Zobacz pełną wersję : DIETA Pojedyncze pytania
Strony :
1
2
3
[
4]
5
6
7
8
9
10
Andrew_ace
04-04-10, 23:11
Do słodzenia możesz użyć miodu (naturalnego bo sztuczny to przetworzony cukier), ale łyżeczka cukru to chyba nikogo jeszcze nie zabiła. Suche, jeśli masz takie zjadliwe to można bezpośrednio z jogurtem i masz odżywczy posiłek.
Co do owsianki to polecam zagotować mleko, wsypać płatki, podgrzać jeszcze pół minuty, przykryć na pięć i same dojdą. Jakbyś je gotował to może taka mamałyga wyjść. Wrzuć sobie coś do tego. Rodzynki, płatki kukurydziane, orzechy to już wersja exclusive.
fallenursus
05-04-10, 03:31
płatki owsiane na śniadanie mam jeść suche czy z mlekiem? Jeżeli z mlekiem to czy mogę słodzić? (dieta redukcyjna)-kolego wyzej czytamy ze zrozumieniem.
dieta redukcyjna ---zalewasz platki wrzatkiem(woda!!) odczekasz 10-15min wsupujesz miarke bialeczka, lyzke naturalnego masla orzechowego miszasz i szamiesz. na snaidanie potrzebujesz bialko.
Czy ktoś może mi ułożyć diete na mase .
Tzn na śniadane płatki itp
Czy ktoś może mi ułożyć diete na mase .
Tzn na śniadane płatki itp
500zł ziomek
Za ułożenie diety na masę.
Masz wszystko w dziale dieta ładnie wytłumaczone w tematach podwieszonych, czego kurka wodna jeszcze nie rozumiesz?
Nikt ci tutaj nie ułoży diety na masę to nie Caritas chłopie, ułóż sam diete i ewentualnie ludziska ci zrobią korekty jak będzie zła.
kurde dobierz coś z przykładowych pod swoje zapotrzebowanie kcal i z głowy .
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?67-Kilka-przyk%B3adowych-diet-na-mase
Pioter1994
05-04-10, 18:14
Mam pytanie. Czy to prawda że kofeina wypłukuje glutaminę z mięśni?
slim shady
05-04-10, 18:24
kofeina wypłukuje magnez, ale nie glutaminę
Pioter1994
05-04-10, 18:26
WIELKIE THX. Od kilku dni męczyło mnie to pytanie, ponieważ często piję jakiegoś energy drinka z kofeiną przed treningiem.
WIELKIE THX. Od kilku dni męczyło mnie to pytanie, ponieważ często piję jakiegoś energy drinka z kofeiną przed treningiem.
No nie jest dobre rozwiązanie przed treningiem.
Pioter1994
05-04-10, 19:34
Wiem., ale czasem lubię to wypić. Daje trochę energii. Jednak ostatnio przestałem.
Siema ,mam problem bo niewiem jaka diete stosowac i czy beda mi potrzebna jakies gainery-mam 31 lat,171 cm wzrostu i 83 kg wagi.Moze cos doradzisz na poczatek mojej przygody z silownia?dzieki
Jakie danie zjeść przed treningiem i po ?
Mam pytanie co do diety, mianowicie czy będzie ona skuteczna gdy będę jeść posiłek o 7:00 ,a następny porządny dopiero tak o 15-16 pomiędzy tymi godzinami mogę zjeść dużo chleba z twarogiem, mięsem etc. ale nie mam możliwości jedzenia porządnego posiłku, reasumując czy 4 porządne posiłki i dużo dojadania pomiędzy 1 i 2 będą podobnie skutecznie jak klasyczne 5 posiłków ?
slim shady
06-04-10, 15:19
Rad79 chcesz schudnąć ? nabrać mięśni ? określ swój cel
Vilen
np. przed ryż + warzywa + mięso + trochę oliwy
po treningu biały ryż + warzywa + np. pierś z kurczaka
Mam pytanie co do diety, mianowicie czy będzie ona skuteczna gdy będę jeść posiłek o 7:00 ,a następny porządny dopiero tak o 15-16 pomiędzy tymi godzinami mogę zjeść dużo chleba z twarogiem, mięsem etc. ale nie mam możliwości jedzenia porządnego posiłku, reasumując czy 4 porządne posiłki i dużo dojadania pomiędzy 1 i 2 będą podobnie skutecznie jak klasyczne 5 posiłków ?
to jedz kanapki z ciemnego pieczywa i w nich np. pierś z kurczaka, albo z masłem orzechowym
mefisto888666
07-04-10, 15:04
Witam, przybralme 2 kg po swietach
Czy mysliczie ze powrot do normalnej wagi zapewni mi obnizenie wegli o polowe przez jakis tydzien plus aeroby po silowym?
Pozdrawiam
Witam, przybralme 2 kg po swietach
Czy mysliczie ze powrot do normalnej wagi zapewni mi obnizenie wegli o polowe przez jakis tydzien plus aeroby po silowym?
Pozdrawiam
Ludziska co wy w te święta robicie.Olej i tak wrócisz to poprzedniej masy.
mefisto888666
07-04-10, 15:16
mama przyjechala i nagotowała na dni;]
Jestem na treningu i diecie na masie o 5 dni, jestem ciekaw jak długo powinienem być na diecie i czy jeśli ją skończę nadal powinienem trenować na masę ?
Andrew_ace
08-04-10, 09:14
Dziwić się dziewczynom, że myślą iż można nabrać kulturystycznej sylwetki w ciągu pół roku jak faceci myślą o 5 dniach.
Diętę trzymasz cały czas, pytanie tylko jaką. Są diety na budowanie masy, są na redukcję. Dieta to względnie stały sposób odżywiania a nie modyfikacjie na tydzień bądź dwa propagowane w gazetach.
Trenując musisz dobrze się odżywiać, inaczej efekty będą mizerne. Ćwicząc tracisz energię, uszkadzasz mięśnie. Jeśli zapewnisz jedynie rekompensatę strat, nie będzie przyrostów.
Jestem na treningu i diecie na masie o 5 dni, jestem ciekaw jak długo powinienem być na diecie i czy jeśli ją skończę nadal powinienem trenować na masę ?
Na diecie całe życie :]
Byłem teraz na diecie z węglami tylko rano i po treningu, taka moja dietka na redukcje i mam pytanko dla ludzi, którzy po redukcji cisnęli na masę. Czy jak dodam na razie po 50 g węgli (z płatków owsianych) do 2 i 3 posiłku to będzie ok? Za dużo, za mało? Dodam, że nie interesują mnie szybkie przyrosty, powolutku, ale jak najlepsza jakość. Pytam dlatego, że nigdy wcześniej nie byłem w takiej sytuacji (całą moją karierę cisnąłem na masę z dodatnim kcal i czasami bawiłem się w siłówki z mniej więcej zerowym bilansem :P), a nie chce, żeby mnie "zalewało".
Wiem, ze raczej powinienem sam obserwować organizm, ale ciekaw jestem waszych opinii.
