie wszystko naraz potem dopiero rozdzielam do 3 pojemników na 3 porcje
- zazwyczaj jest to 550g cycka - 118g białka ,
- 300 g makaronu 20g bialka
to już masz 138g + jakiś sos to zaokrągliłem do 140g .

maniek1988
16-09-12, 20:34
Dobrze jest zobacz jak bedzie organizm reagowal i wtedy jak cos to zmiany wprowadzaj. Narazie zostaw bez zmian.

slim shady
16-09-12, 23:54
i wszystko jasne ;)

Rooks
23-09-12, 17:10
Witam wszystkich bardzo serdecznie :) Jestem tutaj nowy dopiero ,i zamierzam od jutra zaczac przygode z siłownia. Uważam ze jestem chudy i chciałbym to zmienic. Mam 19 lat ,waże 80 kg a moj wzrost to 193cm :) Czy jeśli niebyłby to dla was problem mogłby ktoś rozpisać mi diete na masę ? Bede bardzo wdzięczny ;) Pozdrawiam wszystkich użytkowników :)

raczeek_87
23-09-12, 17:27
wklejam ci dietę na mase - ale oprócz tego proponuję odwiedzić tematy podwieszone , żebyś nie wrócil za 3 dni z pytaniem " co zrobic bo mi ryż zbrzydł"

http://www.e-gym.pl/archive/index.php



9.00
- płatki owsiane 100g b 11 t 6,5 w 71
- mleko 2% 200g b 6 t 3 w 10
- rodzynki 20 g b 0 t 0 w 14
g b 17 t9,5 w 95
kcl 68 85 380
533kcl

12.00
serek wiejski 200g b 22 t 10 w 4
jaja 3 b 13 t 10 w 1 + warzywa
chlep żyt.raz. 80g b 4 t 1 w 37
g b 39 t 21 w 42
550kcl

14.00
- mintaj 150 b 21 t 1 w 0
- ryż 100g b 10.5 t 1.5 w 111.5 + warzywa
- oliwa z oliwek 15g b 0 t 17 w 0
około 670kcl

16.00
- pierś z kur. 150g b 32.5 t 2 w 0
- ryż cimny 100g b 9 t 1 w 100
- oliwa z oliwek 15g b 0 t 17 w 0 + warzywa
g 39,5 20. 79
kcl 158 180 316
680kcl

17.00 - 18.20 trening


19.00
- pierś z kur. 150g b 32.5 t 2 w 0
- ryż 100g b 7 t 1 w 79
- tuńczyk 30g brak danych
g 39,5 20. 79
kcl 158 180 316
654kcl

22.30
- warzywa + twaróg półtłusty 150g b 30 t 6 w 4,5
g 120 63 18
201kcl

jagielsky13
23-09-12, 18:51
Witam.wlasnie tutaj do Was zalogowalem i nie bardzo wiem gdzie wlasnie sie zapytac o łączenie odzywek :/ mam na stanie
, TREC Carbo Max 3000g,Size max

Trec kreatyna 400g tauryna + dextroza 500g.

czy taka opcja jest odpowiednia:
rano po przebudzeniu kreatyna i dextroza lekkie śniadanie i size max.pozniej ok godz, 20 trening (bo wczejniej nie da rady) pod koniec treningu Carbo odrazu po treningu kreatyna i dextroza,a pol godzinki pozniej size max. prosze o dosyc szybką odpowiedz bo jutro zaczyna mi sie trening. mam juz dobre pare lat stażu tylko chce to dobrze połączyc. jeszcze raz prosze o pomoc.i z gory dzieki.

raczeek_87
24-09-12, 10:46
dnt- rano 30 min przed posiłkiem 5g - kreta +dex 5g
DT - rano jw, po treningu 10/15g - kreta +dex 5g
carbo w DT od razu po treningu 40g

i nie jakieś lekkie śniadanie tylko porządna micha żarcia .

c4rtel
24-09-12, 23:38
Witam, w gazetach, telewizji, internecie widzimy reklamy ze sloganami jak schudnąć? Cholera, mam odwrotny problem, chce przytyć! Jestem 18 letnim mężczyzną, ważę 57 kg przy wzroście 179cm. Moja dieta, właśnie, takiego czegoś jak dieta nie ma, jak i ćwiczeń. Piszę to wszystko, aby właśnie ta dieta i ćwiczenia pojawiły się w moim życiu, dzięki ludziom, którzy się na tym znają i są w stanie mi pomóc. Moim głównym celem jak na razie jest przytycie, a także wyrobienie masy mięśniowej(dodam, że niestety nie stać mnie na odżywki i na siłownię, więc "domowe" sposoby wchodzą raczej w grę) Odnoszę się tutaj do ludzi, którzy są w stanie mi pomóc. Proszę o pomoc w ustaleniu diety, chodzę do szkoły, więc jeżeli ktoś się podejmie pomocy, to byłoby miło, gdyby to uwzględnił. Tak na prawdę nie jestem zbytnim człowiekiem, z dużym apetytem, a wręcz przeciwnie. Błagam o pomoc. Z góry POZDRAWIAM

fallenursus
24-09-12, 23:41
nie spamuj kolego. odp masz w temacie ktory zalozyles. troche wyoadalo by od siebie dac.
to nie ameryka ze wszystko za darmo na talezu podane.

c4rtel
25-09-12, 00:06
talerzu jak już przyjacielu :)

fallenursus
25-09-12, 01:45
http://www.chamsko.pl/demot/0_0_709953181_josi_przez_BlackDick_middle.jpg

nie zaluje ze wyjechalem zanim Ty sie urodziles.

raczeek_87
29-09-12, 22:01
obalamy mity panowie _ co o tym sądzicie
Czy po treningu można jeść tłuszcz?

Dietetyka i zdrowe odżywianie (http://potreningu.pl/artykuly/lista/kategoria/3/dietetyka-i--zdrowe-odzywianie) crossfit (http://potreningu.pl/artykuly/lista/dyscyplina/1365/crossfit) fitness (http://potreningu.pl/artykuly/lista/dyscyplina/1362/fitness) kulturystyka (http://potreningu.pl/artykuly/lista/dyscyplina/1363/kulturystyka)
http://static.potreningu.pl/articles/2011/1203/1_adm_5c05f159e11259deb9082133b74f20ed_article_day .jpg Jeśli przeglądasz czasem branżową prasę sportową, internetowe fora poświęcone zagadnieniom związanym z odżywieniem i suplementacją we wspomaganiu wysiłku fizycznego czy bywasz uczestnikiem „siłownianych” dyskusji na temat odnowy powysiłkowej, zapewne spotkałeś się z żelazną zasadą, która mówi „żadnego tłuszczu w posiłku potrenigowym”. Dlaczego? Teorii jak zwykle jest wiele. W poniższym artykule postaram się obalić dwa główne mity dotyczące spożywania tłuszczu po zakończeniu wysiłku. Zacznijmy od pierwszego:


Tłuszcz blokuje przyswajanie aminokwasów i kreatyny.

Cóż, nie wiem kto wymyślił tą teorię, bo nikt z imienia i nazwiska się do niej nie przyznał. Nic dziwnego. Uzasadnienia bowiem ona nie ma. W naturalnej postaci aminokwasy czyli części składowe białek, zawarte są głównie w pokarmach pochodzenia zwierzęcego, takich jak mięsa, będące skądinąd źródłem kreatyny (głównie wołowina).Mięso natomiast jest również źródłem tłuszczu. W „naturze” więc składniki takie jakaminokwasy tłuszcze i kreatyna występują razem i od niepamiętnych czasów stanowią pokarm człowieka. Człowiek musiał przystosować się do pozyskiwania potrzebnych mu substancji ze źródeł, w których występują one w rozmaitych połączeniach.




Tłuszcz hamuje odnowę glikogenu mięśniowego i wywołuje insulinooporność.

