Zobacz pełną wersję : DIETA Pojedyncze pytania
Strony :
1
2
3
4
5
6
7
8
9
[
10]
Białka miało byc 1,9 ,a Tłuszczy- 0,9. Zacznę jak pisałeś i postaram sie pochwalić dietą niedługo. Dzięki.
macie pomysl jak przyrzadzic bataty?
ja kroje w cienkie plastry, posypuje slodka papryka i do piekarnika na oko 20 minut 180 stopni.
ale moze jakos inaczej je przyrzadzic lub dac inne przyprawy?
W gotuj z Fallenem 1 robi placki batatowe
maniek1988
03-04-14, 13:07
A co do plackow z batatow to ja robie je tak tutaj masz przepis http://www.bcaa.pl/wiedza/przepisy/10,nalesniki-z-batatow.html
wpisz ---dania z batatów---a tak poza tym ---nigdy nie jadłem:)--sprubóje
slim shady
03-04-14, 20:06
piekę w całości w piekarniku i przygotowuje do nich sos z jogurtu naturalnego i czosnku
Pioter1994
29-04-14, 22:42
Co sądzicie o tym?
http://www.tabele-kalorii.pl/wykresy/orzeszki-ziemne-w-chrupkiej-skorupce-o-smaku-papryki-akardo.png
Np: przed treningiem, czy po wrzucić. Jeżeli chodzi o ilość cukru to 2,8g na 100.
Pioter1994
30-04-14, 13:18
http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Orzeszki-ziemne-w-chrupkiej-skorupce-o-smaku-papryki-Akardo.html
Niżej jest. W tym 2,8g cukru.
i co z nimi? w jakich ilościach chcesz jeść?
ja jem też różne orzechy, migdały, nerkowce itp, ale nie jem je na kg, tylko powiedzmy garść dziennie. wtedy kiedy mam ochotę.
nie patrze czy to przed tren, czy po. Bo po co sie az tak rozdrabniać? :)
pewnie patrzysz z tej strony, ze tłuszcze okołotreningowo zaburzą Ci wchłanialność np białka?
Wątpię, zeby to miało jakieś znaczenie. Chyba, ze chcesz je jeść kilogramami, tylko po co?
Kup se laskowe, włoskie, dorzucaj garść do owsianki, albo po posiłku zjedz garść migdałów i tez bedzie git. Wg mnie oczywiscie :)
Pioter1994
30-04-14, 23:35
Chodziło mi o to, że zawsze myślałem, że takie orzechy w skorupkach to śmieć, a zobaczyłem skład i całkiem niezły, kupiłem i mi zasmakowały.
Chciałem nimi kcal podbijać, np: dodać do śniadania, czy przed treningiem.
Co do tłuszczy okołotreningowych to ostatnio sprawdzałem na sobie, przed treningiem tłuszcze z węglami w proporcji mniej więcej 50:50 i potem 2h później trening i bardzo fajnie mi się ćwiczyło. Normalnie robiłem tak, że głównie węgle białko + troche tłuszczy, ale szczerze to ta 1 opcja znacznie lepiej się sprawdza bo w tym drugim przypadku po godzinie głodny jestem.
Zalezy czy miche trzymasz czy jesc zeby jesc. Bo kalorie rownie dobrze mozesz kukurydza prazona podbijac....
Jak trzymasz miche to celuj w te orzechy ktore wymienil Yaroo i np jeszcze wloskie. Patrz zeby byly nie solone
Panowie ile polecacie na redukcji dać gram BTW na kilogram masy ciała?
Najlepiej stopniowo odejmuj wegli od tego co miales teraz no i zwieksz bialko
najlepiej nie zmianiaj białka na redukcji tylko zoastaw na tym samym poziomie, redukcja to redukcja nie dość że jesteś na -kcl to i na darmo będziesz obciażał nerki i reszte bebechów od nadmiernej cześto kosmicznej ilości (ponad2g ) białka.
w zalezności od tego czy łatwo łapiesz fat po cukrze, to węglre ograniczaj z tej ilości która miałeś dość dużo, a lekko podbij tłuszcz. spokojnie możesz wyjsć z ilości 1,5g białka i 1g tłuszczu i dopełnić węglami. obserwuj pierwszy tydzień po wadze, wodzie i samopoczuciu tym na codzień i siłach na treningu. inaczje nigdy nie złapiesz idealnego bilansu BTW.
fallenursus
02-05-14, 14:27
Jarek jak czytasz po angielsku to w czytelni jest kilka art. Tego wyżej nie warto nawet komentować
Kordian Skibiński
02-05-14, 14:54
yaro a jakie masz wyjsciowe wartości BWT ?? bo to jest kluczowe teraz , dwa co bierzesz , trzy jaka to ma byc redukcja - rozłożona w czasie czy expresa walisz ?
ok :) jeszcze jedno pytanie, bo na redukcji sie nie znam, ile kcal uciąć od mojego zapotrzebowania?
Przy niskiej aktywności wynosi ono 2500kcal. Więc powiedzmy dziennie podawać 2000kcal?
Obecnie na masie jadłem około 3 tys dziennie
Kordian Skibiński
02-05-14, 15:00
nie cackaj sie tylko upierdol 25% głownie z węgla - ja bym ciął węgiel w ostatnim posilku , okołotreningowo nie ruszal - tnij najpierw posilki ktore sa mniej wazne , narazie bym nie ruszal (lub tykał w niewielkim stopniu) - 1 posilek , posilek przed i po treningowy , z reszty tnij węgle , bialka narazie nie ruszaj , dowal warzyw zebys głodnby nie chodzil i wkurwiony non stop - ile krecisz aero ?
ok od początku, tamtego postu nie mogłem edytować.
ile osób tyle opinii.
Przez zimę masowałem, teraz zamierzam przez minimum 3 miesiące redukować, dlatego zmieniam trening i dietę.
Aktualne dane: 86kg, 178cm, 23lata,
Na masie jadłem około 3000 kcal, gdzie miałem
B 2,3
T 1,2
W reszta, czyli jakies 4,5
Trening siłowy będzie 4x w tygodniu, prawie po kazdym siłowym będzie aero.
Dodatkowo codziennie drugia sesja aero wieczorem (już lżejsza, w postaci basenu, roweru itp).
Najważniejsze posiłki to dla mnie śniadanie (godzina 9), przedtreningowy (godzina 12) potreningowy (godzina 15)
wiec z tych posiłków raczej bym nie ucinał. Najwyżej z dwóch ostatnich (czyli godzina 18 i 21)
Kordian Skibiński
02-05-14, 15:13
a co masz rozklad BWT w tych ostatnich posilkach ? co do planów aero jest ok tylko rób sesje po silowym 25-30 minut na tętnie 130-145 , druga sesja to juz tętno nie do ogarnięcia bo to raczje interwały wyjda ale wg mnie bardzo fajna opcja i generalnie zawsze jestem za taką formą ruchu. W takiej formie licz ok 400-500 kcal na godzine z tym ze tak naprawde ilość spalanych kcal niej est aż taka wazna. Teraz trzeba sie zastanowić bo jak nie robiles wogole aero to czy jest sens scinek w diecie ? moze najpierw dorzuć tą aktwyność aerobową i zetnij o polowe węgle w ostatnim posilku - odczekaj 2 tygodnie i zobaczymy co bedzie sie działo.
ok.
posiłek o 18 jest że tak powiem najgorszy, bo do niego wrzucam nieraz jakieś śmieci, słodycze (teraz na redu tego nie bede robił)
ale były w nim 200 jajka, 100g twarogu i wafle ryżowe
kolacja o 21 to ok 200g morszczuka na parze, 50g ryżu/kaszy + warzywa + dwie łyżki oliwy
Z warzyw też zliczać kcal? I właśnie najważniejsza sprawa, to nie wiem ile na początek ustalić dziennie kcal.
Wydaje mi się, że te 3000 będzie za dużo. Może po prostu ułożyć sobie dietę na 2500 i sprawdzić przez pierwszy tydzień jak to wygląda?
Kordian Skibiński
02-05-14, 15:25
wywal te słodycze to raz , zamiast wafli daj normalny ryz (parabolan , basmati , jaśminowy) - 200 jajka to znaczy rozumiem ze ok 5-6 jajek tak ? z kolacji wywal ten ryz i bedzie ok
Z warzyw nie licz kcal - to sa tzw ujemne kcal bo organizm zeby strawić je potrzebuej więcej energii niż te produkty ich dostarczają - gdyby to była ketoza to wtedy jest inna sprawa.
Jak wywalisz słodycze i smieci i te węgle z ostatniego i dorzucisz aeroby jak pisales to juz bedzie spory ujemny bilans kcal - wg mnie na poczatek to wystarczy a jak po 2 tygodniach bedzie słabo to bedziemy radykalnie grzać w dół - generalnie chodzi o to zebys nie wpadł w dziure metaboliczną (metabolic crash) bo jak odrazu uwalisz kcal z diety i dowalisz duza ilośc aerobów to jest to co mozna zrobic najgorszego - poźniej nie ma juz ani z czego uciąć kcal ani gdzie dorzucić aktwyności aerobowej - lepiej albo dorzucac aerobów albo ucinac kcal - ale to trzeba robic na spokojnie - masz 3 miesiace na to także wyluzuj - bedzie dobrze
ok, dzieki wielkie za pomoc :) Też tak właśnie myślałem, że dużą zmianą bedą sumienne aeroby i brak śmieci.
Jutro zrobię pierwszy dzień nowej diety, wszystko dokładnie zważę i zobaczę jak to wyjdzie od strony samego jedzenia.