Pozdro
Powiem z własnego doświadczenia, jak byłem na CKD. Na pewno nie należy dowalać węgli gwałtownie, 50g węgli w pierwszym miesiącu jest ok, jak ciągnąłeś arus aeroby to ich intesywność lekko zmniejsz i obserwuj organizm. W kolejnym miesiącu możesz znowu w okolicach 50g węgli dodać i znowu leciutko zmniejszyć aeroby ponownie. Stopniowo powolutku do celu. Jeśli Twoim celem będzie masa jakościowo to wiadomo, że jakieś aeroby muszą być w ramach kontroli wagi :)
Pamiętaj, że zbytnie zwiększanie/obcinanie kalorii dla organizmu nie jest dobre czy to redukcja czy to budowanie masy mięśniowej. Lepiej stopniowo organizm przyzwyczajać do nadwyżki, przynajmniej takie moje zdanie. Dwa tygodnie to może być za krótki okres, aby organizm zaczał coś odkładać stąd moja sugestia 1 miesiąc. Nigdzie się nie śpieszymy w końcu to sport dla cierpliwych :)
Nie wiem na jakim poziomie teraz węgle trzymasz na redukcji, a jaki poziom miałeś w szczycie budowania masy :)
Aero nie robiłem :P Ale w nietreningowe worek dostaje wpierdol; skakanka, te sprawy.
=
A widzisz robiłeś :D
fallenursus
09-04-10, 03:54
smialo zwiekszac mozeszbialko i tluszcz i zobaczyc czy moze na tym dasz rade urosnac? wekgle sobie np. o 25g co tydzien dodac.
lol@skakanka i worek ze to nie cardio :P
na skakance to puls mi to 175 śmiga
Witam! Ile waszym zdaniem powinienem jesc wegli a ile bialka dziennie przy wadze 110kg i oprocz treningow to raczej teraz w ciagu dnia nie mam zbyt duzego wysilku fizycznego. Chodzi mi o takie przyblizone wartosci bo mam to niby obliczone przez jakis kalkulator ale chcialbym znac wasza opinie.
Oczywiscie celem jest zwiekszenie masy miesni :-)
macie gdzieś jakąs przykladową diete na redukcje dla kobiety?oprócz tych z podwieszonych.
mefisto888666
13-04-10, 12:55
witam, po jakim czasie moja waga moze sie ustatkowac jezeli chodzi o przytycie po swietach(+2kg). Wrocilem do dobrych zwyczajow treningowych i zywieniowych a waga stoi w miejscu. wsumie obżerałem sie 3 dni i przytyłbym 2 kg aż? Czy w takim wypadku radzilibysie dodac aeroby, chce w najblizszym czsie odbyc cykl na kreatynie i dobrze byloby zbudowac mase miesniowa a nie tłuszczową(waze teraz 77kg, wczesnije 75, 180cm wzrostu)
Oczywiscie celem jest zwiekszenie masy miesni :-)
Wszystko zalezy jaki masz metabolizm ale mysle ze 2.5gB, 1gtł, 4gW /kg mc.
macie gdzieś jakąs przykladową diete na redukcje dla kobiety?oprócz tych z podwieszonych.
tutaj masz:
Dieta redukcyjna dla kobiety ( waga 55 kg )
I posilek 7:00
- 3 kromki pieczywa „Wasa sport” B : 4,5 g / W : 27g / T : 0,6 g
- jajecznica 1 cale jajko + 4 bialka jaj B : 20 g / W : 1,1g / T : 5,2 g
- 100 gram pomidora B: 0,9 g / W : 2,3 g / T : 0,2 g
- 1 kapsulka MET-Rx HARDCORE Essentials Fatty Acids (EFA’s)
- 1 kapsulka CLA MET-Rx
- 1 kapsulka MULTI-vitamins MET-Rx
ŁĄCZNIE : białko : 25,4 g węglowodany : 30,4 g tłuszcze : 8 g
II posiłek 10:00
- 2 kromki pieczywa „Wasa sport” B : 3 g / W : 18g / T : 0,4 g
- 100 gram chudego twarogu B : 19,8 g / W : 3,5 g / T : 0,5 g
- 1 mały ogórek ( 50 g ) B : 0,3 g / W : 0,8 g / T : 0,1 g
- 3 rzodkiewki ( 30 g ) B : 0,2 g / W : 0,4 g / T : 0,0 g
- 1 łyzeczka oliwy ( nie rafinowanej ) B : 0,0 g / W : 0,0g / T : 5 g
ŁĄCZNIE : białko : 23,3 g węglowodany : 22,7 g tłuszcze : 6 g
III posiłek 13:00 ( obiad )
- 30 gram białego ryżu parboiled B : 2,1 g / W : 23,7 g / T : 0,3 g
- 100 gram piersi z kurczaka B : 21,5 g / W : 0 g / T 1,3 g
- 50 gram brokułów B : 0,9 g / W : 0,8 g / T 0,1 g
- 100 gram pomidora B: 0,9 g / W : 2,3 g / T : 0,2 g
- 1 kapsulka CLA MET-Rx
ŁĄCZNIE : białko : 25,4 g węglowodany : 26,8 g tłuszcze : 1,9 g
Trening około 14:30
IV posiłek 16:30
- 30 gram białego ryżu parboiled B : 2,1 g / W : 23,7 g / T : 0,3 g
- 100 gram piersi z kurczaka B : 21,5 g / W : 0 g / T : 1,3 g
- 50 gram brokułów B : 0,9 g / W : 0,8 g / T : 0,1 g
- 1 łyżeczka oliwy B : 0,0 g / W : 0,0g / T : 5 g
- 1 kapsulka MET-Rx HARDCORE Essentials Fatty Acids (EFA’s)
- 1 kapsulka CLA MET-Rx
ŁĄCZNIE : białko : 24,5 g węglowodany : 24,5 g tłuszcze : 8,7 g
V posiłek 19:30
- 100 gram tuńczyka w wodzie B : 21 g / W : 0,0 g / T : 1,2 g
- 2 kromki pieczywa „Wasa sport” B : 3 g / W : 18g / T : 0,4 g
- 1 mały ogórek ( 50 g ) B : 0,3 g / W : 0,8 g / T : 0,1 g
- 3 rzodkiewki ( 30 g ) B : 0,2 g / W : 0,4 g / T : 0,0 g
Lub inne warzywa w podobnych proporcjach
- 1 łyżeczka oliwy ( nie rafinowanej ) B : 0,0 g / W : 0,0g / T : 5 g
ŁĄCZNIE : białko : 24,5 g węglowodany : 19,2 g tłuszcze : 6,7 g
VI posiłek 22:00
Półtorej miarki SUPREME WHEY MET-Rx wymieszanej z woda
ŁĄCZNIE : białko : 24,9 g węglowodany : 3,6 g tłuszcze : 1,5 g
Dzienne zapotrzebowanie : białko : 148 g węglowodany : 127,2 g tłuszcze : 32,6 g
KCAL : 1394,2
To ma być dieta dla kobiety?lol
na masie bez problemow moge sobie pic ? rano i wieczorem = 400ml?
a gdzie woda po parówkach ?
To ma być dieta dla kobiety?lol
Supli nie musisz uwzgledniac to byla profesjonalna dieta ulozona pod fitneske..
fallenursus
14-04-10, 01:26
To ma być dieta dla kobiety?lol
looks about right for a competitor niestety ;)
a one koksuja tez:)
fallenursus
14-04-10, 01:30
na masie bez problemow moge sobie pic ? rano i wieczorem = 400ml?
czego?
Supli nie musisz uwzgledniac to byla profesjonalna dieta ulozona pod fitneske..
To super ,że pod fitneskę tylko ,że dla normalnej osoby jest tu zdecydowane przeładowanie białka i kalorii tyle co kot napłakał.To chyba właśnie była na ostrej wycince.3 razy dziennie mięso dla kobiety nie jest dobrym rozwiązaniem.Na pewno przy takiej diecie po dłuższym czasie zajebiście będzie pracował jej organizm.