No, ta teoria brzmi już bardziej „naukowo”. Niestety z nauką nie ma wiele wspólnego. Dla pewności jednak naukowcy Fox , Kaufman i Horowitz z wydziału Kinezjologii Uniwersytetu w Michigan postanowili sprawdzić czy dodanie 165g (!) tłuszczu do posiłków potreningowych wpływać będzie na wrażliwość komórek mięśniowych na działanie ważnego hormonu – insuliny, a także na proces magazynowania w nich glikogenu. Okazało się, że tłuszcz pokarmowy w żaden sposób nie wpływa na w/w parametry, nawet spożywany w tak wysokich dawkach (+1500kcal z tłuszczu).


Oczywiście mitów dotyczących spożywania tłuszczu po wysiłku istnieje znacznie więcej. Tymczasem wiele jest przesłanek ku temu, by uważać, że pewne ilości tłuszczu po treningu mogą być wręcz korzystne z punktu widzenia regeneracji zachodzącej po zakończeniu wysiłku.


W badaniach, przeprowadzonych przez grupę naukowców z Meksyku pod kierownictwem dr Elliot, nad wpływem spożycia mleka o różnej zawartości tłuszczu na odnowę powysiłkową, okazało się że mleko pełnotłuste jest rozwiązaniem korzystniejszym niż mleko odtłuszczone! Co warte uwagi, podobnie jak spożywanie węglowodanów po wysiłku wspomaga proces resyntezy glikogenu, tak też uwzględnienie tłuszczu w posiłku potreningowym przyczyniać się możne do sprawniejszego uzupełniania tracylogliceroli wewnątrzmięśniowych. Triacyloglicerolle wewnątrzmięsniowe to tłuszcze, które stanowić mogą ważne źródło energii dla pracujących mięśni.


Oczywiście nie namawiam nikogo do wypijania szklanki oleju po treningu. Chodzi raczej o to, by tłuszczu w posiłku powysiłkowym po prostu się nie obawiać.


panowie zawsze każdy mlody zawodnik sie nad tym zastanawia , niech każdy da opinie co o ty mysli ????????????????????????????

Wiki
01-10-12, 10:05
Ciekawe, ale dlaczego z drugiej strony mielibyśmy jeść tłuszcz po treningu?

Nie napisano nic o czasie wchłaniania, być może tłuszcz nie zaburzy wchłaniania glikogenu, ale czas jego wchłaniania może się wydłużyć.
Sam po sobie widzę, że jak zjem posiłek węglowodanowo proteinowy, to szybciej jestem "głodny", niż po posiłku do którego dodaje się tłuszcz.

Wiele znaczenia moim skromnym zdaniem, ma cel diety, na ketozie, tzw. diecie dukana to nie ma większego znaczenia, kiedy spożyjemy ten tłuszcz, bo nie dostarczamy WW.

Dlaczego mleko półtłuste jest lepsze, od odtłuszczonego, a tłuste już jest gorsze? Bo z tego tak wynika... No dlatego właśnie, że tłuszcz opóźni wchłanianie glikogenu, dlatego za tłuste mleko jest chu*owe za przeproszeniem. A mleko półtłuste zawierając odrobinę tłuszczu pozwoli na wchłonięcie wszystkich witamin rozpuszczalnych w tłuszczach A, D, E, K, ale nie wpłynie znacząco na czas wchłaniania glikogenu.

Poza tym, całe dobowe zapotrzebowanie na tłuszcz, mogę rozłożyć w 2-3 posiłach, więc czemu miały by być to akurat te potreningowe posiłki, skoro na pewno nie wpłyną pozytywnie na wchłanianie glikogenu?

Dodatkowo jeśli ktoś trzyma się restrykcyjnie diety, ma tendencje do zalewania i ogranicza kcal, lepiej w okresie około treningowym zejść więcej węglowodanów, niż marnować kcal na tłuszcze.

Pzdr

Micek185
01-10-12, 23:24
nie czytam wyzszego ale powiem wam ze cala kulturystyczna dieta to sciema, jem co chce po treningu a różnicy i tak nie czuje takze?

yaro09
01-10-12, 23:26
no cała moze nie. ale bajek troche jest

yaro09
02-10-12, 00:26
panowie mam zamiar teraz jako posiłek przedtreningowy stosować pokrojone w kostkę i wymieszane razem:
- kurczak albo tunczyk z puszki w sosie własnym (na zmianę)
- kukurydza
- białka jajek
- ryż

pytanie, tu sie sprawdzi lepiej ryz biały czy brązowy? i dlaczego?
po tren zawsze jem kurczaka z bialym ryzem

krolik_szaleniec
02-10-12, 13:30
Po treningu węgle z wysokim lub średnim GI więc ryż biały lepszy... :)

Brązowy np przed treningiem aby nie było wyrzutów insuliny tylko stopniowo wydzielała się przez dłuższy czas, dzięki temu nie wyłączą Ci zasilania w czasie treningu... ;)

Wiki
02-10-12, 13:55
dodam tylko że możesz lekko rozgotować biały po treningowy ryż.

Micek, jesz kiełbasiory i kebaby, różnicy nie widać - na razie. Nie masz jakiejs strasznej tendencji do tycia. U mnie po 3-4 miesiącach takiego odpustu bf doszedł prawie do 21% więc nie możesz pisać że dieta kulturystyczna nic nie daje, bo daje :).
Ale co innego jak się jest na bombie ;).

fallenursus
02-10-12, 15:17
Po treningu węgle z wysokim lub średnim GI więc ryż biały lepszy... :)

Brązowy np przed treningiem aby nie było wyrzutów insuliny tylko stopniowo wydzielała się przez dłuższy czas, dzięki temu nie wyłączą Ci zasilania w czasie treningu... ;)

kup glukometr i sprawdz. bo piszesz co gdzies kiedys przeczytales ;)

krolik_szaleniec
02-10-12, 15:44
No indeks zależy od długości gotowania, obecności warzyw, białka, tłuszczu, błonnika itp... ;)

To też przeczytałem, ale nie na necie tylko w książce ;)

fallenursus
02-10-12, 15:47
kup i zmierz poziom cukru po zjedzeniu bialego i zmierz po zjedzeniu brazowego.

gangster
02-10-12, 17:01
Skoro Ig taki sam to na masie biały oczywiście lepszy bo krócej się gotuje no i tańszy :)

fallenursus
02-10-12, 17:07
chodzi mi bardziej o wyrzut cukru. brazowy dluzej trzyma sytosc...blonnik...

yaro09
02-10-12, 19:08
czyli jednym słowem brązowy przed treningiem, a biały po?

krolik_szaleniec
02-10-12, 20:23
Tak...

yaro09
02-10-12, 21:31
no i dobre :)

Gangsta Latino
02-10-12, 22:45
jakie powinny być proporocje przy diecie low carb?? bo co chwilę znajduje inne odpowiedzi i trochę mnie to wku...

Obecnie mam: białko 2g/ tłuszcze 0,8g/ węgle 2g
Prosiłbym też o uzasadnienie, dlaczego tak a nie inaczej! Bardzo często spotykam się z opinią, że na low carb należy dać ok. 1,5g węgli i jakieś 1,5-2g tłuszczy, ale jakoś mi się to nie widz...

Drugie pytanko: dużo się mówi o szkodliwości łączenia tłuszczy z węglami, a ja codzinnie od pół roku jest rano omlet z 3 całych jaj i do tego płatki owsiane ( wrzucam do ubitych jajek). Czy to też szkodliwe??

Wiki
03-10-12, 10:38
Low carb nie ma idealnie ustalonych proporcji, równie dobrze może 1g węgli/kg C, jak i 2,5g-3g węgli/kg C
Policz ile ww spożywałeś do tej pory, utnij na początek 20-40% węglowodanów i już masz low carb...
W zależności od celu, czy to rzeźba, czy masa możesz uzupełnić kcal białkiem, lub tłuszczem, ustalając odpowiedni bilans kaloryczny.

Przeczytaj sobie ten temat: http://www.e-gym.pl/showthread.php?34116-Typy-metaboliczne
Dodatkowo na stronie 181 tego tematu (pojedyncze pytania - dieta) masz coś o łączeniu tłuszczu z węglowodanami.

Nie jestem zwolennikiem dodawania dużej ilości tłuszczu na redukcji, na to mogą sobie pozwolić naprawdę duzi zawodnicy.
Na masie, to zależy od metabolizmu, tak jak wspomniałem
W temacie typy metaboliczne masz wytłumaczone komu, kiedy i w jakich ilościach wolno dodawać tłuszcze do węglowodanów ;).