Wszystko opiszę w relacji, także zapraszam do jej czytania w NASZYCH RELACJACH :)
Pozdro
jeszcze co do supli, na masie robiłem tak:
- BCAA przed i po treningu, po 10g
- Kreatyna (tutaj różne produkty, ale zawsze tak samo je brałem), przed i po treningu po 5g. kiedyś brałem ją na czczo, ale przestalem, bo nie widziałem różnicy, czy jem dawkę na czczo, czy jej nie jem.
- do tego potreningowy szejk białkowo-węglowodanowy, gdzie było ok 30g białka, 60g węgli
i oczywiście jakieś witaminy, żeń szeń, omega, magnez itp w ciągu dnia, aktualnie mam też np zma przed snem.
Jarek jak czytasz po angielsku to w czytelni jest kilka art. Tego wyżej nie warto nawet komentować
komentować to nie opłąca się tych twoich narcyzowych głupot, formyu nie potrafisz zrobić wpierdalajac w to setki $$ a puszysz sie jak paw. nie wrzucaj mi to dowodu w postaci pedalskich fotek z instagrama bo osmieszasz sam siebie. EOT
Yaro zrób jak Kordian radzi, widac że chłopak ma wiedze praktyczną, nic nie pospieszaj, nie bój sie tego że dorzucisz aero czy inne aktywnosci, nawet jesli tylko troche utniesz kac z wegli to się okaże że może działać. tak jak myslałem masz dosć sporo tłuszczu ale i bardzo duzo wegli co dla mnie osobiscie jest pomyłka żeby non stop jechac na ok 4,5 przy aktywnosci tylko siłowej. Ja i moi znajomi którzy trenują po 5-7razy w tyg aero i siłowo nie maja takich ilości a i tak nie są mega docięci, to teraz wyobraź sobie jaką nadwyżkę sobie serwujesz. grunt to wyczuć swoja optymalna wagę i do niej dostosować szame. z Twojej relacji i tak widze że jesz strasznie sucho-ryż bez sosu miecho z pary czyli zero smaku.
Robiłeś kiedys jakieś porównania typu 2tyg na 3000kcl 2tyg na 3500kcl czy np próbowaleś zamienić ilosci białka z tego co teraz walisz 2,3 i niższe?
fallenursus
02-05-14, 15:41
Za cienką masz synek wiedzę żeby z tobą tracic poprostu czas dlatego poprosiłem kordiana żeby tu napisał.
Właśnie dzięki poradom takich speców jak ty micek Olka zajęła ostatnie miejsce, palac każdy mięsień jaki miała.
no fakty, tych wegli trochę jest, ale po prostu jem tak, abym się najadł. próbowałem jedynie zmniejszać wszystkie wartości, mniej białka i węgli.
wówczas co chwile byłem głodny, dlatego zostałem przy tych wyższych węglach.
a co do samego jedzenia, to mi tam nie przeszkadza takie suche żarcie :) większość robię na parowarze (mieso, ryby) i mi smakuje:)
no fakty, tych wegli trochę jest, ale po prostu jem tak, abym się najadł. próbowałem jedynie zmniejszać wszystkie wartości, mniej białka i węgli.
Zdajesz sobie sprawe z tego z ejesli jesz "tak żeby się najadać " to nigdy formy nie wykręcisz? :)
tu sprawa jest prosta jak yebanie, albo ucinasz kcl z jedzenia tak żebyś tracił zbędny fat zostawiajac taką dawkę białka żeby utrzymać mase ciała i rekompensować uszkodzenia z treningu siłowego albo druga opcja jesz ile chcesz ale jesteś na tyle aktywny żeby zniwelować te kcl wysiłkiem, osobiscie korzystam z tej drugiej opcji, reszta mojej ekipy robi to samo a widzis zjak wygladają fota z mojej relacji.
Pamietaj że dawka proteoin według diet typowo lecnziczych to ok 60g dziennie dla zdrowego mężczyzny, teraz to porównaj ze swoja dawką. nigdy nikt sie nie przekona że walenie ilosci typu 4,5g węgli czy ponad 2g białka DLA OSOBY TRENUJĄCEJ REKREACYJNIE DLA DOBREJ FORMY jest poprostu nieracjonalne. sam kiedy tak robiłęm to wyglądąłme jak połowa tego forum. lato idzie warto coś zmienić choćby forme na + .
Kordian Skibiński
02-05-14, 15:55
- BCAA przed treningiem silowym i przed aerobami (zaraz po silowym)
- Kreatyna (tutaj różne produkty, ale zawsze tak samo je brałem), przed i po treningu po 5g. kiedyś brałem ją na czczo, ale przestalem, bo nie widziałem różnicy, czy jem dawkę na czczo, czy jej nie jem - dobrze ze nei jesz na czczo - dla mnie totalna głupota - kibel murowany. Zostaw jak jest !
- do tego potreningowy szejk białkowo-węglowodanowy, gdzie było ok 30g białka, 60g węgli - węgle OUT - samo bialko zostaw zaraz po aerobach ktore zrobisz po treningu silowym + ta kreatyna j.w
i oczywiście jakieś witaminy, żeń szeń, omega, magnez itp w ciągu dnia, aktualnie mam też np zma przed snem.
Dorzuciłbym tez glutamine - pewnie zaraz sie ktorys spyta po co jak nie dziala etc. . trele duperele - a wlasnie ze działa ale nie tak jak wam sie wydaje - najwazniejszą funkcją glutaminy jest wzmocnienie układu odpornościowego i z praktyki wiem ze DZIAŁA - tym bardziej na redukcji jak organizm jest pod presją ujemnego bilansu i sporej ilości aktywności treningowej - dorzuć ja w ilość 5 g potreningowo do białka
Po aerobach wieczornych daj 5 g bcaa i 5 g glutaminy , przed bym sobie darował
fallenursus
02-05-14, 16:00
Warto też spróbować chociaż ty myślę trenujesz po południu już po posiłkach nwiec może się xiebiento nie dotyczyć jarek, aero po wyrzuceniu kilku posiłków. Szybciej wejdziesz w tętno i nie będziesz się męczyć. Wróblewski testował a chyba wiemy które miejsce zajął . Imho spalanie fatu= tętno.
Zdajesz sobie sprawe z tego z ejesli jesz "tak żeby się najadać " to nigdy formy nie wykręcisz? :)
tu sprawa jest prosta jak yebanie, albo ucinasz kcl z jedzenia tak żebyś tracił zbędny fat zostawiajac taką dawkę białka żeby utrzymać mase ciała i rekompensować uszkodzenia z treningu siłowego albo druga opcja jesz ile chcesz ale jesteś na tyle aktywny żeby zniwelować te kcl wysiłkiem, osobiscie korzystam z tej drugiej opcji, reszta mojej ekipy robi to samo a widzis zjak wygladają fota z mojej relacji.
Pamietaj że dawka proteoin według diet typowo lecnziczych to ok 60g dziennie dla zdrowego mężczyzny, teraz to porównaj ze swoja dawką. nigdy nikt sie nie przekona że walenie ilosci typu 4,5g węgli czy ponad 2g białka DLA OSOBY TRENUJĄCEJ REKREACYJNIE DLA DOBREJ FORMY jest poprostu nieracjonalne. sam kiedy tak robiłęm to wyglądąłme jak połowa tego forum. lato idzie warto coś zmienić choćby forme na + .
Może i racja, ale z drugiej strony nie chce wszystkich makro tak drastycznie ucinać.
Dlatego w jutrzejszym dniu to sprawdzę.
Jutro posiłki zrobię bardzo podobne jak dotychczas na masie, tylko w mniejszych ilościach. Będzie 5 posiłków co 3h.
Wszystko dokładnie zważę i wyliczę.
Będzie to dieta, którą zastosuję na redukcji. W mojej relacji wrzucę do sprawdzenia :)
ok Kordian, spróbuję tę glutaminę.
Fallen ja trenuję siłowy o 12-13, jem potreningowy o godzinie 15, nastepnie jem o 18,
a wieczorne aero bede robił około godziny 20 (wiec 2h po jedzeniu). Po powrocie do domu zjem ostatni posiłek o godzinie 21-22.
mysle ze tak bedzie git
Kordian Skibiński
02-05-14, 16:04
Najwazniejsze to nie robic zbyt drastycznych ruchów w diecie odrazu bo to zawsze przynosi wiecej szkody niż pożytku - faktycznie wg mnie troche za duzo tłuszczu w stosunku do ilości węgli ale redukcja zweryfikuje na co dobrze reagujesz a na co źle - poźniej bedzie ci łatwiej ułożyć rozkład BWT na robieniu masy to raz , dwa używać tych produktów ktore ci faktycznie służą a te ktore robią tzw "krecią robote" wywalić nawet na masie.
Jak mam naprawde zapuszczoną osobę jako klineta to pierwsze co to wywalam mu smieci i wprowadzam zdrowe zamienniki w posilkach , dopiero małymi krokami zmieniam rozklad BWT , ilości posilków , etc .. bo tak to klient nie wytrzyma drastycznej zmiany w jedzeniu - nie ma opcji po prostu - to nie zawodnik ktory szykuje sie do startu - jak bedzie bardzo źle to rzuci w cholere treningi i diete po prostu .
Kordian Skibiński
02-05-14, 16:07
Dlatego fallen w wieczornych aero zadnych blokerów glikogenu typu bcaa , glutaminy bialka niech nie bierze przed - dopali gliko z jedzenia szybciej , a ta forma ruchu która chce to akurat interwałowo wyjdzie to tym bardziej go zetnie z gliko szybciej i popali tłuszcz ładnie - po tylko niech wrzuci bcaa glutamine bo w ostatnim posilku samo bialko z ryby i tłuszcz
ok, dzieki wszystkim za pomoc :)
co do tych aero, jesli ktos pamieta, w tamtym roku tez tak robiłem i w ciągu miesiąca zanotowałem mega wyniki.
pomijając fakt, ze redukcja wtedy sie nie udała (za pozno się zabrałem) to w ciągu miesiąca sylwetka sie niezle poprawiła.