To jest dieta ułożona pod konkretną osobę.
To super ,że pod fitneskę tylko ,że dla normalnej osoby jest tu zdecydowane przeładowanie białka i kalorii tyle co kot napłakał.To chyba właśnie była na ostrej wycince.3 razy dziennie mięso dla kobiety nie jest dobrym rozwiązaniem.Na pewno przy takiej diecie po dłuższym czasie zajebiście będzie pracował jej organizm.
To jest dieta ułożona pod konkretną osobę.
Owszem pod konkretna osobe, ale szkielet moze zostac. 3 razy mieso zle? kwestia ile chcemy dostarczyc bialka u tej osoby byla b. dobra tolerancja i miesnie dobrze wtedy wygladaly.
Inny szkielet diety ktory mozna dopasowac pod wage kobiety
I
Płatni owsiane 30 g
Mleko 200 ml
Jogurt naturalny 200ml
II
Grahamka
Pomidor/ogorek itp
Szynka z indyka
III
Pierś z kurczaka
Ryż np.paraboliczny 50 gram
Oliwa z oliwek - lyzka
Surówka 100g
IV
Jogurt naturalny 200ml
V
Pol grahamki
Pomidor
Sałata
np.poledwica sopocka
VI 2 godziny przed snem
Ser twarogowy chudy 100g
Owszem pod konkretna osobe, ale szkielet moze zostac. 3 razy mieso zle? kwestia ile chcemy dostarczyc bialka u tej osoby byla b. dobra tolerancja i miesnie dobrze wtedy wygladaly.
Tak ,3razy an 24h mięso dla kobiety nie jest niczym czego by potrzebowała...ich sposób żywienia nieco się różni.Co by nie jadła nic specjalnego nie wyhoduję bez wspomagacza.Wędliny kobietą w ogóle do zdrowia nie są potrzebne.
a co tam z diety dla kobiety?pieczywo wasa?:)sam to samo szamie tylko w większych ilościach:)
KowalX masz coś przykładowego?
nie dopisałem ...-zielonej herbaty
Mam małe pytanko.
jeśli waże 65 kg to musze brac diete na 65 kg czy na 70 kg?
z góry dzięki za odp
Mam małe pytanko.
jeśli waże 65 kg to musze brac diete na 65 kg czy na 70 kg?
z góry dzięki za odp
Żadnej musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.
mefisto888666
17-04-10, 10:26
Wiórki kokosowe jako źródło tłuszczy zamiast orzechów laskowych?Co o tym myślicie?
Nie, wiórki zawierają dużo kwasów nasyconych.
ziarna słonecznika, arachidy lepsze
Wiórki kokosowe jako źródło tłuszczy zamiast orzechów laskowych?Co o tym myślicie?
Pestki słonecznika, pestki z dyni, orzechy włoskie.
Thunderbreaker
18-04-10, 12:58
Czy orzechy wspomagają przyrost mięśni?
Czy orzechy wspomagają przyrost mięśni?
poczytaj o nienasyconych tłuszczach.
Tak są bogatym źródłem białek jak i zdrowych tłuszczy,ale nie każde.Ze względu na tłuszcze nie należy z nimi przesadzać,bo kaloryczne i w zbyt dużych nie są już zdrowe nawet te zdrowe tłuszcze.
Siama mam pytanie a nawet kilka! Przy wadze 130 kg jak moge sobie obliczyc ile g tłuszczu i białka mi wypada na kilogram . Jeżeli mam przykładową dietę jakie powinny byc wielkości porcji jedzenia i ile kalorii powinno byc moim zapotrzebowaniem na dzień jeżeli jestem osobą srednio aktywną która nie wiczy codziennie i też nie siedzi przed np: tv codziennie . Czy mogę to obliczyc na kalkulatorach
Proszę o odpowiedzi z góry thx Pozdro
Poszukaj kalkulatorów w podwieszonych, oblicz swoje zapotrzebowanie na kcal, a poźniej węgle, białko, tłuszcze...
mefisto888666
21-04-10, 13:11
jakie polecacie platki owsiane:
owsiane górskie zwykłe halina(minuta w gorącym mleku i gotowe), czy owsiane górskei kupiec (dosy długo się gotują, wydaje mi sie że są bardziej przetworzone)
ok - po pwenych "życiowych sytuacjach" znów powracam z redu i mam rozkmine z dietą.
Podliczyłem sobie zapotrzebowanie 81 x 24 x 1.3 = 2527,2 - 10% = 2274 kcal
I teraz kwestia rozłożenia BWT
Powiedzmy , że z produktami białkowymi mam ciężko więc dałem 2,1B 2,1 x 81 x 4 = 680,4 kcal
Zostaje 1594 kcal i tutaj mam rozkminę jak dalej rozłożyć węgle i tłuszcze.
Jakieś sugestie ?
Z góry dziękuję za pomoc
o/
ok - po pwenych "życiowych sytuacjach" znów powracam z redu i mam rozkmine z dietą. Podliczyłem sobie zapotrzebowanie 81 x 24 x 1.3 = 2527,2 - 10% = 2274 kcal I teraz kwestia rozłożenia BWT
Powiedzmy , że z produktami białkowymi mam ciężko więc dałem 2,1B 2,1 x 81 x 4 = 680,4 kcal Zostaje 1594 kcal i tutaj mam rozkminę jak dalej rozłożyć węgle i tłuszcze. Jakieś sugestie ? Z góry dziękuję za pomoco/
2274kcal:
2,5g b (zwierzęce!) x 81kg = 202,5g x 4 = 810kcal (1464kcal left)
0,8t x 81 = 64,8g x 9 = 583,2 kcal (880,8kcal left)
880,8kcal /4 a potem /81 = 2,7g ww
Dziękuję :twisted:
Czy korzystnie jest spożywać drobne małe posiłki podczas treningu? np. po kilka platkow bananowych co 5 min. albo po garsc orzechow co 5 miin? Odpowiedz potrzebna mi do opracowania rewolucyjnego treningu progresywnego Fakksona dla ektomorfików. :)
zamiast jedzenia proponowałbym soki, nektary... (cukry).
Ogarnij się fakkson.
Hah - mistrz ciętej riposty
Hah - mistrz ciętej riposty
ale to nie byłą riposta, bo ja KowalaX nie zaatakowałem, żeby miał mi jak ripostwoać... to tylko wyrażenie desaprobaty... :)
p.s. wrocławianie, idziecie dzis na wybor miss studentek do wz? ileż satysfakcji dałoby domknięcie nawet którejś z kandydatek. zapraszam ;)
ale to nie byłą riposta, bo ja KowalaX nie zaatakowałem, żeby miał mi jak ripostwoać... to tylko wyrażenie desaprobaty... :)
p.s. wrocławianie, idziecie dzis na wybor miss studentek do wz? ileż satysfakcji dałoby domknięcie nawet którejś z kandydatek. zapraszam ;)
Ja to odebrałem na swój sposób - oczywiście bez dezaprobaty do Ciebie :)
mefisto888666
28-04-10, 19:45
jaki leszpszy makaron - baly z maki durum czy - brazowy z pelnego ziarna pszenicy?
hmm durum też występuje w formie brązowej ,nie oczyszczonej jak i przetworzony w jasnym kolorze
Mam duży problem z dietą, mianowicie gdy ją rozpocząłem to zaczęły się problemy z trawieniem. Dojść ściśle stosuję się do diety na ok 3000 cal. ale gdy coś zjem to bardzo szybko to wydalam i muszę chodzić się załatwiać kilka razy dziennie. Czy są może jakieś produkty lub leki poprawiające trawienie ?
pewnie odrazu skoczyłes na gleboka wode i pojechałes dietą na 100%
musisz zaczac stopniowo, przyzwyczaic organizm do sytuacji...
