Zobacz pełną wersję : program do oceny..
Witam!!!!
Chcialbym przedstawic moj program treningowy. Ocencie ewentualnie zkorygujcie.
PONIEDZIALEK:
klatka,barki.
WTOREK:
plecy,brzuch
SRODA:
odpoczynek
CZWARTEK:
biceps,triceps,brzuch.
PIATEK:
nogi.
Dochodzi do tego jeszcze bieganie mam jakis kilometr do siolowni zawsze biegam na trening i po treningu do domu.
to niejest plan a tylko podział wiec napisz plan pogadamy
Ja bym bardziej tak poleciał
klata + bic,
plecy + tric,
nogi + barki,
a brzuch spokojnie możesz robić nawet codziennie więc uznałbym to jako dodatek, no i jeśli Twoim celem jest masa to też proponowałbym uderzyć może w FBW
a nie lepiej :
klata + tric
plecy + bic
barki + nogi
Nie preferuje splitow ale na moje oko takie polaczenie bedzie najlepsze ;)
to zalezy bo przy klacie meczy sie juz tric a przy plecach bic wiec komu jak lepiej idzie
Michał co do Twojego połaczenia faktycznie jest ono takim klasykiem, ale połaczenie napisane przeze mnie też popularne, chociaz chyba jednak przychyliłbym sie ku Twojej rozpisce... Sam również preferuje FBW pzdr. Kolega wyżej dobrze to opisał
slim shady
05-04-09, 16:59
dla mnie wporządku połączenie dał autor tylko to jest troche dla bardziej zaawansowanych, ale jak dasz rade to powodzenia
jak znajde troszke wiecej czasu to rozpisze moj trening dokladnie, jest troszke pisania... :). Moim celem nie jest duza masa gdyz jestem stosunkowo duzy z natury (98kg).
Damian st-ce
05-04-09, 21:11
dla mnie wporządku połączenie dał autor tylko to jest troche dla bardziej zaawansowanych, ale jak dasz rade to powodzenia
Masz racje, bo Klata z Barkami to niezły Hardcore
ja gdybym miał robić klatę z barami to o własnych siłach bym z siłowni nie wyszedł ale jak ktoś tak potrafi to ok
Ok!! A co powiecie na:
PONIEDZIALEK:
-klatka,brzuch(po trzy cwiczenia kazde po 4 serie 10,10,8,8)
WTOREK:
-plecy(cwiczenia i serie jak wyzej)
SRODA:
-free
CZWARTEK:
-biceps,triceps
PIATEK:
-nogi,barki,brzuch.
slim shady
10-04-09, 18:45
układ jeszcze moze być ale jak bedziesz robił rozpietki to nie rob 4 s bo to za duzo
Siema SLIM!!
Powiedz mi czy 3 cwiczenia na kazda partie wystarcza czy np zwiekszyc do 4???
Nie powtazam cwiczen jade wedlug planu jak napisalem wyzej z tym ze mixuje cwiczenia np jak robie klate(wyciskanie na plaskiej, na skosnej glowa do gory,rozpietki), to za tydzien cos innego np(wyciskanie na skosnej glowa w dol , wyciskanie chantli na plaskiej, wyciskanie na siedzaco na maszynie)
Czy tak jest OK???
slim shady
10-04-09, 19:25
mixowanie planu jest ok, bo miesnie są cały czas w szoku i mogą się rozrastac, zalezy na jaka partie chcesz robic te 4 cwiczenia
a nie lepiej :
klata + tric
plecy + bic
barki + nogi
Nie preferuje splitow ale na moje oko takie polaczenie bedzie najlepsze ;)
nie ma sensu trica łączyć z klatką, dość jest obciążony przy ćwiczeniach klaty lepiej biceps
Aha i biceps spokojnie można trenować 2 razy w tygodniu no chyba że ćwiczysz go bardzo intesywnie, ja mam bicek pon i pt i spokojnie sie regeneruje.
Aha i biceps spokojnie można trenować 2 razy w tygodniu no chyba że ćwiczysz go bardzo intesywnie, ja mam bicek pon i pt i spokojnie sie regeneruje.
a to akurat nie koniecznie ;) nie radziłbym się sugerować.
a co do planu, rozpisz go jakie ćwiczenia dokładnie wykonujesz bo takie doradzanie czy bic z tricem czy klate z barkami to jest totalnie bez sensu. Jeżeli robisz na nogi załóżmy z 16 serii (4ćw 4s, a dodajmy do tego łydki to już w ogóle będzie długo) to trochę ciężko robić jeszcze barki załóżmy z 9-12 serii (nie mam pojęcia jak jest u ciebie) to ten trening będzie za długi...
Rozpisz swój plan, konkretne ćwiczenia na daną partię wtedy pogadamy ;)
PONIEDZIALEK:
klatka,barki.
WTOREK:
plecy,brzuch
SRODA:
odpoczynek
CZWARTEK:
biceps,triceps,brzuch.
PIATEK:
nogi.
Tak wyglada moj dotychczasowy plan. Pojawily sie rozne wypowiedzi np. ze jest ok ale troche dla zaawansowanych powiem wam szczeze ze czuje sie ok odpowiada mi to.
PONIEDZIALEK(wdg starego planu ilosc cwiczen ,serii,i powturzen jak pisalem wyzej)
Klatka:
-wyciskanie na lawce plaskiej
-wyciskanie na skosnj glowa w goze
-rozpietki.
Barki:
-wyciskanie zza glowy
-unoszenie sztangielek do boku na siedzaco
-unoszenie sztangielek do boku w pochyle tulowia.
WTOREK
-sciaganie drazka wyciagu do klatki
-Wiosłowanie z hantlom w opadzie tułowia
-Przyciąganie drążka dol. wyciągu do brzucha
Kaptury:
-Unoszenie barków z hantlami lub sztanga
-podciaganie sztangi do brody na stojaco w waskim chwycie.
Brzuch
-Skłony na skośnej ławce
SRODA:
-odpoczynek.
CZWARTEK
Biceps:
-Uginanie ze sztanga prosta lub lamana
-Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka
-Uginanie ze sztangą na modlitewniku ze sztanga prosta lub lamana.
Triceps:
-Wyciskanie francuskie z krzywką
-Wyprosty rąk z drążkiem górnego wyciągu
-Wyprosty z hantlom w opadzie
Brzuch
-Unoszenie nog w zwisie
PIATEK
Nogi:
-Przysiady ze sztangą
-Wyprosty nóg na maszynie
-Uginanie podudzi na maszynie
-Wspięcia na palcach
ocencie jeszcze raz!!!
brzuch proponowałbym w dni wolne od treningu, 15 minutek i brzuszek gotowy :)