Mówie tu o tych aero po treningu i drugiej sesji wieczorem.
Daltego w tym roku zaczynam juz od 1go maja, aby na sierpień mieć już dość dobrą sylwetkę
Kordian Skibiński
02-05-14, 16:15
i tnij ile wlezie do konca ! nie przejmuj sie tym co wiekszość mówi tzn " z miesa ci poleci" - nie to nie z miesa polecialo po prostu tyle tego MIĘSA masz na sobie grubasie takie sa fakty - wiekszosc wlasnie tym sie tłumaczy ze nie robi redukcji jak nalezy ze z miesa im leci - nie zdaja sobei sprawy ze maja po prostu mało miesa a w cholere fatu po prostu. Pożniej bedzie ci łatwiej budowac nowe mięso i łatwiej kontrolować swoje ciało - dlatego jak mozesz to tnij nam axa i sie nieprzejmuj spadkami - zrobisz jeden krok w tył a na oknie anabolicznym po redukcji zrobisz 3 kroki w przód !
najlepiej nie zmianiaj białka na redukcji tylko zoastaw na tym samym poziomie, redukcja to redukcja nie dość że jesteś na -kcl to i na darmo będziesz obciażał nerki i reszte bebechów od nadmiernej cześto kosmicznej ilości (ponad2g ) białka.
w zalezności od tego czy łatwo łapiesz fat po cukrze, to węglre ograniczaj z tej ilości która miałeś dość dużo, a lekko podbij tłuszcz. spokojnie możesz wyjsć z ilości 1,5g białka i 1g tłuszczu i dopełnić węglami. obserwuj pierwszy tydzień po wadze, wodzie i samopoczuciu tym na codzień i siłach na treningu. inaczje nigdy nie złapiesz idealnego bilansu BTW.
To ciekawie co piszesz. Podzielisz sie jakimis badaniami ze ilosc powyzej 2 g bialka (i chodzi o takie zeby nie przedstawialy 4 g ale powiedzmy do 3g) maja negatywny wplyw na zdrowe nerki ? I jakis argument dlaczego na redukcji powinnismy dawac mniej bialka niz na masie ?
Bo z tego co ja wiem robi sie na odwrot ze wzgledu na antykaboliczne dzialanie bialka oraz uczucie sytosci po bialku
Dobra panowie, wczoraj wdrożyłem w życie nową dietę na redukcję.
Makro sobie wstępnie ustaliłem na początek w podobnych proporcjach jak na masie:
B 2,3 = 200g
T 1,2 = 100g
W 4,0 = 350 g
KCAL = 2500
Waga = 86 kg
Tak to wyglądało:
http://pics.tinypic.pl/i/00525/pft1r45s5j2v.png
- tam gdzie oliwa, to zawsze będą warzywa
- kurczak bedzie na zmiane z indykiem i wołowina
- migdały bedą na zmiane z róznymi orzechami
- oliwa na zmiane z olejem lnianym
- ryż na zmiane z ryzem ciemnym, kasza gryczana, jaglana
Ryżu na kolację dałem zaledwie 30g zeby zagryzc czyms tę rybę i warzywa.
B i W trochę odbiegają, ale nie mam pojęcia czym je podbić tak, aby KCAL się zgadzały.
Czy po prostu zostawić to tak, jak jest?
Z góry dzieki za odp
Kordian Skibiński
04-05-14, 18:13
wiecej bialka mniej tłuszczu - ja bym podbił w przedtreningowym , potreningowym i w podwieczorku o 50 g cycka , wywalił polowe tego tłuszczu z tych posilków ( z podwieczorku wogole bym wywalił oliwe - masz tłuszcz z jajek !)
ok to tak zrobię. a węgle zostawić, czy dac więcej ryżu i makaronu?
fallenursus
04-05-14, 19:05
Jezu uważaj na nerki.
/end sarcasm.
Kordian Skibiński
04-05-14, 19:50
teraz tak patrze to troche nie tak ta dieta - w podwieczorku bialka od ch0olery w 1 posilku praktycznie nic - wez no ten twaróg tam wrzuc z polowe z tych 150 g to raz , dwa z ostatniego posilku ryz do posilku potreningowego a w ostatnim daj tłuszczu 15 g
To ciekawie co piszesz. Podzielisz sie jakimis badaniami ze ilosc powyzej 2 g bialka (i chodzi o takie zeby nie przedstawialy 4 g ale powiedzmy do 3g) maja negatywny wplyw na zdrowe nerki ? I jakis argument dlaczego na redukcji powinnismy dawac mniej bialka niz na masie ?
Bo z tego co ja wiem robi sie na odwrot ze wzgledu na antykaboliczne dzialanie bialka oraz uczucie sytosci po bialku
białko to nie źródło energii tylko budulec, oraz uzupełnienie strat wywołanych treningiem i codziennym obciążeniem, jelsi białko nie należy do źródłe energoetycznych a jest duzo cieżej trawione niż węglowodany to po co je wrzucać w takich ilościach?
Badan klinicznych nie znajdziesz poza przypadkami chlopaków którzy wszystkie ilosci makro przedkąłdaja na ilosc. Z jawnych przykładów tego że większa ilosc białka niz 1,5 czy nawet kosmiczne 2g to droga do nikąd, przykładem jest moja relacja nie każe Ci śledzić jej w całości ale porównanie sylwetki z okresu kiedy faktycznie byłem na pow.2g a teraz nie pozostawia nic innego tylko wniosek że wiekszosc z tego białk aidzie albo w kibel albo w powietrze(tak o to mi chodzi).
Redukcja to redukcja nie jelsi skupiamy się na redukcj tkanki to ok, tnijmy kalorie z węgli ale po co nam białko w nadmiarze skoro to ani źródło energii(przecież to nie ketoza) ani też w tym momencie budulec tylko uzupełnienie strat + podstawa normalnej egzystencji organizmu.
Tyle opinii ile osób organizmu, ja czuję się doskonale na ilosci poniżej 100g dziennie a ważę 79kg, i jak narazie dokąłdam mięcha na tym co mam badania mnie nie interesuje bo prowadze je na swoim organizmie.
Kable na barkach klatce czy lekkie prążki na udach mi mówią że ide w dobrą stronę.A jeśli ktoś przez tyle lat siedzi w tym sporcie żeby nie wbić sobie w koncu do łba że dopóki nie pozna swojego organizmu i nie przestanie slepo isc rady innych to nigdy formy nie zrobi. No kurwa nigdy i ilu by tu dietetyków nie doradzało to nie chuja to nic nie da. Takze z miłą chęcią poczekam na efekty obecnej diety Jarek bo z całej sympatii do Ciebie stary ale myślę że to nie zagra tak jak powinno. Zyczę Ci sukcesu z całego serca ale to jednak nie ta droga. Wiem że sie rozumiemy ;)
ok, mniej więcej zmieniłem, tak jak mówileś, co Ty na to?
Jak ktoś ma jakies uwagi, to proszę pisać :)
http://pics.tinypic.pl/i/00525/z45y3gss6fyu.png
Kordian Skibiński
05-05-14, 12:40
i teraz to ma ręce i nogi - WARZYWA jeszcze dorzuć oczywiscie obowiązkowo !!! - i z przedtreningowego wyrzuć jeszcze troszke tłuszczu - daj tylko 5 g
Micek - teoria teorią ale bialko w nadmiarze na redukcji musi byc z kilku powodów :
1. Podkręca metabolizm
2. Zmniejsza uczucie głodu - to chyba największa zaleta !
3. Działa antykatabolicznie
Co do wpływu na nerki to dawno obalony mit jest - po to dorzucamy warzyw zeby organizm radził sobie z taką ilością bialka. Do tego duza ilość płynów w ciągu dnia żeby nerki dobrze filtrowały - ale tez nie do przesady - ja jestem za opcją 3 do 6 litrów w zależności od pory roku , intensywności treningowej , wagi klienta. Płyny tez doskonale wypełniają żołądek na redukcji i zmniejszają uczucie głodu - ja polecam pić tez napoje niesłodzone gazowane - gaz wypełnia flaki i łatwiej wytrzymać od posilku do posilku.
Co do znajomości organizmu to masz racje ale sa takie wytyczne ktorych trzeba sie trzymac zeby redukcja była jak najlepiej przeprowadzona w miare szybko osiągnąć efekty zamierzone.
Ja wam powiem na jakich ja makro sie redukowalem : 3 g bialka , 4 g węgli i 1 g tłuszczu (waga od 103 do 91) - wiem ze zaraz ktoś rzuci haslo o srodkach ale uwierzcie mi ze dieta jest najwazniejsza - grunt to nie robic jakichś dziwnych ruchów miedzy masą a redukcja - powolne zmiany w pierwszych 2-3 tygodniach , pod koniec ja zawsze polecam( stestowalem na sobie) ostrą jazde na niskich węglach , na bardzo niskim tłuszczu - wtedy jest szansa dopalić ten cały szajs z bioder i pasa ! i redukować do bólu nie bać sie ! potyrac ostro 3-4 tygodnie na niskim bilansie kcal i podkreconych aero a poźniej na takim oknie anabolicznym po trochu dodawac do bilansu BWT kcal i robic zajebistą masę ! a tak to do konca zycie pierdolenie sie w niby redukcje i mase bez wypalonego fatu - to nie zdaje egazminu !
Dzięki wielkie Kordian, biorę się za robotę, zobaczymy jak to będzie szło :)
Także zapraszam do śledzenia mojej relacji.
