Zobacz pełną wersję : DIETA Pojedyncze pytania
Strony :
1
2
[
3]
4
5
6
7
8
9
10
na pewno Tobie nic nie zarzucam.
mefisto888666
22-01-10, 22:40
dobra, wiec dzisiaj p treningu zjadlem 50g makaronu i sos z 130g tunczyka nieco groszku 50ml soku pomidorowego;] wydaje mi sie to byc dobra zamienna dla bialego ryzu
miefisto sog za opis...
makaronik ciemny czy normalny?
mefisto888666
23-01-10, 11:47
jasny, ma taki sam indeks glikemiczny jak ryz bialy, szybciej sie wchlonie wieczorową porą
do ilu wegli mozna jesc w jednym posilku?
waze 80kg
chodzi mi o to zeby sie dobrze wykorzystał a nie spłynął w kiblu :D
bo mam 8kg carbo takze moglbym codziennie pożreć 50g
7 posiłków dziennie...
ostatnia kolacja - brak węgli...
zostaje 6 posiłków,
ważysz 80 kg, jeśli robisz mase mozesz przyjąć 5-6g W na KMC, czyli wychodzi ok 400-480g W na dzien.
Przy 400g/d.
I śniadanie: 100g
II śniadanie: 40g
III śniadanie: 40g
Obiad - posiłek przed treningiem: 80g
Węgle zaraz po treningu: 60g
Posiłek po treningu: 80g
Kolacja: 0g
witam mam pytanie czy dieta na mase moze byc 4 lub 3 posilkowa i 4 lub 3 razy wiecej zjem czy ma byc porozkladana na caly dzien np 6 posilkow??
3 posiłki i 2małe to chyba takie minimum ...
nie chodzi by się obżerać choć wiadomo czym większy tym więcej potrzebuje
na 4 posiłkach plus białko na noc zrobisz masę
a bialko to jakie jest dobre?? i gdzie tkaie zeczy moge kupic w angli sa jakies strony gdzie mozna zamowic moze ktos wie to prosze o odp.
i jeszcze jedno, jest dieta np dla osoby o wadze 85-87kg to stosujac ta diete zostaje przy tej wadze i tylko szlifije miesnie czy waga wzrasta wraz z miesniami??
a bialko to jakie jest dobre?? i gdzie tkaie zeczy moge kupic w angli sa jakies strony gdzie mozna zamowic moze ktos wie to prosze o odp.
i jeszcze jedno, jest dieta np dla osoby o wadze 85-87kg to stosujac ta diete zostaje przy tej wadze i tylko szlifije miesnie czy waga wzrasta wraz z miesniami??
a powiedz mi, masz bana na gugyl ?
myprotein.co.uk
mefisto888666
28-01-10, 18:28
1) Czy czerwona fasola moze byc stosowana jako danie obiadowe(z ryzem brazowym i kurczakie), czy nie przytyje po niej?
2) Czy w dni nietreningowe moze wyrzucic po prostu posilek potreningowy, zostaja mi wiec 4 posilki zamiast pieciu, ostatni to bialko w postaci twarogu
fallenursus
28-01-10, 18:46
1. nie
2. nie
a powiedz mi, masz bana na gugyl ?
myprotein.co.uk
bana na gugyl? niewiem o co chodzi:|
mefisto888666
28-01-10, 19:26
czemu czerwona fasola jest zla?ma duzo bialka, w wiekszosci spozywam papryke, brokuly, pomidory, marchew
ogolnie w 2 pytaniu chodzi mi o to zeby nie przytyc, po prostu nie jestem jakims tam super kulturysta
fallenursus
28-01-10, 19:28
czemu czerwona fasola jest zla?ma duzo bialka, w wiekszosci spozywam papryke, brokuly, pomidory, marchew
ogolnie w 2 pytaniu chodzi mi o to zeby nie przytyc, po prostu nie jestem jakims tam super kulturysta
no mi tez chodzilo oto ze nie przytyjesz :) sorry jedz te fasole, zdrowa jest
mefisto888666
29-01-10, 16:25
czym przyspieszyc metabolizm?
mefisto888666
29-01-10, 16:30
czy na rzezbie moge jesc czerwona fasole?
fallenursus
29-01-10, 17:17
czym przyspieszyc metabolizm?
naturalnnie? aeroby i dieta
czy na rzezbie moge jesc czerwona fasole?
mozesz
mefisto888666
29-01-10, 17:44
A moglibyscie sprawdzic moja diete?Zgory dzieki;]Jest to nowy temat w dziale dieta.
a ja mam pytanie odnosnie alkoholu. Czy jak dziś wypije jakies 0.25l wodki to ile dni-gram bialka "mi sie zetnie". biore ostrowie dlatego takie pytanie. wiem ze nie powinno sie pic, ale jeden dzien na 3tyg chyba wielka szkoda nie jest? :)
Pozdro
Nie powinieneś w ogóle pić i koniec.
nie koniec. początek. ;]
zetnie ci całe białko jakie masz + nadwyżka czyli cię braknie ;)
Właśnie takich odp sie spodziewalem :( a jedno piwko?:D
po jednym piwie zejdzie ci lewy biceps więc śmiał możesz
a poważnie to nie pij najgorszego gówna jakim jest wóda, pij piwo i dobre wino i nie słuchaj głupot, że nie można.
not a bother (czyt. narabara)
Co browar pij wode, wczesniej nalykaj sie witamin + jakas herbe z cytryna :), przed snem woda + witaminy + jakies bialko by sie zdalo :)
Tak jak pisze alder (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=14046), a ja żartowałem :)
slim shady
30-01-10, 19:14
nic Ci się nie zetnie
jak dawniej jechali na cola cao , patrzylem na sklad to tam ani wegli ani bialka, sam tluszcz ?
Czym zastąpić chudy twaróg w 2 i 6 posiłku mojego dnia ?
A jakie masz białko we wszystkich posiłkach? Rozpisz tutaj.
Górują cycki kury i białka jaj.
P.S : pisze stąd bo jestem u kolegi.
Górują cycki kury i białka jaj.
to ty taki kogut jesteś
Niech Ci będzie jestem "takim kogutem" , ale możesz mi pomóc ? :pray::happy:
spróbuję. więc tak, twaróg - kazeina. więc niczym sensownym prócz NightBlendProtein z Treca się nie da ;)
kazeina to białko wolno wchłanialne. albumina kurzego jaja to również białko wolno wchłanialne. ale jaj już sporo jesz. a wrzuć może rybę albo krewetki ?
Acha , no okej dorzucę rybkę do jadłospisu . Thx
slim shady
01-02-10, 10:50
serek wiejski
ziomek1919
01-02-10, 11:55
Witam prosił bym o ułożenie jakiejś diety na mase do 90-100kg
ziomek1919
01-02-10, 12:02
Witam prosił bym o ułożenie jakiejś diety na mase do 90-100kg
żeby dojść do 90-100kg
Tutaj się nie prosi . Bo komu będzie się chciało siedzieć i układać dla Ciebie dietę . Za to niektórzy ludzie biorą pieniądze . Ułóż sam , a potem daj do oceny w odpowiednim dziale .
