Zobacz pełną wersję : Kaptury
mam pytanie czy moge ciągle tak samo ćwiczyc te partie?, bo na to jest tyko jedne dobre cwiczenie wznoszenie barow. Wiec nei zabardzo da sie pokombinowac. Zwiększać ciężar sztangi moze?, bo od pół roku robie 4x 30 sztangą 55kg
slim shady
02-04-09, 23:11
Zależy z czym cwiczysz czworoboczny
1) z barkami wstępnie zmeczysz unoszeniem sztangi wzdłuż tułowia
2) z plecami po martwym ciągu juz im niewiele trzeba zeby pobudzić je do wzrostu
Później szrugsy sztanga lub hantlami i jest ok
progres ciężaru to podstawa.na ramiona masz cwiczenie "wznosy sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie"to samo cwiczenie tylko szeroki rozstaw dłoni i masz cwiczenie na kaptury. do tego zarzuty sztangi na klatkę i dobry trening pleców bo w koncu to ich częsc.