W pojedynczych zdjęciach wrzuciłem swoje foto z obecnej sylwetki:
http://www.e-gym.pl/showthread.php?16600-Pojedyncze-zdj%EAcia&p=491331&viewfull=1#post491331
Nie lubię tego robić bo wg mnie nie wyglądam na tyle dobrze, aby ciągle wrzucać swoje foty.
Ale jakiś podgląd obecnej sylwetki musi być, aby było do czego porównać.
Pierwszy mój cel to dość widoczny zarys sześciopaka, jak go już będzie widać, to będzie dobrze.
Micek nie mówię że nie masz racji, ale nie testowałem tego na sobie, więc też muszę podchodzić do tego z dystansem.
Póki co wolę wypróbować sprawdzone, utarte sposoby na redukcję.
Co do znajomości swojego organizmu, to mimo ze trochę ćwiczę, to też jednoznacznie ciężko mi określić
jak mój organizm reaguje na poszczególne makro. Ale zobaczymy jak to będzie :)
Kordian Skibiński
05-05-14, 15:48
narazie na spokojnie a poźniej bedziesz powoli wywalal zarcie zeby wyciać tyle ile sie da nie patrzac na wage , mityczne "spalanie mięsa" i podobne bzdury - lustro lustro i jeszcze raz lustro.
i to lubie Panowie rozmowa na poziomie bez spiny.
Co do wpływu na nerki to dawno obalony mit jest - po to dorzucamy warzyw zeby organizm radził sobie z taką ilością bialka. Do tego duza ilość płynów w ciągu dnia żeby nerki dobrze filtrowały - ale tez nie do przesady - ja jestem za opcją 3 do 6 litrów w zależności od pory roku ,
Jedynie z tym się nie zgodzę, i więcej do filtrowania tym bardziej obciążasz bebechy, dlatego jestem za tym żeby pić wtedy kiedy czujesz ze musisz, osobicie nosze przy sobie butelkę i popijam kiedy chce.
Co do reszty t zgadzam się w 100% nie bać się radykalnych decyzji jesli to ma być krotki okres, a później powrót do rzeczywistości. Lecz ja bym zaczynał w ogóle redukcje od 3g a masował na maks 4 patrząc jak reaguje na węgle.
Yaro powodzenia czekam na efekty i to jak będziesz modyfikowął diete jak będzie dopięte na ostatni guzik. także ogień!
dzieki, damy rade :)
a jeszcze pytanie, bo tak poczytałem na necie na temat ważenia kurczaka i ryb.
Jedni mówią, że przed obróbką, drudzy że po. W zależności, czy produkt nabiera wodę, czy oddaje. Jak wy robicie?
Mój dzisiejszy, surowy kurczak 400g schudł po obróbce na parowarze do 200g.
Więc liczyć makro z 400 czy 200?
Przed. Wartosci odzywcze czy to ryz czy kurczak liczysz przed bo wartosci podane na opakowaniu to wartosci jakies sa wtedy czyli na surowo poprostu
a jesli chodzi o zamrozona rybe?
nie wiem jak w PL. Ale w NL jest napisana waga aktualna i przed zamrozeniem.
Kordian Skibiński
06-05-14, 06:37
dlatego napisalem ze nie do przesady - 3 litry to nei tak duzo a ja np wypijam na spokojnie 6 litrów bez zadnego zmuszania sie
a jesli chodzi o zamrozona rybe?
kupujesz rybe 500g i masz na opakowaniu 10% glazury to wychodzi że lodu jest tam 50g a 450ryby Jarek no co ty :)
a bo na necie tyle jest opinii na ten temat, ze juz zgłupiałem :)
slim shady
06-05-14, 17:13
przed obróbką ważę
bakoosiosy
06-05-14, 17:39
Witam wszystkich!
Przez poważne kontuzje nadgarstków musiałem na ponad 3 lata zrezygnować z ćwiczeń na siłowni i przez to poważnie obrosłem w sadło. Teraz postanowiłem wrócić do ćwiczeń i w założeniu robię trening FBW 2-3 razy w tygodniu (zacząłem w zeszłym tygodniu ale ponieważ pracuję na zmiany i często pracuję po 12h nie zawsze jestem w stanie pójść na siłownię 3x w tygodniu).
Mam 24 lata i przy 179cm wzrostu mam 114kg wagi - wiem że to massacra ale w gruncie rzeczy jestem endo+mezomorfikiem z większym naciskiem na endomorfinizm i ważąc do 110kg całkiem dobrze się czuję i wyglądam a i z kondycją nie jest najgorzej, za to wiem że stawy dostaję w d...ę
Do tej pory ćwicząc bardzo nieprofesjonalnie nie przykładałem większej wagi do diety (wychodziłem z założenia że najpierw masa a później masa :) więc tankowałem co się dało i tak przez prawie 2 lata ćwiczeń)
Moje pytanie brzmi na jaką ilość kalorii powinienem się nastawić chcąc zrobić redukcję? Czy przy tej wadze ok. 3000 kcal i 2,5g białka wystarczy aby tracić wagę i tłuszcz z organizmu a nie tracić mięśni? Czy powinienem stosować do tego jakąś suplementację? Ogólnie myślę o zakupie BCAA jako stały dodatek do diety. Czy polecicie coś jeszcze?
Z góry dziękuję za wszelką pomoc i odpowiedzi
Najwazniejsza dieta. Ja proponuje Ci zaczac od BTW 2,5g, 2g, 4g na kg masy ciala. Obserwowac co sie dzieje i stopniowo ciac
-oczysc diete z zbędnych kalorii
-woda zamiast napojów słodzonych soków piw itp
-mieso w całych kawąlkach zamist ielonego, tłustych mięs jak karkówka golonka itp
-omijaj wiekszosć słodyczy
to na tyle jak na razie co do diety
jak mas zwolne w pracy to conajmniej 2 razy w tyg zrób sobie cardio (rowerek, bieznia , bieganie albo szybki spacer nawet z kijkami jesli boisz sięo stawy albo kręgosłup
Do teg FBW w dwóch wersjach A i B i wede Twojeog czasu robisz albo dwa razy w tyg albo 3
2,5 g białka Ci nie trzeba nie ładujesz sterydow, nie szykujesz się na scene, nie chcesz zbudować masy a jedynie zredukowac to co masz obecnie, jak ktoś Ci poradzi wieksz ailosć niż 1,5 przy tych danych i celach to idź do prefesjonalnego dietetyka niech Ci wytlumaczy stopniowo na czym polega zdrowy tryb życia.
bakoosiosy
07-05-14, 19:52
Dzięki panowie.
Dietę wstępnie opracowałem na podstawie przyklejonej na redukcje w tym dziale, ale po tym co piszesz rzeczywiście zredukuję ilość białek. Tylko czy na pewno 1,5g białka wystarczy żeby nie stracić mięśnia który już mam? Koniec końców nie zależy mi na drastycznych spadkach: mój cel to 96kg przy 17%bf (taki był mój wynik zanim przestałem ćwiczyć) Z napojów piję tylko wodę, zieloną herbatę i kawę z mlekiem (bez cukru - tego nie używam w ogóle).
Dieta (po przeróbce) ustalona na BTW 1.8g/2g/3g i 2900-3000kcal a później będę obcinał. Z mięsa będzie tylko pierś z kury i wołowinka na przemian z rybami świeżymi i puszkowanymi w wodzie (wszystko poddane obróbce cieplnej na parze) + brązowy ryż i warzywa też robione na parze. śniadania i przed snem jaja lub biały ser.
Nie lepiej będzie robić cardio po siłowni? powiedzmy 30min rowerku albo 40min szybkiego marszu? Takie miałem założenie i tak będzie mi najdogodniej jeśli chodzi o czas
Ja bym na Twoim miejscu celowal w aeroby w DNT rano
Co do bialka poczytaj sobie 2-3 ostatnie strony tego tematu i sam zdecyduj
Mleko z kawy bym wywalil.
Nie koniecznie musisz jesc tylko zarcie robione na parze
bakoosiosy
07-05-14, 20:12
Żarełko będzie też grillowane w końcu zaczyna się sezon ;) chcę szykować wałówę tak żebym mógł jeść też na zimno w pracy.
Aeroby rano to dla mnie problem natury czasowej i na przykład kiedy mam tydzień nocek to biegając rano po pracy pewnie wywalił bym się na pierwszym korzeniu po drodze, z kolei jak pracuję na rano (zaczynam o 6) to też jest kłopotliwe poświęcić godzinę przed pracą na aeroby.
no rozumiem. Jesli masz niezla kondycje to rano jak idziesz na rano bys mogl pomyslec nad interwalami wtedy nie musialbys godziny poswiecac na bieganie.
Z kolej po nocce zakladam ze idziesz spac to pozniej jak sie obudzisz zawsze bys mogl pobiegac
bakoosiosy
07-05-14, 20:30
Na dzień dzisiejszy z interwałami poczekam, byłem w stanie robić interwały jak ważyłem >100kg, teraz aeroby będę robił w trakcie szybkiego marszu. Do biegania wrócę jak trochę kondycji odzyskam i stracę pare kg bo poważnie się zapuściłem (mieć kobietę która lubi karmić to skarb ;)
Dzięki panowie.
Dietę wstępnie opracowałem na podstawie przyklejonej na redukcje w tym dziale, ale po tym co piszesz rzeczywiście zredukuję ilość białek. Tylko czy na pewno 1,5g białka wystarczy żeby nie stracić mięśnia który już mam? Koniec końców nie zależy mi na drastycznych spadkach: mój cel to 96kg przy 17%bf (taki był mój wynik zanim przestałem ćwiczyć) Z napojów piję tylko wodę, zieloną herbatę i kawę z mlekiem (bez cukru - tego nie używam w ogóle).