Pzdr.

Gangsta Latino
03-10-12, 19:54
Czyli moje proporcje są w porzo? tzn. 2/0,8/2

Wiki
03-10-12, 20:26
Tak, ale jak robisz redukcje to podbiłbym białko do 2,5g /kg C, a tłuszcze dał ~0,5

Gangsta Latino
04-10-12, 16:41
Co polecacie na przyśpieszenie trawienia? Nie mam z tym problemów, ale zawsze dobrze poprawić :P piję 1x napar z mięty, 1x z pokrzywy (od niedawna, ale poprawa zauważalna, choć pokrzywa nie jest głównie na trawienie, lecz działa moczopędnie), 1x zielona herbata i 1x kawa ;D Taki mix sprawia, że już od dawna nie mam problemów z żołądkiem, trawieniem itd. ;D 4x w ciągu dnia to i tak nie dużo, więc myśle, że jeszcze 1 szło by dać ;) Co polecacie?

Baloniarz
04-10-12, 16:46
Now Foods Super Enzymes, PEAK Enzymes, Scitec Multi-Enzyme, Swanson Bromelina, Trec Digest Plus, Naturell Enzyvit, kup se najtańsze :)
Warto się wspomóc czasem.

fallenursus
04-10-12, 16:47
znaczy co? nak chcesz jak najszybciej strawic dany posilek-nie pij przy nim plynow. wtedy kwasy zoladkowe eda w najwiekszym stezeniu.

Gangsta Latino
04-10-12, 17:03
Baloniarz nie nie nie :P Mi chodzi o najzwyklejsze napary ;)

Fallen nie piję przed posiłkiem 20 min i po posiłku 20/30 min, potem szklanka wody i też jeszcze jakaś przerwa 10/15 min. Dopiero potem piję takie rzeczy. Tak jak pisałem, nie mam problemów z trawieniem tzn. wypróżniam się dobrze, i od dłuższego czasu wiecej i częściej. :P Po prostu oprócz wody lubię się też napić czegos innego a jak przy okazji jeszcze bardziej przyśpiesza to trawienie, oczyszcza organizm czy po prostu jest zdrowe to jeszcze lepiej. Dlatego pytałem co jeszcze polecacie na tego typu rzeczy. Nie chce przesadzać pijąć np. ponad 8 szklanek, ale naprawdę odkąd pije 3/4 czuję się o wiele lepiej na żołądku tzn. nie jestem taki pełny, a waga bardzo ładnie leci w dół, przy prawie 0 spadkach mięśni i siły

kfc
04-10-12, 23:26
herbatka z mniszka, imbiru lekarskiego

slim shady
05-10-12, 16:04
możesz pić ocet jabłkowy 1 łyżka octu na szklanke wody
cholagoga nr 2 lub cholagoga nr 3 zaparzone w porcji 2 łyżki na 2 szklanki wody, pijesz w ciągu dnia

ale jak nie masz problemów z trawieniem to lepiej nie przekombinowywać z ziołami

raczeek_87
05-10-12, 20:49
A ja standardowo powiem ząbek czosnku ,
i po nim or-bitka ale to juz dla komfortu :)

yaro09
04-12-12, 23:53
http://zdrowie.onet.pl/newsy/badania-szokuja-ziarna-ryzu-zawieraja-grozna-truci,1,5321950,artykul.html

co o tym myślicie?

maniek1988
05-12-12, 00:09
Szkoda ze nie podali zrodla swojej nieograniczonej wiedzy:/

stachu3512
12-12-12, 23:24
Witam.Jestem tu nowy i chciałem sie zapytac jakie wystepuja diety na siłowni.Opiszcie mi krótko każdą z nich.

fallenursus
12-12-12, 23:44
dieta na mase-zress wiecej niz czeba
dieta na rzezbe-zresz mniej niz czeba
dieta a podtrzhmanie-zresz tyle ile poczeba

HuGsoN
13-12-12, 02:56
Najlepsze efekty osiągniesz jedząc same owoce i warzywa, nie da się ukryć- innych nie stosuj.

fallenursus
13-12-12, 03:37
wpierniczylem pol garnka barszczu. leze i kwicze a jutro giry.
znajac zycie jeszcze przed spaniem mnie zajedzie.
ciezki zywot moj :(

leszczu123
16-12-12, 12:48
Witam, na sniadanie lepiej jajka na miekko czy na twardo i dlaczego ? ;/

alder
16-12-12, 12:49
no bo ponieważ
.
mówią,że na mintko lepi

Gangsta Latino
29-12-12, 14:30
teoria o tym, że w około treningowych należy unikać tłuszczy nadal jest na czasie? Bo nie mam kiedy tłuszczy uzupełniać. Rano jem jajka, potem posiłek w szkole, a nie chce mi się orzechów brać, no i potem 2 około treningowe i wtedy chciałbym dawać po 15/20gram orzechów. A wieczorem do twarogu łyżka lub 2 oliwy. Chyba, że rano będę dawał orzechy do omletu, ale nie wiem czy jest sens jak ilość tłuszczy przez żółtka jest już spora.

fallenursus
29-12-12, 20:35
daj te orzechy do potreningowego. nic ci nie bedie i roznicy nie zrobi.

Pioter1994
29-12-12, 20:40
Szukam odpowiedzi i nie moge znaleźć. Dlaczego kulturyści piją wino przed zawodami? Poprawia to krążenia, odwadnia organizm, może ktoś mi to wytłumaczyć...?

fallenursus
29-12-12, 21:23
wysusza

Gwido
05-01-13, 20:55
czy moze podlewać tłuszczem jak sie jest na ujemnym bilansie kalorycznym? np od węglowodanów, ale bedąc na ujemnym bilansie

slim shady
06-01-13, 02:26
na ujemnym bilansie powinno się chudnąć, węglowodany ciągną wodę więc może być efekt "zalania"

alder
20-01-13, 22:24
zaraz umrę.
wczoraj ćwierć kilo białka i dziś gazy straszne. jakaś rada?

Baloniarz
21-01-13, 00:04
Zamknąć się w pokoju, srać, wąchać i cierpieć w samotności :)

slim shady
21-01-13, 00:38
a kontrolujesz zasadowość/kwasowość swojej diety ?

alder
21-01-13, 00:40
nie
chyba muszę zacząć

Gangsta Latino
25-01-13, 18:51
coraz więcej osób nawet na redukcji, węgle uzupełnia prostymi, a efekty mają zadowalące. Zastanawiam się, czy nie można by było uzupełniać węgli sokami. Wiadomo przedewszystkim to zwykły cukier, ale w carbo czy gainerach co jest...

alder
25-01-13, 18:55
zwykły cukier to sacharoza a maltodekstryna to nie to samo. tu nie chodzi o kalorie ale wchłanianie vs trawienie. oraz indeks gkikemiczny

slim shady
25-01-13, 19:43
można jeść cukry proste ale po co ? samemu utrudniasz sobie życie, bo szybciej bedziesz głodny. Ja na redukcji z owoców mam cukry :)

luzakkk
26-01-13, 00:30
można jeść cukry proste ale po co ? samemu utrudniasz sobie życie, bo szybciej bedziesz głodny. Ja na redukcji z owoców mam cukry :)

na redukcji owoce wow, po co sobie utrudniac

fallenursus
26-01-13, 01:00
sa przeciez owoce c maja sladowe ilosci cukrow.
np cala rodzina "truskawek" -poziomki jerzyny itd..

fallenursus
26-01-13, 01:01
sa przeciez owoce c maja sladowe ilosci cukrow.
np cala rodzina "truskawek" -poziomki jerzyny itd..

