Zobacz pełną wersję : Kaptury
siemka.mam pewien problem z kapturami, poniewaz nie wiem czy nie za duzo cwicze ten miesien. mianowicie, gdy cwicze barki robie podciaganie sztangi wzdluz ciala ( pracuje kazdy akton miesni naramiennych ale tez kaptury), a gdy trenuje plecy to robie szurgusy. jak myslicie? Duzo??
slim shady
05-04-09, 10:06
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=18048
kaptury ciężko zmęczyć ja na przykład wale dużo pow na nie bo tylko wtedy odpowiednio reagują
Dlatego nie ma sensu robić kapturów systemem np. 3x10, jak już 3xmax.
PLECY
1.podciaganie na drazku 4x10
2.unoszenie hantelki w opadzie 4x10
3.martwy ciag 12/10/8/6
4.szurgusy 3x12
BARKI
1.wyciskanie sztangi z przed klatki 12/10/8
2.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12
4.Unoszenie sztangielek do boku stojac 3x12
ja robie szrugsy z barkami 12/10/10/10/8 no ale jak kto woli
pan.wiesiu
05-04-09, 13:28
jesli chodzi o tzw. "kaptury" czyli miesnie trapezowe: duzy ciezar - duzo powtorzen. wiele osob chwali stosowanie "przytrzymania" sciagnietych w gorze barkow na krotki czas (np.2s) w tym cwiczeniu.
ostatnim razem wykonywalem "szrugsy" w nast. sposob: 1s-30*60kg, 2s-25*75kg, 3s-20*90kg i 4s do oporu*110kg.
pozdrawiam;
wiesiek
Ja rowniez dostrzegam, ze kaptury potrzebuja wiecej powtorzen. Dobieram ciezary tak aby zrobic 3 serie po 12 powtorzen i to byly okolice ich maxa. Zawsze robilem je bezposrednio po plecach, ale gdyby moim nastepnym planem, ktory zamierzam obrac nie bylo FBW zastanawialbym sie czy nie przerzucic ich do barkow dla urozmaicenia.
Edit: a co do Twojej rozterki to wg mojego doswiadczenia moge stwierdzic iz podciaganie do brody z barkami i szrugsy z plecami powinno dzialac. Gdy praktykowalem podciaganie do brody u mnie dzialalo. Teraz podciagania do brody nie robie i tez dziala w sumie :)
Tak jak Wiesiu napisał o tym przytrzymaniu to ja też polecam :)
większa liczba powtórzeń + niektóre powtórzenia z przytrzymaniem na kilka sekund,czasem nawet 10-15sek aż zaczyna strasznie palić