żeby dojść do 90-100kg
Za dojście do 90kg kasuję 300zł za 100kg 500zł. Jak chcesz, żebym ci ułożył to daj znać. :twisted:
Mam problem z ułożeniem diety. Nie bardzo wiem co jeść przed treningiem i jakie mięsiwo szamać tuż po nim. Doradzi ktoś co tu można wrzucić?
(7:00)
- jajecznica z 3 jaj + mleko 250ml
- chleb razowy
- 40g białka
(10:00)
- chleb razowy
- szynka
- ser żółty
(13:00)
- 100g kaszy
- pierś z kurczaka
- warzywa
(16:30)
???
(18:00) - TRENING
- po treningu bezpośrednio:
- 40g białka + inne odżywki
40 MINUT PO TRENINGU MIĘSO (JAKIE???) + RYŻ
(23:00)
- tuńczyk
- chleb razowy
- orzechy
slim shady
01-02-10, 13:33
przed wołowina/kurczak/indyk/dziczyzna + ryż + oliwa z oliwek + warzywa
po treningu
pierś z kurczaka + biały ryż
o i warzywka również po treningu ;) witaminy i te inne duperele będą chłonięte jak trza ;] i nieważne, że błonnik spowolni trawienie
slim shady
01-02-10, 20:04
są też teorie że nie powinno się spożywać warzyw w okresie przed i po treningowym ale jestem zwolennikiem warzyw ;)
też słyszałem te teorie ale ja wierzę, że po treningu warzywa są potrzebne.
Czym mogę zamienić tuńczyka z puchy?. Jem go codziennie od 3 miesięcy na II śniadanie i raz ze mi się przejadł a dwa piszecie że jest niezdrowy:errf:
slim shady
02-02-10, 14:07
jajka ?
Jaja mam już na śniadanie. Proszę o inne propozycje.
jakieś mięcho: kurak, indyk, wołowina, cielęcina, inna ryba np: mintaj, dorsz, morszczuk...
mefisto888666
03-02-10, 13:21
co myslicie o soi, czasami oczywiscie jako zrodle bialka,np posilek potnongowy fasola czerwoan soja pomidory
co myslicie o pieczywie zytnim z biedronki sklada sie tylko z maki zytniej wody,soli i cukru zamist chelba zytniego/razowego
slim shady
03-02-10, 13:37
spoko jak połączysz różne rodzaje źródeł białka roślinnego to będzie wartościowe, białko sojowe ma BV 70, soja ma izoflowonoidy i sporo zalet.
Witam zakupiłem po waszych radach czerwoną herbatę mam pytanie czy parzyć ja dwa razy jak zieloną czy tylko raz?
czy mogę pomieszać zieloną i czerwoną herbatę i parzyć razem zielonkę mam z ananasem
slim shady
04-02-10, 15:08
parz czerwoną i zieloną według instrukcji (poszukaj na necie) ja mieszam obydwie herbaty i dorzucam cynamon i imbir
mefisto888666
05-02-10, 12:19
pieczywo zytnie czy razowe?I dlaczego?
pieczywo zytnie czy razowe?I dlaczego?
pieczywo żytnie razowe :smile:
Dlaczego?
Więcej minerałów
mefisto888666
07-02-10, 19:34
kaszka manna na kolacje w dni nietreningowe na kolacje jako zrodlo wegli(plus bialko z odzywki lub twarogu jako białko) TAK CZY NIE?Pozdraawiam;]
CZy to jest ostatni posiłek? Raczej odpada
mefisto888666
07-02-10, 20:04
tp przedostatni posilek, ostatni to bialko(twarog lub odzywka)
jem co 3-4 godziny np 9 12 16 20 22 o 1 kimono
Mati199314
07-02-10, 20:11
białko to najlepiej 30min przed spaniem ;)
tp przedostatni posilek, ostatni to bialko(twarog lub odzywka)
jem co 3-4 godziny np 9 12 16 20 22 o 1 kimono
zamiast kaszy manny, zjedz kasze gryczaną
wprowadziłem soje do diety kiedy jeść ten posiłek który ja zawiera rano czy wieczorem ?
Dosyć poźnym wieczorem odpada (węgle), pomimo tego że soja ma niskie IG. Jadaj w trakcie dnia.
:evil: już wciągnąłem moje sojowe cudeńko(nie dałem rady się powstrzymać ) około 19 ale ok jutro dam jako drugi posiłek
19 to jeszcze nie tak późno ;)
wiem ale jest tak syte ze nie wcisnę już nawet pół kostki sera :smile:
To może odżywka białkowa?
nie używam wolę naturalną michę lobię gotować
slim shady
07-02-10, 23:58
soja ma wiele zalet, między innymi izoflowonoidy
Tłuszcze ma soja nasycone i nienasycone. Z tych ostatnich do 40% kwasu linolowego, ma też trochę błonnika i węgli. Wśród nich cukry proste gazotwórcze, (nie tak silne jak przy grochu ale są). Jest to tzw. czynnik antytrypsynowy, który utrudnia przyswajanie białka, ale który znika, jeśli przez 20 minut ogrzewa się nasiona w temp 100 stopni C. Jest jeszcze inny sposób aby czynnik antytrypsynowy unieczynnić ale nie wiem czy kogoś to interesuje.
nie wiem czy kogoś to interesuje.
nawiń ;]
slim shady
08-02-10, 00:57
to jutro bo już dzisiaj mi się nie chcę ;)
Soję traktuję jako urozmaicenie diety (nie ma jak kurak ) a to że bąki wale to mało ważne aby tylko te białko zamieniło się w mięcho
no tak najwazniejszy posilek potreningowy i w nim weglowodany weic jak to jest z piciem napojow energetycznych po treningu. Od cholery w nich weglowodanow hmmm ??? mam na mysli red bulle i tym podobne
Mam do was jedno pytanie odnośnie Diety na Masę:
- Mianowicie jak już dzielimy posiłki to w jakich odstępach czasowych należy je spożywać? np. co ile.... co 2 - 3 godziny?
(przyjmując że dziennie powinno być od 5 do 6 posiłków i że powinno się je jeść regularnie)
tak jak mówisz 2.5 - 3 h .
optymalnie co 3 godziny ale II śniadanie możesz zjeść po 2 godzinach a po obiedzie zrobić nawet 4 godziny przerwy. ja między posiłkiem przedtreningowym a potreningowym miewam 4-5 godzin rosnę ;] ale za długa przerwa wiąże się z katabolizmem. to tak jak iść 3 kroki do przodu i jeden do tyłu, w sumie nadal dwa do przodu ale nie lepiej mieć 3 do przodu ?
co myslicie o kotlecie mielonym? nadaje sie w ostatecznosci po treningu jak nie ma ryzu i kurczaka? moze wowczas byc mielony z ryzem?
i macie jakies pomysly co dodawac do jajecznicy zeby byla bardziej wartosciowa? jakies np platki owsiane itp
ważne by nie smażone na oleju za bardzo
mefisto888666
11-02-10, 22:11
Witam
odnosnie potreningowego posilku powinien miec wyzszy indeks glikemiczny wiec czy moge zjesc bialy makarom plus fasola czerwona plus soja w odpowiednuch proporcjach?Chodzi o to ze makaron ma indeks glikemiczny wyzszy.Dzisiaj po treningu zjadlem 20g makaronu 80g fasoli czerw i 50g soi.Moze byc?Pozdrawiam
Dzisiaj po treningu zjadlem 20g makaronu 80g fasoli czerw i 50g soi.Moze byc?