luzakkk
26-01-13, 01:27
no dokladnie ale to jest tylko przez pewien okres, a poza tym owoce to fruktoza i domyslalm sie ze nie mowil o truskawkach, bardziej chodzilo mi o uwage z postu wczesniej zeby pokazac jak ktos komus doradza a sam co robi

slim shady
26-01-13, 02:47
oj biedna Twoja dieta skoro boisz się odrobiny fruktozy chłopie zajadając się białym ryżem ograbionym z wartości
nie słyszałeś że owoce mają właściwości odchudzające ? cytrusy - odchudzające polifenole, suszone morele dużo cukrów ale sporo odchudzających polifenoli,maliny - popularny składnik spalaczy ketony malin, figi - dużo cukrów ale i bogactwo różnych aminokwasów i soli mineralnych do tego duuuużo błonnika, truskawki są nisko energetyczne więc lubię zmiksować z białkiem, mają sporo błonnika, witaminę C. Mówię tutaj o ROZSĄDNYCH ilościach adekwatnych do diety, jak mogę sobie pozwolić na taką ilość cukrów to jak najbardziej korzystam i zastępuje słodycze i wole w ten sposób zjeść jakże straszliwą fruktozę niż na futrować się batoników czy innego gówna żeby dostarczyć cukry proste, do tego podkreślę że nie jesteśmy zawodowcami i nie ma co sugerować się ich dietami przed startowymi (chociaż i tak sporo je owoce, po za końcowym etapem), zjedz sobie jabłko (chrom, katechiny) i zobacz czy będzie to miało negatywny skutek dla Twojej diety.


bardziej chodzilo mi o uwage z postu wczesniej zeby pokazac jak ktos komus doradza a sam co robi
jak widać jestem hipokrytą, doradzam dobrze a postępuje źle

luzakkk
26-01-13, 14:56
jak widać jestem hipokrytą, doradzam dobrze a postępuje źle

dokladnie o to mi chodzilo

sweetex
28-01-13, 14:40
Panowie czy liczycie tłuszcze z węglowodanów(np.ryżu, makaronu)?

alder
28-01-13, 16:57
ryż makaron to są węglowodany ..... nieźle

Fit4ever24
28-01-13, 17:59
śladowe ilości tłuszczu mają

fallenursus
28-01-13, 18:11
no dokladnie ale to jest tylko przez pewien okres, a poza tym owoce to fruktoza i domyslalm sie ze nie mowil o truskawkach, bardziej chodzilo mi o uwage z postu wczesniej zeby pokazac jak ktos komus doradza a sam co robi
przeciez te owce sa caly rok dostepne.:)
carb loading polecam owocami sokami aturalnymi bialym ryzem itp itd ze wzzlgkedu na czas wchlaniania ideks glikemiczny zostal wymyslony przez panow dietetykow z nudow i raczej nie powi ienes sie tym kierowac. licza sie kalorie zjedzone vs kalorie spalone imho bardziej niz kazda inna regolka.

yaro09
28-01-13, 18:38
ej co oni biorą ze w niby rok robią taką formę?

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=529857120380096&set=a.281753905190420.75847.172172869481858&type=1&relevant_count=1&ref=nf

powiedzcie, to chętnie tez to wezmę

fallenursus
28-01-13, 18:41
nie opirdalaja sie po hydeparkach i niemarudza ze nie ma formy i ze zaczy aja od poniedzialku.
+saa.

yaro09
28-01-13, 18:43
a jakie saa? chyba jakies skomplikowane cyklony

Fit4ever24
28-01-13, 18:45
Najlepszy komentach " bialszy się zrobił" a pod spodem "bo praca uszlachetnia" :D

Czarni mają lepsze geny do wszystkich sportów.

fallenursus
28-01-13, 19:11
zaduzo czytasz bzdur w necie yaro.
test solo w zueplnosci wystarczy.

yaro09
28-01-13, 19:17
no na saa sie nie znam. kiedys trzeba bedzie wbic jakiegos tescia.
a wg was jest tak, ze jedziesz na suplach do pewnego momentu, jednak w końcu przychodzi taki czas, że nic już więcej na suplach nie idzie.
i jak nie wezmiesz saa to po prostu stajesz w miejscu i koniec?

Gangsta Latino
31-01-13, 19:38
o ile wiecej węgli dodajecie w DT? Obecnie jem 3g węgli na kg mc. I coś za szybko waga idzie, tylko nie wiem czy to fat czy mięcho, bo niestety ja mam przypadłość do wydętego brzucha, także trudno mi oceniać BF.

sweetex
31-01-13, 19:39
ja obecnie3 wychodzę z redukcji i jem odpowiendnio
Moderate Day 250g LowCarb day 150g HighCarb day 350g

Gangsta Latino
31-01-13, 19:44
u mnie wychodzi ok. 280 gram węgli i tyle staram się jeść. W DT nie zmieniam nic w diecie, jedynie dodaje 60gram carbo. Dobra jeszcze jedno pyt.: nie bedzie mnie tydzień w domu, więc od siłki też off. Krete będę brał co 2 dzień (zrobie kilka pompek i wezme ekspander:P), i tak myśle, żeby jeść wiecej białka na koszt węgli?

sweetex
31-01-13, 19:45
jedz mniej węgli, białko zostaw(zależy ile masz), krete odpusc w DNT

fallenursus
31-01-13, 19:48
zwiekszzenie bialka i tl na koszt wegli zawsze mile widziane. zwieksz pdaz wody bo za malo pijesz:)
patrz w lustro z rana naczczo anie na wage

Gangsta Latino
31-01-13, 19:52
Kretę biorę tylko w DT, w DNT nie.

Fallen rozwinął byś? tzn. jesteś zwolenikiem tłuszczówki lub czegoś podobnego? Przyszła taka moda na forach, ale jakos nigdy nie byłem przekonany, chociaż jeśli by mi to ktoś wyłożył w prosty sposób to kto wie ;P

A co do wody pije 3 litry (licząć wodę szejka, ale bez herbat itd.)

sweetex
31-01-13, 20:09
ile masz białka w diecie?

Gangsta Latino
31-01-13, 20:14
180 gram około, chociaż teraz jem ok. 210 - tak wychodzi, ciagle głodny jestem:P

sweetex
31-01-13, 20:15
a ile ważysz?

Gangsta Latino
31-01-13, 20:15
94 teraz, a jeszcze tydzień temu było 92

sweetex
31-01-13, 20:16
za mało białka moim zadaniem, zwieksz conajmniej do 3g na kg/mc

Gangsta Latino
31-01-13, 20:17
takie dawki to są ok, ale na towarze. Albo jak ktoś ćwiczy regularnie przez dłuższy czas, a z moim lenistwem to te 2-2,3 starczy

sweetex
31-01-13, 20:18
jak sobie chcesz

fallenursus
31-01-13, 20:30
takie dawki to są ok, ale na towarze. Albo jak ktoś ćwiczy regularnie przez dłuższy czas, a z moim lenistwem to te 2-2,3 starczy

bullshit.
proponuje pogadac z mankiem na ten temat. lub orzeczytac jego relacje anje z micorem :)

Micek185
31-01-13, 21:53
sranie w banie, nie ma żadnej różnicy między 2 a 3 ramami białka, jak bym czytał takie bzdury wyssane z palca to do dizśbym kupowął po kilogramie miesa dziennie, wystarczy zrobic prosty test- na miesiąc zejsć na ok1,2-1,5g białka i trenowałć dalej, w miejsce odebranego białka kalorie uzupełnić węglami bądź tłuszczami (wolał bym tłuszcze bo są o wiele skuteczniejsze przy budowaniu mas mięśńiiowej) później znów na tym samym poziomie kalorii ale innym stosunku białka do ogólnej puli kalorii.
zrobić zdjecia przed i po zmianach. jesli nic sie nie zmieniło albo szło w tym samym tempie to wyciągnąć wnioski.



u mnie wychodzi ok. 280 gram węgli i tyle staram się jeść. W DT nie zmieniam nic w diecie, jedynie dodaje 60gram carbo. Dobra jeszcze jedno pyt.: nie bedzie mnie tydzień w domu, więc od siłki też off. Krete będę brał co 2 dzień (zrobie kilka pompek i wezme ekspander:P), i tak myśle, żeby jeść wiecej białka na koszt węgli?



nie ma sensu jedz normalnie nic nie zmieniaj, kreatyny nie odstawiaj, bierz takie dawki codziennie jak brałe sw DNT. wrócisz po tym tyg i nic sie nie stanie sam zobaczysz że jak Cie bzdury poschodzą z głowy to że po tygodniu sa spadki czy niewiadomo ile mięśni stracisz. Gdyby organizm ludzki w ten sposób reagował by na tygodniowe mniejsze dawki jedzenia to połowa moich znajomych by w ogóle nie miała mięśni bo je dziennie np sniadanie 3kanapki a potem owoc jakiś obiad a utrzymuje tą samą wage od kilku lat? więc jak to mozłiwe ze kurwa mac nie jedzą 3g białk a jednak sa w stnie utrzymac tę samą ilość masy mięśniowej??? to mi udowodnijcie najpierw. Niestety ale dietetyka to taki temat że to co wczoraj było rewolucjądizś może się okazać nieprawdą, a większość ludzi propaguje zasady jeszcze z czasów Arniego czy Girondy.

fallenursus
31-01-13, 21:59
daje se lape uciac zes carb sensitive gangsta.
potemu opcja Micoslawa odpada:)

Gangsta Latino
31-01-13, 22:02
nie wiem. Nigdy nie stosowałem dużych ilości tłuszczy, dziennie jakieś 60/70 gram to wszystko. Na razie zostawie tak jak jest. Siła idzie, mięcho idzie. Jak stanie, będę myslał.