Dieta (po przeróbce) ustalona na BTW 1.8g/2g/3g i 2900-3000kcal a później będę obcinał. Z mięsa będzie tylko pierś z kury i wołowinka na przemian z rybami świeżymi i puszkowanymi w wodzie (wszystko poddane obróbce cieplnej na parze) + brązowy ryż i warzywa też robione na parze. śniadania i przed snem jaja lub biały ser.
Nie lepiej będzie robić cardio po siłowni? powiedzmy 30min rowerku albo 40min szybkiego marszu? Takie miałem założenie i tak będzie mi najdogodniej jeśli chodzi o czas
Jak dla mnie super nic bym tu nie zmieniał poza tłuszczmai , przy tym ukąłdzie pierwsze co bym ciął to tłuszczu w razie kiedy waga Ci stane, jeśli będzie szło na takim pozimie to pozostań przy tym tylko zmieniaj główne makro w miare spadku ogólnej masy ciała.
Mleko z kawy bym wywalil.
nie popadajmy w paranoje że 100ml mleka dziennie zniweczy całą reduckję, przez taie podejscie większosć osób popada w depresje kiedy ma po coś sięgnąć do lodówki, czego efektem są chłopaczki na siłowni z 25cm kablem.
no rozumiem. Jesli masz niezla kondycje to rano jak idziesz na rano bys mogl pomyslec nad interwalami wtedy nie musialbys godziny poswiecac na bieganie.
to tak jak by się radizło komuś kto pracuje na budowie żeby unosił łopate z piachem do betoniary za pomocą bicepsów czy robił CLEAN workiem z cementem, troche racjonalnego podejscia do życia ono nie kręci sięwokół siłowni cyz kuchni, jest czas biegasz, nie ma czasu ucinasz kalorie, dla chcącego nic trudnego.
Żarełko będzie też grillowane w końcu zaczyna się sezon ;) chcę szykować wałówę tak żebym mógł jeść też na zimno w pracy.
Aeroby rano to dla mnie problem natury czasowej i na przykład kiedy mam tydzień nocek to biegając rano po pracy pewnie wywalił bym się na pierwszym korzeniu po drodze, z kolei jak pracuję na rano (zaczynam o 6) to też jest kłopotliwe poświęcić godzinę przed pracą na aeroby.
Czyli masz identyczne zmiany jak ja w pracy, własnie wróciełm z biegania, bo skonczyłem o 14 , siłownie np jutro robie sobie ok 12 bo mam na 14 do pracy, jak mam na 6rano to trening robie sobie 2-2,5godz po pracy reszta dnia na odpoczynek, tragedii nie ma kwestia czasu żebyś się wkręcił i wrócił do planowania wczesniej jadłospisu.
bakoosiosy
07-05-14, 20:50
No i gitara, dzięki :)
Dopracuję dietę i dam znać jak to wygląda za 2 miesiące
krystekcynk
13-05-14, 19:32
Dieta do sprawdzenia
Posiłek nr 1. B-W-T
100g Płatki owsiane 0-55-7 B -48 192kcal
łyżka stołowa olivy do placka 0-0-14 W-97 388kcal Razem 787 kcal
2x miarki białka 48-6-2 T-23 207kcal
średni banan 0-36-0,5
Posiłek nr. 2
Ryż.brązowy 100g 0-74-3 B-43 172 kcal
pomidory puszka/brokuły 0-9-0 W-83 332 kcal Razem 553,5 kcal
kurczak 200g 43-0-2.5 T-5.5 49,5 kcal
Posiłek nr. 3 (Przed treningiem)
Ryż.brązowy 100g 0-74-3 B-21,5 86 kcal
pomidory puszka 0-9-0 W-83 332 kcal Razem 456,25 kcal
kurczak 100g 21,5-0-1.25 T-4,25 38,25 kcal
Posiłek nr 4. (Po treningu)
Ryż.brązowy 100g 0-74-3 B-48 192 kcal
pomidory puszka 0-9-0 W-89 356 kcal Razem 593kcal
2x miarki białka 48-6-2 T-5 45 kcal
Posiłek nr 5. (przed snem)
Twaróg 250g 42-8-1 B-42 168 kcal
oliva 15g 0-0-14 W-8 16 kcal razem 319 kcal
T-15 135 kcal
Podsumowanie z diety wyszło mi 2707kcal Białko-200 Węgle-360 Tłuszcze-52 (doczytałem już że tłuszczy mam troszkę za mało)
Witaminy+omega 3 do ostatniego posiłku 2 kap,bcaa w trakcie treningu siłowego jeżeli robię później aeroby.
24 lata, 198cm, 96kg, Endo, bf ciężko mi ocenić na ile % ale fatu troszke jest oceniam na 8-10kg choć też trudno precyzyjnie ocenić,
trening 3x dzienie około 90min siłowy + 3x razy w tygodniu aeroby(rowerek 45-60minut tętno max 65) lub marszo biegi do 30minut
zależy mi na spaleniu tego tłuszczu, na tych kalkulatorach ciężko obliczyć tak naprawdę zapotrzebowanie bo na każdym inne liczby wychodzą, za wszystkie opinie, porady oraz sugestie z góry serdecznie dziękuje i pozdrawiam
Co Ty z ta puszka pomidorow. Warzywa dawaj rozne. Ogolnie musisz urozmaicic ta diete bo inaczej po tygodniu bedziesz mial dojsc. Nastepny razem jak bedziesz wrzuc tez ogolne BTW. Ogolnie zaden kalkulator nie obliczy Ci dokladnie ile Ty potrzebujesz kalorii. Ja zawsze polecam znalezc swoj bilans 0 i wtedy dopiero odejmowac kalorie w ten sposob uniknie sie przesadniego bilansu ujemnego
Pioter1994
17-05-14, 13:18
Panowie, jest 2241451 wzorów na liczneie kcal w necie.
Co sądzicie o wzorze, którym liczy Karmowski?
Tzn: waga x24 kcal, a potem x współczynnik aktywnośći: 1,3/1,5/1,7.
Dzisiaj na czczo ważyłem 84kg.
Czyli:
84 x24= 2016kcal x 1,5 = 3024kcal
Dobrze?
A to wyliczenie to na co masa redukcja utrzymanie wagi?
Pioter1994
17-05-14, 20:25
Samo zapotrzebowanie kaloryczne. Od tej sumy będę odejmował.
Imo za duzo kalorii jesli cwiczysz tylko na silowni te przykladowo 5 razy w tyg a poza tym szkola i wiecej zadnych wiekszych aktywnosci fizycznych
problem w tym że oblicza sie zapotrzebowanie kcl na ogólną wage cila i teraz typek ktory ma 6%bf przy Twoim wzroście będzie zajebiscie na tym masował, a Ty jak mas z20% bf będziesz się zalewał jak swiniak bo tłuszcz który nosisz nie potrzebuje paliwa, to jest proste jak *@%#.
Do tego stare zapyziałe i utarte w głowach przekonanie że zeby zbudowac mase nie robimy aerobów ani żadnej innej aktywności oprócz siłowni, krew zalewa.
Pioter1994
18-05-14, 12:36
Nie rozumiem nic z tego, czytasz co pisze w ogóle? Po pierwsze nie robie żadnej masy, po 2 kto powiedział że nie mam zamiaru robić aerobów?
Dzięki za pomoc, wiem już wszystko sam se poradziłem.
slim shady
18-05-14, 15:37
są różne sposoby wyliczania, ale ten wynik jest zbliżony do innych różnica IMO 100 kcal, do tego dodajesz 10-15% lub odejmujesz 10-15% z wyliczonych kalorii w zależności czy chcesz uzyskać nadwyżkę czy deficyt, kwestia dobrania odpowiedniego współczynnika aktywności, zresztą potem obserwujesz wagę i lustro, jak waga stoi/rośnie to odejmujesz kalorii, jak waga za szybko leci w dół to lekko dodajesz kalorii
ps. Micek bez przekleństw :D
są różne sposoby wyliczania, ale ten wynik jest zbliżony do innych różnica IMO 100 kcal, do tego dodajesz 10-15% lub odejmujesz 10-15% z wyliczonych kalorii w zależności czy chcesz uzyskać nadwyżkę czy deficyt, kwestia dobrania odpowiedniego współczynnika aktywności, zresztą potem obserwujesz wagę i lustro, jak waga stoi/rośnie to odejmujesz kalorii, jak waga za szybko leci w dół to lekko dodajesz kalorii
ps. Micek bez przekleństw :D
Może teraz będzie lepiej czytelne.
Przepraszam Slim to byl przedostatni raz :*
Ps. I tak nadal nic Ci to nie da dopóki nie poprawisz treningu, już kiedyś Ci to wyłożyłem i o ile mnie to pamięć nie myli było to kilka miesiecy temu, nic sie nie zmieniło więc te pytania są bez sensu.
uzywa ktos z was grilla elektrycznego?
mam sobie zamiar kupić, tylko nie wiem na co zwracać uwagę przy wyborze
fallenursus
29-06-14, 22:09
Na to żeby pisało na nim John foreman.
Słuchaj, kupiłem takiego z biedronki za 79zł, dwie płyty czy jak tam wolisz dwustronny i zdaje egzamin na 6!!! mięcho nie przywiera, szybko łapie temperaturę i ogólnie jest bardzo ok. Siostra kupiła Philipsa za 300zł i ja nie widzę żadnej różnicy, ba! nawet mój jest troszkę większy...
Kordian Skibiński
30-06-14, 08:44
kazdy sie w koncy wypali u mnie tefal wytrzymał 1,5 roku CODZIENNEGO użytkowania - teraz zbiera kurz bo ciągle zapominam go wywalić
ok dzieki za odp :)
Kordian to nie kupujesz jakiegos nowego?
zastanawiam sie tez nad patelnią grillową bo nie mam takiej
Kordian Skibiński
30-06-14, 10:38
narazie lece na patelni teflonowej z braku funduszy na nowy grill - musze kupić jakiejś dobrej firmy bo u mnie chodzi 24/7 tak igrill to tak iz biedronki to wyzionie ducha po 2 miesiacach
pekulski104
07-07-14, 10:04
Jakie przyprawy polecacie do omleta by nie był taki mdły ;) ?