Kuraka nie jadasz?? Ogólnie białka pełnowartościowego mało... Wg. mnie przed i po treningu lepiej zjeść jakieś mięso, a soje do innych posiłków jak najbardziej możesz dać
mefisto888666
12-02-10, 10:12
Czy kaszy jeczmiennej mozemy uzwywac zamiast brazowego ryzu?Wiem ze gryczana tak ale o jeczmiennej nic mi nie wiadomo:]
slim shady
12-02-10, 10:51
jęczmienna jest ok
mefisto888666
12-02-10, 14:14
wiec dzisiaj krupnik na obiad:yawn:
heh mój synek właśnie je coś a'la krupnik. właśnie mu zblendowałem pierś kurki
mefisto888666
12-02-10, 14:24
odnosnie soi...nie stac mnie na codzienne jedzenie kuraka na kolacje.szukam wiec innej alternatywy.jedzenie odzywki bialkowej z ryzem tez moze obrzydnac.PS kupilem ostatnio ostrowie tiramisu ze smaku jestem zadowolony, w 100ml wody a tymbardziej mleka jest bardzo smaczna.Co myslicie o tej odzywce?Dalem 70zl za 1800g
slim shady
12-02-10, 14:27
ujdzie
możesz spróbować łączyć różne źródła białka roślinnego tak żeby wyszło pełnowartościowe
ja kupiłem ostrowie smak bananowy... i moim zdaniem powinno być napisane zapach bananowy bo smak żaden jedynie kakao ratuje
czy jak robie jajecznice to bialko sie tam scina??
robie se ją z 3 jaj, to moge liczyć 180g jaja calego w tabelach kalorycznych?
slim shady
12-02-10, 20:39
poszukaj w tabelach jajecznicy, powinna być
Przemysław
14-02-10, 19:25
Jezeli mam wyliczone zapotrzebowanie dzienne na białko 142g a bede dostarczał 20g wiecej czyli gdzieś kolo 160g to tez bedzie ok? czy raczej za duzo i moze zaszkodzic po dłuzszym czasie, zdrowotnie moja waga to 71kg.Mam 7 posilkow w ciagu dnia
Przemysław
14-02-10, 22:59
A jaki nadmiar bialka w diecie może zaszkodzic?
pan.wiesiu
14-02-10, 23:23
wszystko w nadmiarze moze zaszkodzic, ale akurat bialkiem bym sie zbytnio nie przejmowal. przynajmniej jesli nie masz przeciwwskazan co do diety wysokobialkowej.
pozdrawiam
pytanie..czy tran mozna tez podawac organizmowi w postaci tabletek?
fallenursus
18-02-10, 21:49
mozna.
jest tran w tabletkach ? w życium nie widział
slim shady
19-02-10, 16:34
pewnie chodzi o Omega 3
ale omega 3 a tran to jak wieprzowina i kiełbasa
Mam pytanie troche do diety bo stosuje Gain Bolic 6000 do diety wiem ze kiedys ktos tutaj stsowal z moderatorow albo moze ktos inny i mam zapytanie ile dziennie tego jedliscie ile na porcje ?? Poza tym bez tej miarki troche tak ciezko i 15 lyzek plaskich stolowych to 100 gram ?? wiec 8 lyzek to bedzie okolo 60 gram
Chcial bym znac tez wasze opinie na temat tego suplementu
pytanie..czy tran mozna tez podawac organizmowi w postaci tabletek?
jest tran w tabletkach ? w życium nie widział
Jest jest, ja musiałem szamać tran po złamaniu kilku palców niby na wzmocnienie kości były takie tapsy a w środku olej.
A czym jest spowodowana tak ogromna różnica, tranem i omegą?
to byly kapsulki a nie tabletki. ludzie, bierzecie sie za suplementacje, a nie potraficie rozroznic tabletki od kapsulki. Facepalm. ide spac.
Mój błąd ja jadłem w kapsułkach ale jest również w tab. np: NATURKAPS tran 500 mg 60 tabletek
Jak ma diete i ma na noc ostani posilek czli w godzinach 22-23 to np ten tunczyk czy tam jaja jem same z warzywami , bez zadnego chleba , bulki ??
na noc jedz białko + zdrowe tłuszcze ,
np.twarożek chudy/serek wiejski + słonecznik/orzechy włoskie/oliwa z oliwek
- chuda ryba
- białko( koncentrat )
Ile wazy jedna kromka chleba bo nie mam wagi tak srednio jak ktos moze podac ?? I drugie pytanie czy do ostatniego posilku jesc chleb badz bulke ??
Zalezy jaki to jest chleb. Ostatni posiłek tylko białko i tłuszcze. Węgle (chleb, bułki) odpadają.
Panowie jak to jest : kurczak smazony bez skory , kotlet w bulce tartej , smazona ryba , piers z kurczaka przysmażona na patleni np z sosem meksykańskim . Bardzo moze sie odbic i zalac tluszczem ? nie przepadam za ryba na parze albo kurczakiem gotowanym
a kto powiedział, że smażone tuczy ?
trzeba wiedzieć jak smażyć. liczy się bilans a to oznacza, że możesz oyebać tłustą golonę z kilogramem frytek mokrych od oleju a jak masz bilans zerowy to nie przytyjesz.
miesiac temu skończył mi sie gainer , jadlem wiecej bialka z 82 spadlem do 78 bez spadku obwodow . ale waga mnie zdenerwowala obecnie jem wiecej ryzu , wiecej wegli mam 81kg ale widze ze troszke mnei podlalo moj cel to czysta masa .
i teraz nie wiem czy obcinac wegle albo nie smazyc potraw , czy jesc jak jadlem i co silownie 20-30minut rowerek dac
miłe pany,
wreszciem dostoł kurze biaiuecko z kartoniku hej
jest pasteryzowane z kurek nieklatkowych wszystko piknie, nie karmione GMO. ale mam pytanie. można je surowe pić to wiem. ale wiem, że jaj surowych nie ma sensu bo chodzi o enzymy trawienne itd. pytanie czy to dotyczy całych jaj w sensie żółtek czy całych w sensie białek. czyli krótko mówiąc czy same białka ba surowo się pyli ? b fajnie rozmieszać z mlekiem i odżywką mniaaam. na noc bo nie mam twarogu i tera nie wiem czy gotować je ? smażyć czy surowo ?
wujek.maciek
24-02-10, 00:34
ja tam bym walil na surowo. na noc jajka kompromisowo tez moga byc. w ogole, to gdzie to mozna kupic w roi?
pozdro
fallenursus
24-02-10, 02:29
miłe pany,
wreszciem dostoł kurze biaiuecko z kartoniku hej
jest pasteryzowane z kurek nieklatkowych wszystko piknie, nie karmione GMO. ale mam pytanie. można je surowe pić to wiem. ale wiem, że jaj surowych nie ma sensu bo chodzi o enzymy trawienne itd. pytanie czy to dotyczy całych jaj w sensie żółtek czy całych w sensie białek. czyli krótko mówiąc czy same białka ba surowo się pyli ? b fajnie rozmieszać z mlekiem i odżywką mniaaam. na noc bo nie mam twarogu i tera nie wiem czy gotować je ? smażyć czy surowo ?
