Street Fighter
04-04-09, 13:17
wzrost 190
waga 87
bic 37
wycisk 90
Na siłownie wpadam okazyjnie (2-3 razy w tyg) ćwiczę kondycyjnie i wytrzymałościowo jednak zauważyłem ze jeśli chce walczyć w kategorii open to trzeba będzie podbić wagę min do 95kg.Chciałbym aby były to same mięśnie wiec ułożyłem sobie dietę masowa oczywiście zapewne po masówce będzie trochę sadła ważne aby nie było go za duzo ^^ diete bede stosował na pewno 2 miesiące a potem zobaczymy
2,2g/WW 4,5/TŁ 1/ g/kg
1) platki owsiane 100g
orzechy włoskie <---- ile?
rodzynki 30g
2) chleb razowy i tuńczyk w oliwie <--- ile chleba?
3) makaron 100g
twaróg chudy 200g
oliwa z oliwek 20ml
trening- po treningu 3 łyzki miodu z woda (moge tym specyfikiem zapijać kreatyne ktora będę brał po treningu?)
4) ryz biały 100g
piers z kurczaka 200g
mieszanka warzywna na patelnie (bede gotował na parze ofc )paczka ma 300g
5) tyńczyk w wodzie puszka ok 120g
2 kromki ciemnego pieczywa
oliwa z oliwek <--- ile?
pomidor 1
6) przed snem odzywka białkowa wpc 30g
Prosze o pomoc :P dzieki !
waga 87
bic 37
wycisk 90
Na siłownie wpadam okazyjnie (2-3 razy w tyg) ćwiczę kondycyjnie i wytrzymałościowo jednak zauważyłem ze jeśli chce walczyć w kategorii open to trzeba będzie podbić wagę min do 95kg.Chciałbym aby były to same mięśnie wiec ułożyłem sobie dietę masowa oczywiście zapewne po masówce będzie trochę sadła ważne aby nie było go za duzo ^^ diete bede stosował na pewno 2 miesiące a potem zobaczymy
2,2g/WW 4,5/TŁ 1/ g/kg
1) platki owsiane 100g
orzechy włoskie <---- ile?
rodzynki 30g
2) chleb razowy i tuńczyk w oliwie <--- ile chleba?
3) makaron 100g
twaróg chudy 200g
oliwa z oliwek 20ml
trening- po treningu 3 łyzki miodu z woda (moge tym specyfikiem zapijać kreatyne ktora będę brał po treningu?)
4) ryz biały 100g
piers z kurczaka 200g
mieszanka warzywna na patelnie (bede gotował na parze ofc )paczka ma 300g
5) tyńczyk w wodzie puszka ok 120g
2 kromki ciemnego pieczywa
oliwa z oliwek <--- ile?
pomidor 1
6) przed snem odzywka białkowa wpc 30g
Prosze o pomoc :P dzieki !