Gangsta Latino
31-01-13, 22:02
nie wiem. Nigdy nie stosowałem duzych ilośći tłuszczy, więc nie wiem czy by na mnie lepiej działały. Zawsze opierałem się na węglach i działały/działają dobrze.

Gwido
01-02-13, 23:01
czy tluszcze zawarte w zółtku jaja kurzego są dobre? moge je wliczac do grupy tluszczy stanowiacych czesc mojego dziennego zapotrzebowania?

DTX
01-02-13, 23:09
no raczej, pozatym ma w sobie witki a, z gruby b niektore i d

alder
02-02-13, 00:13
i dobry cholesterol

Gwido
05-02-13, 13:57
jak jest z zoltym serem? lubie od czasu do czasu go zjesc. Plaster sera (gouda) niecale 8g bialka i chyba 4.5g kwasow tl nasyconych.
oplaca sie? ze wzgledu na bialko? :) ja mysle ze tak, a wy?

fallenursus
05-02-13, 14:03
jem ze wzgkedu na smak. sery ostre greckie lub wloskie twarde tyou kafalokiri czy romano. bialka raczej z tego niemasz co liczy :)

slim shady
05-02-13, 16:25
dużo tłuszczu mają sery, ale mają też wapń, więc zjedzenie plasterka sera nie zaszkodzi :)

yaro09
05-02-13, 16:50
uzupełniacie tłuszcze suplami? jesli tak to jakimi konkretnie?

Gwido
05-02-13, 17:09
omega3 w kapsułkach, przynajniej ja :)
ok, jednak taki ser to jest nabiał ;P wiec dlaczego bialka nie brac pod uwage

Fit4ever24
05-02-13, 17:11
Co myślicie o tranie ?

matus34
07-02-13, 23:47
apropo tranu
Czy oliwa z oliwek zastąpi omega 3 ?

Fit4ever24
08-02-13, 07:03
Oliwa z oliwek ma w sobie omega 3 i jest jej dobrym źródłem. Chociarz moim zdaniem olej rzepakowy jest lepszy i mozna na nim smażyć.

maniak7000
08-02-13, 12:10
co do oliwy warto sprawdzić czy była tłoczona na zimno - by była szansa, że cała omega się nie utleniła ;) - do codziennego stosowania

smażymy na oliwie czystej, "oczyszczonej" by drobiny owocu nie przypalały się na patelni

yaro09
08-02-13, 12:13
ile mniej wiecej dziennie pijecie samej oliwy z oliwek lub podobnych?

DTX
08-02-13, 12:24
jakos 200ml

maniak7000
08-02-13, 12:31
ile mniej wiecej dziennie pijecie samej oliwy z oliwek lub podobnych?

u mnie to oscyluje koło 120/140 ale nie ma zasady

Prawdziwy
13-02-13, 00:28
Po kazdym treningu konieczne jest spozycie duzej ilosci wegli?

maniak7000
13-02-13, 00:53
co masz na myśli pisząc DUŻE?? i chodzi Ci o jakieś carbo ??

Prawdziwy
13-02-13, 01:12
Chodzi mi o to ze po silowni jest konieczne po prostu spozycie tam wiesz zrodel weglowodanow, no na przyklad wiesz porcja carbo lub worek ryzu.
Bez tego nie moze sie obejsc?

yaro09
13-02-13, 02:21
no dobrze by bylo, chociaz jedni walą od razu wegle, inni bialko.
ja np bezposrednio po treningu pije białko, a dopiero za pól godz pełny posilek potrenigowy z weglami, czyli kurczak z ryzem

fallenursus
13-02-13, 03:00
Chodzi mi o to ze po silowni jest konieczne po prostu spozycie tam wiesz zrodel weglowodanow, no na przyklad wiesz porcja carbo lub worek ryzu.
Bez tego nie moze sie obejsc?

carbo+bcaa moze pic np podczas treningu po treningu bialko posilek trenigowy- normalny zbilansowany.
osobiscie wale trenigni naczczo pije bcaa po silowce i aerobach bialko 35-45min po posilek.
znam ludzi co po treningu wala ww+tl i gosciu jest fitness modelem wiec pomysl jak wyglada. kazda teoria ma powalacza:)

piuras86
13-02-13, 08:13
dieta jak dieta są podane wytyczne suplementacja też ale każdy i tak musi do siebie to ułożyć nie trafi się na 100% non stop kombinacja ... Fallen ty wstawiaj foty posiłków bo dajesz dobre pomysły na jedzenie hehehe

Gangsta Latino
22-02-13, 18:42
pijecie wode podczas jedzenia czy czekacie np. 10/20 min po jedzeniu z piciem?

Zauważyłem, że nie mam problemów z żołądkiem gdy popijam w czasie jedzenia kuraka z ryżem itp., ale gdy rano pije w czasie jedzenia omletu z płatkami owsianymi to potem mam grudki w kupie. Niekiedy też gdy po jedzeniu za dużo wypije naraz to też przed jakieś 30 min mam strasznie wydęty brzuch

mtm
22-02-13, 19:05
odrazu przed , w trakcie i odrazu po NIE PIJ !

yaro09
22-02-13, 19:23
ja juz sie tak nauczyłem i ciągle piję w trakcie. ale zbytnio zadnych problemów przez to nie mam

Pioter1994
23-02-13, 23:34
Ile g węgli zarzucacie zaraz po treningu?

Ja robię tak, że zaraz po treningu 5g mono + magnez z wit. B6, 15 min. po treningu shake (w tym węgle, białko), a 45 min. po shake'u normalny posiłek.

I teraz pytanie, ile w tym shake'u zaraz po treningu powinno być węgli...? Dotychczas brałem jakieś 150-200g, waga już chyba ponad 83kg.

alder
23-02-13, 23:36
tyle co w 3 worach ryżu? ??? chyba bym padł

Pioter1994
23-02-13, 23:41
Sry 100-150g węgli, robiłem shake, 150-200g płatków owsianych, do tego białko 30-40g i czasami kakao 15-20g +mleko 200-300ml, ale ostatni zacząłem się zastanawiać ile tych węgli brać.

DavidZinc
25-02-13, 19:31
Ja po treningu 2banany +35g białka. Waga 87g. Godzinę później normalny posiłek. Ale jeszcze ładuję węgle bezp. po treningu w postaci dekstrozy z kreatyną, ale dzisiaj zastępuję ją miodem, bo mi się skończyła.

Gangsta Latino
26-02-13, 18:29
Liczy się "waga" pożywienia/tego co się zje? tzn. mam np. jeść 300 gram węgli. Mógłbym walnąć np. 2 banany/czekolade/cole a reszte dopełnić jakimś sokiem itd.
Chodzi mi o to, czy organizm wykorzysta to tak samo jak wykorzystał by np. 2 paczki ryżu?

alder
26-02-13, 18:44
stary kpisz ?