nuke it or eat it raw.it dont matter.
ja np.na noc wlewam do bialka bez mleka,niskoweglowodanowe bialeczko typu kaizen czy dymatize.dobra sprawa taki karton szczegolnie dla tluscioszkow,zamiast posilku na diecie ckd.
last summer jak bylem w sklepie na bombie podczas ckd to lazilem dosc dlugo,wiec jeden karton pilem lazac po sklepie. dwie takie dosc tluste babsztyle robily dosc glupie miny patrzac sie na mnie. krotko mowiac przed oczami im przetarlem sobie ryja dolem od koszulki, i mrunkolem sobie pod nosem zeby uslyszaly'' damn i love my sixpack''
mefisto888666
24-02-10, 10:50
Panowie grypa mnie wziela. LEcze sie gripexami itp, co radzicie z diety?Nigdy takiej ostrej grypy nie mialem, na silownie nie chodze teraz i nie chce przytyc to raz, chyba obetne wegle. Po drugie musze chodzic na uczelnie bo mam zaliczenia;/
Obetnij węgle i możesz troszke zwiększyć białka. Jak jest to już zaawansowane stadium grypy, to nie masz się co czaić, uderzaj do lekarza.
fallenursus
24-02-10, 12:35
Jedyne co w diecie powinienes dodac to vit.c.nie wiem ile gripex jej ma ale celuj w 5gr na noc przed spaniem.w ciagu 3echdni ci sie polepszy.
wujek.maciek
24-02-10, 13:02
nie bierz gripexu, bo to syf. zwykla 1gr wit c (taka musujaca).
nie wiem na ile w tym prawdy, ale jaden kolo, gornik, malo nie zszedl po gripexie... albo byl na cos uczulony, albo cholera wie, ale w kazdym razie ja unikam tego typu "magicznych uzdrawiaczy" z paracetamolem, pseudoefedryna i innym szajtem.
pozdro
mefisto888666
24-02-10, 14:06
gripex sie skonczyl, bralem fervex ale nic nie pomaga. teraz zwykla polopiryna i vit c, to chyba najlepsze. a do lekarza nie moge sie udac, mieszkam w innym miescie...studai
ja tam bym walil na surowo. na noc jajka kompromisowo tez moga byc. w ogole, to gdzie to mozna kupic w roi?
pozdro
w dunnes stores ale nie każdym.
gripex zawiera pseudoefkę i coś jeszcze. pyerdol pan gripex, wysokie dawki wit C. najlepiej naturalej czyli szamaj pomarańcze i grejpfruty ew. cytrynę w ilościach masakrycznych oraz kiwi i ziemniaki na parze. ;]
wywal słodycze i cukier oraz alkohol. czosnek, cebulka jak najbardziej, pij napar z majeranku.
ej czemu kompromisowo białeczko jaja ? na noc jest ok bo jest wolnowchłanialne. tzn szybciej niz twarogu ale wolniej niż serwatkowe, a ostatnio mam ino serwatkowe w prochu więc walę do jogurta naturalnego proch i jajo w płynie i jest ok
Czy jezeli np nie mam jak zjesc miecha np 2 razy w ciagu dnia bo powiedzmy jem raz dziennie piers z kury nie liczac szynki to czy to bialko moge uzupleniac bialkami z jaj ??
fallenursus
25-02-10, 00:52
mozesz
mefisto888666
28-02-10, 17:34
C o sądzicie o białku łowickie?Chodzi mi raczej o przyswajalnosc ogolna jakosc itp. Kupilem je, bardzo mi smakowalo i bardzo atrakcyjne cenowo.Pozdrawiam
Nikt Ci nie powie prawdy bo nikt nie robił badań na tych białkach ... moim zdaniem nie warto ryzykować
i od siebie dodam że nad etykietami z tyłu nikt nie czuwa (żaden GIS itd) więc nie ma pewności że tam jest te ~80% białka serwatki
Witam!
Mam pytanie odnośnie diety. Mam 172cm wzrostu i ważę 73-74kg, mam trochę fatu na brzuchu i udach. Reszta może być. Trening mam zawsze o 18.30 (wcześniej nie mogę) i tutaj moje pytanie: Jak powinien wyglądać mój posiłek potreningowy? Myślę nad czymś takim żeby zaraz po treningu szamać 1-2 banany i wciągnąć dawkę białka (np. Nitroprogen) i jako posiłek potreningowy np. pucha tuńczyka + pół woreczka ryżu(lub nawet jeszcze mniej węgli) + trochę jakiejś surówki. Z racji że trochę mam tego fatu a nie chce się więcej zalać, a pora ćwiczęń jaka jest taka jest (posiłek potreningowy wyjdzie pewnie gdzieś koło 20:20) to czy to powininen być mój ostatni posiłek? Z góry dzięki za odp.
ja ostatnio jadam potreningowy o 22-23 godzinie nawet i schudłem ;] 62.5g ryżu będzie git + pucha tuny w zalewie bo nie w oleju to chyba wiesz. brokuł + marchew starta i jak znalazł.
W oleju nawet nie lubie :) ok postaram się zastosować do twoich rad
Mozna na kolacje jesc szprot w oleju oczywiscie dieta na mase mam ??
Można... ale lepszy będzie twaróg. Możesz najwyżej dodać do szprotów jaja.
mam pytanie .
a mianowicie . czy hormon wrostu znacznie pomaga w przyrocie miesni ?
Czy po treningu zamiast Carbo można wypić glukoze taką z apteki i ile?
ile jajek dziennie spozywacie? i w jakiej postaci? chodzi mi o to czy gotowane, na miekko, jajecznica, sadzone itp
4-8 zazwyczaj smażone ale zdarzają się też gotowane ;) zależy do jakiego dania
mam pytanie .
a mianowicie . czy hormon wrostu znacznie pomaga w przyrocie miesni ?
Tak, ma wpływ na zwiększenie masy mięśniowej
mam pytanie .
a mianowicie . czy hormon wrostu znacznie pomaga w przyrocie miesni ?
Tak, ma wpływ na zwiększenie masy mięśniowej
Rafał jeśli chodzi o HGH to oczywiście tak :P
Ale Seboo to co ty walisz ci nie pomoże mięcha zbudować - GH .
A tak poza tym to dział DIETA nie ?angry
Jak to jest z musztardą? Można ją jeść?
da rade wszystko w jednym garze gotowac ? ryz,kasza,mieso ?
da rade wszystko w jednym garze gotowac ? ryz,kasza,mieso ?
Kasze i ryż może i tak w 1nym .
Ale mięso:pray: ?
smak nie jest wazny, wazna jest MASA !!!!!!!!!!!
Worek ryzu 100gram po ugotowaniu zrobil mi sie 290gram, czyli jak w diecie mam zjesc 100gram ryzu to mam teraz go podzielic na 3 ? fast please
smak nie jest wazny, wazna jest MASA !!!!!!!!!!!
Worek ryzu 100gram po ugotowaniu zrobil mi sie 290gram, czyli jak w diecie mam zjesc 100gram ryzu to mam teraz go podzielic na 3 ? fast please
To że napęczniał wodą to inna sprawa :P , jesz wszystko (290g) jeśli to ma byc 100 .
