Zobacz pełną wersję : Dieta do sprawdzenia
.:wesoel:.
04-04-09, 16:58
Witam! Niedawno przekonałem się co do diety. Proszę o sprawdzenie. Wzrost (nie wiem dokładnie ale koło) 183cm. Waga 68kg. Dieta masowa.
Śniadanie : płatki owsiane na mleku(mogą być tzw. dla dzieci? Czyli Cini minis(czy jakos tak :D) itp. ?),3 całe jaja + chleb razowy (tylko nie w ten sam dzień), jakieś kanapki - coś takiego jak w ll śniadaniu
ll Śniadanie : Chleb ciemny + ser biały, żółty, ewentualnie jakaś szynka - dla różnorodności ...
Obiad : Kotlet schabowy, mielony, smażone mięso, ryby, kurczak + surówka + ryż(lub kasze lub ziemniaki jak można), innego dnia jakieś zupy (z makaronem lub bez), makaron z sosem.
Przed treningiem : tu nie wiem co mogę zjeść :(
Po treningu :owoce - banany,jabłka itp.
Kolacja : płatki na mleku, chleb razowy z serem żółtym,białym, jajka, bułki z serem z piekarnika :)
To moja dieta, proszę o sprawdzenie i napisanie czy jest dobra czy zła. Dotyczy ona różnych dni (bo nie wierze że każdy spożywa to samo przez cały czas:) ). Jak zapomniałem o czymś to piszcie ;). Pozdrawiam!
Ręce opadają :)))
idź do działu dieta ( tem podwieszone) i poczytaj a potem wróć obczytany i odśwież temat a poprawie pierdoły jak będzie trzeba ;)
.:wesoel:.
04-04-09, 17:49
Czyli cała "dieta" zła?
.:wesoel:.
04-04-09, 18:10
Dieta na mase dla 69-70kg from zizu
Śniadanie 7 – 00
Płatki owsiane 80g
Mleko 0,5% 300g
bialy ser 100g
II Śniadanie 9 – 40
Jajecznica z 5 jaj
bułki razowe 2szt.
III Posiłek 12 – 20
srek wiejski 250gr
pieczywo razowe 150gr
Posiłek przed treningowy
Ryż brązowy 80g
filet z kurczaka
Oliwa z oliwek 10g
Od razu po treningu
Glukoza 50g,jak nie masz to kakao/sok
makaron razowy 100gr
Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu)
Tunczyk 1puszka: )
pieczywo razowe
Kolacja ok. 22 – 30
biały ser 100gr
oliwa z oliwek
A ta? Tylko nie wyjdzie mi ll śniadanie i jakiegoś obiadku tu nie widze ;))
zrób obliczenia ,taka średnia ta dieta ale lepiej taka niż żadna
o której masz treningi ?
wpisz realne godziny o których planujesz szamać te posiłki
.:wesoel:.
04-04-09, 21:39
Śniadanie 7.00
lll posiłek 9.45
Obaid - 15.00(tylko nie wiem co na obiad jak nie może być to co napisalem)
Posiłek przed treningowy 17.30
Trening : 18-19
Posiłek po treningowy : 19.50
Kolacja 22.30
Masz jakiś link do dobrej diety na mase?
.:wesoel:.
04-04-09, 23:45
Śniadanie:
Jajecznica z 3 jaj kurzych+2 szklanki mleka
II Śniadanie-w szkole:
4 kromki chleba z szynką z indyka+jabłko i banan
Obiad:
Ziemniaki+karkówka lub schabowy+surówka z pekińskiej kapusty
2 godziny później trening
Po treningu:
6 kromek chleba z twarogiem(zamiast tego chyba kupie carbo)
Później biały ryż ze sosem i pierś z kurczaka
Kolacja:
Płatki owsiane z mlekiem
Taka dieta moze byc? ;))
Masz jakiś link do dobrej diety na mase?
Wysłałem ci link na pm , nie tyle co do gotowca a do podstaw dietetycznych abys zrozumiał na czym to polega i dlaczego jesz takie zestawy a nie inne.Wszystko zależy od twoich chęci a jeśli chcesz mieć efekty to polecam czytać i czytać :)))
.:wesoel:.
05-04-09, 13:36
Sniadanie w domu
Kefir ,platki owsiane,siemie lniane,odrobina rodzynek,orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera.
Sniadanie 2 w szkole
Chleb razowy (pseudo) do tego szynka z piersi indyka ,jablko i banan
Obiad :
Piers z kurczak ,kasza gryczana ,warzywa zalane obficie oliwa z oliwek
Kolacjia:
Makrela z avocado i kasza kus kus i salatka wazywna
Na noc:
Tunczyk z oliwa z oliwek
a ta ? ;> Staram sie jak moge :D
.:wesoel:.
05-04-09, 13:36
Aaa ... Ten link nie dziala ;)
.:wesoel:.
05-04-09, 13:40
I posiłek
płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką (dobre są też z pokruszonym białym serem chudym lub półtłustym z cynamonem)
II posiłek
chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i serem żółtym (opcja do szkoły )
III posiłek
ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek lub olej lniany(bardzo ważny składnik diety)
IV posiłek
makaron z chudą wołowiną lub ze stekiem lub tłusta rybka!!(wtedy bez oliwy)(dobre jest też mięso hamburgerowe) + oliwa z oliwek + warzywa
V posiłek przed snem (około 1 godziny przed)
tuńczyk z warzywami lub biały ser z warzywami lub z cynamonem
Jak możesz sprawdź od razu tą dietę :D
Poczytaj kilka tematów na forum z podwieszonych. Naprawde zajmie Ci to mniej niż mozolne szukanie "gotowca". Sam przeliczysz zapotrzebowanie na kalorie i bedziesz wiedział ile masz dostarczyć. Coś sklepiesz pożądnego i 007 poprawi w razie jakichś niedociągnięć.Nieznajdziesz gotowca idealnego dla siebie.. Tam są podane tylko przykładowe diety, zresztą dieta i tak wychodzi w praniu
Przed chwilą skończyłem poprawiać rozpiske masową dla chłopaka ważącego 70kg, przejżyj:
http://www.e-kulturystyka.info/showpost.php?p=205819&postcount=4