Kordian Skibiński
07-07-14, 10:23
omlet na słodko ?
używacie białka jaj w płynie? gdzieś coś takiego widziałem, tylko nie mogę znależć...
slim shady
08-08-14, 23:59
to raczej w USA masz białka jaj do kupienia w butelce, w Polsce nie spotkałem się z tym
fallenursus
09-08-14, 00:12
http://i62.tinypic.com/6swhkx.jpg
Ps w pl też są tylko baniaki po 10l. Dwie osoby na tym forum kUpuja, oczodoly obydwoje otwórzcie :p
slim shady
09-08-14, 00:17
dajcie namiary na dilera
w zwykłych sklepach tego nie ma
fallenursus
09-08-14, 00:30
PPoszło na fejsie. Jarus mnie do friendsow nie chce dodać to nie dostanie. :( smuteczek
fallenursus
09-08-14, 00:34
SLim kiedyś wagę mikrogramowa szukał teraz dilera...Magda wie że cpiesz?
slim shady
09-08-14, 00:45
SLim kiedyś wagę mikrogramowa szukał teraz dilera...Magda wie że cpiesz?
Wagi do tej pory nie mam, więc muszę ćpać na oko http://body-factory.pl/images/smilies/rasta.gif
temu tez nigdy nic nie zostawiasz ;)
PPoszło na fejsie. Jarus mnie do friendsow nie chce dodać to nie dostanie. :( smuteczek
doneeeee
Witam , mam takie pytanko. Na forum można znaleźć wiele przykładowych diet na redukcję, a ja szukam czegoś dla dziewczyny. Czy taka dieta inaczej wygląda dla kobiet i dla mężczyzn (całkowicie inne zapotrzebowanie kaloryczne)? Czy może spokojnie skorzystać z jednej z zamieszczonych na forum diet?
Oczywiscie ze wyglada inaczej. Zreszta korzystanie z gotowcow jest ogolnie slabym pomyslem
siemka mam pytanko,
moja waga 67 kg obecna dieta:
DT
1: 3 jajka + 100 gram owsiane
2: ryż 100 g + 100 kurczak + 10 ml oliwy
3: ryż 100 g + 100 kurczak + 10 ml oliwy
4: ryż 100 g + 100 kurczak + 10 ml oliwy
5: ryż 100 g + 100 kurczak + 10 ml oliwy
6: 125 g twaróg chudy + 10 ml oliwy
w dni nietreningowe jadam o 1 posiłek mniej ( ryż + kura + oliwa) warzywa oczywiście są itd. Zamienniki ww, B i T również stosuję (podałem tylko wartości gramowe dla przykładu)
problem polega na tym, że moja waga ciągle stoi w miejscu: jestem teraz po redukcji, ostatnia masa to było 77 kg z czego bardzo dużo jednak tłuszczu pomimo jadania ww złożonych, tłuszczy i zdrowych mięs, jaj ( wtedy proporcje wychodziły mi już po 140 g ryżu + 120 mięsa + 25ml oliwy na posiłek) Problem wtedy był też z masą, wcale nie chciała iść. A jak szła to oczywiście też bardzo powoli i niestety większość tłuszczu. Czy macie jakieś rady? :)
chce oczywiście zrobić solidną masę. Zastanawiam się czy podbijać ww w dni tylko treningowe (duża nadwyżka kcal +500, obecnie blisko +300) czy może dodać do dni nietreningowych tłuszczy dla podbicia kcal tak by mieć bilans na lekki plus?
mam nadzieje, że zbyt chaotycznie nie napisałem :)
pozdrawiam
Kordian Skibiński
15-09-14, 21:47
przygotowujesz sie do zawodów ?? bo taki plan żywieniowy to masakra na dłuższą metę ...
hehe nie, oczywiście, że nie :) do zawodów mi bardzo daleko ale uważam, że dieta to bardzo ważna baza dla organizmu. Oczywiście stosuje zamienniki tak jak napisałem wyżej ( ryże na kasze, makarony ziemniaki z zachowaniem kcal i makro) no ale coś idzie ciągle nie tak :) Aby coś zmienić wywaliłem właśnie także wszelkiego rodzaju odżywki (carbo, białko) bo myślałem, że może mój organizm lepiej sobie poradzi z jedzeniem no ale nie :D
Kordian Skibiński
15-09-14, 21:53
bo lecisz schematem z internetu a jak cos jest dla wszystkich to jest do niczego - widzisz ze nie idzie a caly czas powielasz zapewne te same bledy , wciskasz w siebie cos co nie lezy twojemu organizmowi , moze za duzo posilków? Plan żywieniowy to nie to co napisales niestety wlasnie dlatego ja za to biore opłaty bo u mnie wyglada to zupełnie inaczej :)
proporcje, które podałem nie są z internetu ustaliłem je sam. Jedzenie mi nie ciąży bo stosuje dużo zamienników. Schemat, który podałem miał mniej więcej pokazać stosunki BTW w każdym posiłku. To jest obecna forma w jakiej się odżywiam. Nie widzę w niej nic męczącego... co za problem podstawić sobie chleb razowy pod 100 gr ryżu z zachowaniem gramatury i rozkładu makrosów. Więc może inaczej sformułuję swoje pytanie. By uzyskać czystą masę mięśniową proponujesz w dni nietreningowe ustawić bilans na lekkim deficycie ( w dzien treningowy duża nadwyzka kcal) czy na blinasie zerowym lub lekko dodatnim przy zachowaniu umiarkowanego bilansu dodatniego w DT? ilosc posiłkow mi jak najbardziej odpiwiada pracuje często po 9h, z czego jest to praca bez możliwości siadania, więc źle się czuje gdy jem mniej posiłkow w dużych odstępach czasowych :)
pozdrawiam
Kordian Skibiński
15-09-14, 22:10
zeby ruszyć troche hormonami musisz zmienci troszke rozklad węgli i tłuszczu w zależności od pory dnia ale wiesz bez przesady ja wszystkich moich rad nie napisze tutaj - to jest moja praca i za dlugo opracowywalem niektore metody zeby je tutaj tak za tzw frajer wypisac ;)
Za duzo wegli ladujesz zmiejsz wegle daj wiecej tluszczy. W dzien nietreningowy deficyt to zly pomysl dlatego ze w ten dzien miesnie maja sie dobrze zregenerowac, rotacja weglami jak najbardziej. Ogolnie wypisales schemat ktory wyglada jak pierwszy lepszy z internetu i napisales ze stosuje zamieniki ale na podstawie takich informacji to naprawde ciezko powiedziec co robisz zle.
ok dziękuje za wskazówki, wprowadzę w takim razie więcej tłuszczy kosztem węgli. Schemat wygląda jak schemat zdaję sobie z tego sprawę - poprostu obrazuje stosunek węgli do tłuszczy w prosty sposób :) w takim razie pomyśle nad lekkim bilansem dodatnim przy DNT, dzięki za sugestie
pozdrawiam
Kordian Skibiński
16-09-14, 04:36
mam nadzieje ze nie masz mi za złe ze do końca ci nie pomogłem - byłoby to tez nie w porządku w stosunku do ludzi którzy mi płacą za współpracę ale musisz kombinować bo schematy rzadko sie sprawdzają w rzeczywistości.
oczywiście, że nie mam. Zdaje sobie sprawę, że sporo czasu i pieniędzy poświęciłeś na swoją wiedzę i szanuję to. Dodatkowo każdy organizm reaguje inaczej. Biorę pod uwagę również twoje słowa co do rozkładu tłuszczy w ciągu dnia i mam nadzieje, że je dobrze zinterpreuję :)
pozdrawiam
Kordian Skibiński
16-09-14, 11:00
kombinuj i pisz coś tam podpowiemy przecież - tylko nie rób ruchówco 2-3 dni tylko zmiany w okresach 10-14 dniowych i obserwuj
Witam wszystkich.
Mam prośbę do was , jesteście wstanie rozpisać mi pozadna dietę ?
chciałbym naprawdę aby ktoś poświecił duza uwagę na moja prosbe.
wiec zaczynam :
wiek: 23lata
wzrost:172cm
staz: 6lat
waga obecna : 78kg
cel Diety : masa
typ : ektomorfik
tryb życia na codzien : praca (operator maszyn , kierowca koparki)
ilość dni treningowych : obecnie 3
od kilku lat walczę z każdym gramem do góry .
z gory dziekuje :D
jakie suplementy stosowac do diety , bo roznie mowia?
w stanie to pewnie ze jestesmy tylko ze dlaczego ktos mialby to zrobic za Ciebie szczegolnie ze jak sam napisales chcesz zeby ktos poswiecil duzo uwagi na to. A takkie rzeczy to juz kosztuja.
Szczegolnie ze staz juz masz spory wiec powinnes byc w stanie cos sam ulozyc. Jesli cos ulozysz to wtedy poprawimy. Poczytaj tematy podwieszone w tym dziale i Dla zielonych jesli nie masz pojecia jak sie za to wziac.
Supli rownie dobrze mozesz zadnych nie stosowac najwazniejsze zeby byla dobra dieta
płatki owsiane w posiłkach po poludniowych ?
( nie mam dostepu aby gotowac ryż )
słabo troche :D co to znaczy ze nie masz dostepu? chyba ze to tajemnica :)
poza tym ciezko by bylo ciągle jechac na płatkach
Damianpfighter
08-12-14, 20:03
płatki owsiane w posiłkach po poludniowych ?