Witam.
Co jest lepsze i bardziej OPLACALNE pod wzgledem finansowym: jablczan Trec CM3 w tabsach czy monohydrat Olimpu w tabsach?
pozdro
1. Nie ten temat
2. Zależy który to cykl
3. Zależy co chcesz osiągnąć
pozdro
co dodajecie do kasz, ryzow itp zeby nie bylo to takie suche ?
Wymieszaj z jakąś surówką.
Witam.
Co jest lepsze i bardziej OPLACALNE pod wzgledem finansowym: jablczan Trec CM3 w tabsach czy monohydrat Olimpu w tabsach?
pozdro
Monohydrat.
Ja dodaję sosy własnej roboty ;)
Ponawiam pytanie o musztardę. Można ją jeść?
Ogólnie to wygląda to tak = woda + oliwa + jogurt narualny + dobre przyprawienie + trochę przecieru dla smaku ew. posiekane warzywa
co dodajecie do kasz, ryzow itp zeby nie bylo to takie suche ?
albo jakis gulasz traktuje jako sos do ryzu, albo cos ze sklepu ze słoika, jesli juz to tylko łowicz sos słodko- kwasny
Bez niczego też można zjeść ale po co sobie życie utrudniać ;)
Ponawiam pytanie o musztardę. Można ją jeść?
tak
...
dżejźdź ciefdżyny
1) czy słodzik sacharyna jest w miarę ok ? bo mniemam że lepszy od aspartamu ale ogólnie ?
2) czy to prawda, że fruktoza ma mniejsze IG niż stołowy cukier oraz jest słodsza więc używać można jej mniej - rezultat - jest zdrowsza od zwykłego cukru ?
fallenursus
08-03-10, 17:58
1. Stevia
2. ^^^^
dżejźdź ciefdżyny
1) czy słodzik sacharyna jest w miarę ok ? bo mniemam że lepszy od aspartamu ale ogólnie ?
2) czy to prawda, że fruktoza ma mniejsze IG niż stołowy cukier oraz jest słodsza więc używać można jej mniej - rezultat - jest zdrowsza od zwykłego cukru ?
1)Lepszy od aspartamu ,ale i tak rakotwórczy.Wybrałbym cukier w rozsądnych ilościach lub Stewie.
2)Nie sugeruj się IG ponieważ mówi on nam o zupełnie innych rzeczach.Mimo niskiego IG metabolizm fruktozy powoduję ,że przemienia się ona najszybciej ze wszystkich węglowodanów w trójglicerydy ,nasila lipogeneze.Mówiąc po ludzku oprócz tego ,że najszybciej przemienia się w tłuszcze to duże ilości mogą prowadzić do martwicy wątroby.
Jestem na redukcji. Czy od razu po treningu lepiej zjeść banana i jabłko czy łyknąć 20gram carbo?
fallenursus
09-03-10, 17:06
bylbym za bialkiem...
Białko to w formie twarogu, jakies 20 minut po treningu, dodam, iż jest to ACT. Co do carbo, to czy nie lepiej łyknąc coś naturalnego? Może sok z owoców, żeby szybciej węgle pobrało? ( tylko musiałbym blender kupić xD)
Jestem na redukcji. Czy od razu po treningu lepiej zjeść banana i jabłko czy łyknąć 20gram carbo?
byłbym za białkiem
mefisto888666
09-03-10, 19:40
FIT BEST LINE ULTIMATE WPC co sadzicie?
Jestem na redukcji. Czy od razu po treningu lepiej zjeść banana i jabłko czy łyknąć 20gram carbo?
byłbym za białkiem
Białko to w formie twarogu, jakies 20 minut po treningu, dodam, iż jest to ACT. Co do carbo, to czy nie lepiej łyknąc coś naturalnego? Może sok z owoców, żeby szybciej węgle pobrało? ( tylko musiałbym blender kupić xD)
pewnie ,że lepsze naturalne węglowdany
slim shady
09-03-10, 19:58
FIT BEST LINE ULTIMATE WPC co sadzicie?
jadłem, smak i rozpuszczalność dobra, nie widziałem badań na tym białku, ale dla mnie jest ok
No dobra rozumiem, ale białko swoją drogą :). Chodziło mi konkretnie o węgle, żeby uchronić się przed katabolizmem...to w taki razie z proszków najlepsza będzie odżywka białkowo-węglowa ( http://allegro.pl/item916426329_olimp_profi_whey_mass_1kg_promo_cena _bulk_activus.html ), albo skoro mam już białko w domu to mogę dokupić carbo i to mieszać razem?
czesc chcialbym sie zapytac co sadzicie o takiej diecie
co w niej poprawic
sniadanie 7:00
platki owsiane 100 gr+Mleko 300ml
do szkoly robie szejka
10:00
szejk 150 gr twaorgu Mleko 100gr jogurt 120gr i banan duzy
przed treningiem 14:00
100 gr ryzu+filet100gr
po treningu 16:00
warzywa na patelnie robie razem z ryzem i do tego filet
ryz 100gr
Warzywa 200 gr
filet 100 gr
po tym posilku staram wcisnoc szejka
szejk
100gr twarogu
4 jajka 3bialka 1 zoltko na parze 1:00 min tak wyczytalem zeby jakiejs salomoneli nie dostac
Mleko 200gr
i jakis owoc do smaku
oliwa z oliwek lyzeczke
1 kolacja 20:00
musli z mlekiem
2kolacja
serek wiejski i 2 wafle ryzowe
...
Warzywa robie na oliwie z oliwek
tak wyglada moj caly tydzien diety czasami zamiast ryzu to jakas kasza zamiast fileta to Ryby albo mieso wolowe
prosze o wyrozumialosc to moj pierwszy taki post
cwicze 2 miesiace
waze 82 kg
wzrost 180
chcialbym zwiekszyc mase miesniowa
wyliczajac to na dzien dotarczam
170 gr bialka
350 gr weglowodanow
tluszczy niewiem
żeby uchronić się przed katabolizmem...t
białka
fallenursus
10-03-10, 01:50
No dobra rozumiem, ale białko swoją drogą :). Chodziło mi konkretnie o węgle, żeby uchronić się przed katabolizmem...to w taki razie z proszków najlepsza będzie odżywka białkowo-węglowa ( http://allegro.pl/item916426329_olimp_profi_whey_mass_1kg_promo_cena _bulk_activus.html ), albo skoro mam już białko w domu to mogę dokupić carbo i to mieszać razem?
mozesz mi wytlumaczyc jak wegle cie uchronia przed tym katabolizmem lepiej od bialka?
Pewnie lepiej nie :), ale Giro do mojej diety, do posiłku tuż po treningu dopisał takie zalecenie "banan, carbo, miód, glukoza...", więc byłem pewien, że jakieś węgle muszą być po treningu, bo samo białko nie wystarczy...myliłem się?
Bo ja jestem zdania, ze nawet jak się jest na redukcji, glikogen trzeba odbudowywać (chociażby częściowo), koniec kropka. Węgle po treningu potrzebne, w diecie kcal mają być na "-", po treningu można dodać Bcaa.