No ale jestem już na diecie ok. miesiąc więc chyba czas na przyzwyczajenie już był ,a żadnej zmiany nie widzę.
Hejka,mam pytanise odnosnie posilkow przed i potreningowych.otoz moj trening odbywa sie przewaznie o godz 18-20godz trwa.Jakie posilki polecane sa przed i po w okolicach tych podanych godzin.
Z gory dziekuje
Przed treningiem brązowy ryż/makaron, ew. jakaś kasza + mięso, gotowany/smażony kurczak. Po treningu ja piję odżywkę białkową z wodą, 2h później kolację, można z mniejszym udziałem węgli. Twaróg chudy z 10ml oliwy z pierwszego tłoczenia będzie w sam raz.
Może ktos mi napisac wartosci odzywcze ryby pangi?
Szukam w tabelach kalorycznych nigdzie nie moge znalesc.. i czy ta ryba nadaje sie do jedzenia na kolacje podczas redukcji?
burn--juz tak poznym wieczorem nie chce spozywac weglowodanow bo to nie polecane,,przydalby sie jakis carbo pewnie hmm,,
Sheller-wiem ze panga nie jest polecana,,siegnij po jakas inna odmiane.
burn--juz tak poznym wieczorem nie chce spozywac weglowodanow bo to nie polecane,,przydalby sie jakis carbo pewnie hmm,,
To to samo.
tak,ale bez cukrow
Dziwna odpowiedź ,to to samo.
Jest to samo jakbym wziela carbo bez cukru lub zjadla miche ryzu lub makaronu w godzinach wieczornych?
Jest to samo jakbym wziela carbo bez cukru lub zjadla miche ryzu lub makaronu w godzinach wieczornych?
Wolałbym zjeść ryż pełnoziarnisty od carbo,mniejszy wyrzut insuliny(mniejsza szansa na niechciany tłuszcz) ,niższe ig i dodatkowo mamy błonnik.Carbo raczej bym w ogóle unikał.
acha ok.A czy to tak bardzo wazne u kobiety by w porze wieczornej po treningu zazyla cos z weglowodanami??wiem ze bialko jaknajbardziej.
KowalX widze ze jestes na forum, mozesz odpowiedziec mi na pytanie ktore zadalem pare postow wyzej ?xd bo kolacje ide robic i nie wiem czy ta pange czy twarog zjesc.
acha ok.A czy to tak bardzo wazne u kobiety by w porze wieczornej po treningu zazyla cos z weglowodanami??wiem ze bialko jaknajbardziej.
Zależy od rodzaju wysiłku i celu treningu.Ale węglowodany z warzyw(typu brokuły,pomidory,por,kalafior itp) nie mają prawa zaszkodzić.Węgle pozwalają organizmowi lepiej wypoczywać,można dodać małą porcję ryżu ciemnego(oczywiście nie należy przesadzać).Wiem,że polecany jest tłuszcz na noc,ale nie przesadzałbym z nim ze względu na obciążenia wątroby.
Bardzo dobry posiłek wieczorny to np.ryba z warzywami.
Może ktos mi napisac wartosci odzywcze ryby pangi?
Szukam w tabelach kalorycznych nigdzie nie moge znalesc.. i czy ta ryba nadaje sie do jedzenia na kolacje podczas redukcji?
Siema mam pytanko na redukcję 20-30 kg lepsza będzie dieta niskowęglowodanowa czy białkowa ?? prosze o odp i o dobrą radę lub lepszą sugestię pozdro :D
Może ktos mi napisac wartosci odzywcze ryby pangi?
Szukam w tabelach kalorycznych nigdzie nie moge znalesc.. i czy ta ryba nadaje sie do jedzenia na kolacje podczas redukcji?
nie interesowałoby mnie to bo panga to shit
nie mam zamiaru jej jesc codziennie, jem przewaznie takie ryby jak sandacz,dorsz,mintaj i chcialem jeszcze od czasu do czasu pange jesc na kolacje bo mi smakuje bardzo
ok. nie wiem ale liczyłbym że ma 15% białka na surowo
nie mam zamiaru jej jesc codziennie, jem przewaznie takie ryby jak sandacz,dorsz,mintaj i chcialem jeszcze od czasu do czasu pange jesc na kolacje bo mi smakuje bardzo
Białko 13 g
Tłuszcze nasycone 1.5 g
Tłuszcze jednonienasycone 1.5 g
Tłuszcze wielonienasycone 0.8 g
Ogólnie ok. 4g tłuszczy
Wszystko podane na 100g produktu.
Ponawiam:
Mam duży problem z dietą, mianowicie gdy ją rozpocząłem to zaczęły się problemy z trawieniem. Dojść ściśle stosuję się do diety na ok 3000 cal. ale gdy coś zjem to bardzo szybko to wydalam i muszę chodzić się załatwiać kilka razy dziennie. Czy są może jakieś produkty lub leki poprawiające trawienie ?
Zmień dietę.Wprowadź produkty z błonnikiem jeśli nie masz,nie pij do posiłków.
A czy rozsądną rzeczą jest tycie " na chama " jeśli nie mam tendencji do tycia ? Chodzi o to czy mogę żreć jak leci ( z zachowaniem zasady zdrowo ) lub nawet przez kilka tygodni jeść mniej by przyzwyczaić organizm do małej ilości kalorii ,a potem nagle zacząć jeść ( ponoć na wstępie szybko się chudnie ale potem się tyje z nawiązką ).
PS. Przyznam szczerze to jestem trochę niecierpliwy i sfrustrowany bo po miesiącu diety i planu na masę przytyłem ledwie 700g . ( no i naprawdę się nie obijałem )
slim shady
02-05-10, 23:15
jak chcesz szybko to straci znaczenie słowo " wg zdrowej zasady", przy chudnięciu żołądek się zmniejsza i gwałtownie chcesz w niego napchać ile się da - bezsensu
to, że dane jedzenie zaliczamy do kategorii "zdrowej" nie znaczy to, że można je jeść w tonach bez żadnych konsekwencji
nawet zdrowe jedzenie w dużych ilościach może nie być dla nas korzystne
co do Twojego problemu z tyciem - ważne, że waga idzie w górę, ale jak chcesz żeby szybciej szła to zwiększ kaloryczność w diecie/zmniejsz wysiłek fizyczny
A czy rozsądną rzeczą jest tycie " na chama " jeśli nie mam tendencji do tycia ?
Uważam ,że nie.Namnożone komórki tłuszczowe nie zanikną ,a się skurczą.Po takim czymś zostaje tendencja do odkładania się tkanki tłuszczowej.
Chodzi o to czy mogę żreć jak leci ( z zachowaniem zasady zdrowo )
Nie da się "żreć" jak leci zachowując tą zasadę.
lub nawet przez kilka tygodni jeść mniej by przyzwyczaić organizm do małej ilości kalorii ,a potem nagle zacząć jeść ( ponoć na wstępie szybko się chudnie ale potem się tyje z nawiązką ).