Gangsta Latino
26-02-13, 18:48
2 dni temu na discovery leciał program o żywieniu... i było coś, że organizm wszystkie wartości odżywcze w każdej formie traktuje tak samo np. cukry proste i złożone, albo w formie stałej czy płynnej. Kiedyś sądzono, że węgle złożone są lepsze, a teraz badania potwierdzają, że np. przed treningiem jeden choj czy zje się proste czy złożone.

Tak samo kiedyś sądzono, ze nalezy jeśc co 3/4 godziny. Teraz wiele osób je co 20 godzin 2500 kcal i też rosną.
Także chce, aby ktoś udowodnij mi, że to co napisałem wyżej nie ma sensu. Jakieś badania albo chociaż logiczna odpowiedź.

yaro09
01-03-13, 15:11
co chwilę wychodzą jakieś nowe fakty. Niedługo okaze się, ze dieta nie jest potrzebna zeby rosnąć :)


Macie jakieś sposoby na oliwę z oliwek? Muszę jej trochę wiecej dostarczać. Jem dużo różnych orzechów, ryby, tran, ale mimo wszystko przydałoby się więcej dostarczać tych kwasów tłuszczowych.

Oliwy samej nie wypije, bo sie zrzygam. Do sałatek dodaję jej sporo (jednak teraz warzywa są drogie i sztuczne, to jem ich teraz trochę mało).
Można gdzieś ją jakoś dodawać do jakichś posiłków, żeby dobrze weszła? jakieś pomysły?

Fit4ever24
01-03-13, 15:14
Do kaszy gryczanej czy jęczmiennej mozna podlac i wymieszać

alder
01-03-13, 15:15
tak. wymienić na olej rzepakowy.

yaro09
01-03-13, 16:25
rzepakowy raczej do smażenia. Do surowego spożycia najlepiej używać własnie oliwy z oliwek lub innych, typu olej lniany.
Jednak chodzi mi głównie o sam sposób dostarczania, bo one sa okropne. Poza tym psuć każdy posiłek polewając go tym olejem to też nie robota

DTX
01-03-13, 16:39
Zatkaj nos i wal z gwinta

alder
01-03-13, 17:02
skąd info ze rzepak nie do surowego spożycia?
jest zdrowszy od oliwy ale ten cold pressed virgin

slim shady
01-03-13, 17:11
czasem do białka dodaje łyżkę i jest spoko

yaro09
01-03-13, 17:14
nie chodzi o to że nie do surowego spożycia, tylko najlepszy do smażenia czy pieczenia z tego względu, że znosi wysokie temperatury i w związku z tym nie wydziela tak dużo substancji niebezpiecznych, smolistych i rakotwórczych.
A jeśli chodzi o oliwę to należy wybierać tłoczoną na zimno, extra virgin (czyli z pierwszego tłoczenia) i w ciemnych butelkach (wskutek jasnego swiatła oliwa traci swoje własciwosci).
Tyle ze te extra virgin to są dość drogie. sa tez tansze oliwy, ale juz nie są takie dobre

Micek185
01-03-13, 17:48
wylewałęm zawsze na ryż.

albo bierz oliwe wymieszaj z cytryną i chlust do ust . inaczej to tylko z surówką z kapusty i przyprawą taką jak knorr do sałatek rewelka.

yaro09
01-03-13, 17:56
a no tez tak mozna, a ile mniej więcej mililitrów samej oliwy mniej wiecej dziennie spozywacie?

alder
01-03-13, 18:50
nie wiem w czym problem łyżkę do buzi na raz

gangster
01-03-13, 21:08
Ja do miarki od białka nalewam 10-15ml i przygryzam papryką. Jedna duża łyżka ma 5ml.

yaro09
01-03-13, 21:09
no jak dtx mówił ze dziennie pije jej ze 140ml to troche duzo:)
z drugiej strony dodając oliwę do białka, spowalniamy jego wchłanianie, nie?

DTX
01-03-13, 21:16
tluszcze sklejaja kosmki jelitowe, dlatego spowalnia metabolizm

alder
01-03-13, 21:22
gangster łyżka ma 10 a duża v15ml. 5:to ma lyzeczka

serio skąd wy te dane bierzecie

yaro09
02-03-13, 02:06
hehe ale tez dobry mix, białko z oliwą przegryźć papryką :P

gangster
02-03-13, 13:24
gangster łyżka ma 10 a duża v15ml. 5:to ma lyzeczka

serio skąd wy te dane bierzecie

Sprawdziłem jeszcze raz na wadze i miarce,moja łyżka taka do zupy ma jednak 7ml

alder
02-03-13, 13:27
waga to nie pojemność. 1ml oleju waży mniej niż 1 gram
zwykła lyzeczka ma 5ml a łyżka 10-15ml

alder
02-03-13, 13:28
zatem masz niewymiarowe ;)

KowalX
02-03-13, 21:48
pijecie wode podczas jedzenia czy czekacie np. 10/20 min po jedzeniu z piciem?

Zauważyłem, że nie mam problemów z żołądkiem gdy popijam w czasie jedzenia kuraka z ryżem itp., ale gdy rano pije w czasie jedzenia omletu z płatkami owsianymi to potem mam grudki w kupie. Niekiedy też gdy po jedzeniu za dużo wypije naraz to też przed jakieś 30 min mam strasznie wydęty brzuch

Można pić wode ,przed w trakcie, jak i po.

DTX
02-03-13, 21:51
Mozesz rozwinac czemu tak, a nie inaczej?
Ciekaw jestem, bo by mi zycie ulatwilo :)

KowalX
02-03-13, 21:52
Mozesz rozwinac czemu tak, a nie inaczej?
Ciekaw jestem, bo by mi zycie ulatwilo :)

Tzn? :)

mtm
02-03-13, 22:23
Mogłem napisać żeby pić to by napisał że nie, jak zawsze.



(...)Picie płynów w czasie posiłku powoduje rozcieńczanie soków żołądkowych i powoduje zaburzenie procesów trawiennych. Nawyk picia płynów w czasie posiłku prowadzi do powstawania gazów, wzdęć i zaparć.(..)

http://zdrowezywienie.w.interia.pl/zasady.htm

Dodam tylko że mówił o tym Słodkiewicz i Kaźmierczak

KowalX
02-03-13, 23:15
Mogłem napisać żeby pić to by napisał że nie, jak zawsze.

Zostaw te niedojrzałe odpowiedzi dla siebie,bo sens widzisz w nich tylko Ty.

http://zdrowezywienie.w.interia.pl/zasady.htm


Dodam tylko że mówił o tym Słodkiewicz i Kaźmierczak

Ja dodam Słodkiewicz nie jest żadnym ekspertem w dziedzinie odżywiania.

DTX
02-03-13, 23:29
W sensie, że maciek np. przedstawil swoje argumenty, tez tak do tej pory myslalem.
Byly jakies badania, ew jakas literatura do przeczytania, ze jest inaczej?

KowalX
02-03-13, 23:38
Odpowiem Ci skrótowo bez zagłębiania się w fizjologie trawienia. Woda jest świetnym rozpuszczalnikiem. Dodatkowo wchłania duże ilości ciepła przy niewielkiej zmianie temeratury. Dzięki temu podczas gotowania jak i trawienia, proces rozkładu żywności przebiega sprawniej. Oczywiście produkty zawierające jej najwięcej są zwykle lekko strawne i nisko energetyczne. Najwięcej wody zawierają warzywa. Produkty wysoko energetyczne zawierają jej bardzo niewiele np. cukier (woda bardzo dobrze go rozpuszcza) czy oleje. A więc wode podczas posiłku możesz dostarczać w formie związanej np. w warzywach czy mięsie lub wolnej. Należy oczywiście tutaj rozróżnić wode od płynu.
Pozdrawiam.

KowalX
02-03-13, 23:44
A co do soków trawiennych to zapewniam Cię,że Ci ich nie zabraknie. :) Nie każdy płyn jest wskazany przed posiłkiem, podczas czy po.

Pozdrawiam.