No dobra rozumiem, ale białko swoją drogą :). Chodziło mi konkretnie o węgle, żeby uchronić się przed katabolizmem...to w taki razie z proszków najlepsza będzie odżywka białkowo-węglowa ( http://allegro.pl/item916426329_olimp_profi_whey_mass_1kg_promo_cena _bulk_activus.html ), albo skoro mam już białko w domu to mogę dokupić carbo i to mieszać razem?
Pewno ,
Mieszaj białko + carbo w własnym zakresie , gainer czy bulk co chcesz :)
Pewnie lepiej nie :), ale Giro do mojej diety, do posiłku tuż po treningu dopisał takie zalecenie "banan, carbo, miód, glukoza...", więc byłem pewien, że jakieś węgle muszą być po treningu, bo samo białko nie wystarczy...myliłem się?
Tak wystarczy białko by zatrzymać katabolizm.Węglowodanami głownie uzupełniamy glikogen.Gdy nie wykonujemy dalszej pracy nie jest to konieczne.Poza tym w przypadku treningu kulturystycznego ,a np sporty walki,jogging straty glikogenu są niewielkie.Katabolizm można zatrzymać bez uzupełniania glikogenu.Można to zrobić jakiś czas po wysiłku.Sam katabolizm oczyszcza organizm z toksyn.
ale czy nadal ów katabolizm nie jest 'niewielki' w całodobowym bilansie kalorycznym, i nawet nie szamiąc nic po treningu od razu, będziemy rozwijać muskulaturę ?
fallenursus
11-03-10, 17:04
sprubuj a dowiesz sie.
kiedyś próbowałem i mi wyszło na dobre. ale wówczas miałem wyższy poziom teścia
fallenursus
11-03-10, 17:17
no widzisz, nastepny plus. przewaznie jem ok poltorej do dwuch godzin po treningu. ale zawsze bialko jest pite. treningi zawsze naczczo po calej nocy spania. wszystko sie da, trzeba tylko czasu,a organizm sie przestawi sam:)
wiem.
zaraz śmigam na trening po 2 tygodniach offa. nie zamierzam już szamać węgli prostych od razu po. zakupiłem BCAA oraz glutaminę. wziąc je razem od razu po siłówce a po 15 min aerobów dopić białko czy jak ?
fallenursus
11-03-10, 21:07
ja mam Purple Wrath, pije bcaa podczas trenignu...15min aero mowisz, to bierz wszystko w jednym szejku z bialkiem po i chu
fallenursus
11-03-10, 21:10
ale wówczas miałem wyższy poziom teścia
wait..whaaaaaat?!:shifty:
slim shady
11-03-10, 21:14
bcaa weź przed treningiem i po aerobach z glutamina
wait..whaaaaaat?!:shifty:
młodszy byłem ;]
czekajcie bo może źle napisałem. chodzi mi o aero po siłówce. dlatego tylko kwadrans. wiec mam po nich wziąć jak już idę do domu czy po siłówce a przed aero ?
czy taki układ nie będzie ok
powiedzmy 70 minut siłówki
pd razu po gluta i bcaa
15 min aero
od razu po bialko
i do domku
?
slim shady
11-03-10, 21:22
po aerobach bierz wszystko
najpierw porcja bcaa i gluty potem po jakimś czasie szejka
dzięki. myślałem że pomiędzy no ale ok
wiek:26
waga:92 kg
wzrost:185 cm
płeć: M
typ budowy:mezomorfik
cel: masa
zapotrzebowanie kcal: 4060
Rozkład kcal i wartości odżywczych :
• całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3298 kcal
• dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 190 g/dobę
• dobowe zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi 160 g/dobę
• dobowe zapotrzebowanie na węglowodany wynosi 470 g/dobę
aktywność fizyczna: treningi - 4razy w tygodniu , godziny popołudniowe 16-17, trening około 1 godzinny
suplementacja: gainer- firma trec Magnum 8000, białko firma amerykańska Gold standard 100% whey
doping: -
Alergie, przeciwskazania, choroby -brak
DIETA:
śniadanie 7:00
po przebudzeniu 30 g białko
płatki owsiane na mleku 100g
jaja 4 szt całe
9:00 gainer 30g- magnum 8000
drugie śniadanie 10:00
maślanka 1 litr
jabłko
13:00
odżywka białkowa 30g
15:00 przed treningowy
pierś z kurczaka
olej lniany
16-17:00 trening - 60 min
od razu po treningu gainer 30g
18:00 posiłek potreningowy
100 g ryżu, puszka tuńczyk
20:00
kostka sera białego
22:00
białko 30 g
RAZEM wyszło z diety : białko 192,8 g ; tłuszcze 123g ; węgle 248 g ; kcal 2429
Zapotrzebowanie : białko 184 g ; tłuszcze 165 g ; węgle 460 g ; kcal 4060
może być ?czy muszę podrównać kcal, węgle, tłuszcz ?
Mi sie dieta nie zbyt podoba ...
co jest nie tak ? jakies porady proszę...
• dobowe zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi 160 g/dobę
Nie liczyłem ,ale chyba za dużo.
RAZEM wyszło z diety : białko 192,8 g ; tłuszcze 123g ; węgle 248 g ; kcal 2429
Zapotrzebowanie : białko 184 g ; tłuszcze 165 g ; węgle 460 g ; kcal 4060
może być ?czy muszę podrównać kcal, węgle, tłuszcz ?
Sam zobacz co napisałeś ,zapotrzebowanie masz na 4000kcal ,a dostarczasz niecałe 2500kcal,więc odpowiedź nasuwa się sama ;).
Odżywka białkowa to żaden posiłek,gdzie w tym węglowodany, jeśli spożywasz to na szybko dodaj np trochę rodzynek i tłuszcze np orzechy.
Co to za posiłek w ogóle o 15h sam kurczak?Koniecznie dodaj warzywa do tego z olejem jeszcze lepiej skorzystasz.Posiłek po treningu + do tego warzywa lub jakaś surówka.20h i 22h to też żaden posiłek.
Widzę,że skupiłeś się tylko i wyłącznie na samym białku ,a nie tędy droga do zdrowia i budowania mięśni.
Białka,węglowodany,tłuszcze,witaminy,minerały - to wszystko ma się znajdować w posiłkach.Po treningu tylko tłuszcze sobie daruj.
mefisto888666
13-03-10, 12:57
ja mam pare pytan;]
1)lubie placki kulturystyczne, wygodnie mi je brac do szkoly. ALE jezeli dosypuje do ciasta odzywki bialkowej to czy bialko z tej odzywki niszczy sie?
2)Czy moge spozywac godzine przed snem odzywke ale nie na noc tylko serwatkowa, czy za szybko sie nie wchlonie?
mefisto888666
13-03-10, 12:59
3) Czy na posilek potreningowy nadaje sie makaron bialy, sos z twarogu oraz szpinaku?od razu po treningu spozywam glutamine, a dopiero po pol godziny kolacje.
mefisto888666
13-03-10, 13:06
i czy na 2 sniadanie nadaje sie placek kulturystyczny plus kawa?bardzo smaczne;]
Co mogę jeść na ostatni posiłek poza twarogiem ??
slim shady
13-03-10, 20:50
ja mam pare pytan;]
1)lubie placki kulturystyczne, wygodnie mi je brac do szkoly. ALE jezeli dosypuje do ciasta odzywki bialkowej to czy bialko z tej odzywki niszczy sie?