Nie, lepiej stopniowo zwiększać kalorię tak samo jak wprowadzać nowe posiłki by organizm/układ pokarmowy miał czas się przestawić.W szczególności przewód pokarmowy.
PS. Przyznam szczerze to jestem trochę niecierpliwy i sfrustrowany bo po miesiącu diety i planu na masę przytyłem ledwie 700g . ( no i naprawdę się nie obijałem )
Też jestem osobą ,która powoli łapie masę.Nie przejmuj się chociaż jakościowo będzie lepiej.Zwiększ nieznacznie kaloryczność po treningu w postaci węgli i na śniadanie w postaci tłuszczu.Obserwuj i daj znać za miesąc.
Pioter1994
03-05-10, 15:39
Namnożone komórki tłuszczowe nie zanikną
Tłuszcz nie namnaża komórek. Ich ilość jest zawsze taka sama. Zmiejsza się tylko ich objętość.
Tłuszcz nie namnaża komórek. Ich ilość jest zawsze taka sama. Zmiejsza się tylko ich objętość.
Proszę Cię :].Nie prawda, organizm jest wstanie namnażać komórki tłuszczowe jednak redukować już nie ,ulegają one skurczeniu.Dlatego ludzie ,którzy już raz wyhodują maćka, mają większe skłonności do tycia.
Pioter1994
03-05-10, 16:07
Oglądałem kiedyś program o tym na Discovery i podobno komórki tkanki tłuszczowej namnażają sie tylko przez pierwsze 3 lata życia człowieka a późnie już nie. Organizm przez resztę życia ma taką samą ilość komórek tłuszczowych, ktorę zwiększają lub zmiejszają swoją objętość ale nie wiem czy to prawda.
Oglądałem kiedyś program o tym na Discovery i podobno komórki tkanki tłuszczowej namnażają sie tylko przez pierwsze 3 lata życia człowieka a późnie już nie. Organizm przez resztę życia ma taką samą ilość komórek tłuszczowych, ktorę zwiększają lub zmiejszają swoją objętość ale nie wiem czy to prawda.
Oglądaj więcej Discovery ,albo zamień na fizjologię.A jeśli się skupić dokładnie na temacie, komórki tłuszczowe obumierają i zastępowane są przez nowe.Organizm nie może redukować już powstałych w sensie ilości.Nie myl tłuszczu jako tkanka z ilością u otyłej osoby jako zmagazynowany.
Kształtowanie stałej liczy trwa do 6roku życia ,a rozwój do 18roku.
Witam !
Chciałbym zrobić diete.
Mam 65 kg i diete juz ułożona. o taką :
Dieta na mase dla 64-65 kg from zizu
7:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr
10:35
Twarog 120g
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku
13:30
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka
oliwa z oliwek ok. 10ml
17:30-18:30
Trening
18:30
45g Carbo,bądź kakao.sok
19:10
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr
22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g
Mówie odrazu ze regularnie ćwicze.
Ile kg w miesiąc na tej diecie około przytyje?
slim shady
03-05-10, 22:19
a dopasowałeś ją do swojego zapotrzebowania kalorycznego ? Skąd mamy wiedzieć ile przytyjesz ?
nie dopasowałem bo niewiem jak;/
znalazłęm poprostu diete na moja wage
2kg http://www.otofotki.pl/img13/obrazki/np6955_ddd.gif
aby przytyc potrzebuje 4000 kcal.
Węglowodany 2189 kcal 547 gram
białko 597 kcal 149 gram
Tłuszcze 1194 kcal 132 gram
aby przytyc potrzebuje 4000 kcal.
Węglowodany 2189 kcal 547 gram
białko 597 kcal 149 gram
Tłuszcze 1194 kcal 132 gram
Skąd wiesz?4000kcal to całkiem sporo.
To trochę dużo jak bym celował przy tej masie na jakieś 2600kcal.
to moge stosowac tą diete c podalem wyzej ?
Ilościowo raczej nie ,ze składników możesz korzystać.
fallenursus
03-05-10, 23:00
aby przytyc potrzebuje 4000 kcal.
Węglowodany 2189 kcal 547 gram
białko 597 kcal 149 gram
Tłuszcze 1194 kcal 132 gram
przemysl to dobrze bo bedzie fajnie. i wyYep ten kalkulator.
co do fatu i komórek, ale da się z bebecha szmalcowego zrobić skórę i mięsień tzw sześciopak . więc chooy z tym :D
mefisto888666
06-05-10, 23:06
Czy na ostatni posilek, 30-40minut przed snem nadaje sie odzwyka bialkowa(nie wpc ale długowchłanialna) plus oliwa?Czy wystarczy sama odzywka?
fallenursus
06-05-10, 23:08
ozywka na noc juz ma tluszcze. a przynajmniej powinna.
slim shady
06-05-10, 23:20
a jaka to odżywka ? podaj dokładnie jaki to produkt najlepiej skład też
mefisto888666
07-05-10, 11:15
stosuje albo syntrax matrix 5.0 albo biogenix prolongalatum.Czesciej jednak matrixa;]
mefisto888666
07-05-10, 19:42
TO jak to jest?jezeli mam odpowiednie bialko wystarczy porcja z woda, jesli twarog to twarog z oliwa?
Bazował bym na zwykłych produktach właśnie typu twarożki serki,wiejskie bogate w długo wchłanialną kazeinę . + tłuszcze z orzechów np. włoskich ,
A proch zostaw sobie od czasu do czasu , jak nie będziesz mieć czasu czy najzwyczajniej nie będzie ci sie chciało tego jeść tylko zapijesz białkiem .
mefisto888666
07-05-10, 19:57
a jezeli mam bialko to dodac jeszcze orzechy albo oliwe?i co jest lepsze twarozek z orzechami ewentulanei slodzikiem i orzechami czy twarozek z oliwa?
Korzystaj ze substytutów , oliwa , olej lniany , orzechy włoskie , słonecznik itp .
Do odżywki dolej oliwy . Twarożek zagryź orzechami , ja by najmiej tak robie .
mefisto888666
07-05-10, 20:13
moze na tlustym mleku odzywke, ale za duzo laktozy to tez nie dobrze...Szczerze mowiac boje sie tych tłuszczów na wieczór, a jakie będa efekty jeżeli bede bral same białko?
Spróbuj z mlekiem i nie świruj , z tłuszczami będzie dobrze , inna rzecz jak by to węgle były . Nie bądź tak panicznie na stawiony na to że coś sie odłoży .
To są w końcu zdrowe tłuszcze . po za tym tłuszcz potrzebny ci jest by spalić tłuszcz .
Witam. W niektórych dietach często możemy natknąć się na białka z jaja kurzego. I mam pytanie odnośnie tego białka. Jak najlepiej je spożywać? na surowo czy lepiej ugotować i oddzielić żółtko od białka? Jajko ugotowane traci na wartości? Z góry dzięki za odpowiedź.
Ugotowane ma lepszą przyswajalność , i to z żółtkiem tworzy (białko) tak doceniany profil aminokwasowy .
mefisto888666
08-05-10, 19:31
Ja mam pytanie odnosnie bialka: mianowicie biogenix prolongalatum czy syntrax matrix 5.0 , ktore lepsze?
Drugie pytanie, dawkowanie kreatyny: dzien treningowy rano na czco, od razu po treningu(po ten wegle proste i normalny posilek); dni nietrningowe rano na czco, wieczorem po ostatnim posilku czy po kolacji, z moze przed kolacja;](jem 5 posilkow, sotani godzine przed snem)
Syntrax jak dla mnie pali kapcie za swoje wałki.