Gangsta Latino
04-03-13, 23:28
o trochę innych płynach: niech mi ktoś łopatologicznie wytłumaczy wpływ alko na mięśnie. Od tygodnia nie ćwiczę/ nie biorę kreatyny/ raz mocniej popiłem a tak to po 1/2 piwka. I co? I wczoraj tak dla jaj poszedłem na siłkę i walnąłem rekord na klatę a w obwodach jest to samo. Nie słucham już tych, którzy przed alko przestrzegają jak przed ogniem, lecz tak naprawdę oprócz tego że alko ścina białko to nie wiem jaki ma w ogóle bezpośredni wpływ na mięcho. Czytałem nawet niedawno porady natural BB i coś tam pisał o codziennym życiu i sam twierdził, ze alkohol to tylko puste kalorie, ale nie pisał nic o negatywnym wpływie ( w tym sensie, że od razu zaliczymy spadki, jak to np. Pudzian mówił) alkoholu.

alder
04-03-13, 23:39
ja nie unikam alko
nie słuchaj paranoikow-hipokrytow

w DT unikam. weekend pije czasem

Fit4ever24
04-03-13, 23:41
Raz się nakur**sz to nic nie będzie. A tydzien przerwy czasem nawet lepiej zrobi. ważne żeby nadal jeść ;)

yaro09
05-03-13, 01:23
Piwo to zajebisty napój, takie prawdziwe ma pełno witamin, minerałów i składników odżywczych. Według mnie raz na tydzień dobrze jest wypić jakiś lepszy browar.

Ja jeśli chcę pić, to robię trening rano, potem cały dzień dobra dieta i na wieczór picie, dlatego piję w DT.
Jedynie co do diety to nie piję już wieczorem białka, bo niby alko scina, chociaż nie czytałem o tym zbytnio i nie wiem jak to się ma w praktyce.

Robię max 1 dzień przerwy od siłki. Gdybym pił w DNT to na następny dzien byłby trening,a z powodu kaca nie miałbym na niego siły :)

Wiki
05-03-13, 11:17
http://www.youtube.com/watch?v=7_1W7h1697s

Gangsta Latino
07-03-13, 20:58
od pewnego czasu, żeby żarcie mi szybciej wchodziło, a przy okazji żeby poprawić wygląd (BF) węglowodany ograniczyłem do kromki chleba i płatków owsianych (300gram) + daktyle . Jem mięcho, potem zalewam płatki i wcinam.

Są jakieś przeciwskazania przy takich ilościach owsa? pewnie nie, ale dla spokoju wole się spytać ;)

fallenursus
07-03-13, 21:18
rozloz te ilosc do np 3ech posilkow.
nie bedzie wachan poziomu insy przy dluzszym niedoborze ww.

Gangsta Latino
07-03-13, 21:26
rozkładam ;) 300 gram bym nie zjadl naraz. Rano jem kromke chleba do jajecznicy. W szkole zazwyczaj kolejną kromkę. Potem po obiedzie (mięcho) 125 gram owsianych, potem to samo. Jak mam trening to jem po 150 gram.

Fit4ever24
07-03-13, 22:32
ja tak samo jem jakieś 250 g owsianych dziennie. Najlepiej wchodzi omlet

Gangsta Latino
11-03-13, 21:09
wliczać białko roślinne do BTW? bo wychodzi mi ok. 30 gram

DavidZinc
11-03-13, 21:45
Ja dzisiaj roztrzepałem jajka i do tego wsypałem owsiane- zjadliwe. :)

yaro09
11-03-13, 21:47
na surowo?:)

DavidZinc
11-03-13, 21:50
Tak- mów mi rocky!:D Nie no jasne, że na teflon wrzuciłem. :D

Gangsta Latino
11-03-13, 21:51
wliczać białko roślinne do BTW? bo wychodzi mi ok. 30 gram

......

yaro09
11-03-13, 21:52
hehe no to git. a ile jajek i platków?
kiedys robiłem takie mieszanki, jajka, ryż, jakies mięso i w sumie dobre to nie bylo :P

DavidZinc
11-03-13, 22:04
Dałem 3 jajka i 100g płatków owsianych, ale było za gęsto. Myślę, że przy 5 jajkach konsystencja będzie prawidłowa, przyjemniejsza. Jajka z ryżem też próbowałem- jak dla mnie super. :D

Jeśli chodzi o białko roślinne to wiadomo, że jest gorszej jakości, bo nie zawiera idealnej proporcji amino, ale mimo wszystko raczej bym to wliczył do zapotrzebowania- 30g to niemało.

yaro09
11-03-13, 22:09
ja tak samo jem jakieś 250 g owsianych dziennie. Najlepiej wchodzi omlet



a jak ten omlet robisz?

jak robicie takie omlety to dajcie jakis domowy przepis :)

Fit4ever24
11-03-13, 22:13
Najważniejszy składnik to owies i jajka a dalej dajesz co chcesz ( ziarna słonecznika, szynka) i przyprawy jak pierprz czy papryką którą posypiesz po usmazeniu. Możesz eksperymentowac :) Dobry jest jak najpierw delikatnie podsmazysz cebulke a poźniej na to wylejesz mase omletową :P

Fit4ever24
11-03-13, 22:19
Gangsta gdybym to obliczał to zapewne bym liczył bo też jakieś kcal mają.

Próbowaliście jajka z ryżem? Na gotujący się ryż wlewacie jajka i gotujecie jeszcze chwile aż się zetnie i szybkie danie gotowe

yaro09
11-03-13, 22:21
no wlaśnie takie omlety rzadko robie.
a z ryżem robiłem tak, że ugotowany ryż wrzucam do roztrzepanych jajek, mieszam i na patelnie. ale chyba lepiej osobno to zrobić i zjesc :P

slim shady
11-03-13, 22:23
są dwie szkoły, ja preferuje żeby wliczać, ale najlepiej żeby nie przekraczało 30 % dziennego spożycia ogólnego białka

Gangsta Latino
11-03-13, 22:27
Jem 200 gram białka a day, a wychodzi między 30 a 40 gram, czyli max 20 %

fallenursus
11-03-13, 22:36
wliczać białko roślinne do BTW? bo wychodzi mi ok. 30 gram

nie...
chyba ze wsuwasz kosmose ryzowa to wtedy masz pelnowartosciowe bialko z cala pula aminokwasow.

Gangsta Latino
11-03-13, 22:41
kurde to już sam nie wiem... :P dobra będę jadł 220 gram bialka, 180 zw i 40 roś

KowalX
11-03-13, 23:40
o trochę innych płynach: niech mi ktoś łopatologicznie wytłumaczy wpływ alko na mięśnie. Od tygodnia nie ćwiczę/ nie biorę kreatyny/ raz mocniej popiłem a tak to po 1/2 piwka. I co? I wczoraj tak dla jaj poszedłem na siłkę i walnąłem rekord na klatę a w obwodach jest to samo. Nie słucham już tych, którzy przed alko przestrzegają jak przed ogniem, lecz tak naprawdę oprócz tego że alko ścina białko to nie wiem jaki ma w ogóle bezpośredni wpływ na mięcho. Czytałem nawet niedawno porady natural BB i coś tam pisał o codziennym życiu i sam twierdził, ze alkohol to tylko puste kalorie, ale nie pisał nic o negatywnym wpływie ( w tym sensie, że od razu zaliczymy spadki, jak to np. Pudzian mówił) alkoholu.

Musisz odpowiedzięć sobie na pytanie. Czy szukasz wytłumaczenia czy czystych faktów. Nawet jeśli picie w znacznej ilości nie wpłynie na trening następnego dnia. Sam alkohol w duzych ilościach (również jednorazowych) jest dla człowieka trucizną, dla wielu tkanek z którymi się styka i gdzie występuje woda. Wiadomo ,że ciało człowieka składa się z niej w znacznym stopniu. Z czasem również prócz zmian w OUN wpływa na pogorszenie wchłaniania/ przyswajania (co wiąze się również z większym katobalizmem) wielu składników odżywczych. Przyczynia się też do znacznego wzrostu wolnych roników i sprzyja rakowi. Dlatego nie skupiałbym się jedynie na tym czy jesteś dnia kolejnego gotów podnieść określony ciężar.


wliczać białko roślinne do BTW? bo wychodzi mi ok. 30 gram

Oczywiście, nie ma powodu by tego nie robić. Według nowej wiedzy tylko 2 aminokwasy są egzogenne. Mozesz też olać liczenie klasyczne i skupić się na proporcjach składników. Określając ilośc kcal wymaganą oraz odpowiednie rozłożenie między ich między skłądniki odżywcze, zwiększa znacznie wygode dobierania posiłków.