( nie mam dostepu aby gotowac ryż )
Doyebałeś :)
mieszkam w koszarach , mamy stołówke ( 3 posiłki ) i w pokojach żadnych kuchenek nie może być
Damianpfighter
08-12-14, 20:24
mieszkam w koszarach , mamy stołówke ( 3 posiłki ) i w pokojach żadnych kuchenek nie może być
Ogarnij sobie jakąś panienkę z poza koszar. Niech Ci gotuje. Nie jest to problem eee?
:D musze nad tym pomyslec , pomysł super ;p
haha no zajebisty pomysł :D
a jak nie możecie kuchenki, to może coś na prąd?
http://allegro.pl/garnek-do-gotowania-ryzu-i4808762782.html
hulaziminio
11-12-14, 14:18
a kombiwal? dużo prądu żre, ale można wiele rzeczy w nimz robić.
jem nieregularnie. tzn o 6.30, 12:00, 17:00 20:30 22:00 czy zrec po tyle samo makro w all posiłkach tak jak to robie czy w te pierwsze dac wiecej?
fallenursus
30-01-15, 22:11
Niema znaczenia.
Az ci soga dalem xD To moge np zjesc wiecej o 12 kiedy mam przerwe w pracy i tez bedzie okej?
Az ci soga dalem xD To moge np zjesc wiecej o 12 kiedy mam przerwe w pracy i tez bedzie okej?
potwierdzam. moze tez soga dostane xD
fallenursus
31-01-15, 01:32
Ty nie bo masz kaczy ryj
Maciej2109
08-02-15, 22:38
Co do diety, chciałbym poznać Wasze opinie na temat mleka ??
Pozdrawiam
fallenursus
08-02-15, 22:53
Jeśli natura by chciała żeby dorosły człowiek pił mleko to byś nadal ssal z cyca mamy.
Maciej2109
09-02-15, 09:02
Dałeś mi dużo do myślenia, dzięki:P
A jeszcze pytanie odnośnie nabiału tzn serków wiejskich, jogurtów naturalnych , kefirów i twarogów chudych. jeść czy nie jeść?
Wielu kulturystów, w tym między innymi Michał Karmowski odradza jedzenie nabiału, ponieważ uważają, że trzyma on wodę pod skórą.
fallenursus
09-02-15, 12:32
Jesteś aktywną osobą, wyjdziesz lepiej jak zjesz sobie boczku zamiast cukrów. Nasycone tłuszcze przeczysza ci żyły :)
Maciej2109
09-02-15, 13:35
Rozumiem co macie na myśli:), z tym że płatki owsiane z mlekiem lepiej mi smakują niż z wodą a serek wiejski po prostu lubię. Od dwóch miesięcy trzymam sie czystego jedzenie tzn nabiał. drób, NNKT i węgle 5x dziennie w określonych porach i porcjach przeze mnie. Ale myśle nad ułożeniem diety z prawdziwego zdarzenia , pije ok 3l wody dziennie i widzę poprawę sylwetki, tzw kaloryfer wychodzi na wierzch poprzez moim zdaniem własnie pozbycie się wody z organizmu i nie wiem czy podzielić opinie Michała Karmowskiego na ten temat tego że nabiał zatrzymuje wodę, chociaż cenie go i korzystam z wielu rad. Mimo to domyślam się że każdy organizm jest inny i inaczej reaguje np na mleko.
Podzielacie czy nie bardzo. Dzięki za cierpliwość:P
fallenursus
09-02-15, 14:08
http://i61.tinypic.com/307qefd.jpg
Wiesz kiedyś namowilem lysego na trwałą, więc przekonać mp w kulturystyce do 90kg na śniadanie bez ww nie sprawiło większego problemu. To fota co jadł dzisiaj. 20g klarownego masła co prawda nie widać...:)
A moje zdanie co do płatków czy jakich kolwiek cukrów na śniadanie mozes przeczytać tu
http://www.e-gym.pl/showthread.php?36799-Odpowiedni-czas-na-trening
Maciej2109
09-02-15, 14:14
Czyli organizm, organizmowi nie równy:)
fallenursus
09-02-15, 14:17
LUknij w linka wstawiłem wyżej. Organizm to takie coś ze można przeprogramowac na lepsze :)
Maciej2109
09-02-15, 14:20
W Polsce ciężko zwykłemu człowiekowi bez tzw sponsoringu utrzymać prawidłową diete i się jej kurczowo trzymać. Jem oczywiście tłuszcze nasycone w maśle np bo smaruje nim chleb wieloziarnisty. Staram się żyć zdrowo ale chyba nie powinniśmy się dać zwariować rezygnując ze wszystkiego co niezdrowe:) Nie pić mleka bo tłuszcz i cukier mleczny, no tak ale posiada białko.. ile ludzi tyle opini:)
Pije takie od krowy i mam nadzieje że jest zdrowsze niż sklepowe
fallenursus
09-02-15, 14:23
Spko, to staraj sie to wszystko upchac blizej snu
http://www.strengthsensei.com/the-case-for-eating-your-carbohydrates-at-night/
Maciej2109
09-02-15, 14:31
"Spko, to staraj sie to wszystko upchac blizej snu" ironia?
Odpaliłem link ale szczerze nie bardzo z moim ang.
fallenursus
09-02-15, 14:44
NA szybko to kreuj własne okno anaboliczne kiedy najbardziej potrzebujesz- podczas snu
maniek1988
09-02-15, 14:46
Fallenowi chodzilo o to aby wegle spozywac w godzinach wieczornych. Nie jest to bynajmniej ironia poczytaj troche o carb backloading.
Czym bardziej miche dopniesz tym lepsze bedziesz mial efekty. Akurat tluszcz w mleku nie jest minusem a wlasnie laktoza. Bialka mleko ma nie duzo a do tego glownie kazeine.
Chleb jak wybierasz to celuj w pelnoziadnisty jest najbardziej wartosciowy.
Co do sponsoringu to masz bledne wyobrazenie na poziomie amatorskim ze sponsoringu nie wyzyjesz musisz na siebie zarobic bo ze sponsoringu to dostaniesz pare supli tylko
ale zeby nie bylo ze tylko negatywy to mleko tak jak Ty piszesz ma sporo witamin ;)
tak jak dla Ciebie chcacego poprostu poprawic sylwetke znajdzie sie miejsce na mleko w rozsadnych ilosciach ;)
Maciej2109
09-02-15, 20:17
Potwierdza się że człowiek uczy się całe życie:) ale fajnie podoba mi się to!
Przeczytałem art. dotyczący carb backloading i teraz wiem co miał fallenursus (http://www.e-gym.pl/member.php?12885-fallenursus) na myśli:)
Rozmawiałem dzisiaj z trenerem personalnym na miejscowej siłowni i ułoży mi dietę, mam nadzieję że pomoże zmienić złe nawyki i nauczę się czegoś nowego:)
Maciej2109
09-02-15, 20:20
A co do sponsoringu, trochę źle zinterpretowałem zdanie. Miałem na myśli że po prostu na wszystko brakuje kasy mimo że sam na siebie zarabiam i brakuje czyjejś pomocy ale to jest Polska i nie płacą w euro.
Prawda jest taka że nie wiele wiecej kosztuje dieta taka jak ma być od ,,śmieciowej''. Kiedyś kalkulowałem i wychodzi na to samo.Przyklad: Zjeść cos na mieście to koszt ok 10-15 zł ( obiad średniej jakości, w większości śmieci) Za 15 zł masz 800g cyca co spokojnie wystarczy na 2 dni na obiad i paczkę ryżu 400g. i tak masz 2 obiady dobrej jakości w cenie 1 chujowej jakości. To tylko przykład mający na celu wyjaśnić że gdy się przeliczy wcale nasza dieta nie jest aż tak droga.. ( Mówię tu o amatorach, bo pro to już wyższy koszt )
Maciej2109
09-02-15, 20:51
Kumam, kumam:) jutro wypłata i uzupełniam zapasy bo krucho sie zrobiło.
Rano jajecznica z 3 całych jaj z makaronem, pózniej płatki owsiane z mlekiem i ziarnami słonecznika, porcja białka i marchewkę przegryzłem. Posiłowni białko banan i jabłko a teraz znowu płatki owsiane. wiem że szału nie ma ale jak brak kasy to tzreba sobie jakoś radzić.. posiłki wypadają mi co 2.5-3h no i woda oczywiście cały czas do picia
W sumie jak kasy nie masz to taniej wychodzi żarcie se sklepu niż odżywki ;)
Czy po treningu jeden można zjeść tak 30 minut po treningu lub jogurt naturalny z migdałami,oliwkami,z siemiem lnianem ,oliwa z oliwek.A jakie produktu można zjesć przed treningiiem i po treningu dla osoby ważącej 79 kg.I jak przyrządzić sobie tuńczyka w puszce.
marteczka987
23-02-15, 20:09
Czy dieta ma wpływ na potencję? Mój mąż ma z tym kłopoty niestety. O momentu, kiedy kupujemy bez recepty tabletki jest troszkę lepiej, lecz rewelacji nie ma :( Proszę o pomoc!
Czy dieta ma wpływ na potencję? Mój mąż ma z tym kłopoty niestety. O momentu, kiedy kupujemy bez recepty tabletki jest troszkę lepiej, lecz rewelacji nie ma :( Proszę o pomoc!
Dieta ma, choć skoro tabletki na stojącego fajfusa nie działają to myślę że problem tu jest w psychice ;) Może nie podnieca sie tak jak dawniej.. pogadaj z chłopem co mu leży na wątrobie bo może przykrości Ci nie chce robić a coś jest na rzeczy.
tabletki bez recepty to pic na wode zeby hajs zarobic tylko ;) oparte glownie na argininie
raczeek_87
24-02-15, 13:56
tabletki bez recepty to pic na wode zeby hajs zarobic tylko ;) oparte glownie na argininie
Popieram.