Syntrax'a jadłem dobra rozpuszczalność , z mlekiem aż za słodki jak dla mnie .
Ugotowane ma lepszą przyswajalność , i to z żółtkiem tworzy (białko) tak doceniany profil aminokwasowy .
Czyli jeść jajko ugotowane bez oddzielania żółtka od białka? A ja chciałem się poświecić i zjeść na surowo xD
Masz temat specjalnie dla ciebie http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?27738-SUROWE-JAJA-je%B6%E6-czy-nie
mefisto888666
09-05-10, 10:29
a co z tym dawkowaniem kreatyny?
Witam,
Jak na razie jem 3-4 posiłków dziennie nie jest to żadna dieta jem normalne posiłki jednak staram się omijać fastfoody i slodycze. Dodam że mam 17 lat 198 cm wrostu i ważę nieco ponad 80 kg. Jak myślicie potrzebuje diety redukującej masę czy wręcz odwrotnie? Prosił bym o jakąś poradę. Aha dodam też że dopiero zaczynam przygodę z siłownią wcześniej chodziłem na basen i teraz też do tego wracam
Pozdrawiam.
slim shady
11-05-10, 18:09
trudno ocenić, jak nie widzę Twojej sylwetki
ćwicz na siłowni, chodź na basen i zadbaj o dietę w zależności od celu
Celem jest osiagniecie fajnej sylwetki do konca wakacji zrobię jak mówisz dietę raczaej redukującą bo troche tzw miesnia piwnego sie zebralo ;p
co lepsze: płatki owsiane czy otręby pszenne?
Pewnie taki posiłek jak rzodkiewka ze śmietaną nie pasuje na kolację ?
Jeszcze mam pytanie co do tej diety http://www.e-gym.pl/showthread.php?19009-Dieta-na-redukcje-BEZ-WYSI%A3KU-!.
Wyszło mi, że moje PPM wynosi 1800 kcal. Czy mam to podzielić na śniadanie-obiad-kolacja, czy jakieś dodatkowe posiłki mam wliczać ?
5-6 posiłków i dolicz zapotrzebowanie kaloryczne,bo pewnie nie masz policzonego.
Ale czy trzeba doliczać te zapotrzebowanie ? Według tego "artykułu" wystarczy miec obliczone PPM i nic więcej, ale mogę się mylić.
Walić artykuł ,nie chce mi się go czytać.Ma być doliczony współczynnik aktywności.
Zrobię jak mówisz.
Znalazłem jeszcze taką stronę z posiłkami. Czy ktoś mógłby ocenić czy są w porządku ?
http://www.tabele-kalorii.pl
Czy na redukcji można do posiłków dodawać owoce? Jak tak to jakie i w jakich ilościach?
czesc
jakiego radzicie gainera ? mam diete ktorej sie jej trzymam cwicze od prawie roku mam 16 lat 176 wzrostu 61kg ;]
dzieki za odp
Mutant Mass - PVL , lub jakiś bulk np. Hard Mass - Trec
czesc
jakiego radzicie gainera ? mam diete ktorej sie jej trzymam cwicze od prawie roku mam 16 lat 176 wzrostu 61kg ;]
dzieki za odp
Complex Carb Gainer z XXL
slim shady
17-05-10, 23:29
ryż/kasza/makaron + jajka/mięso/ryby - lepszego nie ma ;)
co sądzicie o zupach ? ale nie byle jakich mamusiowych tylko dla pakera. ;] czyli np mamusiowy krupnik a porządną porchą mięcha.
dziś zrobiłem taką: 4 cycki kury + 200g kaszy. cycki zacząłem gotować, dodałem marchewkę, koperek, czosnek, kaszę, niestety wegetę (raz nie zawsze). no i do tego bazylia, majeranek i takie tam. zupka dobra, jedna porcja ekwiwalent obiadu z 50g kaszy i 150-200 g piersi. na redukcji jak znalazł. po treningu również bo cycek gotowany, żadnego dodatkowego tłuszczu.
slim shady
19-05-10, 16:06
zupy są ok, tylko trzeba uważać żeby zupa nie była za tłusta, ani też sztuczna z torebki, do zup można dodawać jajka na twardo do talerza jak komuś za mało białka :P
zupy są ok, tylko trzeba uważać żeby zupa nie była za tłusta, ani też sztuczna z torebki, do zup można dodawać jajka na twardo do talerza jak komuś za mało białka :P
Z jajeczkiem to kojarzę że kiedyś szczawiowa mi bardzo podchodziła z ryżem.Dawno nie jadłem,trza będzie zrobić.
Slyszalam, ze przed snem dobrze jest wypic szklanke mleka sojowego,20g bialka,i wypic sok z polowy cytryny.Co o tym sadzicie?
Z jajeczkiem to kojarzę że kiedyś szczawiowa mi bardzo podchodziła z ryżem.Dawno nie jadłem,trza będzie zrobić.
no bo ogólnie szczawiowa jest z jakiem :)
i żurek z jajkiem :D albo zupa na kwasie z kapuchy z makaronem, mama zawsze na wigilie robi
a je ktos z was taki sos grzybowy? bo akurat dzisiaj mialem na obiad a nie mialem mięcha to po treningu zjadlem ten sos z ryzem
slim shady
22-05-10, 19:34
Slyszalam, ze przed snem dobrze jest wypic szklanke mleka sojowego,20g bialka,i wypic sok z polowy cytryny.Co o tym sadzicie?
nic o tym nie sądzę ;)
jaka jest różnica pomiędzy cukrem białym a brązowym? ponoć ten drugi jest w jakimś sensie lepszy, ma ktoś pojęcie dlaczego?
slim shady
23-05-10, 13:12
brązowy cukier = zwykły cukier + melasa
ogólnie to chwyt marketingowy nie warto
Nie jest to prawda ,owszem można i taki cukier spotkać ,który jest barwiony tak jak w przypadku chleba.
Cukier dobrej jakości trzcinowy powinien być lepki ,zbrylony(grudki),koloru brunatnego o zapachu nieco podobnym do miodu spadziowego,jest mniej słodki,nieoczyszczany zawierający melasę.
fallenursus
23-05-10, 14:57
jaka jest różnica pomiędzy cukrem białym a brązowym? ponoć ten drugi jest w jakimś sensie lepszy, ma ktoś pojęcie dlaczego?
chyba ze chodzi ci o cukier naturalny nie rafinowany, to bral bym zdacydowanie taki :)
a najlepiej to STEVIA jesli musisz wogole slodzic...
wujek.maciek
23-05-10, 15:09
po co w ogole slodzic?