Gangsta Latino
11-03-13, 23:44
Kowal, wole liczyć bo ja jem "inaczej". tzn. rano np. same jajka, potem kanapka, potem kurak, po 10 minutach platki owsiane itd.

Na produkty patrze teraz jak na B/T/W, a nie jedzenie:P a z odpowiednim rozłożeniem też może być kłopot, bo zbytnio nie interesuje się tłuszczami. Jem ok. 50 gram i to mi wystarcza.

KowalX
11-03-13, 23:47
Kwasy tłuszczowe => hormony. Nie olewaj ich.

Gangsta Latino
12-03-13, 00:01
3 żółtka i łycha oliwy. to całe moje tłuszcze. tak to tylko roślinne i coś tam zawsze z mięcha wpadnie. no i 2,5 grama Omega 3 z tabletek

najt
14-03-13, 18:17
przyprawy ziola ktoe mozna kupic w jakims sklepie typu real itp ktore przyspieszaja pporawiaja chudniercie , metabolizm

imbir
pieprz cayene
zielona herbata
curry

co jeszcze ?

Fit4ever24
14-03-13, 18:39
Z tego co wiem to wszystkie ostre. Ostra papryka, chilli. Ponadto kawa

najt
14-03-13, 18:41
Musze sie przygotowacdo redu i przed treningiem bede lykal i jakos w ciagu dnia - tak wiec dalej prosze o jakies nazwy :)

yaro09
14-03-13, 18:46
a jakis spalacz bedziesz brał?

Fit4ever24
14-03-13, 18:47
http://www.e-gym.pl/showthread.php?34656-Natural-fat-killer-fakty-czy-mity

Jeśli nie czytałeś to masz ;)

najt
14-03-13, 19:22
a jakis spalacz bedziesz brał?
to ma byc wlasnie alternatywa spalacza

Fit* - dziekowac ;*

yaro09
19-03-13, 18:01
dlaczego płatki owsiane powinno się łączyć z rodzynkami? Podobno owsiane mają jakąś wadę, którą rodzynki naprawiają, czy coś w tym stylu.
Ktoś wie dokladnie o co chodzi?

Fit4ever24
19-03-13, 18:04
Pierwsze słysze

alder
19-03-13, 18:19
chyba za duzo ktoś ogląda Ukrytej Prawdy

Pioter1994
23-03-13, 21:44
100g ryżu w paczce po ugotowaniu też liczę jako 100g. Dobrze czy więcej tego jest po obróbce?

maniek1988
23-03-13, 21:53
Po ugotowaniu waga sie powieksza o wode jak ryz dluzej przytrzymasz w garnku w zaleznosci jak dlugo moze byc rozna waga.

Pioter1994
24-03-13, 01:27
A składniki odżywcze liczyc takie same dla ryżu ugotowanego co suchego, bo z tego co wiem po obróbce termicznej zmieniają się?

fallenursus
24-03-13, 01:31
znaczy ze ww uciekaja jak ryz nabierze wody? :)

alder
24-03-13, 03:33
Wszystko rośnie. ...
ugotuj 5 dych będzie stówa

Fit4ever24
24-03-13, 11:36
Masa ryżu czy kaszy jest większa po ugotowaniu ale składnikow odżywczych jest tyle samo co przed gotowaniem. Tylko woda wsiąka

yaro09
24-03-13, 12:05
Moi szanowni koledzy powiedzcie mi, o której chodzicie spać i o której jecie ostatni posiłek lub porcję odżywki?

DavidZinc
24-03-13, 12:26
Ja chodzę spać tak, żeby mieć około 7-8 godz. snu. Podobno ektomorfik mniej potrzebuje. A jeśli chodzi o ostatni posiłek to zazwyczaj 30min przed snem. Gdzieś widziałem wywiad z Coleman'em to mówił, że 5 godz. snu mu wystarcza. Z kolei w jednym z czasopism sportowych czytałem, że dobrze jest położyć się przed 22, bo najlepiej kumulują się pokłady testosteronu, ale nie wiem czy nie chodziło im o takiego przeciętnego kowalskiego, który wstaje o 6/7.

alder
24-03-13, 13:22
2-3 godziny przed snem ostatni posiłek a porcja białka chwilę przed snem.
6-8 godzin snu
spać o 22, 23,. często po północy. nadranem. często też o 8 rano

opalinho
24-03-13, 19:53
6-7 h spięw tygodniu, w weekend 7-9h. A posilek(twaróg+orzechy lub oliwa) jem 30-45 przed snem. Wyjątkiem jest tydzien gdzie tyram nocki, wtedy wracam, jem i max 15 min już spię :).

KowalX
24-03-13, 20:50
Moi szanowni koledzy powiedzcie mi, o której chodzicie spać i o której jecie ostatni posiłek lub porcję odżywki?

1/2h w nocy. Czasami mi się zdaży położyć przed północą. Odżywek białkowych obecnie wcale nie stosuje, bo mam z posiłków wystarczącą ilość białka. Co do żywienia zależy od modelu, który stosuje. Przy dwóch posiłkach jest to posiłek rano oraz wieczorny. Przy większej ilości zwykle pierwszy jest nie wcześniej niż 12h. Większe spożywam w późniejszych godzinach. Picie białka przed snem niczemu specjalnemu nie bedzie służyć jeśli się nad tym zastanawiasz.

yaro09
24-03-13, 21:02
A czemu tak uważasz? Tu większość osób pije białko bezpośrednio lub 30 minut przed snem. Poza tym muszę ograniczyć kalorie i tak się zastanawiam o której jeść ostatni posilek

KowalX
25-03-13, 04:28
A czemu tak uważasz? Tu większość osób pije białko bezpośrednio lub 30 minut przed snem. Poza tym muszę ograniczyć kalorie i tak się zastanawiam o której jeść ostatni posilek

To albo go zmniejsz,albo pozbądź się któregoś. Nie wiem ile spożywasz.
Nie intersuje mnie większosć. Nie wolisz zjeść posiłku jakiś czas przed snem?

yaro09
25-03-13, 08:58
zazwyczaj ostatni jem o 21-22. potem białko ok 24
i w ciągu 30-60 minut idę spać

slim shady
25-03-13, 14:10
mi wystarczy zwykły posiłek przed snem, jak chce lepiej spać to dorzucam węgli, a o której chodze spać to różnie, raz o 22 a raz o 4 rano.

chrupek
26-03-13, 13:52
Ok na szybko.
Moja koleżanka potrzebuje pomocy , wie jak ćwiczyć tylko potrzebuję diety.
Wiek ; 19 lat
Waga 54
Wzrost 164
Duza aktywnosc fizyczna
Suplementacja ; brak
Cel : nie duża redukcja tkanki tłuszczowej

Moje pytania :
1.Nie chce jej ukladac diety takiej jaką np : ja mam , ale jakąś inną , więc co dawać jej jako tłuszcze , węglowodany i białko , żeby to smakowało.
2.Jakas suplementacja witaminami itd?

fallenursus
26-03-13, 14:01
daj #do kolezanki zapyram co jej smakuje.
<facepalm>

fallenursus
26-03-13, 14:01
daj #do kolezanki zapyram co jej smakuje.
<facepalm>

chrupek
26-03-13, 14:09
Nie no na poważnie , nigdy nie układałem diet dla dziewczyn więc dlatego proszę o pomoc :)

fallenursus
26-03-13, 14:11
nie no na powaznie skad mam wiedziec co jej smakuje? milka truskawkowa napewno...

chrupek
26-03-13, 14:40
Może inaczej , chodzi mi o to żeby jej dieta bardziej smakowała , żeby sie różniła od diety mężczyzny.

slim shady
26-03-13, 16:29
przejrzyj dział ksiązka kucharska

fallenursus
26-03-13, 18:15
Może inaczej , chodzi mi o to żeby jej dieta bardziej smakowała , żeby sie różniła od diety mężczyzny.

to poco jesz cos co ci nie smakuje?
jw. obczaj ksiazke kucharska.