Najlepiej meza wyslac na badania ,
Bom domniemam ze seksapilem i zmyslowym ubrankiem juz probowalas zadzialac ,
Jak nie to moze warto sie prezjsc do dobrego sklepu z bielizna niech dziewczyny cos doradza .
.
Dużo osób chwali tribulusy, podobno po nich pała jak słup stoi a to tylko ziółko ;p
Dużo osób chwali tribulusy, podobno po nich pała jak słup stoi a to tylko ziółko ;p
oj Marcin Marcin, Ty i ci Twoj informatorzy ;p
jak te osoby maja problemy na podlozu psychicznym to fakt ze cos biora dodaje im pewnosci i im dziala. Placebo powerful shit
Maciej2109
26-02-15, 22:53
Myslicie ze BCAA powinienem brac rownierz w trakcie treningu czy wystarczy tylko przed i po?
Mam BCAA Xplode Activlab 10g porcja plus w tym glutamina
w trakcie będzie działać dawka z przed :)
Maciej2109
26-02-15, 22:55
I jeszcze jedno pytanie, czy po treningu carbo moge zastopic izotonikiem?
Carbonox olimpu na isoactiv Activlaba.
a na co Ci po treningu te porcje cukrow ?
Maciej2109
26-02-15, 23:17
Bardziej dla samych wegli zeby uzupelnic zapas glikogenu.
Robisz dwa treningi dziennie ? Inaczej nie ma sensu zebys ladowal w siebie to bo glikogen zdarzy Ci sie uzupelnic do pelna do nastepnego trenigu
Maciej2109
26-02-15, 23:33
Rano silownia wieczorem muay thai. 2x w tyg pokrywaja mi sie 2 treningi jednego dnia.
Praca nie pozwala inaczej
daj wegle zlozone po trenie. Dostarczysz przy okazji microskladnikow
Maciej2109
26-02-15, 23:46
Czyli makaron,ryz ,ziemniaki itp. Dzieki;)
Zaoszczedze kase a i tak mam posilek po treningu miedzy innymi z tym co wymienilem
raczeek_87
12-03-15, 23:00
Panowie zweryfikujcie to bo coś mi nie gra , za 2 tygodnie wbijam w ketoze , ale cos mi sie wydaje ze za mało kcal , na tym co mi wychodzi to ja padne na ryj .
08;00- wpc , oliwa 10ml + kawa .
10;00- 300g cyca kura/indyk- 10ml oliwa + 200g warzyw . + kawa.
14;00- 300g cyc - 10ml oliwa, 200 warzywa .
18;00- jaja 4szt , warzywa 200g ,
20;00- 200g cyca , olej liniany / kokosowy / oliwa - ogólnie te tłuszczę beda szły .
22;00 - twaróg 200 + 10ml oliwa
warzyw wyjdzie 600g dziennie + na noc błonnik apteka .
dodatkowo aminokwasy i inne pierdoły .
moje zapotrzebowanie wynosi około 3400 .
poniżej wklejam z liczników jak to wyszło .
9433
pozdro
Wiecej olejow i nie tylko caly czas sama oliwa.
miecha tlustego daj
Na noc daj troche wegla.
raczeek_87
12-03-15, 23:13
tłuszcze beda nastepujace - oliwa , kokosowy , liniany ... z jaj i z miecha cos tam wpadnie
na noc moge dac 200g warzyw , ale nie wiem czy nie zaduzo bedzie ww jak do 60 podbije .
miecho , bedzie leciało udo z indyka , cyc kura / indyk , ryba na pewno makrela, łosos , czy jakis schab raz w tygodniu - wiadomo na cycu 12 tyg nie pociagne , ale juz nie pisałem tego .
dodatkowo czy robic ładowanie ww raz w tygodniu bo dla mnie to bez sensu , ale moze mnie oswiecicie zaraz :)
"dodatkowo czy robic ładowanie ww raz w tygodniu bo dla mnie to bez sensu , ale moze mnie oswiecicie zaraz :" na tym polega CKD ;p
karkowka, bekon, krowa przykladowo tatar tez nie gryza ;)
Co do ww nie nie bedzie za duzo wieksze dawki ww leca ludzie na ketozie ale to sprawa mocno indywidualna.
raczeek_87
12-03-15, 23:54
jak nie gryza bada dodawane na pewno ;)
1.te ładowanie co ile dni ? pisza jedni ze raz na tydzien drudzy ze co 10 dni jeszcze ktos tam 2 tyg
2. ile paczka ryzu starczy i czy przy nim nie wyjde z ketozy ?
ale na spokojnie podbije warzywa poczatkowo do 1kg potem ewentualnie sie zmiejszy do 800g czy 700 - jak piszezsz - zobaczymy w praniu wyjdzie przy ilu wbije na nią .
Raz w tygodniu.
Ile zmiescisz :knockout:
To napisz gdzie sie mylilem
Nie pisalem ze jest niezbedne to raz
o zwalniajacych tluszcach tez nic nie pisalem
wiec nie rozumiem jak moge nie miec pojecia
Przecież ładowanie zależy od tego jak prowadzone jest dieta.
Jeśli ktoś na wstępnie lub w tracie zjechał zbyt mocno z węglami to ładowanie raz w tygodniu jest jak najbardziej wskazane m.in poprawia poziom hormonów.
Ładowania węglami uważasz za bzdurę ?
Uzasadnij proszę bo robi się ciekawie.
jesli jestes w prawdziwej ketozie nie tej sportowej takie ladowanie wyjebie Cie tylko z ketozy i bedziesz sie chujowo czul na nastepny dzien cala magia.
A jaki jest sens bycia ciągle w prawdziwej ketozie ?
Może osobny temat jestem ciekawy waszego podejścia.
chociazby dla energii, samopoczucia. Dla osob insulinoopornych ciekawa opcja. A tych jest sporo czy to u osob jedzacych "normalnie" czy "pakerow" co mase robia na pol kg wegla albo i wiecej dlugi czas "bo tak trzeba"
Kwestia samopoczucia to jest raczej sprawa indywidualna, jedni lubią jeść posiłki pakera czyli 6x kurczak, ryz, brokuł i oliwa - smutne ale prawdziwe. Problematyczne jest to że będąc w ketozie musimy być ostrożni aby z niej nie "wyjść" no i że nasz jadłospis opiera się głównie na mięsie, rybach, jajach, serach i jakieś tam ilości warzyw, przez co nasze menu jest ograniczone i co w dłuższej perspektywie nie zawszę daje nam przyjemność z jedzenia.
Jedzac ogromny ilosc wegli prosza sie o insulinopornosc w przyszlosci. Nie jestem przeciwko wegla ale pod warunkiem ze sa one w rozsadnych ilosciach, nadmiar jest poprostu szkodliwy. Porownaj prace mozgu na wysokich weglach a ketozie.
Ja przykladowo wegli nie lubie jakos specjalnie i wpakowanie 80-100 g jest dla mnie idealna opcja. Latwiej mi w ten sposob nawet masowac niz jakbym mial probowac wcisnac przykladowe 3 g wegla na 1kg
Dokładnie jak mówisz,
Jestem nowym na tym forum, zapewne zapoznam się z materiałami po weekendzie.
No trzeba przyznać że redukcja bardzo udana, nie jeden na takiej ilości kcal nawet nie masuję
nowackaDor
20-05-16, 11:04
Jak pojedyńcze pytania, to pojedyńcze: co jest lepsze, co jest skuteczniejsze na zrzucenie wagi: odpowiednia dieta czy ćwiczenia (https://www.kobietazkasa.pl/stylebook/zrob-sobie-krem-zadbaj-o-siebie-na-wiosn-z-naturalnymi-kosmetykami-1) z trenerem personalnym?
odpowiednia dieta, ćwiczenia ułatwiają odchudzanie, bez ćwiczeń też możesz się zredukować ;)
smartmedia
03-06-16, 14:33
Zachęcam do zainteresowania się niecodziennym wyzwaniem podjętym przez Bogumiła Jankiewicza, który chce udowodnić, że jedzenie posiłków w burgerowniach wcale nie musi negatywnie wpływać na sylwetkę. Od połowy kwietnia jego dieta składa się wyłącznie z dań z oferty Bobby Burger.
Celem eksperymentu jest zmniejszenie wagi o 20 kg w 2 miesiące bez wyrzeczeń. Bobby Burger Challenge jest relacjonowany na stronie internetowej oraz na profilu Bobby’ego na Facebooku.
Finał akcji już 10 czerwca! Więcej dowiecie się z nagrania (http://tnij.org/bbchallenge (http://tnij.org/bbchallenge)) oraz ze strony internetowej (https://bobbyburger.pl/bbchallenge/ (https://bobbyburger.pl/bbchallenge/)).
Co o tym myślicie?
jak będzie tak jadł że będzie na minusie z kcal to i na burgerach schudnie, a jak będzie ktoś żarł jak świnia to i dietetyczne sałatki nie pomogą ;p
gimnastyczka40
24-02-17, 09:21
Słyszał ktoś kiedyś o diecie Tombaka?? jakieś sensowne informacje znalazłam jedynie tu : http://www.biomedical.pl/dieta-i-odzywianie/dieta-tombaka-6527.html
może ktoś stosował i jest w stanie się wypowiedzieć ? Podobno zwiększa odporność w okresie przejściowym i wspomaga leczenie różnych chorób. Bardzo dobrze oczyszcza organizm z toksyn i zapobiega nowotworom. Ale właściwie tylko tyle się dowiedziałam. Ktoś coś wie więcej?? Są jakieś skutki uboczne ?