Jak ktoś nie lubi gorzkiego :)
slim shady
23-05-10, 15:23
IMO lepiej miodem
fallenursus
23-05-10, 15:29
po co w ogole slodzic?
ni ekazdy jest taki tFardy jak Tyhttp://imgcash6.imageshack.us/img227/467/tease.gif
po prostu czasem herbatka z cytryna i cukrem jest niezastąpiona :P
mefisto888666
24-05-10, 17:52
coca cola zero;p moje najnowsze odkrycie, smakuje normalnie, niestety aspartam...co myslicie?
dla mnie te wszystkie 'fit' 'light' 'zero' itp to jedna wielka sciema
fallenursus
24-05-10, 18:12
Zgage mam potym szicie.pepsi max z podwojna dawka kofy ftw!
fallen mowisz o takiej pepsi z kofeina od razu?? czy kofeine od siebie dodajesz??
fallenursus
24-05-10, 19:20
Pepsi max ma 2xkofy co normalna 0 kal.
slim shady
24-05-10, 19:23
na redukcji cola zero to dobra rzecz
coca cola zero;p moje najnowsze odkrycie, smakuje normalnie, niestety aspartam...co myslicie?
myślę, że to jest i tak szit. dlatego ja wybieram lemoniadę home-made ;] aspartam..... jakby była sacharyna ? też kancerogen
Mam do was pytanie, może ktoś z was ma podobny problem i sobie z nim radzi. Chodzi o diete i godziny pracy, pracuje na stacji benzynowej 12 godzin na dniu, potem 12 godzin na nocy 48h przerwy i tak na okrągło. Ciężko mi utrzymać diete po nocce. W dzien po nocy spie do około 15-ej budze sie i wogóle nie mam ochoty na nic do jedzenia, cos porobie i około 19-ej już ide spać. Czy jak jestem na nocce to mam nic nie jeść czy jak? żebym w dzień mógł normalnie zjeść. (wcale nie jem w nocy dużo, kilka serków wiejskij i ewentualnie jakieś owoce)
też robię rotacyjnie ale innym systemem.
po nocy budzę się ok 15, zjadam od razu obiad. za ponad 3 godziny posiłek znów bo na 19 do pracy. w pracy 3 posiłki z czego jeden to banany i odżywka (w sumie ciężko nazwać posiłkiem). trening robię nieraz przed pracą bo mam siłkę w pracy. ogólnie obiad zjadam po nocce po spaniu bez problemu a - co dziwne - już po godzinie nieraz jestem głodny. uważam, że na jawie powinno się jeść co te 3-4 godziny w miarę lekkie rzeczy., w każdym razie mieć te minimum 4 posiłki + białko przed snem w ciągu 24 godzin. jak robię dniówki to jem 5-6 posiłków + białko na noc. jak nocki to 5 + białko. najgorzej jak idę na pierwszą nockę. to 8 posiłków wychodzi. staram się mimo wszystko pilnować ilości białka na dobę. tyle z mojej strony
Wydaje sie ze nocka jest dla was wtedy jakby normalnym dniem,,i po pobudce ze snu powinniscie zaczac od sniadania by zregenerowac organizm,,tak mi sie bynajmniej wydaje.
Mam pytanko a mianowicie
Przy diecie mamy przerwy co 2 tyg. ile taka przerwa ma od niej wynosić dzień, dwa ???
Pierwszy raz słyszę że należy robić przerwę od diety :/ to że czasem trzeba ją zmieniać(jak trening) to OK...
Czy serek wiejski taki granulowany jest dobrym dostarwczycielem bialka? w 100g jest 11g ale jak to sie przedstawia w praktyce?
slim shady
05-06-10, 19:29
możesz jeść, ale w jakich godzinach dnia chcesz to wcinać ?
Wiesz co zawsze rano na sniadanie serek 200g jem i kromka chleba do tego herbata
marcinpeny
06-06-10, 10:17
Witam
1. Gdzie kupie kofeine w tabletkach?
2. Jaka cena tej kofy?
3. W diecie CDK co ile i jak duzo węgli dawac? (zlozone czy proste?) pozdro
1. w sklepie z odżywkami/allegro, wystarczy poszukać
2. Zależy jakiej
3. o cKd jest dużo tematów na forum, wystarczy poszukać
marcinpeny
06-06-10, 11:25
Patriot- to pomogłes, nie ma co. Pytam o konkrety i taką tez opowiedź chciałbym uzyzkac. W aptece kofe znajde? A o ladowaniu w ckd piszą roznie. W planach mam zrzucic ok 4kg tluszczyku wiec pociągne tą diete miesiąc. Ładowania co sobota. Tylko ile i jakie te węgle?
a co najlepiej jesc rano? po przebudzeniu?
marcinpeny
06-06-10, 11:55
a co najlepiej jesc rano? po przebudzeniu?
duuzo białka np jajecznice z 8 jaj :)
z 8 ? z 28.
kofeinę w aptece kupuję
marcinpeny
06-06-10, 12:29
Alder a jaką tą kofe kupujesz? Jakiej firmy? Ile tabsow i w jakiej cenie? (pytam bo nie chce sie wyglupic wchodząc z 20zl a to bedzie kosztowalo np 100zl xD)
http://testosterone.pl/advanced_search_result.php?osCsid=1a53156543b9c948 178f3bbbf3af4b34&keywords=caffeine
ja - zapomniałem dodać - kupuję w Irlandii WakeUP pills. 24 tabsy za 3,5 euro. 50mg więc minimum 4 na raz.
fallenursus
06-06-10, 16:30
lol rozrzutny jestes:)
masz i nie marudz. http://www.discountsupplements.ie/weight-loss-burners-primaforce-caffeine-tabs-p-174.html
a wogole to se kup http://www.discountsupplements.ie/workout-energy-usplabs-jack3d-250g-p-182.html bedziesz lubial :P
Zapomniałeś dodać fallen ,że po tym miękki http://www.otofotki.pl/img13/obrazki/na7139_ddd.gif
fallenursus
06-06-10, 17:37
Zapomniałeś dodać fallen ,że po tym miękki http://www.otofotki.pl/img13/obrazki/na7139_ddd.gif
nie odczulem :)
Serek wiejski po treningu czy przed?
Serek wiejski po treningu czy przed?
na noc, ew. przed
czy podczas redukcji wskazane są węgle na noc w celu zapewnienia lepszego snu ?
czy melatonina da radę jeśli pracuję na zmiany ?
Warzywa w małej ilości z białkiem.
marcinpeny
07-06-10, 15:04
Do ktorych kiełbas moge byc pewny ze zawierają jedynie śladowe ilosci wieglowodanow? Kabanosy np? Jakie jeszcze?
Wszystkie! Nawet zwyczajna zawiera śladowe ilości węgli...
Czesc
Posiadam creatine monohydrate i mam z nia problem../jest ona w kapsulkach ale mozna je rozkrecic na dwie czesci i w srodku jest proszek a oslonke ma dosc gruba i z takiego foliowo/plastikowego materialu ale gdy sie wezie do ust po czasie mieknieje..moj problem polega na tym ze nie wiem czy jesc je odrazu czy rozkrecac i sam proszek jesc.
z gory dzieki za odp i zrozumialosc :p
nie kombinuj szamaj całość!
czy melatonina da radę jeśli pracuję na zmiany ?
Mi pozwalała łatwiej i szybciej zasnąć, jednak rano ciężko jest się "pozbierać", wstać z łóżka i zacząć normalnie funkcjonować (to nie tylko moja opinia).
Czy jedzenie rano platkow owsianych z mlekiem to dobry pomysl diety? jem okolo 100g platkow i do tego 250 ml mleka
wiadomo ze platki owsiane na wodzie/mleku na sniadanie to dobry pomysł. zwlasza te grubsze (mniej oczyszczone) mają jeszcze wiecej wartosci odzywczych, do tego mozesz kroic i dodawac banany, rodzynki, orzechy, musli itp
czesc
jak sie ma cwiczenie na silce,dieta,suplementacja z alkoholem ?
