lordgibon
04-04-09, 22:33
Witam proszę o skorygowanie planu treningowego:
PROGRESYWNIE( co serie większy ciężar mniej powtórzeń)
Poniedziałek:
wyciskanie sztangi na łąwce prostej(8 serii po 8 - 1 powtórzeń)
wyciskanie sztangi skor głową do góry(6 serii po 8 - 1 powtórzeń)
wyciskanie sztangielki skos głową do góy(6 serii po 8 -1 powtórzeń
francuskie wyciskanie na ławce prostej ( 6 serii po 8-1 powtórzeń)
wyciskanie hantlą triceps(4 serie po 8 -1 powtórzeń)
Środa:
Wyciskanie sztangi w opadzie [plecy] (8 serii po 8 - 1 powtórzeń)
wiosłowanie(6 serii po 8 - 1 powtórzeń)
wyciskanie gryfem łamanym stojąc(6 serii po 8 - 1 powtórzeń)
wyciskanie hantelkami na stojąco(4 serie po 8 - 1 powtórzeń)
Piątek:
wyciskanie sztangi do góry siedząc(8 serii po 8 - 1 powtórzeń)
Wyciskanie hantelkami na stojąco [barki](8 serii po 8 - 1 powtórzeń)
przedramienia.
przepraszam za nieścisłości ale nie znam wgl nazw ćwiczeń . ;)
pozdrawiam z góry thx ;)
PROGRESYWNIE( co serie większy ciężar mniej powtórzeń)
Poniedziałek:
wyciskanie sztangi na łąwce prostej(8 serii po 8 - 1 powtórzeń)
wyciskanie sztangi skor głową do góry(6 serii po 8 - 1 powtórzeń)
wyciskanie sztangielki skos głową do góy(6 serii po 8 -1 powtórzeń
francuskie wyciskanie na ławce prostej ( 6 serii po 8-1 powtórzeń)
wyciskanie hantlą triceps(4 serie po 8 -1 powtórzeń)
Środa:
Wyciskanie sztangi w opadzie [plecy] (8 serii po 8 - 1 powtórzeń)
wiosłowanie(6 serii po 8 - 1 powtórzeń)
wyciskanie gryfem łamanym stojąc(6 serii po 8 - 1 powtórzeń)
wyciskanie hantelkami na stojąco(4 serie po 8 - 1 powtórzeń)
Piątek:
wyciskanie sztangi do góry siedząc(8 serii po 8 - 1 powtórzeń)
Wyciskanie hantelkami na stojąco [barki](8 serii po 8 - 1 powtórzeń)
przedramienia.
przepraszam za nieścisłości ale nie znam wgl nazw ćwiczeń . ;)
pozdrawiam z góry thx ;)