2)Czy moge spozywac godzine przed snem odzywke ale nie na noc tylko serwatkowa, czy za szybko sie nie wchlonie?
1. nie niszczy się ale podczas obróbki termicznej traci na wartościach
2. a masz jeszcze jakiś posiłek po tej odzywce ? Sama odżywka wpc nie wystarczy, potrzebna jest kazeina - białko długo wchłanialne
3. Znalazłbym inne źródło białka niż twaróg po treningu
i czy na 2 sniadanie nadaje sie placek kulturystyczny plus kawa?bardzo smaczne;]
ok
Co mogę jeść na ostatni posiłek poza twarogiem ??
serek wiejski
Co mogę jeść na ostatni posiłek poza twarogiem ??
Możesz wrzucic biało (albo wg starej szkoly białko i lyzka oliwy lub masla orzechowego, ale po co obciazac dodatkowo watrobe)
mefisto888666
13-03-10, 23:23
chyba napisalem dosyc nieczytelnie
czy jako ostatni posilek w dniu(czyli białko) moge spozywac odzywke wpc?Czy moze lepszy bedzie twaróg?wzgledy finansowe
Odnosnie obrobki termicznej to w jezeli traci na wartości po prostu dosypa więcej?
slim shady
14-03-10, 01:47
Możesz wrzucic biało (albo wg starej szkoly białko i lyzka oliwy lub masla orzechowego, ale po co obciazac dodatkowo watrobe)
I co mu samo białko da ?? wchłonie się w godzinę i organizm zostanie na pastwę katabolizmu nocnego
czy jako ostatni posilek w dniu(czyli białko) moge spozywac odzywke wpc?Czy moze lepszy bedzie twaróg?wzgledy finansowe
Odnosnie obrobki termicznej to w jezeli traci na wartości po prostu dosypa więcej?
Lepiej twaróg/serek wiejski/jajka
nie dosypuj, straty nie są aż tak ogromne i nie przeliczysz dokładnie ile na placku straciłeś
I co mu samo białko da ?? wchłonie się w godzinę i organizm zostanie na pastwę katabolizmu nocnego
Lepiej twaróg/serek wiejski/jajka
nie dosypuj, straty nie są aż tak ogromne i nie przeliczysz dokładnie ile na placku straciłeś
Nawet jeśli strawi w godzinę ,aminokwasy nie opuszczą nagle organizmu.Choć wybrał bym sam jedzenie niż proszek.
Co mogę jeść na ostatni posiłek poza twarogiem ??
Wiele posiłków gdzie masz sporo białka z tym,że unikaj dużych ilości węglowodanów.Dobrze się tu sprawdzają warzywa jako dodatek.
2)Czy moge spozywac godzine przed snem odzywke ale nie na noc tylko serwatkowa, czy za szybko sie nie wchlonie?
Spróbuj z mlekiem ...
mefisto888666
14-03-10, 09:16
A na ostatni posilek orzechy jako zrodlo tluszczy plus twarog?
co jest nqlepsze na obiad chce zchudnac i nabrac sily
slim shady
14-03-10, 09:41
przejdzie
co jest nqlepsze na obiad chce zchudnac i nabrac sily
Juz zalozyles watek gdzie nie mozesz opisac treningu i tez masz ten sam problem: redukcja z siła. Dieta! i wybierz albo jedno albo drugie..
I co mu samo białko da ?? wchłonie się w godzinę i organizm zostanie na pastwę katabolizmu nocnego
siuśka
jaka jest różnica między 40g wolno wchłanialnego białka a 40g szybko wchłanialnego ? co z tego, że to pierwsze będzie wchłaniane 6-7 godzin skoro będzie to w małych dawkach i również teoretycznie może pojawić się katabolizm bo skoro szybko wchłanialne białko wejdzie w godzien to organizm jest do tego zdolny. to tak jakbyś miał zjeść tylko jeden posiłek w ciągu dnia. zjesz go na raz to się na jesz ale później głodujesz. a jak będziesz skubał pomału to i tak będziesz głodny, tylko że regularnie w małych ilościach do żołądka będą trafiać porcje. podkreślam po raz n-ty: całodobowy bilans azotowy ma największe znaczenie a nie to czy na noc wypijesz białko serwatkowe czy zjesz twaróg.
mefisto888666
16-03-10, 20:21
z mlekiem odpada przez kalorie i wegle
mysle ze zostane przy twarogu z orzechami/ lub wpc plus orzechy
mefisto888666
16-03-10, 20:31
kolejne pytanie: czarne kakao jako napoj;]co sadzicie jako np dodatek do 2 snaidania
slim shady
16-03-10, 21:02
siuśka
jaka jest różnica między 40g wolno wchłanialnego białka a 40g szybko wchłanialnego ? co z tego, że to pierwsze będzie wchłaniane 6-7 godzin skoro będzie to w małych dawkach i również teoretycznie może pojawić się katabolizm bo skoro szybko wchłanialne białko wejdzie w godzien to organizm jest do tego zdolny. to tak jakbyś miał zjeść tylko jeden posiłek w ciągu dnia. zjesz go na raz to się na jesz ale później głodujesz. a jak będziesz skubał pomału to i tak będziesz głodny, tylko że regularnie w małych ilościach do żołądka będą trafiać porcje. podkreślam po raz n-ty: całodobowy bilans azotowy ma największe znaczenie a nie to czy na noc wypijesz białko serwatkowe czy zjesz twaróg.bilans azotowy jest ważny, ale jak będzie w normie to nie widzę nic złego w wolnowchłanialnej proteinie
czarne kakao jako napoj;]co sadzicie jako np dodatek do 2 snaidania ok, chociaż jest wysokokaloryczne
Słuchajcie , jak mają się słodycze do siłowni ?? Mianowicie chodzi mi o to ze teraz masuje , trzymam diete i treningi , i jakie są efekty tego kiedy dajmy na to wczoraj miałem trening , dziś od rana dietka , ale teraz napada mnie ochota na paczkę krówek przed TV ????
PACZKA WOŁOWINY, #$%
edit by slim: pisz normalna wielkością i cenzuruj brzydkie słowa, pozdro
Jak paczkę krówek można zastąpić paczką wołowiny ?? Wytłumacz mi to :)
Paczka wołowiny , kurwa .... Aha ... no w sumie też tak myślałem , nie mogłem jedynie nigdzie znaleźć informacji , czy dieta i słodycze się ze sobą gryzą , czy może cukry proste i białko to złe połączenie , albo że krówki źle wpłyną na budowanie masy ...
Dziękuje Ci , że tak dobrze mi wszystko wyjaśniłeś i jestem pełen podziwu , że twoja wiedza odnośnie odzywiania jest tak szeroka , ze mógłbyś zostać dietetykiem i trzepać z tego kasę , a Ty ofiarnie rozpisujesz się na pół strony , i dajesz tyle cennych wskazówek i uwag.