;d
a zgadnij?
jak ćwiczysz to nie pijesz proste ;) trzeba mieć silną wolę ;) Inni powiedzą, wszystko dla ludzi jak z umiarem to można itp, ale to zależy jakie kto ma podejście i co chce osiągnąć. Jedno jest pewne alkohol szkodzi
dokladnie, albo cwiczysz albo pijesz. ale jedno czy dwa piwa na jakis czas np na miesiąc nie zaszkodzi :) ja osobiscie pije gdzies jedno piwko na tydzien, czasem dwa
czyli nic sie nie stanie podczas cyklu jak sie gulnie 1 2 piwka na miesiac ? :D
nie nic ci sie nie stanie :)
a wlasnie jak ma sie do cwiczen palenie marihuany? czy czegos ze smart shopu? :) w zielonym jest taki skladnik ktory po zejsciu wywoluje u nas glod? czy marihuana zle wplywa na silownie?
na pewno zle jesli robisz redukcje 3502
w zielonym jest taki skladnik ktory po zejsciu wywoluje u nas glod
Jasne, maryha na mase a feta na redukcje!
no to wszystko jasne i na temat:)
Witam. Mam pytanie odnosnie diety, a dokladniej chodzi mi o to jaka bedzie dla mnie lepsza?? Wiek 18 lat wzrost 184 waga 107. Co polecacie? Czytalem o diecie CKD i Low carb, ale temat byl z 2005r. ( nie to forum ). Moze cos innego proponujecie?? Z gory dziekuje za odpowiedz a zarazem przepraszam za brak "si", "ci" cos mi sie popsulo :P
slim shady
22-06-10, 19:03
wiesz każdemu inna dieta będzie pasować, więc musisz próbować i wyciągać wnioski
szprotki w pomidorkach dobre na redukcje?
slim shady
30-06-10, 22:07
zjedz same ryby, bez sosów
chyba że to sos z samych pomidorów i przypraw
No same rybki szame bo ten sos i tak chOOO**wy.
Jeszcze takie pytanie
filet z kurczaka z ryzem lepiej przed czy po treningu zamiast serka wiejskiego?
i przed i po, wiejski na noc, ewentualnie możesz pierś przed a po tuńczyk lub odwrotnie
Kupiłem siemię lniane i to są całe ziarenka na opakowaniu pisze że trzeba rozmiażdżyć. Teraz nie wiem czy jeść całe czy jak?
Czy zwykłe masło (takie do smarowania kanapek) jak i margaryna zawierają tłuszcze trans. Jeżeli tak to czym je zastąpić w kanapkach z pieczywem pszennym pełnoziarnistym. I czy mogę jeść te kanapki bez masła np. z samymi warzywami. Proszę o odpowiedz.
slim shady
04-07-10, 13:20
Tak zawierają tłuszcze trans. Możesz jeść pieczywo bez smarowania. Możesz posmarować masłem orzechowym (nie mylić z kremem czekoladowym !)
Czy zwykłe masło (takie do smarowania kanapek) jak i margaryna zawierają tłuszcze trans. Jeżeli tak to czym je zastąpić w kanapkach z pieczywem pszennym pełnoziarnistym.
Możesz trochę masła używać bez obaw lub np. margarynę oliwkową.
I czy mogę jeść te kanapki bez masła np. z samymi warzywami. Proszę o odpowiedz.
Oczywiście ,że możesz.
możesz też smarować oliwą z oliwek a lepiej jeszcze rzepakowym
takie pytanie mam, ostatnio kupiłem oliwę z oliwek z biedronki (skusiłem się ceną) 10zł za 750ml
I takie pytanie czy to jest dobra oliwa, boję się trochę ponieważ cena mnie jakby "odstrasza"
CASA de Azeite
ekstra Oliwa z Oliwek z pierwszego tłoczenia. Extra Virgin
Tłuszcze:
- kwasy tłuszczowe nasycone 13g
-kasy tłuszczowe jednonienasycone 71,8g
-kwasy tłuszczowe wielonienasycone 6,5g
Tłuszcze:
- kwasy tłuszczowe nasycone 13g
-kasy tłuszczowe jednonienasycone 71,8g
-kwasy tłuszczowe wielonienasycone 6,5g
Sam już kiedys próbowałem sie dowiedzieć czy lepiej jak oliwa ma wiecej jednonienasyconych czy wielonienasyconych.
W sklepach są i takie i takie, które najlepiej kupować???
fallenursus
08-07-10, 15:17
woelonienasycone obnizaja ldl
Jednon.ienasycone zwiekszaja hdl
Kwaedycja na fonie sux.
Olej ww dobryjest.obydwa tluszcze sa potrzebne
Mam wątpliwości co do jakości tej oliwy znając biedronkę i jak ją przechowywali.
Z pierwszego tłoczenia nie ma tu znaczenia chyba,że na zimno :)
no właśnie powinni chyba pisać, że na zimno
a jeszcze takie może dla niektórych się głupie wydawać.
Dajmy na to mamy ryż, to jeżeli np muszę zjeść 50g, to ważę ten ryż po ugotowaniu czy przed?
bo np z 10g sypkiego ryżu, po ugotowaniu robi się ok20g
Pierś z kurczaka ważę po ugotowaniu zawszę, bo mam 100g piersi to po ugotowaniu zostaje jej 80g
a co to za róznica? Paczka ryzu ma 100g to jak wrzucisz po ugotowaniu tez masz 100g czyli odejmij połowe i masz 50g
taka różnica, że tak jak napisałem z 10g przed ugotowaniem robi się 20g po ugotowaniu, czyli ze 100g w paczce zrobi się po ugotowaniu jak wrzucisz na wagę ok200g mój drogi. A mnie interesuje czy wartości odżywcze podane na paczce dotyczą produktu (w tym wypadku ryżu, bo o niego głownie mi chodzi) przed czy po ugotowaniu?
Osobiście podejrzewam, że przed, ale wolałbym żeby wypowiedziała się osoba inteligentniejsza niż pan wyżej.
o Boże, o Boże, ważymy zawsze przed obróbką termiczną. 100g piersi surowej ma 20% białka a po obróbce może mieć nawet 30% ale to nadal jest 20 g. to samo z ryżem. przed ma 7% białka a po 3,5% ale to nadal 7g (w 100g surowego).
to samotyczy kalorii generalnie (pewnie się wyjątki). choć kalorie to mit (pominę tę kwestię), to jeśli ktoś w nie wierzy i pilnuje i wg przepisu ma zjeść 50g ryżu 9 200g kury, to waży wszystke przed obróbką
fallenursus
09-07-10, 22:44
Kalorie to mit.......
Znowu dragi walisz?
dokształć się. same kalorie owszem nie.
fallenursus
10-07-10, 01:10
tpo wkoncu mit czy nie?
fallenursus
10-07-10, 01:18
MaciekX zawsze odwazaj papu przed gotowaniem/pieczeniem itp itd. dlaczego? kalorie zostaja te same, nachodzi lub odchodzi tylko woda. chyab ze jak to kolega pieknie powiedzial wyzej''obrabiasz termicznie'' kawal tlustego miesa wtedy to sie sprawa kalori troche inaczej prezentuje....
A czy to jest ,aż tak ważne ? Stanie się coś gdy zjem np. zamiast 50g, 40 lub tez 60 ? Wydaje mi się ,że taka dieta co do grama to już obłęd.....
diabel tkwi w szczegolach. jesli robic cos to na 100%. zeby byl efekt a nie na pol gwizdka.
to skoro ci się wydaje, że to obłęd to idź pograj w szachy
co do 1g to nie ale 10g to różnica