Może mi ktoś napisac poważnie , jak to jest z tym masowaniem i słodyczami ?? :D Leżą mi te krówki przed kompem i czekają :D:D
pozdro
P.S
Jak nie masz nic do powiedzenia i piszesz nie na temat to na uj sie udzielasz ???
slim shady
17-03-10, 13:49
przy masie możesz zjeść czasami, ale bez przesady, żeby nie wtranżalać codziennie dwóch paczek i dziwić się że tłuszcz zakrywa mięśnie, wypadałoby to wliczyć do bilansu kcl
Mogę korzystać z gotowej wieki dla wagi 5kg większej lub mniejszej od mojej?
slim shady
17-03-10, 20:51
Mogę korzystać z gotowej wieki dla wagi 5kg większej lub mniejszej od mojej?
dietę dobieramy według zapotrzebowania kalorycznego
Wieki to miało być Diety (nie wiem czmu tak napisałem) a jak dokładnie obliczyć te zapotrzebowanie i dobrać produkty?
Wiem ze są kalkulatory ale który najlepszy?
slim shady
17-03-10, 21:22
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?391-Uk%B3adamy-Diet%EA-Na-Mas%EA!!-temat-by-DonLeone
przed snem:
nalesniki z 3 jaj i polewa z twarogu. tak czy nie?
slim shady
17-03-10, 23:11
nie ;)
Chcę ułożyć dietę na redukcje niestety im więcej czytam tym mniej wiem. co muszę zrobić po kolei?
slim shady
18-03-10, 21:56
1. Obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne jakie masz na redukcji, wliczając w to aeroby i siłownie
2. Dobrać odpowiednie jedzenie do tego
3. Wszystko ładnie skomponować według wskazówek
4. Dać do oceny.
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?24353-Rze%BCba-Odchudzanie-Jeste%B6-gruby-Mi%EAsnie-zakryte-s%B1-pod-t%B3uszczem-Trzeba-dzia%B3a%E6!!
Czyli co do tego linku http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=7922 . Mam napisane, że makaron jest węglowodanem. Więc 1g makaronu = 1g węgla? czy dobrze to rozumie?
slim shady
18-03-10, 22:21
nie, polecam tabele http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/a-g.htm
Wielkie dzięki za pomoc w tych kilku pytaniach SOG dla ciebie.
w ktorym sklepie kupujecie ryz brazowy w w opakowaniach kilogramowych. Nigdzie nie moge znalesc [tesco,kaufland, biedrona ]
slim shady
19-03-10, 17:18
netto najczęściej
leszczu123
19-03-10, 18:56
Odżywke białkowa ( serwatka ) najlepiej stosowac od razu po treningu czy tak okolo 40 minut po ?
fallenursus
19-03-10, 19:11
bezposrednio po,jesli bierzesz kreatyne mozesz dodac ja do szejka
dieta ketanowa dziś pierwszy dzień jakieś 40 węgli reszta białko no i rewolucja we flakach czy to normalne (przedtem tez dużo białka jadłem i było ok) samopoczucie ok tylko dyskomfort w brzuchu
mefisto888666
26-03-10, 13:12
czy dodanie kostki czekolady gorzkiej do plackow kulturystycznych podwyzszy ig?Jakie sa zaleznosci w łączeniu produktów pod względem ig?Pozdrawiam
fallenursus
26-03-10, 16:24
dieta ketanowa dziś pierwszy dzień jakieś 40 węgli reszta białko no i rewolucja we flakach czy to normalne (przedtem tez dużo białka jadłem i było ok) samopoczucie ok tylko dyskomfort w brzuchu
normalne, cos duzo wegli jak to ketonowa dieta :)
czy dodanie kostki czekolady gorzkiej do plackow kulturystycznych podwyzszy ig?Jakie sa zaleznosci w łączeniu produktów pod względem ig?Pozdrawiam
Zależy ile czekolada ta zawiera cukru i tłuszczy. Tłuszcz obniża IG posiłku.
normalne, cos duzo wegli jak to ketonowa dieta :)
drugi dzień a na pasku wyszło ze mam średni poziom ciał ketanowych to chyba ok - jeszcze jakieś sugestie
fallenursus
26-03-10, 17:39
tak sobie tylko mysle, bo kazdego co znam , razem ze mna mieli klopoty wejsc w ketoze z weglami powyzej 10g :) i to tez zajelo kilka dni zeby pokazalo co kolwiek....
tak sobie tylko mysle, bo kazdego co znam , razem ze mna mieli klopoty wejsc w ketoze z weglami powyzej 10g :) i to tez zajelo kilka dni zeby pokazalo co kolwiek....
może dla tego ze cieżko pracuje fizycznie i to końcówka redukcji to i tak węgle były niskie
slim shady
26-03-10, 19:12
drugi dzień a na pasku wyszło ze mam średni poziom ciał ketanowych to chyba ok - jeszcze jakieś sugestie
jeśli to te paski z apteki to one nie są do końca miarodajne
normalne, cos duzo wegli jak to ketonowa dieta :)
100g węglowodanów na 24h to już stan znacznej ketozy :)
jeśli to te paski z apteki to one nie są do końca miarodajne
Dokładnie :)
drugi dzień a na pasku wyszło ze mam średni poziom ciał ketanowych to chyba ok - jeszcze jakieś sugestie
Stan ten nie jest zależny wyłącznie od stężenia ketonów w moczu, nawet gdy ich tam nie ma możesz być w ketozie.Czy jesteś w tym stanie powie Ci badanie krwi.
Jeśli chcesz mieć pokazane na pasku zejdź na ok 30g na ok 2tg.po tym ładowanie.Następne po ok tygodniu.
ile idzie tak zrzucić przez tydzień i czym sie zabezpieczyć przed spalaniem miecha no i boje sie efektu jojo
Andrew_ace
28-03-10, 13:35
Widzę, że temat jest często odwiedzany, skoro czekasz na odpowiedź przeszło 24 godziny. Ja mam inne pytanie. Zaszły zmiany w wykazie składników pokarmowych na etykietach produktów. Węglowodany rozpisywane są tak: Węglowodany XXg, w tym cukry xxg. Czy chodzi o cukry proste, czy te dodawane w celach poprawy walorów smakowych czyli cukier kryształ/glukoza? Jest to jak dla mnie co najmniej dziwne, bo węglowodany to ogólnie cukry.
Pioter1994
28-03-10, 15:40
Dołączam się do pytania wyżej. Chodzi o cukry proste czy złożone?
slim shady
28-03-10, 15:54
pisząc cukry mają namyśli cukry proste
Pioter1994
28-03-10, 17:15
THX czyli spożywać po treningu.
THX czyli spożywać po treningu.
Nie ma znaczenia czy proste czy złożone.
W sumie jakbym chciał rozpisac dla szmulki diete to też tak jakby obliczam jej zapotrzebowanie na kcal - waga x 24 x aktywność fizyczną?
i co jak chce sie redukować/rzeźbić to jak potem rozpisuje WW,B,T
znaczy sie dla kobietki jakie stosunkowo dobre proporcje mozna przyznać
slim shady
01-04-10, 20:37
są tutaj tematy z tym jak liczyć zapotrzebowania dla kobiet i mężczyzn http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?24353-Rze%BCba-Odchudzanie-Jeste%B6-gruby-Mi%EAsnie-zakryte-s%B1-pod-t%B3uszczem-Trzeba-dzia%B3a%E6!!
kurcze cos musialem ominąc ten temat jak szukałem
No nic dzięki slim
płatki owsiane na śniadanie mam jeść suche czy z mlekiem? Jeżeli z mlekiem to czy mogę słodzić? (dieta redukcyjna)